泳ぎ方

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

泳ぎ方を学ぶのは、自分が何をしているのか分からないと不安になることがあります。ただし、心配しないでください。方法を学ぶためにできることはあります。泳ぐそれほど難しくありません。コツを掴めば泳ぐのは楽になります。

ステップ

水中で快適になる

1 恐れを手放しましょう。多くの人は溺れるのが怖いため、泳ぎ方を学ぶのを先延ばしにします。溺死は確かに発生しますが、そのほとんどは簡単な安全対策で防ぐことができたはずです。泳ぐときは常に次のガイドラインに従ってください。そうすれば、溺れる可能性は大幅に減少します。
- 一人で泳がないでください。複数人ではないにしても、常に泳ぎの得意な人と泳ぎに行きましょう。通常、ライフガードがいるエリアが泳ぐのに最適な場所です。
- 最初から動く水の中を泳ぎ始めないでください。あなたがそれを学んでいるなら海で泳ぐ川や水の動きをより意識する必要があります。この方法で泳ぐことを学ばなければならない場合は、自分が何をしているのかを知っている人と一緒にいることを確認し、激流や急流の川から抜け出す手順 (下記) を必ず読んでください。
- 十分な水遊びの経験があり、水中である程度快適になれるまでは、適切な安全具を使用してください。
- 自分が扱える深さ以内に留まってください。初めて泳ぎ方を習うときは、立って入れるほど深すぎる水には入らないようにしてください。そうすれば、何か問題が起こっても、ただ立ち上がって呼吸することができます。
- 悪天候時の水泳は避けてください。小雨の中で泳ぐのは問題ありませんが、嵐が近づいているのを見たり聞いたりした場合は、すぐに水から上がってください。このルールは、どんなに上手に泳げるかに関係なく、従わなければなりません。
- 冷たすぎる水の中では泳がないでください。極寒の水の中では、手足を動かしてパドリングすることが突然難しくなることがあります。
2慣れるフローティング。水の中にいるときは、プールの側面または波止場につかまり、足を後ろに浮かせてください。放っておけば簡単に浮き上がるはずです。しかし、上半身は浮いているのに、底に沈むことを好む人もいます。心配しないで; メソッドをもう一度再試行してください。体の半分を浮かせることに慣れるまで、うつ伏せと仰向けでこれを練習してください。
- 準備ができたらすぐに仰向けまたはうつ伏せになって浮いてみてください。うまくいかなかった場合に立ち上がることができるように、浅い深さに留まります。鼻と口が空中にあるときに、耳に水がかかるのは奇妙に感じるかもしれませんが、すぐに慣れます。さらに安定させるには、腕を直角に伸ばして体が「T」字型になるようにします。初めて浮くときは、深呼吸してから浮いてみてください。肺に空気が満ちていれば体は確実に浮きます。経験が増えるまでこれを繰り返してください。
3パニックにならないでください。手に負えない深さにいる場合、または単純に手足を動かすことができない場合、つまり仰向けになって浮かんでいる場合は、後退手段があることを常に覚えておいてください。泳げない場合でも、バタバタしたり、早く呼吸を始めたりしないでください。できるだけ平らに横になり、水の流れに身を任せて落ち着きを取り戻してください。
- 仰向けに浮くためのヒントは、息を止めて肺に空気をたっぷりと入れることです。もう一つの良いヒントは、お腹を突き出すことです。
4練習水中で息を吐く。まだ浅い水深にいる間に、深呼吸して顔を水中に入れます。息が切れるまでゆっくりと鼻から息を吐き、その後元に戻ります。泡が出てくるはずです。口から息を吐き出すこともできますが、通常は大きな泡を吐き、最後に泡の流れを吐き出します。
- 鼻から息を吐くのが不快な場合は、鼻を閉じたままにするか、鼻栓をして口から息を吐きます。
5ゴーグルを着用してください (オプション)。ゴーグルを着用すると、水中で目を開けることがより快適になり、より鮮明に見えるようになります。目の周りにスポンジ状の丸があるものを見つけて水に浸し、肌に密着させます。ゴーグルがぴったりとフィットするように、後頭部のストラップを締めます。

