平泳ぎを泳ぐ方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

平泳ぎは楽しくて学習しやすい水泳技術です。水泳の平泳ぎは、腕、脚、肩、首に関与する素晴らしい運動です。基本的に3つの簡単な動きがあります。まず、足をあなたの後ろに蹴ります。その後、少し滑って、腕で前進します。いくつかの練習で、あなたはすぐに平泳ぎを泳ぎます。

ステップ

コアポジションの練習

1コアの位置を想定する前に、ウォームアップの泳ぎをします。平泳ぎを泳ぐ前に、約5分間水の中を動き回ってください。慣れ親しんでいる別の水泳ストローク（背泳ぎやフリースタイルなど）を行うことができます。これにより、筋肉がウォームアップし、体が水温に適応するのに役立ちます。
- 別の水泳テクニックがわからない場合は、水が肩に到達するセクションで、プールの底に沿って歩いてください。交互に右と左の腕を前の腕と左腕を爪の動きで動かし、あなたに向かって水を引っ張ります。
2水中に首、腕、腰、脚を伸ばします。これらの筋肉を伸ばす方法はたくさんあります。たとえば、片足で立ち、かかとをお尻に向かって引っ張ります。ポジションを10〜15秒保持し、反対側の足に切り替えます。両側を3回繰り返します。
- 指を一緒に編んで腕を伸ばし、手のひらを向いて目の前でまっすぐに押し出します。ポジションを15秒保持し、腕を頭の上に上げて、さらに15秒間保持します。
- 腰を時計回りに10秒間回転させ、さらに10秒間反対方向に回転させます。 3回繰り返して、首に同じことをします。
3スタートプールのコア位置。あなたの腕とあなたの足をあなたの後ろにまっすぐに伸ばして、水の中に横に自分を置きます。つま先はあなたの後ろの壁を指す必要があり、あなたの指は前の壁に向かって指しているはずです。あなたの手のひらを下にして、親指を広げて、彼らがかろうじて触れるようにします。親指と指の指の間のスペースは、「V」を形成する必要があります。
- 体を水の中で高く保ち、プールの底に向かって頭を留めておいてください。
4回から壁から数回プッシュし、コア位置を想定します。数秒間位置に浮かんでいます。これは、あなたが核となる位置にいるときの体が感じる方法に慣れるのに役立ちます。
- 足が沈む傾向がある場合は、ブイを握ります。
- コア位置を想定する方法を知っていると確信するまで繰り返します。
- 息を止めることができるよりも長い間ポジションを保持しないでください。

キックをする

1平泳ぎのキックを行う練習が必要な場合は、乾燥した土地ドリル。左手で壁に寄りかかってください。右足を膝の上で曲げ、足をお尻に向けて足首に向かって上に曲げます。足がお尻に近づいたら、膝と足首を曲げたまま右足を横に押し出します。 45度の角度で足を上げた後、足を伸ばしてつま先を下に向けてから、足と足を静止位置に戻します。
- 左側と右側を交互に。
- 動きに満足するまで、これらの練習演習を続けてください。
- あるいは、腕と体をパドルボードに傾け、キックを繰り返し実行することで、水のキックを練習することができます。
2あなたの体から足を外側に向けてキックをします。コアの位置から始めて、足首を回転させて、足が体から指摘されるようにします。次に、かかとをお尻に向けてください。同時に、足首をすごに向かって曲げます。
3かかとがお尻に届くと、足を横に伸ばします。膝を肩の幅をわずかに超えて伸ばします。足に比較して足首を斜めさせてください。あなたの足をあなたの後ろにまっすぐに戻し、それらを元に戻します。拡張機能の終わりに到達すると、足首を下にフリックします。
- 膝を側面まで遠くに伸ばしすぎると、体に不必要な抵抗を引き起こします。過剰な抗力により、水中を滑らかに動かすことができなくなります。
- 足首を下にフリックした後、足の足の裏をできるだけ内側に向かって互いに向かって回します。

