自分自身の武道を教える方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

武道を学ぶことは、身体と心に良いことです。あなたが住んでいる場所に応じて、学校を見つけるのは難しい場合があります。クラスを買う余裕はありません。インストラクターの下でのトレーニングから得た経験を置き換えることはできません。ただし、家の学生にはいくつかの選択肢があります。

ステップ

あなたのスタイルを選ぶ

武道を学びたい理由を考えてください。人々は多くの理由で武道を学び始めます。たぶん、あなたは体調が崩れていると感じていますか、あるいはもはやあなたはもはや選ばれたくないかもしれません。
- 武道は自尊心を高める良い方法です。トレーニングを開始すると、自分自身をよりよく理解し始めます。これは、他の人も理解し、尊重するのに役立ちます。
- 武道は、あなたの弱点を定義し、克服するのに役立ちます。彼らは挑戦的であり、同時に力を与えています。
さまざまな武道を研究します。木を蹴り始めて壁をpunchり始める前に、武道についていくつかの研究をしてください。当時人気のあるものを選んではいけません。興味のあるものを見つけてください。
- 武道にはさまざまな種類があります。力に焦点を当てたハードスタイルと、エネルギーの操作に焦点を当てたソフトスタイルがあります。
- 武道を研究することのもう1つの利点は、戦闘スタイルに関する知識を広げることです。あなたが武道家になりたいなら、他のスタイルの実用的な知識を持っていることをお勧めします。
選ぶあなたに合ったスタイル。いくつかの芸術は強さを好み、他の芸術は敏ility性を支持します。あなたが持っている資質と、あなたが武道家として育てたいものについて考えてください。
- より伝統的な武道を練習したい場合は、調べてくださいカンフーまたは合気道。伝統的な芸術は、武道の背後にある哲学に多くの重点を置く傾向があります。
- 長い足がある場合は、テコンドーを検討するかもしれません。あなたが少しずれているなら、驚くべきグラップリングアートである柔術をご覧ください。
- 勉強する「正しい」武道はありません。あなたにぴったりの武道だけがあります。
トレーニングに投資できる時間を考えてください。武道のトレーニングは、あなたが選んだ芸術に関係なく献身的な行為です。それでも、一部の芸術は他の芸術よりも多くの時間を必要とします。
- 次のようなアートを選択した場合カポエイラ、これは踊りと戦いの融合であり、複雑な動きを学ぶのにかなりの時間を費やすことを期待しています。
- などの他の芸術ボクシング、またはJeet Kuneは、動きとシンプルさの効率に基づいて構築されています。言うまでもなく、これらの芸術を学ぶためのはるかに多くのリソースがあります。
あなたが訓練するのに役立つ材料を見つけてください。勉強したいことがわかったら、途中であなたを助けるためのリソースと機器を見つけてください。いくつかの本をチェックアウトしたり、ビデオをオンラインで視聴したりします。
- 単独でトレーニングを最大限に活用したい場合は、重いバッグに投資してください。
- オンラインの武道のクラスを宣伝する学校がたくさんあります。学校に行くのと同じではありませんが、一人で訓練した場合よりも多くのことを学ぶことができるかもしれません。

