円盤投げを投げる方法
記事の著者:佐藤太郎ディスカススローは紀元前708年にさかのぼります。 その間、マイロンというギリシャの彫刻家が彼の有名な像、ディスコボラスをディスカス・スローワーから作りました。 詩人のホーマーは、彼のイリアッドを投げることを言及しさえしました。 ディスカススローはギリシャの五腹の重要な部分を形成しましたが、当時の鉄と青銅の円盤は最近使用されているものよりもはるかに重いものでした。 今日、あらゆる年齢の男性と女性の両方がこのオリンピックイベントに参加しています。
ステップ
位置に入る
適切なディスクを選択してください。 投げる円盤のサイズと重量は、年齢と性別によって決まります。 ただし、提案されている体重が重すぎたり軽くなったりしていると感じた場合は、ニーズに合わせて体重を調整する必要がある場合があります。 次のリストは、適切な円盤を選択するのに役立つ必要があります。- 女性（すべてのレベル）-1 kgの円盤投げ
- 男の子（14歳まで）-1 kgの円盤投げ
- 男性（高校、15-18）-1.6 kgの円盤投げ
- 男性（大学）-2 kgの円盤投げ
- 男性（マスターズ49）-2 kgの円盤投げ
- 男性（50〜59歳）-1.5 kgの円盤状
- 男性（60歳以上）-1 kgの円盤投げ
スタンスを練習します。 これは、ディスクを正しく保持するとともに、円盤投げをよく投げるための最も重要な手順の1つです。 あなたの足は肩の幅より少し広いものでなければなりません。 両方の腕を全長に拡張する必要があります。- 理想的なスタンスは、膝と腰にわずかな曲がりもあります。 自分をコイル状の春と考えて、リリースの準備をしてください。
- スローを通して、頭をリラックスして静止させてください。 あなたのコア、特に胴体と肩は、良い配達の鍵です。
- あごのつま先のテクニックを練習します。ここでは、左足の膝がつま先とあごに沿っていることを確認してください。
快適な足の位置を見つけます。 あなたが右利きの場合、あなたの左足はリング出口のリングから指摘されます。 右足は、左の足から90°先に向けられます。 したがって、左足は12:00に、右は3:00になります。- 左利きの投げ手のスタンスは、右利きの投げ器とまったく同じであり、逆にのみ、右足は12:00に、左は9:00にあります。
- 足を離しすぎないようにしてください。 これはあなたの巻き上げをブロックする可能性があります。 「L」のような足の位置を考えてみてください。右足がLの底に並んでおり、Lの上部に左に並んでください。
ディスクでディスカスケージを入力します。 ディスカスケージは、ディスカス投げを囲むU字型ネットです。 周りに人がいる場合は、開いたエリアにディスクを投げることは避けてください。 あなたを見ている人は誰でもネットの後ろに安全に立つべきです。- プロでさえ、競技会でディスクのグリップを失うことがあります。 あなたはリングの唯一の人であり、誰もが投げるエリアにいるべきではありません。そうしないと、他の人を負傷させる危険があります。
足をリングに置きます。 ディスカスサークルの内側は、直径2.5メートル（8.2フィート）の円で、ケージの背面に向かっています。 ターゲットから離れて顔を離します。 足は肩の幅よりわずかに広くなければなりません。- 巻き上げられると、約60％から70％が右足にあるように、体重を分配する必要があります。
円盤投げを投げます
片手で円盤投げをつかみます。 片手で円盤投げを保持します。 手のひらが地面に面しているように、円盤の上部に置きます。 次に、円盤投げの外側の端に沿って指を広げて、均等に間隔を空けます。- これは言うまでもありませんが、右利きの場合は右手を使用してください。 左利きの投げ器は左手を使用します。
- 円盤投げをしっかりと握らないでください。 あなたの指は円盤投げの端をずっと包み込むべきではありません。 これにより、投げやすくなります。
- 自由な手を使って、投げる準備ができるまで円盤投げの底をサポートします。 ただし、両手で投げることはファウルと見なされます。
右腕を伸ばします。 右手の円盤状の位置を維持して、もう一方の手が底を支えています。 スローを開始する前に、底手を取り外すことを忘れないでください。
腕を振って体を回します。 円盤投げを保持している腕を振ってから、体を回転させることは、スローの勢いを得るのに役立ちます。 より多くの勢いを構築できるほど、より良いです。- ほとんどのディスカススローラーは、円盤投げを解放する前に1.5回回転します。 ただし、一部の投手は、足を静止状態に保つことを好みます。
該当する場合は、スピンの体の位置に注意してください。 左腕でリードするのは自然に感じるかもしれませんが、この衝動に抵抗してください。 右脚でリードします。 あなたがするように、左脚で運転してください。 円盤の水平に、体が前方に傾いて、目を中央スピンにしてください。- 肩が通り過ぎる前に右足を拾うために右足を拾う必要があります。 右肩を右の腰の後ろに置いてみてください。
- スローのこの部分で左腕を所定の位置に保つには、まるで時間を読んでいるかのように左脚の上に保持します。
