より速い速球を投げる方法
記事の著者:佐藤太郎速球は野球で最も重要な球種であり、他の球種に移る前に速球をマスターする必要があります。 リトルリーグであろうとメジャーであろうと、ピッチの速度、動き、コントロールを最大限に高めるために、体の身体能力と技術を向上させるよう常に努力する必要があります。 いくつかの調整とたくさんの練習をすれば、より多くのストライクを投げて打者を空振りさせることができます。
ステップ
テクニックを磨く
グリップを完璧にしましょう。 速球には主にフォーシームとツーシームの 2 つのグリップがあります。 一般にフォーシームの方が初速が速くなりますが、ツーシームの方が快適で扱いやすいと感じる投手もいます。 経験豊富な投手の多くは、それぞれ速度と動きを重視したい場合に 2 つのオプションを切り替えますが、完全に慣れるまではどちらか一方を使い続ける必要があります。- フォーシームグリップの場合は、人差し指と中指を縫い目に置き、馬蹄形を作り、その間に快適な空間を作ります。 薬指と小指を近づけて、親指をボールの下にそっと置きます。
- ツーシームグリップでは、指の一般的な構成は同じですが、人差し指と中指が互いに接近している縫い目に沿って動きます。 ツーシームの握り方をマスターしたら、速球はプレートの投手側にある程度動くはずです（つまり、右投手のツーシーム速球を右打者のインサイドにブレイクするなど）。
ストライドを完璧にしましょう。 パワーの大部分はプレートに向かって突進する動きから生成されるはずです。- 投手用マウンドが高くなっているのには理由があります。 ステップ脚を上げた後、体が前に倒れる勢いを利用して投球のためのパワーを生み出します。
- 足を伸ばしすぎずに前進の勢いを最大化できるように、足を着地させる理想的な場所を決定します。 慣れるまでその場所を足で打つ練習をしてください。 実際にボールを投げずにランジ動作を練習して、それに集中できるようにすることもできます。
あなたの動きに従ってください。 ボールを放した直後に投球動作を厳密に停止すると、速度と精度がいくらか失われます。- 投球する手は体の反対側の腰の近くに来るようにします。
狙うのではなく、ピッチをコントロールしましょう。 野球のコーチからよく聞く、最もわかりにくいアドバイスの 1 つは、投球を狙ってはいけないというものです。 これは、ピッチがどこに着地するかを気にする必要がないことを意味するものではありません。 ただし、ピッチをゾーン内の特定の場所に誘導することに集中しすぎると、ピッチの速度と全体的な効果が損なわれてしまいます。- 投手は、単にボールを狙うのではなく、送球動作を使用して投球位置を特定するアプローチを説明するために「コマンド」という用語を使用します。 ピッチングに慣れていない場合、これは曖昧に聞こえるかもしれませんが、テクニックを磨くにつれてより意味がわかるようになります。
- ボールをプレートの内側または外側の部分に指示しようとするときは、踏み足をプレートの内側または外側の部分に向けます。
- デリバリーを開発するときは、ボールが特定の場所に着地することをイメージし、それがうまくいくまで練習を続けてください。 その伝達動作の筋肉の記憶を使用して、コマンドを構築します。
- 狙いを定めずに指揮を執ることは、ピッチングにおいて最も難しい側面の一つであり、メジャーリーガーでも苦労することがあります。 多くの忍耐と練習が必要です。
腕の筋力を鍛える
上腕三頭筋と前腕の筋肉に注目してください。 ほとんどの人は上腕二頭筋を腕の強さと関連付けますが、腕のピッチング筋肉で最も重要なのは、実際には前腕の屈筋と上腕三頭筋です。 投球速度を向上させ、怪我のリスクを軽減するために、これらの領域の筋力強化と柔軟性の練習に重点を置きます。- リバースバーベルカールを試してみてください。 バーベルから背を向けて、背中の後ろから肩まで離れた両手でバーベルを握ります。 バーベルを背中に向かってカールさせるときは、肘をわずかに曲げ、手首に力を入れてください。 慣れるまでは、軽量のバーベルを使用し、回数を制限してから始めてください。 これにより、前腕と手首の強度が高まります。
- トライセップエクステンションをいくつか試してみましょう。 ケーブルプーリーが必要になります。これはほとんどの商業ジムで入手できます。 ロープまたはハンドルバーのアタッチメントを体の前で握り、肘をまっすぐにして体の横に持って引き下げます。 手をゆっくり上げて開始位置に戻します。 軽量のプーリーから始めて、慣れるまで少ない回数を繰り返してください。
腱板の柔軟性を高めます。 投球時の怪我の大部分は肩の領域で発生するため、速球の速度を上げるには、この領域の強さと柔軟性を高めることが不可欠です。- 肩を曲げてみてください。 ほとんどの商業ジムで入手できる固定チューブが必要です。 アンカーの反対側を向いて立ち、チューブを手に持ち、体の脇に置きます。 肘と手首をまっすぐにして腕を顔の前に伸ばし、開始位置に戻ります。 慣れるまでは、限られた回数の繰り返しから始めてください。
体幹を強化します。 投球時に鍛えるのは腕だけではありません。 パワーの多くは脚、腰、腹部から得られます。 ピッチング能力を最大限に高めるために、総称して「コア」と呼ばれるこれらの領域を強化します。- メディシンボールの回転投げを試してみましょう。 メディシン ボールとトレーニング パートナーが必要です。 床に座り、肘を外側に向けてボールを胸の近くに持ちます。 エクササイズ中は脚と下半身を動かさないようにし、上半身をパートナーから遠ざける方向に回転させて開始します。 パートナーに向かって回転し、バスケットボールのパスのように両肘を前に伸ばしてボールをパスします。 軽い重量のボールから始めて、慣れてくるまで回数を制限して回数を増やしてください。
- 自転車クランチを試してみましょう。 仰向けに寝て片足を出し、両手を頭の上に置きます。 反対側の膝を反対側の肘に押し込みます。 慣れてくるまで、ゆっくりとした動きと限られた回数から始めてください。
専門家によるQ&A
- 質問速く投げたい場合に最適な練習は何ですか?腕立て伏せは、上半身と投げる力を強化したい場合に最適なエクササイズです。 ダンベルエクササイズを行う場合は、引き締まった筋肉を発達させるために、より重い重量ではなく、より軽い重量（2〜5ポンド）を使用してください。 ショルダーレイズとサイドショルダーレイズは素晴らしいエクササイズです。 レジスタンスバンド、チューブ、イェーガーバンドも腕の筋力を鍛えるのに役立ちます。
- 質問投球姿勢が異常だと投球方法に影響が出ますか?それは状況によりますが、スタンスによってリリースに時間がかかると、次の 2 つのことが起こります。1) 本塁に到達するのに時間がかかると、それほど力強く投げることができなくなります。2) 時間がかかると、走者が盗塁しやすくなります。 家に帰るために。
- 質問私は12歳でメジャーリーグに所属しており、現在時速53マイルの速球を持っていますが、もっと速球をコントロールして投げたいと思っています。 任意のヒント？強くなるとスピードも上がります。 12歳なので、あまり無理をしないでください。 あなたのような若い腕は、腕の筋肉がまだ完全に発達していないため、速球をたくさん投げると怪我をしやすいです。