フットボールをより速く投げる方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

伝説によれば、ブレット・ファーブルはサッカーを非常に激しく速く投げるので、彼はグリーンベイの氷のようなゲームで彼のレシーバーの指を壊すでしょう。それは真実であるかもしれないし、そうでないかもしれないが（またはあなたのチームメイトにやるべきこと）、彼の有名な投げ速度と精度は、パッカーをスーパーボウルに連れて行くのに役立ちました。しかし、何を推測しますか？あなたもサッカーを速く投げることができます。適切なテクニックと多くの練習により、フィールド全体にサッカーを投げる能力を向上させることができます。指を骨折しないようにしてください。

ステップ

良いテクニックを使用します

背中に体重の70〜80％を備えた分割スタンスに立ってください。肩幅についての足で分割されたスタンスを取り、支配的な脚を背負ってください。あなたの体重のほとんどを後足に分配して、ボールを投げるときにより大きな回転と運転を可能にします。
サッカーの周りに親指と中指を並べます。ボールを胸の高さについてスローハンドにしっかりと保持し、親指と中指をボールに互いに直線に形成します。残りの指をボールの周りに巻き付けて、スローをコントロールできます。
- 親指と中指はボールの周りに接続したり包んだりしないので、それらの間の目に見えない直線を想像してください。
- グリップは、タイトなスパイラルを投げるために重要です。これにより、スローの速度を上げるのに役立ちます。
肘を脇の下のレベルのすぐ上に置いてください。ボールを投げる準備ができたら、投げ腕を上げて頭の後ろに戻し始めます。肘を脇の下のすぐ上に置き、腕を約90度の角度に保ち、ボールを戻します。
- 肘が脇の下よりも低い場合、ボールを投げるよりもボールを押します。つまり、ボールはゆっくりと移動します。
ボールの鼻をワインドアップで前に向けます。フットボールの前進を目の前に向けてください。腕を後ろに動かし、ボールを投げる準備をしているときに、腕を「L」形に保ちます。
- 鼻を前に向けると、肩の回転が増加し、胸の筋肉を伸ばし、スローにパワーとスピードを追加します。
- 腕を戻すときに、サッカーの前鼻部を横に向けて横に向けないように最善を尽くしてください。
スローを開始するために腰を前に回転させます。後ろ足を走らせて腰を回し、全身を投げます。腰を回転させ、腕を前方に動かし始めて、速度とパワーを追加します。
- 腰は回転力を追加するために動きをリードする必要があります。
- あなたの体重を前かがみにしたり、あなたのリードフットにシフトしたりしないようにしてください。
スローの動きを迅速でsnapりまします。腕を後ろに戻し、鼻を前に向けて、腕を前に移動するときに腰を回転させ、1液の動きでボールを解放します。スローを迅速かつきちんと保ち、できるだけ多くのパワーを追加して、意図したターゲットに向かってより速く進みます。
- スローがより滑らかで流動的になればなるほど、ボールはより速く移動します。
トルクを追加するためにボールをリリースしながら手首をフリックします。手首を前にスナップして、余分な活力を投げてください。手首をフリックして、素敵でタイトなスパイラルも作成します。これにより、ボールが空中をより速く移動できます。

