フットボールを投げる方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

優れたサッカースローテクニックをマスターすることで、パスがより遠くに飛ぶことを意味し、より正確に着陸し、キャッチしやすくなります。さらに重要なことは、一般的な投げ怪我のリスクを減らすことです。以下の手順は、パスゲームを改善し、「完璧なスパイラル」をよりよく提供できるようにするのに役立ちます。

ステップ

基本的な合格技術

投げる前にストレッチします。腕だけでなく、全身を伸ばすことに焦点を当ててください。フットボールスローは、コア、脚、肩などの複数の筋肉群を使用する複雑な物理機械的プロセスです。中央のレースに薬指と小指を投げるとき。これらの筋肉があなたの体を安定させ、あなたのスローに力を加えるので、これらの領域に特に注意してください。
サッカーを握ります。サッカーを保持する最も一般的な方法は、あなたの指輪と小さな指がひもと親指を下に横切ることです。人差し指は縫い目を超えている必要があり、親指と指数の指は「L」形状になるはずです。
- 多くのクォーターバックは、上記のように、ボールの一般的なグリップのバリエーションを好みます。たとえば、デンバーブロンコスのクォーターバックであるペイトンマニングは、リングと小さな指に加えて、中指をひもに横たわっています。どの位置があなたにとって最も快適であるかを確認するために実験してください。
- サッカーを「手のひら」しないでください。指先で軽く保持します。手のひらの接触は大丈夫ですが、手のひらの中心とボールの間にスペースを保つようにしてください。
- ボールをしっかりと握らないでください。しっかりと保管してください。
あなたの体を投げるスタンスに置きます。ターゲットから90度離れています。右手で投げる場合は、右に曲がってください。左手で投げる場合はその逆も同様です。ピボットフット（スローアームの反対側）を回して、ターゲットに向かって指しています。ターゲットに目を向けてください。
耳の近くでボールを保持します。あなたがボールを投げる前に、それをあなたの耳の近くに保ち、あなたの非投げ手でそれを安定させます。これにより、いつでもボールをすばやく投げる準備ができて、パスをディフェンダーに電信するリスクを最小限に抑えることができます。
巻き戻します。ボールから投げることのない手を解放します。投げ腕を巻き戻し、耳のすぐ後ろに止めます。
半円形の動きを投げます。スローアームを円形の弧ですばやく振ります。円の途中でボールを解放します。あなたの空の手はあなたの非支配的な腰に向かって、あなたから離れた手のひらに向かってください。ボールを手放す前に、この動きを数回練習します。
- 体の残りの部分を使用して、スローの勢いを築きます。腰、脚、肩は、パスに大きな力を加えることができます。非支配的な（またはピボット）足で前進し、非支配的な肘を背中に向かって下に移動します。パスの方向に腰と肩を回転させます。
指先でボールをリリースします。サッカーがあなたの手を離れると、それはあなたの指先から転がり落ちるはずです。あなたの人差し指はあなたの体の最後の部分にボールに触れます。これにより、目的の「スパイラル」効果を作成するスピンが提供されます。
- 適切なスローは、親指、指数、および中指だけを利用しているように感じます。あなたの手の他の2本の指は、ボールが投げられているときにボールを安定させます。それらは一般にボールにスピンを与えるために使用されません。
- パスでより多くのスピンを与えるために、腰までフォローするときに手首を前方にスナップすることができます。
練習、練習、練習。永続的で専用のプラクティスは、あなたの正確さと距離を改善します。練習中は、スタンスとグリップの小さな調整を試してください。基本を習得したら、これらの小さな変更により、快適さと結果を最大化するためにテクニックを微調整することができます。

