野球をより強く投げる方法
記事の著者:佐藤太郎野球の投手であれば誰でも、野球をより速く投げる方法を学ぶことで、効率が大幅に向上します。 投球速度を上げることだけが偉大な投手に必要な資質ではありませんが、最も重要な資質の 1 つです。 結局のところ、あなたをより速い速度の投手にするのと同じことは、あなたを偉大な投手にするもの、つまり優れたメカニズムです。
ステップ
フォームを改善してスピードを上げる
すべてのセッションの初めに、パートナーと一緒に優しく投げてください。 優しく投げると投げる腕が温まりますが、あまりにも早く投げると怪我のリスクが大幅に高まります。 速く投げたり、ウェイトを持ち上げたりする前に、必ず 5 ～ 10 分間軽いキャッチ、簡単なスロー、穏やかなストレッチを行ってウォームアップしてください。- ウォームアップすると筋肉が緩み、この柔軟性が最も強力なスローを可能にする鍵となります。
全身を使って投げに力を入れましょう。 多くの人は、「パワーは脚から得られる」と聞いたことがあるでしょう。これは部分的には真実ですが、すべてを物語っているわけではありません。脚は多くのパワーを生成しますが、そのパワーを伝達できた場合にのみ、投げに役立ちます。 ボトムアップで。 したがって、力強い投げ手は、うまく投げるためには体全体に集中しなければならないことを知っています。 右利きの場合は次のようになります。- 左足を体の前に置きます。
- 肩をターゲットと一直線に向ける
- ボールを後ろに持っていきます。
- 投げ始めるときに後ろ足を踏み出す
- 腰と肩をターゲットに向かって回転させます。
- ボールが頭を通過したらリリースします。
- ボールをリリースするときに肩と後ろ足を使ってフォロースルーします。
運動に適したポジションにセットアップします。 上で概説したように、投げの基本はおそらく明白です。しかし、小さなことを正しく理解すると、より強力なものになります。 自然な出発点はあなたのスタンスです。 この姿勢は、サーブの準備をするテニス選手や、誰かをガードするバスケットボール選手に非常によく似ています。 最大の電力を得るには、次のことを確認してください。- 手は体の真ん中にあり、すぐに動けるようになっています。
- 膝はわずかに曲がっており、今にも動き出す準備ができているようです。
- 足が軽いので、足の指の付け根付近でバランスをとります。
- 背骨と背中はまっすぐです。
左足で大きく力強い一歩を踏み出します。 こちらは右投げ用です。 あなたが投手の場合、これはマウンドから降りるステップですが、すべての野手はより長く、またはより強力に投げるためにこれを行います。 膝が上がるとき、投げる腕は肘のところで曲げたままにし、ボールは胸の近くに置きます。 足を前に蹴り出すと、腕を後ろに戻し始めます。- 足を着地したら、腕を前に動かしたいと思います。 次のいくつかのステップを読むときの目標は、前足を曲げずにしっかりと着地させながら、腕を頭の後ろで肘を 90 度に曲げることです。
- 研究によると、ストライドは実際の投球動作よりもパワーにとって重要であることがわかっています。
- これは外野手が内野に大送球するために駆け上がった場合にも同様に当てはまります。
後ろ足を押し出し、腰を回転させ始めます。 ここからが本当に力を発揮し始めるのです。 前足で前に踏み出すと、後ろ足で前に押し出されます。 ボールが頭に向かって来ると、投げる腕が体を回転させると同時に、腰がターゲットに向かって回転します。
前足が着地するときに腕を振り上げます。 このタイミングを計ることが力強い投球の鍵となります。 足から着地するときは、肘を後ろに引く必要があります。 角度は90度で、ボールは頭の上にあります。 足が着地した瞬間にこの位置に入る練習をしてください。
体を動かし続けながらボールを放し、勢いとパワーを温存します。 腕を頭の上に上げてボールをリリースするときは、後ろ足と投げる腕を動かし続けてください。 回転しているので、ボールを放した後、両方があなたの体にぶつかります。
指をシューレースに軽く下ろして、リリース時に少し力を加えます。 これによりボールにバックスピンがかかり、ボールが空中を安定して飛びます。 指で靴紐を引っ張ると、ボールが飛んでいくときにボールが回転して自分の方に戻ってきます。 ボールが手から離れたら、手首と指をパチンと下ろします。- まだ始めていない場合は、靴紐の上からボールを握っていることを確認してください。 ボールをキャッチするたびに、ボールを投げ返す前に靴紐を素早く見つけることに集中してください。
筋肉をリラックスさせてください。速く投げようとしても怪我をするだけです。 結局のところ、強さと投球速度はほとんど関係がありません。 力学ははるかに重要です。 しかし、ほとんどの人は意識的に速く投げようとします。腕をぐいと動かし、スピードを上げると、メカニックは苦労します。 リラックスした腕とリラックスした体は、エネルギーをより効果的に伝達します。- 自分の体をスリングショットだと想像してください。 硬くてピンと張ったスリングを効果的に射撃するのは非常に困難ですが、緩くて柔軟なバンドを使用すると、解放、準備、射撃が迅速に行えます。
完璧なフォームを維持するために足から力が湧き上がることを想像してください。 地面を押すと体が動きます。 それはまるで滝のようで、水の勢いは滝の上からではなく、はるか遠くから流れ落ちます。 同様に、力は足から始まりますが、その力を投球動作に伝達するには、体全体、特に腰と胴体を回転させる必要があります。 上記のヒントに焦点を当て、スローを改善するために次のことを実行してください。- 投げる動作をビデオに撮ります。 どの時点でぎくしゃくしたり、弱そうに見えますか？
