海で泳ぐ方法
記事の著者:佐藤太郎熟練したスイマーであっても、海で泳ぐことは見当識障害があり、威圧的なものになることさえあります。 泳ぐ前に適切な海と水泳の安全性を知ることは、水中で最も安全で快適な時間を確保するのに適しています。 海で泳ぐ前に、ビーチの状況、天気、および安全上の注意事項を警告する可能性のあるものをチェックしてください。
ステップ
フロントクロールを改善します
通常のフロントクロール位置から始めます。 あなたの体をできるだけ平らに保つことを目指して、水を通して合理化できるようにします。 腰と脚を少し水中に配置します。 胃を平らに保ち、背中をサポートし、可能な限り水面に近づけてください。 頭を体にインラインにし、水位がヘアラインと眉毛に合わせて、目を向けて目を向けるようにします。- この位置では、頭と背骨を可能な限りリラックスさせたいと考えています。 勢いのために、腰と肩を回転させます。 あなたが息をするときにのみ、あなたの頭はムーブメントに参加する必要があります。 あなたの腰はあなたの肩と同じくらい回転するべきではありません。
足を蹴ってください。 キックは交互になり、膝をわずかに曲げて腰から始める必要があります。 足首がリラックスして足を近づける必要があります。 あなたの足にほとんどの圧力をかけて、安定した小さな動きをします。 あなたはまだ足全体を動かしているはずですが、足の動きで足が上下に動くはずです。- キックを長くて速くしますが、すべての腕サイクルで6キックを行うためにたたくことはほとんどありません。
代わりに腕を移動します。 片方の手は、もう一方の手を追いかけて頭の上の水に入ります。 肘は最初に水から半フィートまで水を出て、1フィートほど離れています。 手のひらが向きを変えて腕で槍の動きを作り、親指を最初に水に入りさせます。 一方の槍を腕で水を通して作り、もう一方の肘を水から引き上げると、最初の腕を水から体に戻します。- 手が水に入ったらすぐに腕を引き戻さないでください。 あなたがそれを体に引き戻し始める前に、あなたの腕が槍を形成し、槍を形成して前方に到達させてください。 手が水に入ったら、肘を前方に掃除し、体の中心に向かって引き戻し、太ももに向かって出ます。
呼吸をマスターします。 フロントクロールで呼吸するのは難しい場合がありますが、ストロークにとって重要です。 3回のストロークごとに呼吸してみてください。 頭を滑らかに横に向け、反対側の腕を水に入れると、水から口を持ち上げます。 頭を水から持ち上げすぎないようにしてください。頭が上昇するほど、足と足が沈むからです。- 呼吸するとき、あなたの顔の片側はまだ水の中にあるはずです。 水が入らないように口を片側に伸ばしたいと思うかもしれません。
- 呼吸の規則性は誰にとっても同じではありません。 より頻繁に呼吸する必要がある場合は、そうしてください。 同じ位置を維持し、呼吸を定期的にすることを目指してください。
オーシャンウォーカースイムストロークにテクニックを変更します。 この水泳技術は、多くの理由で海で泳ぐのに最適です。 それは、イギリスのチャンネルを横切って泳いだ壊れたスイマーを記録したアダム・ウォーカーが彼の水泳のキャリアを延ばすのを助けました。 このストロークは、子供と大人、オープンウォータースイマー、チャンネルスイマーなど、誰にとっても良いことです。- 水中の耐久性を増やすためにストロークを変更するには、これらの方法で動きを変えます。
- 胸と肩を使用して手と腕を水に駆り立てる代わりに、コアの使用に集中してください。 腰を回して、腰を使って水を通してあなたを推進することを想像してください。
- 早く水を入力してください。 手で同じ動きを使用しますが、肘を水から持ち上げるときは、頭の近くに手を入力してください。 通常のフロントクロールでは、手の前に1フィートほどの水に入りますが、このストロークを使用すると、頭の前に数インチの手に手を入れたいと思います。
