バタフライ泳法の泳ぎ方

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

バタフライ泳法は水泳の泳法の中で最も難しい泳法の一つです。略して「フライ」と呼ばれることもあります。熟練したアスリートが適切に行うと2番目に速いストロークですが、非常に正確なテクニック、強さ、リズムが必要です。完璧にするには多くの練習が必要ですが、正しく習得できれば、現在競技で使用されている最もやりがいがあり、尊敬され、見た目にも美しい水泳スタイルの 1 つとなります。優れたバタフライ泳法を実行できることは、真の競泳選手の証です。

ステップ

ストロークを完璧にする

1正しい腕の動きを使用してください。バタフライストロークの腕の動きは、プル、プッシュ、リカバリーの 3 つの部分に分類できます。
- 腕を頭の上に伸ばし（肩幅に開きます）、手のひらを外側に向けて半円を描くように手を体に向かって引きます。肘を手より高く保つことを忘れないでください。これが引きです。
- 引きの終わりに、手のひらを水の中で後ろに押し始め、脇に沿って腰を通り過ぎます。これは腕の動きの中で最も速い部分であり、リリースを完了するために必要な勢いを与えます。
- 引いて押すシーケンスを覚える良い方法は、水中で手で大きな鍵穴の形を作ることを想像することです。プルは鍵穴の上部の広い部分で、プッシュは鍵穴の下部の狭い部分です。
- バタフライの腕の動きの最後の部分はリカバリーです。ここでは、プルを終えて次のストロークを開始する準備をしているときに、手を動かしているときに手を配置する必要があります。基本的に手は太ももに届く必要があります。ストロークのこの部分を確実に成功させる良い方法は、ストロークを終了するときに親指を太ももの上でドラッグすることです。次に、両腕を同時に水から引き上げ、前方に投げて開始位置に戻します。小指ではなく親指が最初に水に入るように、手のひらは外側を向いている必要があります。また、水に入るときの腕の間の距離が肩幅より大きくならないようにしてください。これにより、水に入る抵抗が大幅に減少し、より効率的に水を切ることができます。
2ドルフィンキックをマスターする。のドルフィンキックバタフライで使用されるイルカのような足の蹴りに付けられた名前です。イルカ (または人魚!) が水中で尻尾を蹴るように足を蹴ることを想像してみてください。
- ドルフィンキックでは両足を同時に動かすので、水圧が失われないように両足を同時に押す必要があります。
- バタフライストロークでは腕のストロークごとに2回キックする必要があります。ただし、両方のキックはまったく同じではありません。小さなキックが 1 つと大きなキックが 1 つあります。
- 小蹴りは腕で鍵穴の形を作りながら行います。これは、脚に加えて腕も前方への推進力を提供しているため、キックをそれほど強くする必要がないからです。
- 大きなキックは、腕が水から出る回復中に行われます。回復中は勢いが失われる傾向があるため、体を前に動かし続けるには大きなキックが必要です。
- 初心者がバタフライストロークを行うときに最もよくある間違いは、小さなキックと大きなキックを交互に行わずに、均一な方法で蹴ることです。
3体を波打つように動かします。バタフライストローク中に必要なのは腕と脚だけではなく、体全体を動かす必要があります。
- 体全体を波のように動かす練習をしましょう。イルカや人魚が水中で動く様子を考えてみましょう。泳ぐとき、体は波打つ S 字を描くはずです。
- 具体的には、胸が上がるときは腰の位置が最も低くなり、胸が下がるときは腰が最も高い位置になり、背中が水面を突き出すようになります。
- タイミングを正しく取り、体の動きを腕や脚のストロークと同期させることができれば、バタフライを習得するのがずっと簡単になるでしょう。より速く泳げるようになり、疲れにくくなります。
4 呼吸するタイミングを知る。バタフライストローク中の呼吸は、完璧なタイミングで素早く完了する必要があるため、少し難しい場合があります。
- バタフライストローク中に息を吸う正しいポイントは、回復段階の開始時に腕がちょうど水から出る瞬間です。
- 腕が水から出そうになったら、あごが水面のすぐ上に来るまで頭を上げ、息を吸います。頭を左右に回転させず、まっすぐに保つ必要があります。しかし、FINAワールドカップで泳ぐ選手の中には、横向きに息をする人もいます。これは違法ではないので、より安心できるかもしれません。まずは正面を向いて呼吸することから始めますが、しばらくして難しいと感じる場合は横向きの呼吸を試してください。
- 腕が回復したら、顔を水中に戻し、あごを胸の上に触れるように引きます。これにより、腕をより高く上げることができます。
- 可能であれば、ストロークのたびに呼吸をしないようにしてください。呼吸するために頭を水から上げるたびに、速度がわずかに遅くなります。 1ストロークごとに呼吸するか、可能であればさらに少なくしてください。もちろん、長いレースではより多くの呼吸が必要になるかもしれませんが、呼吸の必要性とスピードの必要性のバランスをとってください。
5すべてをまとめます。腕のストローク、ドルフィンキック、体の動き、正しい呼吸法など、上で概説したすべてのステップを組み合わせることで、バタフライストロークを行うことができるようになります。
- ただし、これを完璧にするのは難しいストロークであり、これらすべての動きを同期させてバタフライストロークを正しく泳ぐことができるようになるまでには、時間と練習が必要であることを心に留めておいてください。
- 良い技術を学びましょう。間違ったバタフライテクニックを長時間行うと、肩の回旋筋腱板など、特定の筋肉や関節に問題が生じる可能性があります。また、バタフライストロークが実際よりも難しくなります。
- コーチを使いましょう。本を読んで自転車の乗り方を学べるのと同じように、バタフライストロークについて読んだだけでは学習できません。水泳コーチがストロークを詳しく教えてくれます。コーチはあなたが泳いでいる間あなたを観察し、あなたのテクニックの欠陥を見つけ出すこともできます。このように、知識豊富な外部の視点はあなたのバタフライを上達させるのに非常に貴重である可能性があります。

