やり投げの投げ方

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

槍投げは、オリンピックだけでなく高校や大学でも人気の陸上競技で、先端が金属の槍をできるだけ遠くまで投げます。やりを正しく投げるには技術の習得が必要であり、強さと安定性が必要です。これらの説明は右利きの投手を想定していることに注意してください。左利き用に左右を入れ替えます。

ステップ

投げに近づく

ポールを正しく握ります。やりを正しく持つには、手のしわに槍を置く必要があります。やりの先端を投げたい方向に向けておく必要があります。やりは目の位置に合わせてください。走り上がってやりを投げるために移行するときは、投げている方向を見てください。手のひらの反対側ではなく、手のひらの長さに沿って置く必要があります。やりはコードの後ろ、つまりポールの重心の周りに配置されたグリップで持つ必要があります。 1 本の指をバインディングの端を越えて配置する必要があります。拳を緊張させずに、リラックスした状態で保つようにしてください。さらに、選択できる主要なグリップは 3 つあります。
- アメリカングリップ: このグリップでは、親指と人差し指の最初の 2 つの関節をコードの後ろに置く必要があります。通常、ポールに手を巻き付けるようなものだと考えてください。ただし、人差し指が他の指に比べて少し長く伸びている点が異なります。
- フィンランド式グリップ: このグリップでは、親指と人差し指の最初の 2 つの関節をコードの後ろに置き、人差し指でポールのシャフトを支えます。これはアメリカングリップに似ていますが、人差し指がさらに遠くに伸び、中指が薬指と小指から少し離れています。
- 「V」グリップ: このグリップでは、コードの後ろで人差し指と中指の間でやりを保持する必要があります。ピースサインを作ってポールの下に置くようなものだと考えてください。
槍を頭の近くに掲げます。走り始める前に、やりを頭とほぼ同じ高さになるように肩より上に持ち上げます。先端は地面に向かってわずかに下を向いている必要がありますが、それ以外の場合は、やりは地面と平行である必要があります。
- 上腕二頭筋を地面と平行に保ちながら、肘をわずかに前に向けます。
- 手のひらを空に向けて、やり投げが休める自然な台を作ります。
「アプローチラン」をしてみましょう。やり投げを所定の位置に配置したら、アプローチを開始できます。やりを使ってターゲットに向かって走り始めます。初心者の場合は、約 9 ～ 14 のステップを実行するだけで済みます。経験豊富な場合は、14 ～ 20 のステップを実行してください。助走をするときは、次のことを確認してください。
- 腰を高く保ち、足の指の付け根を使って走ります。
- フリーアームを体全体に振ります。
- 槍を持っている腕を曲げて位置を固定します。
「退会」を行ってください。撤退フェーズは、体を適切な投球位置に戻す段階です。撤退の準備ができたら、少しスピードを上げて、槍を持っている腕を後ろに完全に伸ばします。
- 頭をターゲットの方向に向けてください。
- 体の左側もターゲットを向くように向きを変えます。
「トランジション」を行います。これは「クロスオーバー」とも呼ばれます。ここで、右足を重心より前に出して、槍投げの「後傾」姿勢をとります。このとき、槍の先端が眉毛と揃うように槍を少し後ろに引きます。
- 右足を地面に近づけてください。
- 右かかとを地面につけます。
- 右足を前に動かしながら、左足を上げて体幹を 115 度の角度で後ろに傾けます。右足を地面に置き、左足を前方に上げて上げると、この段階は終了します。