- フォロースルーを確認してください。 体は自然にピッチに従い、後ろ足が地面に置いた足の前に来るようにわずかに回転します。
- 筋肉を緩めた状態に保ちます。 頑張っていると感じたら、頑張っているのです。 それは役に立ちません。
腕の筋力を鍛える
投げる力をさらに高めるための筋力トレーニング プログラムを作成します。 ただし、筋力トレーニングでしかパワーを向上させることができないことに注意することが重要です。 何よりも、あなたにとって最大のメリットは、フォームに集中することです。 ただし、より優れたメカニズムとインテリジェントな筋力プログラムに注意を払うことで、改善が見られるようになります。 さらに重要なことは、腕が強いと怪我をする可能性が低いということです。- 16 歳未満の場合はウェイトトレーニングを行わないでください。怪我をする可能性は、得られる筋力よりもはるかに大きいです。
- すべてのエクササイズで、スムーズでスローな動きに焦点を当ててください。 体重の量は重要ではありませんが、可動域全体を動かすことが重要です。
- 脚のトレーニング以外のすべての場合は、低重量で高回数を行う必要があります。 もう少しパワーを上げるために長期的な怪我をする危険を冒さないでください。
背中の主要な筋肉の 2 つである広背筋を鍛えて、速度を最大限に高めましょう。 費用対効果が最も高いのは、強くて頑丈な広背筋のセットです。 これらの筋肉は、脚からの力を腕に上げてより速く投げることを可能にするのに役立ちます。- オーバーヘッド プルダウン: プルアップの逆。 頭上にはケーブルでおもりに取り付けられたバーがあります。 座って背骨をまっすぐに保ち、バーを胸の上部まで引きます。 10回繰り返します。
- 着席列: 腕を前に出し、両手を近づけてハンドルを握ります。 ケーブルでウェイトに接続されているローイング マシンを使用します。 手を胸に引き、ゆっくりと前に戻します。 10回繰り返します。
- プルアップ： 幅広のグリップで手のひらが前を向くタイプが望ましいです。
投球腕の加速のために胸の筋肉を引き締めます。 上半身のパワーの多くは胸筋から来ており、より強く投げるのに胸筋が役立つのは驚くべきことではありません。 焦点を当てる：- 腕立て伏せ
- ベンチプレス
- ペックが飛ぶ。
強力な大腿四頭筋と臀筋を鍛えてパワーを高めます。 足を奪えば、力も奪われる。 強い腕は重要ですが、より強く投げるためにはしっかりした基礎が必要です。 脚の日は自己責任で無視してください。- デッドリフト
- スクワット
- レッグプレス
- ラテラルボックスジャンプとプライオメトリクス。
- ジャンプ、ランジ、またはその他のアクティブなトレーニングを行う場合は、投球動作に似ているため、左右の動きと回転に焦点を当ててください。
肩のエクササイズを利用して、腱板を保護し、強化します。 腱板手術は多くの投手が必要とする最も一般的な治療法ですが、今すぐ賢いトレーニングを行うことで将来の怪我を防ぐことができます。 ローテーターカフのトレーニングのほとんどは、低重量で高回数のトレーニングです。 灼熱感や痛みをあまり感じたくありません。これらは小さな筋肉なので、鍛えているのです。- 内旋/外旋: 肘を体の横に置き、腕を 90 度曲げて立ちます。 腕を身体から引き離すようにケーブルを握ります。 ゆっくりと腕を回転させて、手を内側、腹部に近づけます。 12〜15回繰り返します。 完了したら、逆にして腕をお腹から遠ざけるように回転させます。 それぞれ3セットずつ行います。
- 肩甲骨面の挙上: 投げる腕に小さな重りを持ちます。 腕を自分から斜め方向に向けます。 手のひらは上や下を向かず、横を向くようにします。 腕を下げ、斜めの角度を保ちながらまっすぐになるまで上げます。 12～15回繰り返して3セット。
減速しやすくするために上腕二頭筋を強化します。 上腕二頭筋が強力であれば、投げる力に対抗して速度を落とし、腕をコントロールすることができます。 これはフォームの形成と怪我の予防に役立ちます。 ただし、極端に大きすぎる上腕二頭筋は望ましくないことに注意してください。 トレーニング プログラムの一環として、週に 2 ～ 3 回トレーニングしてください。- カール
- 懸垂
- 着席列
- ジャンプ、ランジ、またはその他のアクティブなトレーニングを行う場合は、投球動作に似ているため、左右の動きと回転に焦点を当ててください。
専門家によるQ&A
- 質問もっと強く投げたい場合に最適な練習は何ですか?腕立て伏せは投げる力を鍛えるのに最適な運動です。 ショルダーレイズやサイドショルダーレイズなどの基本的なダンベルエクササイズも最適です。 軽い重量を維持してください。 投げる力を高めるためにバルクアップする必要はありません。
- 質問より強く投げながら精度を向上させるにはどうすればよいですか?まず精度に取り組みます。 最初はゆっくりと正確に投げてから、数週間、数か月かけて、徐々に強く投げるようにしてください。 これには時間がかかります。 数週間以内に結果は現れません。
- 質問私がキャッチャーの場合、どうすれば素早く立ち上がって投げることができますか?ずっとしゃがむのではなく、フラットフットでハーフスクワットをするので、ボールをキャッチしたときにすぐに立ち上がることができます。 そして、全身を入れてベースに向かって全力で投げます。
チップ
- 痛みが続く状態で野球ボールを投げないでください。 投球中または投球後に腕が常に痛む場合は、数日間投球を休み、医師に相談してください。
必要なもの
- 野球、グローブ、スローパートナー