- リカバリアームを所定の位置に保持します。 通常のストロークでは、片手で水に入り始めると、すでにもう一方の腕を引き戻します。 このストロークでは、もう一方の手がちょうど水に入ろうとするまで、腕を目の前に伸ばしてください。 次に、それを引き戻します。
- 腕を腰に引き戻すだけです。 定期的なストロークでは、腕を太ももに引き戻しますが、これでは、パワーセクションである腰だけです。
- この手法の利点のいくつかは次のとおりです。
- 正しい筋肉を使用します
- 速度と効率を最大化します
- エネルギーを節約し、怪我を防ぎます
- あなたの体をリラックスして、それはあなたの心をリラックスさせるのに役立ちます
- 粗い水の安定性を改善します
- 疲れたときでさえ、あなたのフォームをストロークに保つのに役立ちます
- 水中の耐久性を増やすためにストロークを変更するには、これらの方法で動きを変えます。
- 胸と肩を使用して手と腕を水に駆り立てる代わりに、コアの使用に集中してください。 腰を回して、腰を使って水を通してあなたを推進することを想像してください。
- 早く水を入力してください。 手で同じ動きを使用しますが、肘を水から持ち上げるときは、頭の近くに手を入力してください。 通常のフロントクロールでは、手の前に1フィートほどの水に入りますが、このストロークを使用すると、頭の前に数インチの手に手を入れたいと思います。
- リカバリアームを所定の位置に保持します。 通常のストロークでは、片手で水に入り始めると、すでにもう一方の腕を引き戻します。 このストロークでは、もう一方の手がちょうど水に入ろうとするまで、腕を目の前に伸ばしてください。 次に、それを引き戻します。
- 腕を腰に引き戻すだけです。 定期的なストロークでは、腕を太ももに引き戻しますが、これでは、パワーセクションである腰だけです。
- 正しい筋肉を使用します
- 速度と効率を最大化します
- エネルギーを節約し、怪我を防ぎます
- あなたの体をリラックスして、それはあなたの心をリラックスさせるのに役立ちます
- 粗い水の安定性を改善します
- 疲れたときでさえ、あなたのフォームをストロークに保つのに役立ちます
ビーチで安全対策を講じます
深く行く前に有能なスイマーになりましょう。 あなたがビーチに行って、ただ水の中で歩き回ることを計画しているなら、あなたはおそらく水泳の基本を知る必要があるでしょう。 ただし、実際に海に泳ぎたい場合は、強いスイマーであることを確認する必要があります。 波は泳ぐのが難しい場合があり、潮はあなたの元の場所から遠く離れてあなたを運ぶことができるので、泳いでいる間は一生懸命働く準備をしてください。- 海で泳ぐための水泳のスキルに自信がない場合は、地元のプールで練習するのに時間をかけてください。 基本的な動きがあることを確認してください。また、いくつかのストロークも学ぶことができます。 強いスイマーは、あなたがより簡単で楽しく、海で泳ぐことです。
専門家のヒントあなたが海のボートにいるなら、誰もが沿岸警備隊が承認した救命ベストを着用させてください。
ブラッド・ハーヴィッツは、カリフォルニア州ラホーヤに本拠を置く思春期の水泳学校である私のBaby Swimsの認定水泳インストラクターです。 Bradは、ISRのSelfRescue®プログラムで幼児の水泳リソース（ISR）インストラクターとして訓練されています。 彼は、6ヶ月から6歳までの子供を訓練し、背中に浮かんで呼吸し、壁に戻って泳ぐなど、子供をより良く保つ方法について両親に教育することを専門としています。 彼はオレゴン州立大学で経営管理の修士号を取得しています。ブラッド・ハーヴィッツ
認定サバイバルスイミングインストラクターBrad Hurvitzcertified Survival Swimmingインストラクター
泳ぐ間、ランドマークを選んでください。 あなたが海に出て、青い水のみに囲まれているとき、あなたが始めた場所を見失うのは簡単です。 泳ぐ前に、何を泳ぐべきかを知っているように、大きなランドマークを選択してみてください。 あなたはおそらく電流を漂流するので、戻る方法を覚えておくことが重要です。