配送の実行

「配達前のストライド」を行います。これは槍を投げる直前に行うステップです。左脚を前に動かし、肩と腰をターゲットに向けます。
- 左足が地面に着くまで待ちます。
- 胴体をまっすぐにします。
- 顔を投げる方向に向けます。やり投げは肩と平行でなければなりません。
- 投げる手を肩の高さより高い位置に置きます。
「配送」を行います。腕をできるだけ高く上げてやりを投げます。左足が地面に着いたら、左側は右足の体重を支える準備ができていなければなりません。これにより、右足は上方および前方に移動し、投げるときに腰を直角にします。左かかとを接地し、右かかとで前に突き出す必要があります。
- ヒップスラストの後、左腕を右肩と平行に保ちながら後ろに引きます。こうすることで、右肩と胸を前方に動かし、腰と一直線に揃えることができます。これが行われている間、肘を先行させて投げる腕でフォロースルーを続けます。
- 投げる肩を左脚の上に移動します。手はフォロースルーする必要があります (肩、肘、手全体が、各セクションが次々に続く鞭のように 1 つの動きとして動作する必要があります)。
- 左脚を上げ、肘を正中線近くの高い位置に置き、投げる腕を動かします。やり投げのリリース角度は、空気力学的な揚力と抗力を考慮する必要があります。専門家は最適な角度として 33 度を推奨しています。
- 腕が弧の頂点に達したら、やりを放します。やり投げをリリースするときは、腕は背中の後ろではなく、頭の上、体の前にある必要があります。
「リカバリ」に進みます。槍を投げた後は必ずフォロースルーを行い、投げる腕が体を斜めに横切るようにする必要があります。右手で投げている場合、手が左側の前に来るはずです。左足は地面についています。右足がそれを追い越して止まります。どれだけ速く止まるかは、助走中にどれだけ勢いをつけたかによって決まります。通常は 7 フィート (2.1 メートル) もかかることがあります。
- 最終的には右足で立ち、左足を後ろに上げます。右肩は左に向き、胸は左に向きます。
- プロレベルでやり投げをする人は、やり投げとフォロースルーで蓄積された極端な勢いにより、前に倒れることさえあります。
練習を続けてください。やり投げの達人になりたい、あるいは高校の陸上競技大会に出場したいだけなら、それを続けなければなりません。やり投げのトレーニングは、腕や肩を実際に痛める可能性がある、ただ何度も投げるだけではありません。また、筋肉を増強して槍を投げる力をさらに高めるための筋力トレーニングに取り組む必要もあります。
- 槍を最も遠くに投げることができるのは、フィールド上で最も強い人や大きな人ではないことを忘れないでください。最高の技術を持った人たちです。そうは言っても、体力を高めることはあなたを助けるだけです。

コミュニティQ&A

質問
やり投げを着地地点に下げるにはどうすればよいですか?
手首を少し動かすと、槍が前方に進み、手首の力で先端が地面に着きます。
質問
私の力をどこに集中させるべきでしょうか？
腰とお腹に。そうすることでより力強い投球が可能になります。
質問
やり投げにはどのようなトレーニングをすればいいですか？
トレーニングは、パワーを最大化するための全身筋力トレーニングで構成する必要があります。また、柔軟性を高め、より大きな弧を描いてやり投げの推進力を高めるために、ヨガやストレッチも取り入れる必要があります。何よりも、技術はすべての投擲競技において非常に重要です。それは、最終的に誰のやり投げが最も遠くまで飛ばせるかを決定するものだからです。優秀なコーチとビデオカメラも必須です。

ビデオ

理解クイズ

チップ

上で述べた角度でしっかりとしたワイヤーが槍の先端と尾を通過し、空の点に取り付けられる様子を想像してみてください。あなたはそのワイヤーに自分のすべての力を伝えたいのです。これにより、最もスムーズなリリースとより長いスローが可能になります。
投げる腕の肘が常に肩の上にあることを確認し、やり投げを頭と肘の間に置くようにしてください。やり投げがこのラインの外側に移動しすぎると、肘が「吹き飛ばされる」可能性があります。投げるときに肘を低くしておくと、槍の最後尾が最初に着地することがわかります。
槍がフィールドにいる人に当たるのではないかと思われる場合は、事故を避けるために声を掛けてください。

警告

あなたの横や、投げる軌道の前の斜めに人を立たせないでください。見物人を後ろに置いてください。誤って槍で殴ってしまい、大怪我をしてしまう可能性があるからです。

必要なもの

Javelin
十分な投げ部屋
できれば「ロープで囲まれた」着陸エリア。