スピードのための掘削

ヒッチドリルを行い、腰を前方に回転させることを練習します。サッカーを持っているかのように、腕を上げて強い、スプリットスタンスを投げて立ちます（ただし、使用しないでください）。ステップまたは2段階でシャッフルし、腕を戻し、腰と肩を前にスナップして、投げ動きの始まりをシミュレートします。 10人の担当者の5セットの動きを繰り返します。
- リードハンドに2〜5ポンド（0.91〜2.27 kg）の重量を保持して、速度とパワーを上げてみてください。
腕の速度を上げるために、タオルで投げる練習をします。サッカーの代わりにタオルを投げることにより、腕の速い筋肉繊維を増やします。タオルを取り、手に束ねて、優れたスローテクニックを使用してできるだけ速く投げます。
- タオルを5〜6回投げて、速い筋肉の筋肉を構築してみてください。
フォームフットボールを6回投げると、レギュレーションボールを6回投げます。軽いサッカーを使用して、神経系を訓練して通常よりも速く動作します。できるだけ速くフォームボールを投げてから、規制サイズのサッカーに切り替えて、できるだけ早く投げます。
- 軽いボールを投げた後、あなたの体はそれに抵抗し始め、より多くの筋肉の速度を使用してそれを投げます。交互のウェイトでトレーニングすることで、全体的な投げ速度を上げることができます。
- 地元のデパートやスポーツ用品店でフォームフットボールを見つけることができます。オンラインで注文することもできます。
- 練習するたびにこれを3回行います。
6スローには、2〜3 lb（0.91〜1.36 kg）のメディシンボールを使用します。軽量のフォームフットボールに加えて、レギュレーションフットボールよりも重いメディシンボールを使用してみてください。メディシンボールを良いテクニックで6回できる限り硬く投げてから、6スローのレギュレーションフットボールに切り替えます。
- あなたはあなたの非投げ手を使って、あなたがそれを必要とするなら、あなたのメディシンボールのバランスをとるのを助けることができます。
- 投げる筋肉は、メディシンボールの重い重量に抵抗するためにリセットされ、鉱石の電源が使用されます。
- フォームフットボールで行った後、このドリルを3回行います。

建物の腕の強さ

バランスを改善するために、シングルアームダンベルプレスを行います。 12〜15回押すことができる重量である1つのダンベルを取ります。平らなベンチに横になり、体重を保持して、胸で水平になります。腕が胸の上に完全に伸びるように完全に押し上げてから、開始位置に戻ります。
- 各腕に15担当者の3セットを実行します。
- シングルアームプレスはあなたのコアを引き付け、あなたの体のバランスを保つように強制し、バーベルのベンチプレスのモビリティが限られていません。
腕の強度を高めるために、シングルアームダンベル行を使用します。使用していない手を平らなベンチにrowぎ、同じ側の膝をベンチに置いて、背中が地面と平行になるようにします。 1つのダンベルを拾い、背中をまっすぐに保ち、上腕が地面と平行になるまでダンベルを引っ張って腕を使用します。次に、開始位置に戻ります。
- 15回roakすることができる重量を使用し、各アームで15回の担当者の3セットを実行します。
- 列の引っ張りの動きは、腕のバランスを取り、強さを構築するのに役立ちます。
- 肩が転がりすぎないようにしてください。代わりに、肘をあなたの後ろに戻すことについてもっと考えてください。
メディシンボールで回転のねじれを試して、パワーを構築してください。両方の腕をあなたの前に伸ばしたメディシンボールを持ってください。後ろに1本の脚を置き、膝を曲げて、後部の膝が地面に触れるようにします。腕をまっすぐに保ち、前脚を曲げて薬球を回転させます。立っている位置まで走り、メディシンボールを回転させて、目の前に直接走ります。各脚で8回の担当者の2セットの動きを繰り返します。
- 安全かつ良い形で動きを行うことができる重量を使用してください。
- このエクササイズは、足、肩、腕、胴体など、強力なスローに関与するほぼすべての筋肉を機能させます。
回転剤のカフを強化して、投げる速度を上げます。あなたの肩関節を囲むあなたの回旋腱板と4筋肉のグループは、投げる速度を構築するための鍵です。回転子のカフは、それを伸ばして強化する特定のエクササイズでターゲットを絞ります。
- 腕を曲げて軽いダンベルを90度曲げ、腕の伸ばした部分を腹部に向かって回転させ、次に体から離れて肩の回転を行います。 15人の担当者の2セットを撃ちます。
- 壁に向かって立って、両手の手のひらを壁に置き、肘を曲げて体を90度の曲がりになるまで動かして、壁の腕立て伏せを試してください。 1秒間位置を保持してから、開始位置に押し戻します。 10〜15回してみてください。
ベンチプレスと上腕のカールの使用を最小限に抑えます。ベンチプレスと上腕二頭筋のカールは、肩の内部および外部で回転する能力を低下させます。どちらも多くのスピードでサッカーを投げるために重要です。肩のより多くの可動域を可能にする他のエクササイズに焦点を当てます。