地元の気象条件を確認してください。 泳ぐためにビーチに行く前に、その日の天気予報が何であるかを確認するのが賢明です。 ほとんど晴れている場合は、ビーチで泳ぐのは安全です。 ただし、予測が雷雨や雨が多いことを示している場合、今日は泳ぐのに最適な日ではないかもしれません。- 通常、ビーチを一日中軽い降雨である場合はビーチを訪れることができますが、泳ぐときは見るのが難しいかもしれないので、危険なかもしれません。
水に入る前に標識を読んでください。 ビーチは、多くの場合、水泳選手とゲストにビーチの現在の状況を指導するためのサインアウトを配置します。 たとえば、ビーチには、最近多くの海藻が存在すること、潮が高く、リプティドが通常よりも強いこと、またはサメの目撃があったことを説明する標識があるかもしれません。 これらの兆候を見てみると、ビーチの水の状態を認識し、ルールセットに従うことができます。- 標識を読むもう1つの正当な理由は、水の中で泳ぐことがどこにあるかについての情報を共有することです。 ビーチを訪れる前に、インターネット上の場所を調べるのは良いことかもしれません。 多くのビーチは、特に公開されている場合、警告を投稿したり、ビーチと水の現在の状態についてウェブサイトに情報を提供したりします。
ビーチで旗が何を意味するかを知ってください。 ビーチサインを読むことに加えて、特定の旗の意味に精通しているのは良いことです。 すべてのビーチにこれらの旗があるわけではありませんが、一部のビーチはそれらを使用して訪問者に現在の条件を警告します。 あなたが見るかもしれないフラグのいくつかは次のとおりです：- 赤と黄色の旗：これは、ライフガードが旗がマークした領域をパトロールしていることを意味します。 これらは通常、ビーチで泳ぐのに最も安全なエリアです。
- 赤旗：これは危険を意味します。 この旗が飛んでいるときは水に入らないでください。または、泳ぐのが安全かどうかをライフガードや労働者に尋ねてください。
- 黒と白の市松模様の旗：このエリアは、カヤックやサーフィンなどの船舶にとって安全です。 通常、この旗がマークしたエリアで泳いだりボディボードを使用したりすることは安全ではありません。
- オレンジ色のウィンドソックス：危険な風の状態があります。 あなたが強い水泳選手であれば、これらの条件で泳ぐことができますが、流れが流れているので、浮遊を避けることは避けてください。
ライフガードを確認してください。 あなたが大人であり、水泳のスキルに自信を持っているなら、おそらくあなたのビーチでライフガードを必要としないでしょう。 ただし、子供をビーチに連れて行ったり、誰かがあなたを見ているのをより安全に感じるなら、ライフガードの近くで泳いだり、ライフガードが定期的に働いているビーチで泳ぐのは良いことかもしれません。 そうすれば、何かが起こったら、誰かがそれを世話するためにそこにいることを知っています。
RIP電流で何をすべきかを知っています。 RIP電流は、水の大きな開いた場所や桟橋や桟橋のような構造の近くでしばしば海で発生する強くて狭い電流です。 RIPの流れは毎年ビーチで死を引き起こします。そのため、現在に巻き込まれた場合は何をすべきかを知ることが重要です。 RIP電流で掃引されている場合に従うべき安全のヒントは次のとおりです。- 現在と戦わないでください。 落ち着いてください。
- あなたが現在から出るまで、海岸と平行に泳ぎます。 現在の外に出たら、海岸に向かって泳ぎ始めることができます。
- 海岸に向かって泳ぐことができない場合は、現在の外に出るまで水を踏んだり、浮いてください。
- 桟橋や桟橋から100フィート離れています。
- あなたが海岸に到達するとは思わないなら、救命ガードがあなたを救うことができるように、手を振って電話して自分自身に注意を向けてください。