あなたの体を訓練します

ゆっくりと開始します。初心者としての武道家として、基本から始まります。派手なキックやアクロバットにまっすぐに移動しないでください。選択したスタイルのビルディングブロックから始めます。
- あなたが練習するとき、あなたのフットワークに注意してください。すべてのストライキまたは組み合わせの後、あなたが良いスタンスを持っていることを確認してください。
- あなたの相手があなたの前に立っていると想像してください。印象的な練習をしますが、ガードを維持することも練習してください。
練習する。武道に秀でる唯一の方法は、練習することです。ほとんどの人は格闘技を考えるとカンフーについて考えていますが、「カンフー」という用語は戦いとはほとんど関係がありません。翻訳すると、「良いスキル」に似ています。
- あなたの練習の一貫性を目指してください。これが、武道で優れているために必要なフィットネスレベルを維持できる唯一の方法です。
- たとえば、バッグをパンチするときは、毎回同じスポットを打つことに集中してください。野生のパンチを投げないでください。ゆっくりと時間をかけて時間をかけてください。あなたの目標は、最初に正確さ、次に強度です。
- 無茶をする。トレーニングを進めるにつれて、長く練習してください。 50キックを始めた場合は、100キックを試してみてください。ただし、無理をしないでください。トレーニング時に自分を傷つけないように注意してください。あなたの限界を知って、それらを克服するために働きます。
- 単独でトレーニングするとき、悪い習慣に陥るのは特に簡単です。常に時間をかけてスタンスをリセットし、トレーニング中に行動を調べてください。
- 新しいテクニックを学びます。基本を練習するのが快適に感じるときは、より複雑なテクニックに進みます。しかし、あなたが知っていることを忘れないでください。あなたがトレーニングするときにすべてを練習することにより、あなたの武道知識を構築してください。
パートナーを見つける。あなたが一人でしか訓練できない場合、武道家のすべての必要なスキルを開発することは困難です。あなたが進歩するためにできる最善のことは、あなたと一緒に訓練する人を見つけることです。
- あなたのパートナーは、効果的なトレーニングパートナーになるためにあなたと同じスタイルでトレーニングする必要はありません。
- 武道を学ぶことに興味がある友達に、あなたと一緒に訓練するように頼んでみてください。一緒に学ぶ方が簡単かもしれません。
- 武道で訓練する友達がいる場合は、いくつかのポインターを尋ねるか、いつかスパーを控えたいかどうかを確認してください。
シャドーボックス。パートナーが見つからないときは、練習してくださいシャドーボクシング. シャドウボクシングでは、ずっと動き続けながら、目の前にいる相手を想像する必要があります。相手の動きとあなたの動きの両方を視覚化する必要があります。
- 通常戦う速度の4分の1から始めます。フルスピードで正しくやりたい場合は、最初に遅くする必要があります。シャドウボクシングの目標は、速度ではなく精度です。
- シャドウボクシングのときは、動きのテンポまたはリズムに注意してください。戦闘のすべての要素はタイミングに基づいています。スピードアップしている場合は、リラックスして速度を落としてください。

体調を維持します

あなたのスタイルを助長するエクササイズを実行します。すべてのアートは異なる筋肉を使用しています。足に重点を置く人もいれば、腕を好む人もいます。体全体を強く保つことを目指している必要がありますが、芸術を鋭く保つためのエクササイズを見つけてください。
- あなたがグラップラーなら、あなたのコアと背中を強化するエクササイズを見つけてください。
- 主にストライカーである場合は、腕の強度を高めるエクササイズを見つけてください。
カーディオをワークアウトに組み込みます。建物の強さだけに集中しないでください。効果的な武道家になりたい場合は、耐久性も必要です。走りに行くか、静止した自転車に乗ってください。心拍数を上げるために何でもしてください。
- 心拍数を高めるもう1つの良い方法は、休憩をとらずに一連の体操運動をすることです。体操は、体重を必要としない運動です。プッシュアップ、腹筋運動、ジャンプジャックを開始します。
- あなたが退屈しないようにするために、あなたのルーチンに組み込むためのより多くのエクササイズを探してください。さまざまな筋肉をターゲットにするために、さまざまなエクササイズを試してください。
ストレッチ。柔軟性は、ほとんどすべての武道において重要です。武道を学ぶ際には、見過ごされる傾向がある筋肉を働かせるつもりです。ストレッチは、あなたが硬くならないようにする唯一の方法です。
- トレーニング中にストレッチしますが、トレーニングセッションの前後にも伸びてください。
- 脚の昇給は、足の柔軟性を向上させる良い方法です。目の前で足を持ち上げ、全体を維持します。足を蹴らないで、ゆっくり持ち上げてください。練習脚の上昇とあなたの後ろで上昇して、あなたの全範囲の動きをカバーします。
- あなたがあなたの最大に伸ばすことができないとしても心配しないでください。ある日、あなたは他の人よりも柔軟になります。その日にできる限り最大限に伸ばしてください。進捗には時間がかかります。
回復する機会を与えてください。武道を学ぶには、ヒットする必要があります。あなたは倒れます、あなたは怪我をします。あなたが練習を続けることができるようにあなたの体を正しく扱います。
- 毎週のマッサージは、特に年配のアスリートでは、筋肉の回復に最適です。
- 武道を学ぶことは生涯の旅であることに留意してください。あなたが一日をスキップしなければならないなら、心配しないでください。訓練しないよりも責任を持って訓練する方が良いです。
ワークアウトを効果的に保ちます。良い武道家になるためにジムで一日中過ごす必要はありません。ジムの外でトレーニングと生活に時間が必要だと思う場合は、トレーニングでできるだけ効率的になるようにしてください。
- ワークアウトを約40分から1時間まで保管してください。彼らがそれよりも長く走っているなら、あなたは貴重な時間を無駄にしている可能性があります。