練習ドリルの使用

1片腕バタフライをします。バタフライのテクニックを練習するために使用できる最初のドリルは、片腕バタフライです。
- 腕を時計の 11 時の位置、または肩幅に開きます。ドルフィンキックを使って泳ぎ始めます。
- 4 回のキックごとに、片方の腕で 1 ストロークを完了し、もう一方の腕をまっすぐ前に向けます。
- このドリルを練習するときは、バタフライストロークをフルに行うときのように頭を水から真っすぐ持ち上げるのではなく、横に息を吸い込むことができます。
- 片方の腕を使ってプールを全長に渡り終えたら、もう一方の腕に切り替えて、筋力とテクニックを均等に高めます。
2腕のストロークを繰り返します。このドリルはバランスを改善し、ストロークをよりコントロールできるようにするのに最適です。
- ドルフィンキックを使用して泳ぎ始めます。両腕を肩幅に 1 つ開き、前にまっすぐに伸ばします。
- 通常の腕のストロークの代わりに、右腕で 2 ストローク、次に左腕で 2 ストローク、さらに両腕を同時に使用して 2 ストロークを練習します。
3ドルフィンキックを練習します。このドリルは、ドルフィンキックのリズムを理解するのに最適であり、呼吸のタイミングをより正確にするのにも役立ちます。
- 腕を体の横に固定し、頭を水中に入れたまま、ドルフィンキックだけを使ってプールを下っていきます。
- 前項で説明したように、大きな蹴りと小さな蹴りを交互に繰り返して、動きのリズムを掴んでみましょう。
- 4 回目か 5 回目のキックごとに呼吸し、最も論理的で自然に感じられる方法で体の動きと呼吸を同期させます。
- 動きのリズムをより深く理解したら、腕をストロークに戻します。

専門家によるQ&A

Questionドルフィンキックの練習方法は他にありますか？最初に試すことができる方法は、肘を真っすぐに伸ばし、頭を水の中に入れてキックボードの上部をつかむことです。次に、この位置でドルフィンキックを練習します。キックボードを使わずに壁を押してドルフィンキックを数回練習することもできます。壁を押しのける勢いを利用して前に進みます。
Question手の動きと足の動きの関係は何ですか？手を体の下に引きながら、足を蹴ります。彼らが水面を越えてきたら、足を蹴りましょう。これはあなたがハマるべきパターンです。
質問片手または両手のタッチで終了する必要がありますか? 両手タッチ。片手で終わってしまうと即失格になってしまい、あまり気分の良いものではありません。

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チップ

呼吸するときは、あごが水面から 7.6 cm (3 インチ) を超えないようにしてください。そうなると、前に進むのではなく、上に上がろうとすることになります。
キックは体幹から行う必要があり、膝を曲げすぎないように注意してください。バタフライキックの主な力は、ふくらはぎからではなく、体幹と太ももから来ます。
リカバリー時に腕をできるだけ上げてもストロークは楽になりません。腕への抵抗が軽減されるように見えるかもしれませんが、水中での体の位置が水平からより垂直な位置に変化するため、「上り坂で泳ぐ」という言葉が生まれます。手が水面から約 1 インチ上にある場合、ストローク効率を最大化する必要があります。

警告

落胆しないでください; これはほとんどの人にとって難しい泳ぎですが、十分に競技力を発揮すれば、50 メートル (164.0 フィート) を 35 秒で泳ぐことができます。
毎日ランニングすることはバタフライにとって良くありません。あまり曲げないはずのバタフライにとって重要な膝を痛めてしまう可能性があるからです。水泳から主な心肺機能を高めるようにしてください。
競技では、壁にぶつかったら両手でタッチして押し出すことを忘れないでください。両手タッチを行わない場合は失格となります。また、オープンターンを行います。両手でタッチし、片方の腕を頭の上に上げ、もう片方の腕を同時に水中に下ろし、体を水の流れに沿って動かします。次に、両腕を合わせて接続し、流線型の姿勢で壁を押し出します。これが壁から抜け出す一番早い方法です。
バタフライは非常に疲れる泳ぎなので、けいれんを避けるために泳ぐ前に食べ過ぎないように注意してください。