空手の基本を独学で学ぶ方法
記事の著者:佐藤太郎空手の背後にある哲学は広大かつ複雑です。 それは何千年にもわたる武装および非武装の戦闘に由来します。 数百年前に完成された技術は、今でも新しい世代によって何度も何度も完成され続けています。 仏教、道教、武士道の規範はすべて、武道の哲学の発展に役割を果たしてきました。 現代の空手は約 400 年前に日本で確立され、そのルーツは主に中国のカンフーに由来しています。 この芸術形式の基礎を独学で学ぶには、以下のステップ 1 を参照してください。
ステップ
ゾーンに入る
瞑想してください。 (5 分以上) すべての考えを頭からクリアにしてください。 鼻から息を吸い、口から吐くことに集中します。 安定した深呼吸と明晰な頭脳が空手を学ぶ準備を整えます。 時間制限はありませんが、少なくとも 5 分間瞑想すると、思考がクリアになって集中できるようになります。 そしてはい、瞑想は間違いなく戦闘スキルを向上させます。- 学校のことは忘れてください。 仕事のことは忘れてください。 家族、問題、すべてを忘れてください。それらが目の前で蒸発していくのを想像してください。 すべてがなくなると、空の部屋が表示されます。空の部屋の中心で、空から炎の球が成長し始めます。 この燃えるような強さとエネルギーの炎は、空手を訓練することで達成したいことをすべて表しているはずです。 瞑想が終わる頃には、部屋は炎だけで完全に包まれているはずです。
空手の背後にある哲学を理解する。 訓練されていない観察者にとって、空手は派手な暴力の表現に見えるかもしれません。 実際、それは正反対です。 空手は平和、そして何よりも心の平安です。 人生において争いは避けられません。 そうなったときは、迅速かつ強力に対処する必要があります。 その結果、謙虚な雰囲気を持った自然な自信が生まれます。- これは、身体だけでなく心と精神も関与する芸術形式です。 実践者がこのスポーツを真にマスターするには、3 つすべてを同時に開発する必要があります。 体は動き方を覚えていなければなりませんが、心は静止する方法を覚えていなければなりません。
- すべての武道は礼儀に始まり礼儀に終わります。 空手に利己的なことはほとんどありません。 あなたの献身には報いがあると信じられています。
スタンス、バランス、パワーをマスターする
- 基本的なスタンスを押さえましょう。 ええ、ええ、ええ、楽しいことに取り組みたいのです。 残念ながら、姿勢が正しくないと、キック、打撃、ブロックは効果的ではありません。 バットの持ち方が間違っていたら、素晴らしい野球選手になることは期待できませんよね？ いいえ。 本当に優れた空手家（空手家）となるためには、基本が必要です。
- 空手にはさまざまな種類があります。 練習しているタイプに応じて、伝統的なスタンスが異なることがわかります。 ほとんどの空手の種類には、次の 3 つの構えのバリエーションがあります。
- 自然な歩行姿勢（自然体立ち）は、前足を前に向け、後ろ足を 45 度の角度で後ろに向けた状態です。 足は自然な幅、つまり歩く幅で開きます。
- 前屈立ち（前屈立ち）は自然な立ち方に似ていますが、両足をより離し、体重は主に前足にかかります。
- 猫の構え、または後ろの構え（猫足立ち）。 足の位置はウォーキングの姿勢と似ていますが、体重は主に後ろ足にかかります。 必要に応じて、前かかとを上げてもかまいません。
- 空手にはさまざまな種類があります。 練習しているタイプに応じて、伝統的なスタンスが異なることがわかります。 ほとんどの空手の種類には、次の 3 つの構えのバリエーションがあります。
- 準備ができた姿勢から始めます。 上記のスタンスは戦闘スタンスです。 ただし、スパーの開始時には、準備完了の姿勢から始める必要があります。 3 つの基本的なオプションがあります。
- 不急形シリーズのレディスタンスは、かかとを合わせ、つま先を60度の角度で外側に向けます。
