太ももを1インチ離す方法
記事の著者:佐藤太郎あなたがより小さく、より引き締まった太ももを取得しようとしている場合、毎日運動し、あなたの食事を健康的に変更することは、あなたがより速く結果を見るのに役立ちます。 この記事では、太ももの周りの体重を減らすための最高の有酸素運動のいくつかを説明します。さらに、クラッシュダイエットをすることなく体重を減らすのに役立つ健康的な食事のヒントを示します。 また、結果を得るために急いでいる場合、その間に太ももを小さく見せることができる方法に関するいくつかのヒントを見つけることができます。
ステップ
運動
長距離有酸素運動にコミットします。 トレッドミルで30〜45分間走ったり、エクササイズバイクで長いスピンをしたり、楕円形のマシンでしっかりしたセッションを完了します。- 大きな太ももを減らすための最も効果的な有酸素運動は、走行、ジョギング、またはスピンを介して有酸素運動を行うことです。 外で走ったりジョギングしたりする場合は、丘陵地帯を避けて、足に筋肉を蓄積させます。
- 楕円形や固定自転車などの有酸素運動装置で作業している場合は、抵抗と傾斜を低く保ちます。 燃焼した脂肪の量を最大化するために、機械の中程度の高強度を目指します。
- 心拍数計算機を使用して、ワークアウトがどれほど激しいかを判断し、有酸素運動全体を通して均等なペースを維持します。
突進、スクワット、脚の延長、または子牛の昇給を避けてください。 これらの運動は、太ももの筋肉を構築するのに最適ですが、太ももがより大きくなり、よりスリムではなくなるのを助けるだけです。- あなたの体に脂肪を燃やすことに焦点を合わせてから、太ももの筋肉を徐々に作ります。
太ももの脂肪を燃やしたら、レジスタンストレーニングエクササイズを行います。 長距離の有酸素運動を通して太ももから1〜2インチ失ったと感じたら、レジスタンストレーニングをワークアウトルーチンに統合し始めます。- レッグリフト、脚の回転、脚のプレスなどのエクササイズマシンの軽いウェイトから始めます。 ゆっくりと筋肉を蓄積するために抵抗性が低い状態で、各マシンでより多くの担当者を実行します。
健康的な食事を維持します
毎日のカロリー摂取量を減らします。 カロリーはあなたの体のエネルギー通貨ですが、カロリーが多すぎると、組織はより多くの脂肪を保存し、肥満や体重増加をもたらす可能性があります。 したがって、カロリーの摂取量が少ない食品を食べることに焦点を当て、緑豊かな緑色の野菜や果物、少ない人工糖を含むleanせたタンパク質や食品など、消化するのに時間がかかります。- カロリー赤字での運動と食事は、減量に不可欠です。
砂糖の摂取量を制限します。 研究データは、毎日の食事から砂糖を除去すると、カロリー消費量がほぼ20〜40％減少する可能性があることが示唆されています。- ソーダのような甘い飲み物を水や緑茶に置き換えます。 緑茶はあなたの代謝を刺激し、あなたにとって非常に良い抗酸化剤を持っています。 また、1日に少なくとも8杯の水を飲むことを確認することも重要です。
- コーヒーの砂糖を、南アメリカの植物で作られており、甘い味がしますが、砂糖やカロリーは含まれていません。 シナモンや蜂蜜などの天然甘味料を試すこともできます。
- スプレンダを含むすべての人工甘味料を避けてください。 食品の荷物を読んで、コーンシロップや高フルクトースコーンシロップが含まれていないことを確認してください。
- アルコールには実際には砂糖が非常に高いことに留意してください。砂糖の摂取を抑えるためにアルコールを飲んでください。
炭水化物を減らしてタンパク質摂取量を増やしてください。 炭水化物は体の主要なエネルギー源ですが、焼き菓子、キャンディー、クッキーなどの単純な炭水化物の摂取量が多いほど、すべての間違った方法で代謝に大きな影響を与える可能性があります。 パンやパスタのような穀物の形の炭水化物は、体重増加と血糖値の低下につながり、嗜眠とエネルギー不足をもたらします。 したがって、これらの食品の消費を最小限に抑えるようにしてください。- パンやパスタから玄米やキノアのような健康的な穀物に切り替えます。
- 焼き菓子の甘いデザートを、新鮮な果物のような自然な甘い食べ物に置き換えます。
- 脂肪の多い牛肉や豚肉の代わりに、七面鳥や鶏のような赤身の肉の形でタンパク質の摂取量を増やします。 理想的には、1日あたり4杯のタンパク質を食べる必要があります。 サービングは3〜4オンスまたは拳の約サイズです。 タンパク質の優れた源には、卵と魚、特にポーチド、焼き、グリルが含まれます。