可能であれば友達と泳いでください。 あなたがビーチを訪れるときにできる最も安全なことは、あなたと一緒に友達を連れて行くことです。 あなたが水の奥深くに出かけることを計画しているなら、友人をあなたと一緒に行かせるのが最善です。 そうすれば、あなたのどちらかに何かが起こった場合、他の人は助けたり助けたりすることができます。 特に海に泳ぐことを計画している場合は、一人で泳ぐことは危険です。
サメの攻撃のリスクを減らします。 ビーチのサメに攻撃される可能性は低いですが、それはまだ起こります。 サメは、海岸近くの砂州や干潮に閉じ込められているとき、または大きなドロップオフがあるときに攻撃する傾向があります。 これらの安全上の注意事項に従って、サメの攻撃のリスクを最小限に抑えてください。- 海岸から遠く離れすぎないでください。
- グループで泳ぐ - サメは孤独な個人を攻撃する可能性が高くなります。
- サメはトワイライトの間で最も活動的であり、暗くなっているときは、これらの時代に水中にいることを避けてください。
- 出血している傷がある場合は、水に入らないでください。 サメには強い匂いがあります。
- 水中に光沢のある宝石を着用しないでください。 反射光は魚のスケールに似ています。
- 明るい色の水着を避けてください - サメはコントラストを見ることができます。
- サメの攻撃のビーチに恐れて住んではいけません。 あなたは雷によって殺される可能性が30倍高く、サメの攻撃で死ぬよりもビーチでdrれする可能性が3倍高くなります。 また、犠牲者を殺すサメ人はほとんどいません。 それはもっとヒットと実行の状況です。 これがあなたを正確に慰めないなら、あなたやあなたが知っている人に起こる可能性は非常に低いことを覚えておいてください。
クラゲに注意してください。 2,000種のクラゲのうち、70種のみがあなたを深刻に害することができます。 ただし、他のクラゲに刺されている場合、それはまだ傷つく可能性があります。 クラゲに関する情報については、水に入る前にビーチサインを確認してください。一部のビーチでは、特定の時間に人口が多い場合があります。- クラゲに刺された場合は、傷を酢または摩擦アルコールで洗って治療します。 それは刺すかもしれませんが、水だけで傷がより多くの毒を放出する可能性があるため、水よりも優れています。 肉の柔らかい剤や重曹の水ペーストを振りかけることもできます。 あなたがライフガードの近くにいる場合は、彼らにあなたに応急処置を与えるように頼んでください。
- 海岸で洗い流されたクラゲに触れないでください。 触手は、彼らが濡れている場合でもあなたを刺すことができます。 引き裂かれた触手でさえ、まだあなたを刺すことができるので、砂の上のすべてのクラゲから離れてください。
ビーチ旅行のための梱包
水を持参してください。 ビーチの水に囲まれていても、特に晴れの場合は簡単に脱水状態になります。 旅行のために長持ちするのに十分な水を詰めて、やや頻繁に飲んでみてください。 あなたが起こりたい最後のことは、あなたが海で泳いでいる間にあなたが脱水状態になることです。- クーラーを持ってきて、飲み物を保管して、涼しく保つことができます。 また、水を飲まずにアルコールを飲みすぎないようにしてください。 ビーチでアルコールを飲む場合は、十分な水を飲み、アルコールの効果に対抗するのに十分な食べ物を食べてください。 賑わったり酔っている間に海で泳ぐことは非常に危険です。
- 飲み物を持参する前に、地元のビーチのルールを見てください。 いくつかのビーチには、あなたが持参できるものに関しては規制がないかもしれませんが、多くの人がゲストがガラス瓶を持参することを禁止しています。
定期的に日焼け止めを詰め込んで塗ります。 日焼け止めなしでビーチで何時間も過ごしている場合、おそらく火傷を負うでしょう。 ビーチに行く前に日焼け止めを塗ることを確認してください。ただし、1日を通して定期的に適用できるようにしてください。 水と砂は主要なリフレクターであるため、太陽の光線を反射し、燃える可能性が高まります。 安全であるために、あなたが思っているよりも多くの日焼け止めを塗ります。- 防水日焼け止めを使用して、水中で洗い流さないようにしてください。 UVAおよびUVB光線から皮膚を保護する広域スペクトル保護を備えた30以上のSPFを備えた日焼け止めを目指します。
