横泳ぎの教え方
記事の著者:佐藤太郎横泳ぎは、初心者に水泳を教えるときに始めるのに最適な泳ぎです。 乾いた土地でキックと腕の動きを別々に教えることから始めるのが最善です。 生徒がキックと腕の動きを習得したら、プールでそれらをすべて組み合わせるように指示できます。 レースではタイミングがすべてなので、生徒にプールで練習してコツを掴むように指示することが重要です。
ステップ
陸上でシザーキックを教える
生徒たちに左側を下にして床に横たわってもらいます。 各生徒は最終的には自分の好む側面 (通常は自分の利き手) を発達させますが、基礎を教えるときは、左側から始めてもらいます。 そうすれば全員が同じ認識を持てるようになります。
生徒たちに左腕を頭の上に伸ばすように言います。 頭を上腕の上に置く必要があります。 プールに入ると手のひらは水の上を滑っていくので、手のひらは床に下を向ける必要があります。
バランスをとるために右手を使わせます。 左腕を頭の上に伸ばした状態で、生徒はバランスを保つ方法が必要になります。 右手を体の前の床、腰と胸の間に置いてもらいます。
膝を90度の角度で曲げてもらいます。 腕を所定の位置に配置したら、右手を使ってバランスを取りながら、膝を胸に向かって引くように生徒に指示します。 太ももとふくらはぎの角度が 90 度になるようにします。
足を反対方向に蹴るように指示します。 上の脚は前に蹴り、下の脚は後ろに蹴ります。 脚は約 45 度の角度まで伸ばす必要があります。 その後、足を開始位置に戻してもらいます。
キックを両側で 4 回繰り返してもらいます。 左側でフルキックを 4 回実行したら、右側を下にして横になるようにひっくり返してもらいます。 各生徒の右腕を上に伸ばし、頭を右上腕に置きます。 バランスを保つために左手を使用する必要があります。 その後、キックを繰り返す必要があります。
陸上での横泳ぎの腕の動きの指導
生徒たちに直立して立つように言います。 腕は体の横に下げ、手のひらを体に向けます。 腕は体に抱き締めるのではなく、ゆったりとぶら下げている必要があります。
左腕を頭の上にまっすぐ伸ばしてもらいます。 手のひらは右に向ける必要があります。 頭を少し右に回すように指示します。 これにより、頭が水の上にどのように配置されるべきかのアイデアが得られます。
生徒に、手が真ん中で合うまで肘のところで腕を曲げてもらいます。 生徒に、左腕を肘のところで曲げて手を胸に下ろし、水を撫でているような動きをさせます。 同時に、右腕を肘のところで曲げて、両手が合うまで前腕を上げてもらいます。
生徒に腕を開始位置に戻すように伝えます。 再び左腕を頭の上に伸ばし、水中で手を前方に滑らせていることを想像してください。 同時に、右手のひらを床に向け、水を押し下げるイメージで腕をまっすぐに伸ばします。
この動作を両側で 4 回繰り返すように指示します。 左腕を上げた腕の動きを 4 回適切に実行したら、側を変えてもらいます。 右腕を頭の上に置き、手のひらと頭を左に向けます。 上がってくる左腕に合わせて右腕が下がります。
プールでストロークを組み立てる
生徒たちにプールサイドから押し出してもらいます。 横泳ぎは滑走に依存する泳法なので、左腕を前に伸ばして頭をプールの側面に乗せてプールの側面から押し出すように生徒に指導してください。 右腕は体の横、水面近くに置く必要があります。 足は後ろに伸ばす必要があります。
手を合わせたときに足を蹴り出させます。 左手が下がり、それに合わせて右手が上がると、足が蹴り出されるはずです。 上の脚は前に蹴り出し、下の脚は後ろに曲げる必要があることを思い出させます。- 一部の生徒は、自然に、下の脚を前に蹴り、上の脚を後ろに蹴る、逆シザースキックをする傾向があります。 それが生徒にとって最も快適だと思われるのであれば、それで問題ありません。
腕を後ろに伸ばしながら足を揃えるように伝えます。 右腕で水を押し出すとき、左腕は外側に向かって伸びているはずです。 この動作を実行すると、両脚が平行になるように元の位置に戻ります。
片方のプールを泳いでから、切り替えてもらいます。 生徒が腕と脚を合わせるタイミングを理解するには、おそらくプールで数回試してみる必要があるでしょう。 少なくとも片側で練習できるプールの長さを与えてください。 次に、右腕を伸ばしてプールの反対側から押し出してもらいます。
ヌードルやビート板を使ってキックの練習をさせます。 生徒がシザースキックに苦労している場合は、しばらく腕を外してください。 ガイドアームの前腕を麺の上に置いてもらいます。 次に、水中でシザーキックだけを練習してもらいます。
タイミングがずれている場合は、腕を鍛えるように指示してください。 生徒の体は少し水の中で引きずられますが、生徒が腕の動きに苦労している場合は、キックについて心配しないように伝えてください。 代わりに、腕の動きだけに取り組んでもらい、リードアームが水の中を滑るときに、下のアームが水を押しのける必要があることを強調します。
横泳ぎと平泳ぎを交互にやってもらいます。平泳ぎ は滑空泳法でもあり、横泳ぎで泳ぐときに一方の側から別の側への移行に適しています。 生徒に片側で横泳ぎを数回泳がせます。 次に、平泳ぎを 3 サイクル泳いでから、反対側に切り替えてさらに数ストロークの横泳ぎを行う必要があります。 これをプールの数分間繰り返してもらいます。
専門家によるQ&A
- 質問横泳ぎを改善するにはどうすればよいですか?トレーニングやワークアウトを通じて体力を高めることは、新しいストロークを学ぶときに有益です。 たとえば、ウェイトリフティングは、より強く、より有能な水泳選手になるための優れたツールとなります。
- 質問シザースキックってどうやってやるの？足を前に押し出し、急激に引き寄せます。 ペンギンから相撲へ、相撲からペンギンへ。
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チップ
- ほとんどの生徒は、自分が横泳ぎのほうが好きな面があることに気づくでしょう。 通常、それは彼らの利き手、つまり書くときに使う手と同じ側です。 自分が優位なサイドを持っていることが明らかになると、練習のほとんどをそのサイドで行うことができます。
- 一部の生徒のためにストロークをデモンストレーションする準備をしてください。 視覚的な例なしで説明すると、わかりにくく聞こえるかもしれません。