- アクティブなライフスタイルや毎日の運動ルーチンを維持する場合、太ももの筋肉を含む筋肉を運動して構築できるようにするのに十分なエネルギーが穀物やタンパク質の形に十分なエネルギーを持っていることが重要です。
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品は避けてください。 ホエイプロテインを使用して、エネルギーを与えますが、肥育することはありません。- 卵白タンパク質粉末も使用できます。
- また、バター、マヨネーズ、ヘビークリームを避けたいです。 サラダを作っている場合は、オリーブオイル、ココナッツオイル、または亜麻仁油を使用して、健康的なサラダドレッシングを作ります。
カロリーの摂取量を監視して、食事を改善し、悪い食習慣を防ぐ方法を探してください。 体重と身体活動のレベルに応じて毎日のカロリー要件を計算し、1か月間毎日のカロリー摂取量についてメモします。 健康的なカロリーの摂取量を持つことは重要ですが、血糖を安定させて、食事の後に満足して満足し、空腹を感じないようにすることも重要です。- 食事の合間に疲れている、または不機嫌に感じる日の瞬間をメモしてください。 特定の日にエネルギーが浸ることに気付いたら、準備して、血糖値が浸さないように健康的なスナックを準備してください。 昼食時にパンや重い炭水化物を食べないようにすると、午後遅くには眠くないことがわかります。
- あなたの健康的な食事から迷った食事や、あなたが持っているかもしれない食品のトリガーに注意してください。 たぶんストレスでクッキーを食べたいと思うか、ソーシャルな雰囲気があなたがワインのグラスに手を伸ばすことになります。 トリガーに関係なく、それらを認識し、クッキーにフルーツやグラスのワインを水または緑茶のカップで置き換えて抑制しようとすることが重要です。
- 実際、食事の前にグラスや水またはお茶を飲んで、代謝を刺激し、空腹を抑制することをお勧めします。これは、過食を避けるのに役立ちます。
- 体重を抑え、運動で太ももを強化し、調子を整えるのに十分なエネルギーを与えるのに役立つ健康的な食事の鍵は、あなたが食べているものをまだ楽しむことです。 加工食品を「本物の」オーガニック食品に置き換えることで、あなたの体は気分が良くなり、最終的には良く見えることであなたに感謝します。
あなたの太ももをスリムまたは隠す服を着ています
太ももを覆う底に行きます。 女性にとって、それはあなたの太ももの最も広い部分を覆い、膝の上に4〜5本の指を打つスカートを意味します。 男性にとって、それは腰に適切にフィットし、スリムなフィット感である暗い洗浄されたジーンズを意味します。- これは、太ももを含む実際にあなたの体全体をより大きくすることができるので、過度にだぶだぶの服を避けてください。
- また、足を短くして太ももを大きく見せてくれる低いウエストのスカートを避け、首相のスカートが繁栄したり、厄介に見えるようにしたりすることをお勧めします。
あなたの下半身をスリムする衣服に投資してください。 これは、きつすぎたりゆっくりすぎたりしない衣類を購入することで、大きな下半身をスリムするようにスタイルやカットされていることを意味します。- 女性の場合、ラップドレスやAラインドレスのような服は、太もものエリアをスリムにしていて、まだよく見えます。
- ライクラ、ナイロン、サテンのように体を抱きしめすぎている素材で作られたぴったりのぴったりのドレスは避けてください。
暗い色に固執します。 暗い色はいつも誰もがスリムに見えるように見えます。- ただし、足や太ももから注意を引き離すプリント、特に印刷されたトップを着ることを恐れないでください。
- 下半身の領域で小柄で大きい場合は、非常に大胆なプリントや大きなプリントを避けてください。 より詳細な衣服またはプリントの衣服を選択して、スカートやズボンになります。
- 水平方向のストライプは、あなたをより広く見せて、太ももの上に目を左右に描くことができるので避けてください。 上下に目を向けるときに、垂直のストライプでトップ、スカート、ドレスを探してください。
ジーンズを避けてください。 ジーンズの太もものエリアでの泣き声は、太ももに注意を引くだけです。- 同様に、カプリや短いショートパンツではなく、自分に合ったダークウォッシュジーンズを探しに行きます。
化粧品の手順を取得します
脂肪吸引を検討してください。 脂肪吸引は、太ももを含む体のほぼすべての領域から脂肪の不要なポケットを除去できる手順です。 しかし、これは太ももを1インチ離すための劇的または深刻な方法と考えられており、太ももの不要な脂肪に対処するための高価な方法です。- この治療法は、カニューレと呼ばれる非常に狭いチューブを使用しており、太ももに直接挿入されています。 カニューレは吸引装置に取り付けられており、脂肪細胞を除去し、太ももに滑らかでleanせた輪郭を描きます。
