野球をより遠くに投げる方法
記事の著者:佐藤太郎適切な投球メカニズムは、投球方法に関して最も重要な要素です。難しい または遠くまで野球を投げることもできます。 前肘を使ってターゲットを狙い、投球肘を 90 度の角度で曲げたままにし、ボールをリリースするときに胴体と腰を回転させます。 飛距離を伸ばすには、投げるときにボールを指から転がす練習をし、ボールを空中に 45 度の角度で投げることを目指し、定期的にロングトスを練習します。 怪我をせず、投げる腕を健康に保つために、投げる前に必ずストレッチを行ってください。
ステップ
正しいフォームを使用する
ターゲットを狙う前に、ボールを胸に当ててください。 ボールを捕ったらすぐに投げ手をグラブに押し込みます。 グローブ内のボールを胸に当てて保持し、足をターゲットに合わせて投球姿勢に移行します。- 投げる動作には複数のステップが含まれますが、このプロセス全体にかかる時間はわずか 2 ～ 3 秒です。 適切な投球フォームを記憶できるまで、このプロセスを段階的に練習してください。
グローブの中でボールを回転させて、しっかりとしたフォーシームのグリップを見つけます。 4シームグリップとは、人差し指と中指をボールの水平の縫い目の1つに置き、親指を横に置き、他の指をボールの下で丸めるグリップです。 ボールの底と親指と人差し指の間の頂点との間に 1 ～ 2 インチ (2.5 ～ 5.1 cm) のスペースがある必要があります。 ボールをしっかりと握りますが、指の関節が白くなったり、ボールを放すのが難しくなるほど強く握ってはいけません。
足と肩を移動してターゲットに合わせます。 グリップを調整している間、利き足ではない方の脚を前に動かし、肩を回して目標の位置に合わせます。 足は胸と同じ方向を向くようにしてください。 脚と肩がターゲットと一直線に並んでいない場合、腕は投げている相手に向かって正確な軌道を保つのが難しくなります。- 選手によっては整列中に足を前に引きずり出す人もいます。 これにはさらに 0.5 ～ 1 秒かかりますが、遠投で正確さを保つのが難しい場合は、このオプションが役立つかもしれません。
ヒント: 脚がターゲットまでまっすぐに進んでいるかどうかわからない場合は、つま先で内野の土に線を引いてください。 次に、ボールを投げてラインの隣の土をチェックし、足がラインと平行にくぼみを作っているかどうかを確認します。
前肘をターゲットに向かって伸ばし、投げる腕を下げます。 グローブからボールを取り出すときは、ボールを地面に向けて投げる腕を下げます。 前肘をターゲットと一直線になるように上げます。 残りの手順を実行するときは、肘の下を見てターゲットとアイコンタクトを維持してください。- 胴体をターゲットに向かって回転させるまで、肘はターゲットを向いたままにしてください。
- これにより体が安定し、投げるときに肩をまっすぐに保つことができます。
足を前にシャッフルしながら、後ろに傾いてボールを伸ばします。 後ろ足を 1 ～ 3 フィート (0.30 ～ 0.91 m) 前方に動かし、後ろ足で着地するときに前足でも同じことを行います。 ボールを後ろに上げながら、10〜20度後ろに傾きます。 前足を踏み込み、前足首をターゲットに向かって旋回させ始めるときは、野球ボールを自分から遠ざけるように保ちます。- シャッフルする距離が長ければ長いほど、ボールを投げるために胴体を回転させるときにより多くの勢いが生まれます。 ただし、シャッフルしすぎると、バランスを崩し、自分を安定させようとしてエネルギーを無駄にしてしまう可能性があります。
- このとき、投げる腕を少し後ろに回す人もいます。 これが快適であれば、心配する必要はありません。 ただし、これにより精度が損なわれる可能性があります。
- これを行うと、前肩が自然にあごまで上がります。 前肩に力を入れたり、無理に押し下げたりしないでください。
投げる腕を上げながら、腰と胴体を前方に回転させます。 前足首をターゲットに向けて回転させながら、肘を 90 ～ 110 度の角度に曲げて投球腕を上げます。 回転するときに投げる腕を後ろの腰の後ろに引きずりながら、後ろの腰を前に回転させます。 ターゲットと重なるまで胸を回転させます。 胴体を回転させながら、グローブを胸に向かって持ち上げます。- 腰、脚、肩が主な力の源であり、主に投げる腕がボールを導きます。
腕を前に振り上げてボールを放します。 旋回を止めて、投げる腕を前に引きます。 胸の水平面を通過する間に、前腕を前方に伸ばします。 腕を完全に伸ばしたら、ターゲットに向かって手首を鞭打ってボールを放します。 ボールを指から転がしてみましょう。 このとき、前に運ばれている間バランスを保つために、グローブを胸に当てたままにしてください。- ボールをリリースするときは、手首と指に最も注意してください。 リリースが悪く、手首が硬いことは、遠くまで投げることができない一般的な原因です。 フリースローを撃っているように、手首を軽く動かすと、ボールが指先から転がり落ちます。
フォロースルーして、地面にしっかりと足を置きます。 ボールを放したら、腕を前に進めて体の反対側の腰に引き寄せます。 必要に応じて、足を少し前に跳ね上げて体を引き締めます。 適切なバランスを保つために、グローブを胸の中に入れてください。- 体が自然に前に進むことを許可しないと、体をコントロールするために無意識のうちに腕の速度が遅くなってしまいます。 これにより、投球距離に大きく影響する投球速度が低下します。
