私のランニングシューズは摩耗していますか？
記事の著者:佐藤太郎ランナーとして、高品質の靴が重要であることを知っていますが、現在のペアをいつ置き換えるかをどのように知ることができますか？ この記事では、目に見えるダメージから安定性やトレッドの問題に至るまで、ランニングシューズがより良い日を見てきたということをすべて説明するすべての兆候について説明します。 また、疲れ果てた靴があなたのパフォーマンスにどのように影響し、靴の寿命を延ばすためのヒントを提供できるかを説明します。 完全なガイドを読んでください！
ステップ
300〜500マイル（480〜800 km）を記録しました。
快適さとサポートは、300マイルのマークで下り坂になり始めます。 数百マイルを記録した後、靴の中央部（ショックを吸収するクッションの部分）が故障します。 衝撃の吸収不良は、関節の痛みや怪我を引き起こす可能性があるため、この頃に靴を交換することが重要です。- 週に10マイル（16 km）を走らせると、300マイル（480 km）に達するまでに約8か月かかります。 週に20マイル（32 km）（またはそれ以上）を走る場合は、4〜6か月ごとに靴を交換します。
- 靴の靴底はきれいに見えるかもしれませんが、ミッドソールのダメージは常に肉眼では見えません。
あなたは1年以上靴を履いていました。
専門家は、12か月後に靴の質が低下し始めると言います。 まだ300〜500マイルのマークにぶつかっていなくても、材料は乾燥し始め、フォームクッションは弾力性を失います。 摩耗したフォームクッションを備えた靴はショックをよく吸収しないので、できるだけ早く新しいペアに投資してみてください。- あなたの靴が彼らの限界に達した場合、あなたはそれらを取り除く必要はありません！ 用事を走らせるためにそれらを着用したり、庭の仕事をしたりしてください。 あなたが自分自身を傷つけないように、走るためにそれらを着用しないでください。
底のトレッドは滑らかに摩耗しています。
摩耗したトレッドは、あなたの足場を失う可能性があります。 ボトムトレッドはランニングシューズの中で最も頑丈な部分です。そのため、滑らかに見える場合は、靴を引退する時が来ました。 良いトレッドは地面を握り、ショックを吸収するので、ランナーとしてのパフォーマンスと安全性にとって非常に重要です。- あなたがランナーとして初めて痛みやタイトな足を経験している場合、踏み込んだトレッドが問題になる可能性があります。
- 新しいランニングシューズを購入するときは、特定のニーズを検討してください。 たとえば、厳しい地形でクロスカントリーを運営する場合、質の高いトレッドが重要です。 膝や股関節の痛みに苦労している場合は、ショックをよりよく吸収するよく洗練された靴を使用してください。
平らな表面に座っているとき、彼らは横に傾いています。
不均一な摩耗の靴は十分な安定性を提供しません。 靴をテーブルの上に置き、目レベルで降りて、それらを点検します。 彼らがまっすぐに立っているのではなく、横に寄りかかった場合、裏は不均一に摩耗します。 不均一なソールは、筋肉を補償するために一生懸命働かせ、筋肉の緊張につながる可能性があります。
インテリアヒールエリアは引き裂かれたり擦り切れたりします。
かかとが靴を履いている場合、インテリアが撃たれます。 あなたの靴が新しくなったとき、あなたの足はその中にぴったりと快適に感じました。 最近、？ あなたのかかとは前後に滑り込んでおり、あなたのバランスはオフです。 内側を覗いてみてください。かかとの領域がぼやけたり破れたりしているように見えますか？ もしそうなら、新しいランニングシューズの時間です。
側面とアッパーはぼろぼろに見えます。
目に見えるダメージは、審美的な問題以上のものであり、パフォーマンスに影響します。 あなたが飾り気のないタイプの場合、ランニングシューズが外側で完璧に見えないので、ランニングシューズを交換するかもしれません。 ただし、ランニングシューズは非常に耐久性のある素材で作られています！ 外観が荒く見える場合、おそらく目に合うよりも多くのダメージがあります。- たとえば、外部のステッチがほつれている場合、靴はゆるく感じられ、以前よりもサポートが少なくなります。
- 6か月のマークで目に見える摩耗の靴のチェックを開始することをお勧めします（特に、ランニング以外のアクティビティのためにそれらを着用する場合）。
彼らはもう弾力を感じません。
ミッドソールの圧縮は、あなたのステップからスプリングを取り除きます。 足が地面にぶつかったときにそれほど馴染みのある小さな跳ね返りを感じない場合、靴のクッションが圧縮または摩耗しています。 ミッドソールのクッションは、ショックを吸収して関節を保護するため、重要です。 それがなければ、あなたは怪我の影響を受けやすいです。- ミッドソールの圧縮は常に外側に表示されるとは限りません。 とはいえ、靴のクッションが目に見えてしわが寄っているように見える場合、それは間違いなく新しいペアの時間です。
あなたは異常な関節または筋肉の痛みを感じます。
ラン後の筋肉の疲労、すねの副木、関節痛はすべて赤い旗です。 特に激しい距離または長距離の走りの後、いくつかの痛みが予想されます！ しかし、通常のルートをジョギングした後に異常に痛みを感じ、現在のランニングシューズをしばらく持っていた場合、クッションを使い果たしたことは、おそらくあなたの痛みや痛みを責めることです。- これは、痛みが突然であり、体の両側でそれを感じることができる場合に特に当てはまります（たとえば、両方の膝がそのうちの1つだけでなく痛い）。
- 理論をテストするには、スニーカーの別のペアに切り替えて、トレイルに当たります。 同じ痛みや痛みを感じないと、靴が問題を引き起こしていました。
最近何度も滑った。
良好な状態のランニングシューズは、地形を握る問題はありません。 グリップの良い靴は、雨の中や砂利の上で走っているときでさえ、あなたをほとんど直立させる必要があります。 泥だらけのトレイルで突然スライドしたり、バランスを失ったりすると、靴のトレッドはおそらくすり減っています。- 平らな表面や乾燥した表面を滑っている場合、トレッドは間違いなく撃たれます。
あなたはあなたの足に水疱を取得し続けます。
時折ブリスターは正常ですが、一定の水ぶくれが問題です。 水疱は、靴が肌に繰り返し擦れたときに起こります。 良好な状態のランニングシューズは、足を抱きしめ、それが起こらないようにぴったりと感じるはずです。 あなたが最近水疱を取得し始めた場合、それはおそらくあなたの靴が摩耗しており、彼らが以前と同じようにフィットしていないからでしょう。
これらのヒントを試して、靴の寿命を延ばしてください。
適切な清掃と保管は、靴が長持ちするのに役立ちます。 ランニングシューズを洗濯機に投げ込むのは魅力的ですが、それらを水に浸し、スピンサイクルを介してゆがむことができます。 代わりに、湿ったぼろを使用して、汚れたときにきれいにします。 あなたもすることができます：- それらを追い払うのではなく、それらを解く
- 濡れたときにそれらを空気乾燥させます（乾燥機を避けてください）
- 実行するためだけにそれらを着用してください
- 2組のランニングシューズを回転させます