背泳ぎの泳ぎ方
記事の著者:佐藤太郎背泳ぎを完璧に行う方法を学ぶには、フォームを練習するだけです。 方向転換する方法や直進を続ける方法など、いくつかの関連スキルを学ぶことも非常に役立ちます。 少し練習すれば、プールで力強い背泳ぎをしたり、ゆっくりとしたペースで泳いだりできるようになります。
ステップ
フォームを完璧にする
体を板のように平らに保ちます。 背泳ぎをしているときは、体をできるだけ水面に平らに置きたいと思います。 水中での体形が小さいほど、泳ぐときに感じる抵抗が少なくなり、速く進むことが容易になります。- ほとんどの人は、腰を水面に浮かせるのが難しく、水面より少し下に沈んでしまいます。 これは問題ありませんが、腰をできるだけ水面に近づけるようにしてください。 動いた後は体を平らに保つのが簡単になります。
頭の側面に水がかかる状態を快適に保ちます。 背泳ぎ（ほとんどの水泳泳法と同様）は、エネルギーを可能な限り最も効率的に使用することがすべてです。 これを行う簡単な方法の 1 つは、頭を半分水に浸すことです。 水は耳をほぼ完全に覆う必要があります。 顔の隅に触れることはありますが、目、鼻、口に入らないようにしてください。- 水が耳を覆う感覚が気に入らない場合は、水泳帽や水泳用耳栓の購入を検討してください。 耳を水に入れないようにしようとすると、首が疲れて、泳ぐためにエネルギーを費やすことになります。
「フラッター」キックを使用します。 仰向けの姿勢になったらすぐに蹴り始めます。 脚はまっすぐに伸ばして閉じ、腰の下で揃えます。 短いキック動作を使用して前方に推進します。 片足を上げたら、もう一方の足を蹴り下ろします（逆も同様）。- 最良の結果を得るには、脚をまっすぐに保ち、膝からではなく腰から蹴ります。 こうすることでパワーが増し、膝が痛くなるのを防ぎます。
腕を長く滑らかに動かします。 前方に蹴り始めるときは、腕を体の横に置いておきます。 片方の腕を前に伸ばします。 空または天井を向いている必要があります。 それを頭の上、耳の横、そして水中に持って行きます - それはあなたが進行している方向を向いています。- 腕が水に触れたら、腕を下ろし、外側に向かって体を前に推進させます。 これを行うときに、もう一方の腕を上げて同じ動作を実行します。 繰り返す。 これは自然な感じになるはずです。 腕と脚のリズムを一定に保つようにしてください。そうすることで泳ぎがより速く、より簡単になります。
抵抗を最小限に抑えるように手を配置します。 できるだけ効率的に泳ぐには、手は手のひらではなく、端から先に水に出入りする必要があることを覚えておくことが重要です。 腕を水から上げるときは親指でリードします。 水に入ったら小指でリードします。
ストロークごとに肩と腰を回転させます。 プール内での動きは蒸気船のように硬直的であってはなりません。 代わりに、できるだけ効率的に水を通過できるように、液体と柔軟性を保ちます。 以下を参照してください：- 両腕を上げながら、肩を上に回転させます。 反対側の肩を下に回転させます。これを使ってもう一方の手を水中に引き込みます。
- 同様に、蹴るたびに腰を少しひねります。 常にわずかに「小刻み」な動きをする必要があります。右脚を蹴るときは右腰が下がり、その逆も同様です。
関連スキルの学習
腕のサイクルごとに 1 回呼吸します。 片方の腕が水から離れるときに息を吸い、もう一方の腕が水から離れるときに息を吐くのが良い方針です。 呼吸を安定させるために、このパターンを深呼吸で繰り返します。- 背泳ぎではいつでも呼吸ができますが、深く安定した呼吸が重要です。 一定のペースで呼吸することで、（良いフォームで）背泳ぎをできるだけ長く続けることができます。
フリップターンを使用して素早く方向転換します。 壁に近づいたら、前を向き、どこへ行くのかを確認します。- ストローク数（旗から壁に到達するまでにかかる背泳ぎのストローク数）を必ず把握しておくと、フリップターンに非常に役立ちます。 ストローク数を見つけるときは、旗から壁にぶつかるまで数えてください。 フリップターンをするときは、ストローク数を 1 ストローク減らしてみましょう。 少し試してみて、何が機能し、最も快適であるかを確認してください。
- ストローク数を把握したら、仰向けで最後のストロークを行うときに、徐々に体を裏返し、同時にフリースタイル ストロークを 1 回行い、そのストロークを使って自分自身を壁に引き寄せます。 この動作は最初は少しぎこちなく感じるかもしれませんが、練習を続けるとすぐに自然に感じられるようになります。 次に、水中で前方に宙返りし、足を伸ばして壁に足を置きます。 腕を耳に当て、手で「点」を作りながら、足でキックを始めます。 再び浮上するまで、狭い流線にとどまってください。 流線型のキックを水面を破るまで続け、その後ストロークを再開します。
- 正確にいつ正面に寝返るかを学ぶには、少し練習が必要かもしれません。 理想的には、プールの端まであと 1 ～ 2 ストロークの時点で行うのが望ましいでしょう。
屋内の場合は、天井を利用して体をまっすぐに保ちます。 屋内プールで泳ぐときは、天井を利用してコースを外れないようにすることができます。 天井材に線や模様があるかどうかを確認します。 泳ぐときは、目を開けて天井に集中してください。 まっすぐに進むために、泳ぐときと同じようにこのパターンの向きを保ってください。- 外で泳ぐ場合、選択肢は少なくなります。 雲がある場合は、雲を同じ方向に向けてまっすぐ進むことができます。 そうでない場合は、体の同じ側に太陽が当たるようにしてください。 曇天では目に見える基準点がほとんどないため、方位を保つのは困難です。
専門家によるQ&A
- 質問完璧な背泳ぎの泳ぎをするにはどうすればよいですか?背泳ぎをしているときに顎を胸に近づけると、頭が水面から上がり、空気力学が低下するため、避けてください。
- 質問背泳ぎってどうやるの？手を水中に入れて前方に引っ張りながら、手のひらが足の方を向くように回転させます。 そうすることで前に進むための推進力が生まれます。
- 質問どうすれば壁にぶつからずに終わることができるでしょうか？旗からストロークを数えます。 これにより、壁が近づいてきたことを知ることができます。
ビデオ
チップ
- 壁から押し出すとき (またはフリップ ターンをするとき)、水中でドルフィン キックを使ってプールをさらに下に推進してみるとよいでしょう。 これを行うには、両足を揃えて、両方の脚を同時に蹴ります。
- 腰を高く保つのが難しい場合は、肺を空気で満たしてください。 姿勢を維持するには少しの練習とトレーニングが必要ですが、しばらくすると簡単にできるようになり、姿勢を維持するのにそれほど多くの空気を必要としなくなります。
- 背泳ぎには必須ではありませんが、特にフリップターンをする場合にはゴーグルを着用することをお勧めします。