側転を教える方法
記事の著者:佐藤太郎あなたは側転の達人で、大きな側転の輪をグルグル回ることができるかもしれません。 しかし、生徒、友人、兄弟に側転のやり方をどう教えればよいかわかりません。 正しい方法を使えば、すぐにパートナーと一緒に部屋中を側転できるようになります。
ステップ
オブジェクトの使用
天井の高いオープンなエリアを見つけてください。 教えている人に、ジャンプしたり転がったりできる十分なスペースを与えるようにしてください。 地面にエクササイズマットやヨガマットを置きます。
マットの上にソファクッションを置きます。 地面に平らに置くことができる幅広のクッションを使用するようにしてください。- スポーツ用品店で購入できる体操マットを使用することもできます。 長くて少なくとも幅6インチのジムマットを選びましょう。
クッションの片側に立ってもらいます。 彼女の向かい側に立ったりしゃがんだりして、エクササイズをガイドできるようにします。
彼女の手をクッションの上に平らに置きます。 彼女の手は横向きで、腰に対して垂直になるようにします。- 次に、手に体重をかけて肘を曲げるように指示します。
彼女にクッションの反対側に飛び乗るように言います。 彼女が飛び乗るときに手を置いた方向に注目してください。 彼女が指を右に向けていた場合、彼女はおそらく右足側転足です。 彼女が指を左に向けていた場合、彼女はおそらく左足側転足です。- これは、彼女がどちらの足で側転をしてリードするかを決定するのに役立ちます。
彼女にクッションを越える練習をしてもらいます。 クッションを移動して、片側が壁に接するようにすることができます。 これにより、彼女が壁に寄りかかることができれば、クッションの上で側転することが容易になる可能性があります。- クッションの上で側転しようとするときは、必ず右足でリードするようにしてください。
ステッカーのトリックを使用する
天井の高いオープンなエリアを見つけてください。 地面にエクササイズマットやヨガマットを置きます。
彼女の好みのスタート脚にステッカーまたはスタンプを貼ります。 彼女が右足側転の場合は、ステッカーを右足に貼ります。 彼女が左足側転の場合は、ステッカーを左足に貼ります。
ステッカーの足を前に置くように彼女に指示します。 彼女に足を少し曲げてもらい、突進姿勢で両足が一直線になるようにしてください。- 彼女に、前足のかかとから後ろ足の親指まで想像上の線を引くように言います。
彼女の手を横向きの位置で床に置きます。 彼女の手は体に対して垂直でなければなりません。- 手に体重を置き、肘を軽く曲げ、足を蹴るように指示します。
- 彼女が最初の数回のトライを乗り越えようとするとき、あなたは彼女の足をつかんでサポートする必要があるかもしれません。
彼女がステッカー足を後ろに置いて側転を終えるようにしてください。 ステッカーが「消えた」か、前足の後ろに着いたかどうかを確認してもらいます。
直線トリックの使用
オープンスペースにエクササイズマットやヨガマットを敷きます。 人が側転して横切るのに十分な長さであることを確認してください。- 周囲に壊れやすい物や障害物がない限り、カーペット敷きの場所でもご利用いただけます。
2フィートの長さのマスキングテープを用意します。 マットやカーペットの上に、まっすぐな縦線になるように置きます。
彼女に列の一方の端に立ってもらいます。 ランジの姿勢で、彼女の先行する足が前にあり、もう一方の足が後ろに並んでいることを確認してください。
彼女に手をラインの上に置くように指示します。 彼女の手は横向きで、体に対して垂直でなければなりません。
彼女がライン上で側転するのをサポートしてください。 回転するときに手に体重がかかっていることを確認してください。 このラインは、彼女が側転するときにまっすぐに保つのに役立ちます。
彼女が両足をライン上に置いて着地することを確認してください。 彼女の先頭の足が後ろの足になるはずです。
フラフープとチョークの使い方
天井が高くて開放的な空間を見つけてください。 エクササイズマットを2枚並べて置くか、カーペット敷きの場所を使用してください。 フラフープを 3 つ用意し、壁に並べて置きます。
チョークを取ってください。 真ん中のフラフープに、大きな手を2つ描きます。 これらは大まかに、1 つの大きな円と 3 つの小さな円にすることができます。 手は側転を学ぶ人の目印として機能します。
彼女に最初のフラフープの外側に前足を出して立たせてもらいます。 彼女の後ろ足は最初のフラフープの内側にある必要があります。
彼女に足を曲げてランジの姿勢になるように指示します。 彼女は今、後ろ足を最初のフラフープの中に入れ、前足をフラフープの外側に、2 番目のフラフープから約 1 インチ離れた位置で突進状態になっているはずです。
彼女に腕を頭の横で上げてもらいます。 彼女に、2 番目のフラフープの手を見て、壁に対して逆立ちするときに、描かれた手に手を置くところを想像するように言います。
前足に体重をかけて飛び越えるように指示します。 彼女の手は 2 番目のフラフープの描かれた手の上にある必要があります。 彼女の体は壁に逆立ちの姿勢で置く必要があります。
彼女に逆立ちをするように言います。 次に、彼女の腰に手を置いて、彼女の脚がランジの姿勢で 3 番目のフラフープに着地するように回転させます。 彼女の先頭の足は 3 つ目のフラフープの後ろにあり、前足は 3 つ目のフラフープのすぐ外側にあるはずです。
側転を通して彼女に話しかけてください。 逆さまになって右手を使うことに慣れたら、側転を試してもらいます。- 再びランジの姿勢になり、前足をフラフープの外側に、後ろ足をフラフープの内側に置くように指示します。
- 腕を頭の上に上げ、前足に体重をかけていることを確認してください。
- 彼女が側転して回転するときに、2 番目のフラフープで描かれた手を狙うように指示します。
- 彼女がランジの姿勢で側転を終え、前足を後ろに置き、腕を空中に上げているかどうかを確認します。
コミュニティQ&A
- 質問かなり太っていて柔軟性がない場合でも、側転を行うことはできますか?実践すれば学ぶことができます。 できるストレッチやエクササイズとしては、腕立て伏せがあります。 利き足をしっかり鍛えて、ハムストリングスを伸ばしましょう。 最初はうまくいかなくても諦めないでください。
- 質問床でのバランスを教えるにはどうすればよいですか?バランスを教える最良の方法は、床にテープを置き、生徒にそのテープに従うように指示することです。
- 質問背中を支えるものが何もないと側転はできません。 どうすれば修正できますか?あなたを見つけてくれる誰かと一緒に練習してください。 快適になってきたと感じ始めたら、監視員に下がってもらうことができます。
チップ
必要なもの
オブジェクトの使用
- ヨガマットやエクササイズマット
- クッションまたは長いジムマット
ステッカーのトリックを使用する
- ヨガマットやエクササイズマット
- ステッカー
直線トリックの使用
- ヨガマットやエクササイズマット
- マスキングテープ
フラフープとチョークの使い方
- ヨガマットやエクササイズマット
- フラフープ 3 つ
- チョーク