ストロークの開始と立ち泳ぎ

1.足を蹴る練習をします。仰向けに浮かんでいるときも、側面にしがみついているときもプール、キックの練習ができます。 (それぞれの蹴りでどれだけ遠くまで飛ばせるかを確認するには、キックボードを使って練習してください。こうすることで、頭を水面上に保つことを気にせずに蹴りのテクニックに集中できます。)
- 試してみてくださいフラッターキック。バレリーナのようにつま先を外側に向け、脚をほぼ真っ直ぐに保ち、小さなキックをするときに両脚を交互に動かします。足首が最も曲がっているのを感じるはずです。
- 鞭蹴りを試してみてください。腰から膝、膝から足首まで両脚をしっかりと固定します。すねが約90度の角度になるように膝を曲げ、すぐにすねを離して円を描くように動かし、太ももを常にくっつけたままにします。（つまり、両足で半円を描き、右足を右に、左足を左に動かします。）円の底ですねを元に戻し、再び持ち上げてキックを再開します。
- 試してみてください泡立て器キック。このキックがよく使われるのは、立ち水、頭と肩が水の上に出た垂直姿勢を保ちます。膝を曲げ、脚を腰幅よりわずかに広く開いた状態から始めます。次に、自転車と同じように各脚を「ペダル」で踏みます。ただし、反対方向に進みます。一方の脚は「前方」にペダルを踏み、もう一方の脚は「後方」にペダルを踏みます。これは慣れるまでに多少の練習が必要ですが、足が底に着かないときに「休む」のに便利です。
2クロールの方法を学びます。クロールは初心者が学ぶのに最適なストロークで、すぐに動けるようになります。その方法は次のとおりです。
- 試してみてください背泳ぎ初め。仰向けになって浮き、足でバタ足キックをします。腕を使って「クロール」の動作を行い、片方の腕をまっすぐ空中に持ち上げ、頭の横で水に戻るときにまっすぐに保ちます。水中に沈んだら、曲げて体の横でまっすぐな位置に戻し、これを繰り返します。泳ぎながら腕を交互に動かし、指を揃えて手をできるだけ平らに保つようにしてください。
- フロントストローク（フロントストロークとも呼ばれます）を試してください。フリースタイルまたはアメリカンクロール）。うつ伏せに浮かび、足でバタ足キックをし、腕を使って前方に「這う」ようにします。片方の腕を水から出して前方に「伸ばす」ようにしてから、腕を下ろし、カップ状の手を使って水を後ろに「押します」。交互の腕。呼吸するには、現在這っている腕の下で頭を片側に向け、息を吸うのに十分な高さまで持ち上げます。 2回のストロークに1回呼吸するように、毎回同じ脇の下で息を吸います。
3踏み水。実際に泳がなくても、立ち泳ぎをすると息を整えて頭を上げておくことができます。上記の泡立て器キックを行い、手を使って「スカルリング」してバランスを保ちます。前腕を水面に平らに保ち、トーストの上に広げたバターナイフを想像してください。一方の腕を時計回りに動かし、もう一方の腕を反時計回りに動かします。
4腕を使って下から上がっていきます。水面下にいて浮上したい場合は、腕を使って推進してください。頭の上にまっすぐ置き、すぐに脇に下ろします。これにより、数フィート上に押し上げられるはずです。表面を壊すまで繰り返します。

高度なテクニックを学ぶ

1さらに高度なものを試してみるストローク。水中でより快適になったら、より速く、またはより少ないエネルギーで体を動かす新しいストロークを学び始めることができます。これらを試してみてください:
- を学びましょうイルカストローク.
- のバタフライストローク。
- 泳ぐ平泳ぎ.
- を実行してください横泳ぎ.
- ラップを泳いでみてください。
2試してみるダイビング。ダイビングは、水に入って泳ぎを始める楽しい方法です。基本的なダイビングから始めて、より複雑なスワンダイビング、バックダイビング、ローリングダイブ.
- ダイビングする前に、必ず水深が十分に深いことを確認してください。少なくとも水深は 9 または 10 フィート (2.7 または 3.0 m) でなければなりません。背の高い人の場合は、少なくとも 11 または 12 フィート (3.4 または 3.7 メートル) にしてください。