腕の動きを組み込んでいます

1肘を曲げることなく腕を吹き飛ばします。コア位置から始めて、両方の手のひらを外側に回します。手を押し出して少し下にします。あなたの腕があなたの体で「Y」を形成したら、あなたの肘を曲げてあなたの手を下ろしてあなたの口に向かって戻します。それらを押し戻し、再びコア位置を想定します。
2ストロークごとに息を吸ってください。手を口に向けて手に持ってくると、頭、首、上部の胸を水から持ち上げて呼吸します。水から手を外さないでください。
- 呼吸するために必要なだけ頭を水から外してください。これにより、水泳フォームが洗練されたままになります。
- 頭が水に戻ったら、鼻や口から息を吐きます。
- 息を止めないでください、さもないと緊張するかもしれません。それはあなたの平泳ぎに悪影響を与えるでしょう。
3プルブイを使用して、浮力を提供し、腕の動きを練習します。プルブイは、太ももの間を握って足と体を上げ続けることができる浮選装置です。これにより、腕に集中できます。
4一緒にそれをブリングします。コアの位置から、足をお尻に向かって上げます。足を後ろに追い出し、2秒間滑ります。腕を「Y」位置に押し出し、それらをあなたに向けて持ち込み、水の上に頭を上げて呼吸します。コア位置に戻ります。

平泳ぎを改善します

1を節約して、手足が一緒に動いています。右腕と左の腕の両方が、母乳中に同期して移動する必要があります。同じことがあなたの足にも当てはまります。動きのバランスを保ち、対応する両方の手足を同時に動かしないと、片側またはもう一方の側に向かって漂流すると、平泳ぎが滑らかになりません。
- 早く腕を押し出さないでください。キックフェーズの終わりに足をまとめた後、1、2秒間前に滑ることができます。そうして初めて、あなたはあなたの腕で引っ張るべきです。
定期的にジムに2go。ジムは、足、腕、肩、首を発達させるのに最適な場所です。これは、母乳中に使用する重要な領域です。ジムを打つと、筋肉を強化し、フォームを改善し、水泳時間を整えるのに役立つウェイトトレーニングエクササイズを行う機会がたくさんあります。
3DO立っている二重腕の上腕三頭筋が押し下げられます。ケーブルマシンの前に立って、バーの上に手を置いて、肩幅が離れているようにします。肘がほとんどロックされている場所までバーを引き下げ、それを正中線に上げます。
- 10〜15のプッシュダウンの3つの担当者を実行します。
- このエクササイズは、最初の水中プルの最終的な動きを模倣します。
4DOバーベル上腕二頭筋カール。アンダーハンドグリップでバーベルをつかみます。肩の幅を離して手を置きます。肩でレベルになるまで、弧でバーを胸に向かってカールします。腕が再びまっすぐになるまで、ゆっくりとバーを下げます。
- バーの重量なしで開始します。テクニックを完成させた後、10〜12人の担当者が非常に困難になるまで、ゆっくりと少しずつ増加します。
- 10〜12人の担当者の3セットを実行します。
- このエクササイズは、母乳中の腕の引っ張りの後半を改善します。
5doいくつかの肩甲骨の腕立て伏せ。前腕のバランスをとって体をサポートします。背骨をまっすぐに保ち、つま先の先端を下げます。胸を下げて、肩甲骨を一緒にします。肩を転がして、開始位置に戻ります。
- 10個の肩甲骨の腕立て伏せの3セットを実行します。
- このエクササイズは、肩の強さを改善し、平泳ぎの腕の動きを容易にします。

専門家Q＆A

質問どのように平泳ぎを速く泳ぎますか？平泳ぎは非常にパワーストロークです。できるだけ速く動くのではなく、抵抗の最小化に集中する必要があるため、最も遅いストロークとして知られています。平泳ぎは、短くてずんぐりしている人に特に適しています。あなたがそれを本当に上手にしたいなら、あなたは多くの筋肉をつける必要があります。
質問私は呼吸にどれくらい時間がかかりますか？それは速いはずです。重力があなたを引き下げるのを感じたら、息を止める時が来ました。そうすることであなたをより速く疲れさせるので、起き続けようとしないでください。
質問は、ストローク中に頭を下げなければならないのですか、それとも水中を楽しみにしていますか？私は鼻から呼吸を練習していますが、プールの床に面してするのは難しいです。はい、あなたの頭は脳卒中中に対決する必要があり、あなたは水中で楽しみにすることはできません。あなたはあなたの口から吸入し、あなたの鼻に息を吐く練習をする必要があります。

ビデオ

チップ

警告

あなたがけいれんし始めて腕や脚に緊張を感じたら、少しの間水から出て歩き回ってください。