- 太陽の下で外出する前に、少なくとも30分前に日焼け止めを塗り、その後2〜3時間ごとに外に出ます。
- 太陽にさらされたすべての領域に日焼け止めを塗ることを忘れないでください。 SPFでリップクリームを着用し、可能であれば耳に日焼け止めと頭皮を塗ります。 水にTシャツを着ている場合でも、日焼け止めを体に塗ります。
昼食を作るか、おやつを持ってきてください。 しばらくビーチに行く場合は、昼食を詰めたり、1日を通しておしゃべりをしたりすることをお勧めします。 いくつかのビーチは、より混雑したものであれば、譲歩スタンドや食べ物を販売するベンダーがありますが、多くのビーチは販売していません。 ビーチへの訪問中、十分な食べ物を食べ、十分な水を飲むことが重要です。- 食べた後に運動することがけいれんを与えることを示唆する証拠はありませんが、食べた後、水に戻る前に20分または30分待つ必要があります。 これは主に、完全な食事を食べて、激しい運動をすることで吐き気を催す可能性があるためです。泳いでいるときに体験するのは素晴らしい気持ちではありません。 あなたが水の中を飛び散るだけであるなら、あなたが食べたときに心配しないでください。 しかし、もしあなたが海で遠くに泳ぐつもりなら、あなたの食べ物が消化するまで待つのが賢明かもしれません。
衣服とタオルの交換を詰めてください。 ビーチで一日を過ごして、水着に砂を入れた後、車に座りたくないかもしれません。 そのため、衣服の交換を詰めることは常に便利です。 通常、ビーチにはシャワーやトイレがありますので、出発しようとしているときは、シャワーを浴びて砂をきれいにして衣服を交換してから衣服を交換してください。
ビーチまたは芝生の椅子といくつかのビーチタオルを持ってきてください。 ビーチで長時間時間を費やしている場合は、太陽の下でリラックスする時間が必要な場合があります。 ビーチチェアと大きな傘を詰めて、泳いでいないときに太陽と日陰にとどまることができるようにします。 この時間を使用して、日焼け止めと水和の別の層を塗ります。- あなたの目も太陽の損傷に苦しむ可能性があることを忘れないでください。したがって、椅子やタオルでリラックスしているときは、サングラスを着用してください。
エンターテインメントのために物を詰めてください。 たぶんあなたは泳ぐ時間を過ごしたいのかもしれませんが、それはあなたが砂と太陽の下で少しリラックスしたいと思うかもしれません。 本を読んだり、iPadで遊んだり、サッカーを投げたりするなど、水が出ているときにやるべきことを詰めてください。 また、子供をビーチに連れて行っている場合は、おもちゃを持ってサンドキャッスルを作ることもできます。- また、シュノーケルやフィン、ゴーグル、ブギーボードなど、時間をより楽しくするために、水中で楽しみのために物事を詰めることもできます。
応急処置キットを手元に置いてください。 これは、子供や赤ちゃんをビーチに連れて行っている場合に特に役立ちます。 子供たちは、ビーチの貝殻や岩で自分自身をこすり落とすか、ゼリーの魚に刺されることがあります。 いずれにせよ、何かが起こった場合に備えて、応急処置キットを準備するのが便利です。
専門家Q＆A
- 質問海で泳ぐのは危険ですか？時々、はい。 たとえあなたが本当に素晴らしいスイマーであっても、海の底と海の流れは非常に、非常に強いです。 rog慢にならないことが重要です。
- 質問泳げない場合、ビーチで何をすべきですか？あなたが自信を持ってスイマーではなく、海に行き着くなら、助けが届くまで背中に転がり、浮かんでください。
- 質問応急処置キットで最高のものは何ですか？典型的な応急処置キットにある最高のものには、さまざまなサイズと形状のプラスターが含まれます。 小さく、中程度の滅菌ガーゼドレッシング。 少なくとも2つの滅菌目のドレッシング。 三角包帯; クレープは包帯を巻いた。 安全ピン; 使い捨ての滅菌手袋; ピンセット。