ヘイルメアリーパス

ヘイルメアリーをいつ試みるかを知ってください。ヘイルメアリーパスはリスクが高く、長距離です。彼らはもともと、特に必死の演劇の前に祈りを言うカトリック大学フットボールチームから名前を獲得しました。ヘイルメアリーパスは、通常、攻撃チームがかなりのヤード（通常はプレイ時間が少ない）を獲得する必要があり、従来のプレーを試みることができない場合にのみ投げられます。次のような状況でヘイルメアリーを投げることを検討してください。
- あなたはハーフの最後のプレーのためにボールを所有し、エンドゾーンから長い道のりです。
- 長い4回目のプレイを完了する必要があり、パンティングはお勧めできません（たとえば、ゲームが次の所有中に終了し、遅れている場合）。
- ゲームの最後のプレイのためにボールを所有しており、得点によってゲームが残業するのを防ぐことができます。
- 注意：長いパスは危険です - 最高のクォーターバックでさえ非常に長い距離で正確に投げることは困難です。これらのパスは通常、より高いアークで移動するため、防御が傍受するのは簡単です。また、レシーバーはパスの位置に入るためにより多くの時間を必要とするため、クォーターバックはより多くの時間袋に開放されています。これらの理由から、ヘイルメアリーパスを投げるときは注意してください。
通過するスタンスを想定します。人差し指、中指、親指でサッカーの後ろを握り、ボールのレースの上に快適な（薬指と小指を含む）快適な指を置きます。膝をわずかに曲げてください。ターゲットから90度離れて、彼から手を投げて前方の足を前に向けた。
- パスを投げる前に通常より長く待つ必要があるため、特にスナップを受け取った後は遠くに戻ってください。ラッシュを避けることができます。スロー中に取り組まれている場合は、以下の方法4を参照してください。
あなたがボールを投げる直前に、後方に一歩踏みます。耳の近くでボールを「投げる準備ができている」位置に保管してください。後退することで、あなたはあなたが投げるときに前進するように自分自身を位置づけており、あなたのスローをより大きな勢いを与えます。
ボールを投げ始めると、少し後ろ向きになります。腕を頭の後ろに巻き戻します。後ろ足で地面から押し出ると、膝を少し曲げて前進し始めます。
頭の上にボールを高くて速い弧に投げます。あなたがボールを投げると前に傾いてください。あなたが前進し続ける間、あなたの腰と肩をスロー中に回転させます。前進し、回転し、パスに寄りかかることで、ボールに追加の勢いを与え、フィールドをさらに下に送ります。
- 上記の方法のように、ボールを指から転がすようにします。自然に遅くなるまで前進し続けて動きを続けます。今すぐ焦点を失わないでください - あなたのあられのメアリーが傍受されている場合、あなたはボールキャリアに取り組む必要があるかもしれません！
- 最良の結果を得るには、ディフェンダーの頭を渡しながらレシーバーの手に届くようにボールを十分に高く弧を描いてみてください。ボールを高くするには、スローの早い段階でそれをリリースします。

弾丸が通過します

弾丸パスをいつ試みるかを知ってください。弾丸のパスは、短距離の高速パスです。弾丸を投げるときの目標は、ボールをできるだけ速く、できるだけ平らにすることです。弾丸は迅速で短距離のプレイ中に投げられます - 速いため、傍受するのが難しいため、ボールをディフェンダーの近くに投げてレシーバーに到達する必要がある場合に特に役立ちます。弾丸のパスは次のように役立ちます：
- 最初のダウンを変換するために数ヤードを獲得します。
- ゴールラインのプレーでタッチダウンを記録します。
- ボールを速く、操縦可能なランナーにすばやく獲得します。
通過するスタンスを想定します。ボールのレースの上でサッカーの後ろを快適に握ります。レシーバーから90度離れています（彼から手を捨てて）。前方の足を前に向けて、足を軽く保ちます。
- Hail Mary Passのために戻ってはいけません。あなたの目標は、できるだけ早くパスを実行することです - すぐにレシーバーを探してください。
腕を頭の側面に戻します。あなたが頭の後ろに腕をコックしないでください。膝を少し曲げて、足を軽く保ちます。
あなたが投げ始めると一生懸命に一歩進んでください。一生懸命前進することは、スローに追加の勢いを置くための良い、迅速な方法です。なぜなら、あなたはヘイル・メアリーのように、後方へのフットワークを実行する時間やスペースがないからです。
タイトで制御されたアークで腕を前方にスナップします。弾丸パスを投げると、パンチを投げるように感じるはずです - それは一度にすべてが行われる短く、強力な動きです。スローに多くのパワーを入れて、できるだけ早くボールを飛ばします。ボールを可能な限りアークのフラットに投げ込んでください - 通常よりも秒後に分割してリリースします。
通常のように肩と腰をフォローしてください。弾丸パスに関与する動きは、他のパスの動きよりもタイトで速いため、通常のパスについては体を回転させる必要がないかもしれません。スパイラルのためにボールを指から転がさせます。