- ピナン シリーズのレディ スタンスでは、足を肩幅に開き、つま先を 45 度の角度で外側に向けます。
- ナイハンチシリーズのレディスタンスでは、両足をまっすぐに平行に揃えます。
- バランスに注意してください。 空手は酔っぱらった人が得意とするものではありませんが、それには十分な理由があります。バランスをとるには非常に高い能力が必要です。 それがスタンスが非常に重要である理由の一部です。 身体を中心に置き、流動的でありながら同時に強さをもたらします。 しかし、構えたときに感じる力強さは、蹴り始めても消えることはありません。
- 常に自分の中心重心を考えてください。 足を広げた場合は足を下げ、安定性と攻撃力を証明します。 ただし、下げすぎると機動性とスピードが失われます。 バランスに関しては、幸せな媒体を見つける必要があります。
- バランスをとることは重要ですが、自分自身を守らなければならなくなったら、そのバランスを素早く変えることもできる必要があります。 1つのスタンスが長すぎると、相手は簡単に攻撃してきます。 このため、スタンス間の移行も重要です。
- 自分のパワーとスピードに集中してください。 何百ポンドもの重量を持ち上げても、空手で優れているわけではない人（つまり、ジムのネズミ）はたくさんいます。 重要なのは筋肉ではなく、パワーとスピードです。
- 両者は深く結びついています。 目標までの距離が長くなれば、よりスピードが増し、パワーも向上します。 体全体を使用すると、攻撃の背後でより多くの力が得られ、必然的により多くのスピードが使用されます。 ただし、空手は大きなものを動かすことができるのではなく、小さなものを素早く正確に動かすことができると考えてください。
- 自然な歩行姿勢（自然体立ち）は、前足を前に向け、後ろ足を 45 度の角度で後ろに向けた状態です。 足は自然な幅、つまり歩く幅で開きます。
- 前屈立ち（前屈立ち）は自然な立ち方に似ていますが、両足をより離し、体重は主に前足にかかります。
- 猫の構え、または後ろの構え（猫足立ち）。 足の位置はウォーキングの姿勢と似ていますが、体重は主に後ろ足にかかります。 必要に応じて、前かかとを上げてもかまいません。
動きをマスターする
- パンチングに取り組む そしてブロッキング。 (15 分) 効果的に攻撃するためには、いくつかの重要なパンチを学ぶ必要があります。 ストレートパンチ、アッパーカット、ナイフハンド、槍の手、肘打ち、裏拳です。 順番に、交互に練習してください。
- ブロックも同じくらい重要です！ 攻撃されているパンチであるかのようにブロックを練習してください。 組み合わせやカウンター攻撃を試してみましょう。 守って、攻めて、守って、攻めて…など。
- 記録のために言っておきますが、最初の 2 つの指の関節が手の中で最も強い指の関節です。 前腕の骨 (橈骨と尺骨) と並べて強度を高めることができます。 最も一般的な間違いは、拳が曲がっていたり、パンチが高すぎたり、肩でパンチしたりすることです。
- 蹴りの練習。 (15 分) 脚を強化するには、どんなキックでも 10 回繰り返すだけで十分です。 最大のパワーを得るためにターゲットを超えて集中しますが、動きに優雅な流動性を得るために動きの流れを練習してください。 白鳥のように。 力がついてきます。
- 空手の基本的な蹴りには次の 5 つがあります。
- フロントスナップキック。 基本的には、タオルをはたくように足を前に振り出すと考えてください。 自然な姿勢では、後ろ足を上げ、膝を曲げ、足を前にスナップ（そのため名前が付けられています）し、すぐに元の位置に戻します。
- サイドスナップキック。 フロントスナップキックと同じ…横方向のみ。
- サイドトラストキック。 蹴り足を反対側の膝まで上げ、蹴り、腰を前に回転させます。 スナップキックでは、胴体は直立したままになります。 トラストキックでは、胴体は蹴り脚と一直線に倒れ、蹴り脚を上向きに力を与えるために下降します。