あなたの食事を変える

あなたに合ったダイエットを選んでください。武道には多くの活動が必要です。トレーニングを続けたい場合は、体を適切に燃料とする必要があります。あなたに良い食品を見つけて、あなたが楽しんでいる食べ物を見つけ、それらをあなたの食事の一部にしてください。
- あなたの食事を選ぶことの最も重要な部分は、それが十分にバランスが取れていることを確認することです。タンパク質、炭水化物、野菜の適切な混合物が必要です。
- 基本に加えて、あなたの体が機能するために必要な多くのビタミンとミネラルがあります。これらのほとんどはバランスの取れた食事から来ていますが、いくつかのサプリメントを服用する必要があるかもしれません。
さまざまな食べ物を含めるようにしてください。あなたが好きな食べ物を見つけることはあなたにとって良いことです。ただそれらの食べ物を食べるだけに制限しないでください。さまざまな食べ物を試して、さまざまな方法で調理します。
- さまざまな食品を食べると、より幅広い栄養素が得られます。食事を混ぜるほど、より健康になります。
1日に数回の食事を食べます。 1日3回の大量の食事を食べるのではなく、健康的なスナックを投げ込んで、1日4〜5個の小さな食事を目指します。トレーニングに合わせて食習慣を調整しますが、何よりも食べ過ぎないでください。
- 各食事の間に約4〜4時間半の場所に食事をスペースにしてみてください。食事の合間に水を飲み、おしゃべりする必要がある場合は、新鮮な果物とナッツを混ぜてください。
- 可能であれば、寝るまでに少なくとも3時間は食べないでください。
加工食品は避けてください。武道家として訓練するとき、あなたがあなたの健康のために食べることが重要です。ジャンクフードを食べないで、ソーダを飲まないでください。あなたの目標は、本物の食べ物の上に作られたバランスの取れた食事です。
- 精製糖と小麦粉は高度に加工されています。ケーキやロールに手を伸ばすのではなく、代わりに果物をつかんでみてください。
- ソーダの代わりに、果物や野菜ジュースを試してみてください。コーヒーの代わりに緑茶を飲みます。ジューサーを持っている場合は、果物と野菜をブレンドすることで、さまざまな健康的な飲み物を作ることができます。
- 一貫して健康的な食事を食べるために最善を尽くしてください。運動しているが、加工食品をたくさん食べているなら、あなたは強くなるかもしれませんが、完全に健康ではないかもしれません。

専門家Q＆A

質問
私にとって格闘技の最良の形態は何ですか？
あなたが武道を選んでいるときはあなた自身の性格について考えてください。たとえば、他の人の近くにいるのが好きではない場合は、主にグラップリングに焦点を当てた学校を楽しんでいない場合があります。
質問
どうすれば武道のために体調を整えることができますか？
健康で強くなりたい場合は、一貫した運動ルーチンを持ち、健康的な食事に従う必要があります。ただ運動して正しく食べない場合、あなたは強くて健康ではないかもしれません、そしてあなたは正しく食べるがあまりうまくいかないなら、あなたは健康であるが強くないかもしれません。

ビデオ

チップ

週に目標を維持します。週にトレーニングで物事を増やしてください。
練習は完璧を作る。毎日約30分間練習してください。
あなたが武道を学び始めたとき、初日自体は運動を過剰にしないでください。

警告

武道は本質的に危険です。スパーリングやトレーニングの場合は、常に礼儀正しく安全にしてください。