距離を改善する
スピンを増やすために、ボールをリリースするときに指をボールの上に置いたままにする練習をしてください。 野球選手の間で最もよくある間違いの 1 つはリリースです。 スローを可能な限り遠くまで確実に飛ばすためには、ただボールを放すのではなく、ボールを放すときにボールが指から転がるようにします。 これにより、縫い目が指に食い込み、手から転がり落ちるため、ボールの回転が増加します。ヒント: ボールの回転が速いほど、抵抗は低くなります。 ただし、ボールが地面に対して平行でない角度で回転している場合、ボールは奇妙な弧を描く可能性があります。 ボールが奇妙な角度で回転していることに気付いた場合は、ボールをリリースするときに人差し指と中指をボールの上に置くようにしてください。
45度の弧を描くように投げて、各投球の飛距離を最大化します。 この角度を見つけるには、地面と真上の空の中間になるように頭を上に傾けます。 これは地面に対して45度の角度です。 ただし、投げている間、目は空ではなくターゲットに留まるべきであることに注意してください。- プレイ中は時間をかけて測ることができないので、45 度の角度がどこにあるのかを把握するのは困難です。 さまざまな弧を描いて投げる練習をして、投げるのに最適な角度の感覚を養いましょう。
風を監視して角度を調整します。 強い風が吹いている場合は、投げる角度を少し上げて風を利用しましょう。 強い風が吹いている場合は、角度を下げてボールが空中に留まる時間を最小限に抑えます。 風に注意を払うと、投げるときに微調整するのに役立ちます。
ロングトスを毎日少なくとも15分間練習してください。 キャッチボールをするパートナーを見つけてください。 まずは自分の間を 10 ～ 20 フィート (3.0 ～ 6.1 m) 離れて、ボールを 5 ～ 6 回前後に投げます。 次に、あなたとパートナーに 5 歩下がってもらいます。 パートナーとあなたがどちらかが行けるところまで到達するまで、このプロセスを繰り返します。 これを毎日 15 分間行い、より遠くまで投げられるように腕を鍛えます。- ロングトスは、遠くのターゲットに投げるための腕を訓練し、自分の限界を特定しやすくします。 また、飛距離が伸びているかどうかを判断するのにも最適な方法です。
投げるための体調を維持する
怪我を避けるために、野球を投げたりプレーしたりする前にストレッチをしてください。 遊んだり投げたりする前に、各腕で 5 回ずつ腕を振ってください。 円を描くように投げて血液を循環させます。 脚を前後に振りながら、片足ずつ5回ずつ脚を振ります。 ランジを 5 回行い、各腕を胸の前、頭の後ろ、横に伸ばします。 手首を前腕に対して上下に押して、手首の筋肉を伸ばします。 こうすることで体が硬直せず、筋肉が投げる準備が整います。- 他の良いオプションには、サイドシャッフル、首のひねり、腰の回転などがあります。
- 運動後に筋肉が硬くならないように、運動後は必ずストレッチを行ってください。
ヒント: ストレッチを行うと筋肉が緩み、長距離を投げる動作が容易になります。
定期的にランニングをして、体を柔軟で健康に保ちましょう。 毎日、短距離のスプリントを 5 ～ 10 回実行して、全身を鍛えます。 長時間投げた後は、5 ～ 10 分間軽くジョギングして筋肉を緩め、腕の血流を増やします。 定期的にランニングすることは、体全体を鍛え、時間が経っても投球筋が萎縮しないようにするための鍵です。- 長距離走は短距離走よりも回復に適している傾向がありますが、腕の筋力を強化したい場合にはどちらも有益です。
腕立て伏せをして腕の力を維持しましょう。 手を肩の下に置き、肘が90度の角度になるまで体を下げます。 肩の筋肉を柔軟に保つ必要があるため、一番下まで下げると投げるのに悪くなる傾向があります。 腕を強くして引き締まった状態に保つために、1日おきに5〜10回の腕立て伏せを2セット行ってください。- 腕が強いのは良いことですが、体を大きくして筋肉を増やしたくはありません。
腹筋運動をして体幹を強く安定させましょう。 柔らかく平らな面に横になり、腕を体の横に置きます。 体幹を引き締めて胸を地面から持ち上げます。 腹部が引き締まった状態を保つために、10回×2セットを隔日で行ってください。- 体幹を引き締めるには、ランジやプランクも優れた選択肢です。
- コアが強いと、投げるときに胴体を回転させたり、バランスを維持したりするのが簡単になります。
重い重量で腕を鍛えることは避けてください。 軽い筋力トレーニングは問題ありませんが、重い重量を持ち上げると筋肉が大量につく傾向があり、野球を投げるのに悪影響を及ぼします。 かさばる筋肉は可動域を狭める傾向があり、野球のスピードや飛距離のほとんどは生の強さから得られるものではありません。
専門家によるQ&A
- 質問野球選手はどうやってここまで投げるの？練習、メカニズム、体力。 ただし、その多くは投球メカニズムの改善にかかっています。 脚でリードし、腰を回し、しっかりとしたグリップでオーバーハンドで投げます。 遠くまで投げたいなら、1日おきくらいに投げる練習をしてください。 時間が経つにつれて、腕の力は向上します。
チップ
警告
- ストレッチやウォーミングアップをせずに、最初に短いトスを上げて、できるだけ遠くに投げるようにしないでください。 筋肉を緊張させたり、投げる腕を損傷したりする可能性があります。