取り組まれながら投げる

あなたのオプションを知ってください。もちろん、すべての最良の選択肢は、一瞬の決定を下すか、解雇されなければならない状況を避けることです。残念ながら、すべてのクォーターバックは最終的にこの状況にいることに気づきます。袋が差し迫っている場合、ボールを投げることはあなたのオプションの1つにすぎません。フィールドの状況に基づいて、次のいずれかを実行することもできます。
- ボールを走らせます。あなたのラインマンがあなたのために開口部を作った場合、あなたはラッシュをかわし、数ヤードの可能性のある利益のために前進したいかもしれません。開口部がない場合は、フィールドの側面を駆け上がる必要があります。どちらの状況でも、あなたはまだヤードの損失のために取り組まれるかもしれませんが、あなたはまだ特に有害な袋を避けます。
- 横方向を実行します。オープンで丁寧な攻撃的なプレーヤー（通常はランニングバック）がある場合、彼が後ろにいるか、あなたの側にいる限り、ボールを彼に投げることができます。これは「横方向」と呼ばれます。外側の試みが前に進むと、通常は違法であり、ペナルティを受けます。
あなたのフィールドの位置を知ってください。袋を避けるために意図的にボールを捨てることは、あなたがフィールドのどこにいるかに基づいて違法です。 NFLでは、攻撃的なタックルによって形成された「ポケット」内にいる間にボールを捨てると、意図的な接地ペナルティが生じます。ただし、ポケットの外にいる場合は、ボールを捨てることができます。
- 意図的な接地ペナルティは、10ヤード（9.1 m）の損失をもたらします。これは、多くの袋よりも悪いです。このため、ポケットに入っている場合は、ヤードをわずかに損なう方が良いかもしれません。
取り組まれようとしている場合は、後でよりも早く行動してください。 NFLでは、通行人が手を前進させ始めたときにパスが始まります。したがって、パスを早く開始するほど、呼び出されたパスが不完全なパスを持つ可能性が高くなります（これはヤードが失われません）。
下半身にタックルをしてみてください。取り組む前に瞬間に操縦することは困難ですが、可能であれば、タックラーがあなたの下半身をつかむようにしてください。彼があなたの腕を包み込むと、あなたは投げることができず、ファンブルを危険にさらすことさえあります。
- 腕を自由に保ちますが、取り組む前に投げることができない場合は、倒れながらボールを押し込みます。このようにして、あなたはそれをコントロールしてファンブルする可能性が低くなります。
あなたが取り組んでいるときにレシーバーに集中し、彼が開いている場合にのみ彼に投げます。運が良かったので、取り組んでいるのでレシーバーが見えない場合は、ボールを渡して、ディフェンダーの体の一部によってブロックされているが、捕まえられないようにしてください。これは危険ですが、パスが不完全になります。
できるだけ多くの体を使用して、勢いを生み出します。これは、タックラーが体のどの部分を保持しているかによって異なります。フリーレッグがある場合は、パスに足を踏み入れます。あなたの上半身が自由である場合は、パスを通して肩を転がします。
ディフェンダーの頭の上に投げます。袋よりも悪い唯一の結果は傍受ですので、パスがあなたとレシーバーの間の防御者の手の届かないところにあることを確認してください。これは、あなたが正面からタックルされている場合、あなたのタックラーの体に投げる必要があるかもしれません。

コミュニティQ＆A

質問
私がクォーターバックで、完成の現実的なチャンスなしにボールを捨てている場合、QBが圧力にさらされていても、意図的な接地になりますか？
クォーターバックが「タックルボックス」（攻撃的なタックルが並ぶ場所の間の領域）の外でボールを投げている場合、それは意図的な接地ではありません。
質問
パスを投げるときに複数のディフェンダーが私を攻撃している場合はどうすればよいですか？
実行してみてください。または、単に袋を取ります。ボールが傍受されたり、ひっくり返されたりする可能性があるため、ディフェンダーに囲まれたときにパスを試みないでください。
質問
どうすれば走りますか？
投げる前に、しっかりした足場があることを確認してください。これは、支配的な足を植え、腰を回転させて最大の力を得ることを意味します。もう1つの良いヒントは、フィールドの反対側に投げかけたり、短くすることです。

ビデオ

チップ

肩を十分にひねり/回転させるかどうかの影響を過小評価しないでください。（スローの前後）肩を回転させると、スローの力、勢い、精度に影響します。
筋肉の構築としてより多くの腕立て伏せを行うと、さらに投げることができます。
あなたが投げるとき、あなたの手をフリックします。

警告

手のひらでボールを投げかけないでください。スパイラルの代わりに、ボールは空中でエンドオーバーエンドをフロップします。このような制御不能なパスは、はるかに精度が低くなります。
略奪されていない限り、非支配的な腕で投げることを避け、短い完成のためにボールを捨ててください。ほとんどのレシーバーは、ボールの反対のスパイラルに適応するために時間が必要です。
あなたの投げ肩の世話をしてください。過剰使用怪我はクォーターバックで一般的です - それらはすべてのクォーターバックの負傷の約14％を占めることが示されており、回旋腱板は最も一般的な負傷部位です。肩の痛みを経験する場合は、サッカーを投げるのをやめてください。痛みが続く場合は、スポーツ医学の専門家と予約してください。
彼らは怪我につながる可能性があるため、次の悪い習慣を避けてください：
- 地面に片足だけで投げる。
- 後ろに傾いながら投げる。
- 体を横切って投げます（つまり、右に向けて左に投げます）。

地面に片足だけで投げる。
後ろに傾いながら投げる。
体を横切って投げます（つまり、右に向けて左に投げます）。