- 上のGIFの男はトラストキックを行っています。 彼の胴体がどのように下がっているかわかりますか？
- バックトラストキック。 サイドトラストキックと似ていますが、後ろを見て、見ているのと同じ方向にキックします。
- 回し蹴り。 キャットスタンスで、蹴り足を同じ肘の方へ引き上げます。 腰を前に振り、回転して回し蹴りの「丸い」を作ります。 その後、できるだけ早く元に戻します。
- スパーリングを開始する。 (15 分以上) 一緒に練習できる人を見つけて、あらゆるテクニックを駆使して 15 ～ 30 分間戦います。 特定のブロックや攻撃テクニックを習得したら、スパーリングはスタミナとコンビネーションを投げる能力を高め、複数の攻撃や複数の攻撃者から身を守るのに役立ちます。
- すべての型を繰り返し練習します。 そのセッションでは特に 1 つの型に焦点を当てます。 それを取得したら、先に進むことができます。 洗練し改善するには、より高いレベルの型だけでなく、より低いレベルの型にも焦点を当てることが重要です。
- 手に入れたらぜひ見直してみてください！ いくつかをマスターしたら、それらを組み合わせて、日が進むにつれて難易度の高い組み合わせに取り組みます。
- 上のGIFの男はトラストキックを行っています。 彼の胴体がどのように下がっているかわかりますか？
コミュニティQ&A
- 質問どうすればもっと強くなれるでしょうか？運動、ウェイトトレーニング、栄養たっぷりの健康的な食事をとり、体の特定の部分を強化することを目的としたトレーニングを開発することによって、より強くなることができます。 このトピックには短い回答では満たせないことがたくさんあります。そのため、このトピックに関する詳細なヘルプについては、以下を参照してください。強くなる方法。
- 質問独学で武道を習うことはできますか？適切に訓練された専門家から武道を学び、対話して適切な防御（および関連する攻撃）テクニックを学ぶことができるクラスメートを持つことが最善ですが、これは一人では不可能です。 とはいえ、いくつかの基本的な動きや初心者向けの学習は、武道のクラスを始めたり練習したりする準備として、自分で行うことができます。 詳細については、「」を参照してください。武道を独学で学ぶ方法。
- 質問格闘技を始めるのに最適な年齢は何歳ですか?答えは武道の種類や流派や道場のルールによって異なります。 また、子どもの準備がどの程度整っているかによっても異なります。武道に関しては、子どもはルールに従い、調整ができ、集中力があり、積極的に参加できる必要があります。 簡単な動きやゲームに重点を置いた特別クラスで幼児を受け入れる学校もあれば、子供の能力に合わせてクラスを調整しながら、少なくとも小学校に通うことを好む学校もあります。 子どもを幼いうちから始めるのは良い考えですが、子ども自身の準備のレベルと明確に示された興味から適性を判断し、子どもに適していると思われる学校や道場に相談して、適切と思われる年齢を調べてください。
チップ
- パンチを打つときは、ターゲットに当たる直前までリラックスしてください。
- 試合中やスパーリング中は、常に相手とアイコンタクトを保ってください。
- ストレートキックでは母指球やかかとを使用する場合があります。 つま先を後ろに戻さないと、つま先が損傷する可能性があります。 サイドキックは常に足の甲とかかとを使います。 アックスキックは常にかかとで攻撃します。 回し蹴りは、すね、足の甲、または母指球で打つこともあります。 すねを使った回し蹴りが特に効果的です。
警告
- スパーリングパートナーはサンドバッグではなく本物であることを忘れないでください。 安全装備の着用をお勧めし、常に注意してください。
- スパーリング相手のキックやパンチをブロックするときは、常に前腕でブロックすることを忘れないでください。
- 常にストレッチをし、すべてをストレッチします。 筋肉を引っ張ったり、腱を切ったりすると、耐え難いほどの痛みを伴います。