- 手順は通常、外来患者ベースで実行され、処置後の不快感と回復時間は一般に最小限です。
- ただし、手順は高価になる場合があります。 脂肪吸引を行う予定の場所と手術を行う外科医に応じて、太ももの脂肪吸引に2,000〜5,000ドル、外側の脂肪吸引に1,600〜5,000ドルを支払うことができます。
脂肪吸引のリスクと副作用の可能性に注意してください。 他の外科的処置と同様に、太ももの脂肪吸引にはいくつかのリスクや副作用があります。 これらには以下が含まれます：- 血栓、感染、脂肪凝血、皮膚の感受性の変化、出血、不規則または不均一な体の輪郭、腫れ、皮膚の変色、皮膚と神経の損傷、瘢痕、麻酔のリスク、痛み、ゆるい皮膚。
- 脂肪吸引は太ももから脂肪を除去し、より輪郭のある外観を与えるのに役立ちますが、肥満を治療したり、運動せずに貧弱な食事を補うことはできないことに留意することが重要です。 肥満や身体活動の欠如から他の健康問題を解決することはありません。
- また、脂肪吸引はセルライトを治療することはできません。セルライトは、太ももやbut部にくぼみのあるマークであるものです。 ゆるい肌や垂れ下がった肌を治療することはできません。
- 太ももの脂肪吸引の結果は、適切な注意を払って長続きする可能性があります。 しかし、太ももの体重を取り戻すと、太ももの脂肪吸引の外観を完全に逆転させることができます。 そのため、手順の前後に良い食事と運動で健康的なライフスタイルを採用することが不可欠です。
太もものリフトを検討してください。 太もものリフト、または大腿部の形成術は、太ももを再形成し、余分な皮膚と脂肪を除去するより侵襲的な外科的処置です。- 手順は、脂肪吸引セッションを通じて脂肪が除去された後、脂肪を再構築して滑らかにするために脂肪吸引と組み合わせて行われます。
- 太もものリフトも外来患者ベースで行われる場合がありますが、回復には1週間以上かかる場合があります。 ほとんどの患者は、手術後数週間以内にすべての正常な活動に戻っています。
- ただし、大腿部の形成手順は高価になる可能性があります。 価格は2,000〜10,000ドルの範囲で、平均手順は約4,500ドルです。
太ももリフトの可能性のあるリスクと副作用に注意してください。 この外科的処置には、いくつかの可能なリスクと副作用があります。- 傷の治癒不良、出血、液体の蓄積、主要な創傷分離、皮膚の変色または腫れ、皮膚の喪失、持続的な痛み、深い静脈血栓症、麻酔からのリスク、不利な瘢痕、しびれ、皮膚の感覚やゆるい皮膚への他の変化。
- 外科医は、処置中に太ももの頑固な脂肪の薄い層を除去することができるかもしれませんが、太もものリフトは、多くの脂肪層を除去することに焦点を合わせていません。 健康的な食事や毎日の運動など、他の脂肪バーナーの代わりではありません。
- 外科医が大腿部を実行する前に、彼らはあなたがさらに体重を減らすことであなたの太もも組織が再び垂れ下がる可能性があるため、あなたが安定した体重になっていることを確認します。 同様に、手順後の大幅な体重増加も結果を妨げる可能性があります。 したがって、手術の前後に健康的な食事と運動体制を維持することが重要です。
コミュニティQ＆A
- 質問突進とスクワットを行うことが太もも脂肪の燃焼に役立たないのは本当ですか？ではない正確に。 彼らは筋肉の改善に役立ちます。 筋肉が多いほど、燃焼する脂肪が増えます。
- 質問突進とスクワットを行うと、太もも脂肪の減少に役立ちますか？突進とスクワットは筋肉を構築し、あなたがしているときにカロリーを燃やします。 しかし、筋肉量は1日を通してより多くのカロリーを燃やすため、実際の利点はその後も起こります。 ただし、脂肪の減少が体全体で等しく発生することを忘れないでください。したがって、足の筋肉が増加し、どこでも脂肪を失います。
- 質問登山階段は太ももの脂肪を減らすのに役立ちますか？はい、階段のクライミングは、太ももを調子を整えるための素晴らしい運動です。
チップ
- あなたの体の脂肪を減らすことは不可能であることに注意してください。 私たちの体の作り方により、特定の領域で体脂肪を燃やすことは単に不可能です。
- 太ももの脂肪を減らすことに集中するのではなく、太ももを含む体のすべての領域で体重を減らすことができる全身トレーニングにコミットすることを考えてください。