膝をテープで留める方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

怪我や痛みを伴う膝に対処するのは難しいですが、それをテープで留めることはいくらかの安reliefを提供する可能性があります。それだけでなく、膝をテープで留めることも膝のサポートを追加します。膝をテープで留めるには、最初に足の両側にストリップを横切って膝を組み立てる必要があります。次に、より多くのテープを膝に巻き付けて、ストラップを固定します。テープアレルギーがある場合は、最初に低アレルギーベースを適用する必要があります。

ステップ

交差ストリップを配置します

平らな表面に座ってください。優れたオプションには、利用可能なものに応じて、床または高架テーブルが含まれます。テーブルは、他の誰かが膝を包むことを容易にするかもしれませんが、安定していることを確認する必要があります。
丸めたタオルまたは同様のアイテムで膝を上げます（オプション）。これにより、膝を30度の角度に置くはずです。これを行う必要はありませんが、ラッピング中に膝を所定の位置に保持しやすくなります。
- タオルや同様のオブジェクトのサポートがなければ、膝を所定の位置に保持するには疲れすぎたり痛みを伴いたりすることがあります。
- タオルを使用したくない場合は、ウォーターボトルまたは丸いフォームマッサージローラーを試すことができます。
スポーツテープにアレルギーがある場合は、低アレルギーベースを適用します。テープの下にある基本層は、アレルギー反応からあなたを保護します。膝を包み始める前に、膝全体がベース層で覆われていることを確認してください。
- 実際のスポーツテープで使用しているのと同じ方法を使用して、膝をベースレイヤーで包むのが最善です。膝を包む手順に従ってください。ただし、スポーツテープの代わりにベースレイヤーを使用してください。
- 基本レイヤーが設置されたら、スポーツテープを適用してください。
スポーツテープの14〜15インチ（35.6〜38.1 cm）のストリップをカットします。ハサミを使用してテープを切ってください。事前にカットテープを使用している場合は、必要に応じてストリップをロールから引き抜くだけです。これは、この手順の標準ストリップ長になります。
- ほとんどのプレカットロールには、14インチ（35.6 cm）のストリップがあります。
膝にストリップを塗ります。膝の上、太ももの中央に、ストリップの片端約4インチ（10.2 cm）を置きます。次に、足の外側に沿ってゆっくりと滑らかにし、膝の側面を横切ります。
- ストリップは、膝の後ろの子牛の中央で仕上げる必要があります。
- 循環が遮断されないように、すべてのストリップを配置する必要があります。
- 各ストリップを配置するときは、常に少し緊張することが最善です。強く引っ張らないでください。
次のストリップを追加し、膝の下で始めて上に移動します。膝の中央に膝の下に約4インチ（10.2 cm）の切断テープの片端を置きます。脚の外側にストリップをゆっくりと滑らかにし、膝の側面を横切り、膝の側面の最初のストリップと交差します。ストリップは、膝の後ろの太ももの中央で仕上げる必要があります。
膝の内側にストリップを塗ります。最初の2つのストリップをミラーリングするために、膝の内側にステップ2〜5を繰り返します。
- これにより、膝の両側にXが作成されます。
- 両方のxの端は、同じ場所で開始および停止する必要があります。

アンカーを配置します

太もも全体を回るテープのストリップを切り取ります。この長さは人によって異なります。テープを切る前に太ももを測定して、無駄にしないようにすることができます。
最初のアンカーストラップを適用します。ストリップの片端を、すでに配置されている2つのストリップの端の上に置きます。これは、膝の上に4インチ（10.2 cm）にする必要があります。これはあなたの「X」のトップになります。
脚を脚に巻き付けます。アプリケーションが均等になるようにゆっくりと行きます。太ももの後ろにある2つのストリップの端を覆います。最後に、あなたが始めた場所を終えます。
- これにより、交差点が下がっています。
子牛全体を回るテープのストリップを切り取ります。この長さは人によって異なります。切断する前にテープを測定する前に、作品を無駄にする危険を冒さないようにすることができます。
このアンカーを「X」の下位ポイントで開始します。ストリップの一方の端を2つのストリップの端の上に置き、既に配置されています。これは、膝の下に4インチ（10.2 cm）にする必要があります。ゆっくりと脚をゆっくりと包み、ふくらはぎの後ろにある2つのストリップの端を覆います。あなたが始めたのと同じ場所で仕上げる必要があり、足の周りに円を作ります。
- これは別のアンカーとして機能します。

専門家Q＆A

質問
私は2日前に右膝をハイパー拡張しました。私は体操をしていますが、今は簡単に服用する余裕はありません。それは私のすねの骨の上部にある私の膝の帽子のすぐ下に痛い。助言がありますか？ :)
このような軽度の組織損傷をリハビリする2つの異なる方法があります。動き、標高、牽引、熱（メス）を使用することも、休息、固定化、寒さ、標高を実行することもできます。あなたと一緒に最適な医療提供者に尋ねるのが最善です。
質問
人が静脈瘤を持っている場合はどうすればよいですか？
あなたが彼らの医者に話すまで彼らの膝を貼り付けないでください。この場合、医療提供者からのアドバイスが必要です。
質問
膝をテープで留めるとき、膝蓋骨のサポートに最適なものは何ですか？
膝全体を事前に包み、膝蓋骨の下に1つのストリップになるまで転がします。

ビデオ

チップ

これらの手順は自分で実行できますが、他の人がテーピングを行うと最良の結果が発生します。
脚の髪の毛があり、それを保持したい場合は、ベーステープまたは他の種類の事前ラップを敷設する必要があります。事前にシェービングも機能します。
これは、痛みを軽減するための基本的な戦略です。膝をテープで留める他のより複雑な方法があります。

警告

痛みやしびれの増加が発生した場合は、自分がしていることを止めてください。症状が続く場合は、医療援助を求めてください。
骨折やその他の重傷がある場合、または循環器の問題がある場合は、これを試みないでください。
皮膚アレルギーがある場合は、この治療方法を選択する前に医師に相談してください。
テーピングは、怪我の性質、および/または解剖学に依存します。あなたが始める前に、アドバイスについては医療専門家に相談してください。
膝をテーピングすることは、絶対的な保護や膝のサポートを保証しません

必要なもの

スポーツ/アスレチックテープ - ロールまたはプリカット（接着剤、非ストレッチ、ハイポアレルゲン剤）
膝の下に置くためにタオル、大きな水筒、または同様の物体を丸めた
はさみ（テープが事前にカットされていない場合）
低アレルギー性ベーステープまたはプレラップ（オプション）