ありそうもない状況に備える

1 状況から抜け出す方法を知る離岸流。海で泳いでいる場合、離岸流に巻き込まれる可能性があります。何をすべきかを知っていれば命を救うことができるので、水に入る前にこれらの手順を覚えておいてください。
- パニックにならない。これは、すべてのステップの中で最も重要なステップです。バタバタしてパニックに陥ると、実際に水の中に身を沈める可能性があります。
- 横向きに泳ぎます。岸に直接泳いだり、海に直接泳ぎ出そうとしないでください。代わりに、海岸線と正確に平行なラインで泳ぐようにしてください。
- 呼吸ができるストロークで泳ぎます。十分な呼吸ができるように、自分ができる最も強いストロークで泳ぎます。これは、横泳ぎ、クロール、平泳ぎなどです。
- 離岸流から出るまで泳ぎ続けてください。離岸流から安全に抜け出すまでにかなり遠くまで泳ぐ必要があるかもしれませんが、そのまま進み続けてください。間違ったタイミングで海岸に向かったことで、これまでの良い仕事を台無しにしたくないでしょう。
- 可能であれば、大声で助けを求めてください。可能であれば、ライフガードに身振りで示すか、「助けて！」と叫んでください。できるだけ早く。ただし、呼吸を犠牲にすることになる場合、または水泳を中止しなければならない場合は、これを行わずに、体を動かし続けることをお勧めします。
2 状況から抜け出す方法を知る川の流れ。流れが速すぎる川に巻き込まれたり、下に押し込まれたりした場合は、次の手順に従って脱出してください。
- 慌てたりパニックにならないでください。離岸流と同様に、パニックになって手足をバタバタさせると、さらに深く水中に押し込まれる可能性があります。均等に呼吸し、落ち着いて過ごすようにしてください。
- 海岸線に向かって斜めに泳ぐことを目指します。海岸線に向かって90度の角度で泳ぐと、流れとの戦いが必要になり、すぐに疲れてしまう可能性があります。代わりに、流れに沿って斜めの角度で海岸線に到達するように計画してください。
- 上流に泳ごうとしないでください。十分な結果を得るためにエネルギーを費やしすぎてしまいます。鋭い岩や滝など、下流に差し迫った危険がある場合にのみ、上流に泳ぐようにしてください。
- 流れによって急速に下流に流されている場合は、流されている方向に足を向けてください。これにより、岩やその他の障害物に頭をぶつけるのを防ぐことができます。

専門家による Q&A

質問競泳選手になるにはどうすればよいですか? できるだけ早く水泳を始めて、ベストを達成できるように継続的に練習してください。私の古いコーチの一人はよく言っていました。「1 日泳げないと、進歩は 2 日戻りますが、1 週間泳げない場合は、最初からやり直さなければなりません。」これは明らかに誇張ですが、ある程度は真実です。しかし、ただ楽しむため、または生き残るために泳ぎたいだけであれば、その一貫性はそれほど重要ではありません。
質問足で蹴ったり、手で引っ掻いたりすることができないのですが、どうすればいいですか？必ずそこに到達します、あとは練習を続けるだけです。キックボードを手や脇の下に置いて使用します。浮くので腕を使わずに済むので脚に集中できます。足を別々に使う練習をしてください。次に切り替えて、足を浮かせて腕を使って練習します。これを十分な頻度で行えば、すぐに 2 つを組み合わせることができるようになります。
質問深い水の上に留まるにはどうすればよいですか? 水の深さによって浮き続ける技術は変わりません。泳ぐ、浮く、その他水中でのテクニックは、水深に関係なく同じです。

ビデオ

チップ

塩素は非常に有害で乾燥を引き起こすため、水泳の後は必ずシャワーを浴びてください。シャワー後もしっかり保湿をしましょう。
流れや波のない場所で水泳のレッスンを始めます。
初心者の場合は、浅いプール（深さ 1 メートル）で泳ぎましょう。

警告

雷を伴った嵐の中では決して泳がないでください。雷は水をターゲットにしており、水に落ちた場合、その中にいる全員に感電する可能性があります。数マイル離れた場所からでも雷が聞こえる場合は、雷に打たれる可能性があります。
海や湖などの動きのある水中で泳ぐ場合は、細心の注意を払ってください。離岸流によって突然岸から引きずり出されることがあります。
水泳を学ぶことはゆっくりとしたプロセスです。噛める以上に噛み切らないでください。
まだ初心者の場合は、優れたレベルで泳げる大人と一緒でない限り、プールの「深いところ」で泳ごうとしないでください。

必要なもの

もう一人の経験豊富な水泳選手
ゴーグル（オプション）
鼻栓（オプション）
キックボード（オプション）
適切なフィットの水泳パンツ/スーツ