- 左足がターンの最後の部分（6:00から5:00の間）をスイープすると、腕は4:30頃に円盤投げを失速させるはずです。 この時点で、ディスカスは少なくとも頭の高さでなければなりません。
勢いをリリースまで運ぶ。 スピンの最後のアークで、投げている方向に左足を接地します。 右足が旋回し続け、勢いを増します。 ディスクがリリースポイントの真向かいにある場合は、左のかかとを下げます。- スピンの最終回転の開始時に、ディスクはヘッドレベル以上になります。 リリースに変わると、ディスクはあなたの腰について低く浸します。 リリースすると、ディスクはできるだけ高くする必要があります。
ディスクをリリースします。 これはばかげているように聞こえるかもしれませんが、あなたがあなたの前に直接立っているあなたよりも背が高い人を平手打ちしているふりをするなら、それはあなたのリリースに役立つかもしれません。 ケージの開口部に来たら、ディスクを解放します。- スロー中は、リングラインを越えないでください。これはファウルになります。 あなたの足はリングの内側に触れるかもしれませんが、それを乗り越えてはなりません。
あなたのマーキングを見つけてください。 円盤投げの着陸位置を確認してください。 あなたが望んでいたほどではないなら、それを続けてください。 頻繁に練習、円盤投げ、トレーニングは距離を改善します。 よく投げられたディスクは、地面に平行に移動する必要があります。
スローを終えたらリングを終了します。 あなたが信頼する他の投げ家と一緒に練習していても、次の投げ人と一緒にリングにとどまらないでください。 次の機会を投げるのを待っている間、巻き上げと解放の動きを練習してください。 岩の固体フォームは、パフォーマンスを改善するだけです。
円盤投げを投げるためのトレーニング
円盤投げなしでスローモーションを駆け抜けます。 あなたの動きをフォローしてください。 投球の途中で自分自身を中断すると、フォームにst音が生じる可能性があります。 スタンスと配達の気持ちが良いときは、目を閉じてこのエクササイズを繰り返します。- 目を閉じて練習するときは注意してください。 練習エリアをよく知っていても、ミスステップは痛みを伴う可能性があります。
- 目を閉じてこの動きを練習することは、あなたの体の認識を改善し、動きがより自然な反射になるのを助けます。
強度を築きます。 メディシンボールのバックエクササイズは、ボールの重量を調整してニーズを満たすことができるため、開始するのに最適な場所かもしれません。プルアップを含めます 円盤投げのトレーニングでは、これらは優れた背面と上半身のトレーニングです。- あなたが本当にプルアップに苦労しているなら、トレーニング仲間を手に入れてあなたを助けてくださいアシストプルアップ 自分でいくつかできるまで。
- たとえできても1つまたは2つを管理します プルアップは、最初はトレーニングルーチンにこのエクササイズを含めてください。 あなたがそれを知る前に、あなたはプルアッププロになるでしょう。
- 逆のフライを曲げたようなダンベルのバックエクササイズがたくさんあります。
あなたの敏ility性を高めます。ランニング 意思あなたのスタミナを改善してください、ますます長く練習できるようにします。 追加のボーナスとして、ランニングはより滑らかでバランスの取れた形を促進するはずです。 スローを一貫性に保つには、良いバランスが必要です。
コミュニティQ＆amp; a
- 質問なぜ円を出なければならないのですか？あなたが正面から出ると、彼らはそれを傷つけます。 後ろから外に出ると、測定されます。
- 質問タオルで円盤投げを練習できますか？はい、タオルで円盤投げを練習することは、あなたがテクニックに取り組むのに役立ちます。 それはあなたが遠くに投げることにのみ集中することを妨げます。
- 質問スピンを前方に向けて開始する必要がありますか？ 私はいくつかの異なる方法を教えられました。スピンを学んでいるだけであれば前進することはできますが、完全なスピンは後方に始まります。 あなたはあなたがより快適にすることをするべきです。
ビデオ
チップ
- スロー距離を最大化できる別の方法は、ディスクを約45°で放出することです。 男性の世界記録は74.08 m（243フィート）です！
- ディスカススローのためには、快適なシャツとショートパンツを着用する必要があります。 ディスカスウェアを選択するときは、ゴルディロックスを考えてみてください - 緩んでも、きつすぎず、真ん中にあります。
- 指をフリックして、ディスクをより多くの距離で手放しながら、腕/手を高く狙います。
警告
- スローするときに速すぎることはお勧めしません。 これを行うと、後方スロー、見当違いのスロー、および/またはめまいを引き起こす可能性があります。
- 帽子やサングラスを着用すると、配達に悪影響を与える可能性があります。 この理由で投げるときはこれらのアイテムを着用しないでください。
- あなたの周囲に注意してください。 それが誰かに当たった場合、円盤投げは致命的かもしれません。