パンチの打ち方
記事の著者:佐藤太郎自分の身を守りたい場合でも、ボクシングや総合格闘技などの格闘技に興味がある場合でも、適切なパンチの打ち方を知ることは不可欠なステップです。 乱暴で不安定なパンチを投げると、相手よりも自分自身を傷つける可能性が高いため、制御された正確で効率的なパンチを投げることができることは、安全の観点からも重要です。 重いバッグ、ハンドパッド、またはボクシング グローブを使用してトレーニングする場合は、骨折や手首の怪我を防ぐために、常にハンドラップを着用してください。
ステップ
戦闘態勢に入る
足を肩の下に置き、ターゲットに向かって向きを変えます。 利き足ではない方の足を前に出して、ターゲットに向かって 35 ～ 45 度の角度に向けます。 利き足を体の後ろに置き、ターゲットから離れる方向に 45 ～ 60 度の角度で向けます。 楽にできるようにターゲットと自分の位置を合わせますが、後ろ足は少し開いたままにしてください。野球のバットを振ろうとしているように見えてはなりません。- 投げる力は上半身ではなく下半身から生まれるので、パンチを放つ前に強い体勢をとる必要があります。
- 足がターゲットと同じ線上にある場合は、強力なベースが得られず、回転や旋回が非常に困難になります。 ターゲットに向かって胸を少し開いたままにしてください。
- ほとんどの格闘技では、これは A スタンスと呼ばれます。 攻守の基本となる構えです。
親指を中指の上に押し込んで適切な拳を作り、怪我を防ぎます。 完璧な拳を作るには、親指を他の 4 本の指の上に置いて手をしっかりと閉じます。 親指を中関節の上に置きます。 しっかりと握って強いグリップを維持し、パンチで手を傷つけないようにします。 ターゲットを打つときは手首をできるだけ真っすぐに保ち、決して曲げないでください。- 4 本の指を親指に巻き付けてパンチすると、手の骨を折る可能性が非常に高くなります。
- 手首を前に向けてまっすぐに保ちます。 手首が本当に細い場合は、パンチで手首を捻挫してしまう可能性があります。
- 指を平らにした状態で、中指の関節でターゲットを打つのが理想的です。 親指を中指の上に置いて支えます。
警告: ボクシングや総合格闘技などの格闘技を練習している場合は、ハンドラップを使用して手首と指を固定してください。 ハンドラップをしっかりと巻くと、パンチによる怪我の可能性が大幅に減少します。
利き手をあごに押し込み、空いている方の手を上げます。 肘を曲げて利き手を頬まで持ち上げます。 指の関節を上に向け、肘を肋骨に当てて、皮膚の表面から 1 ～ 3 インチ (2.5 ～ 7.6 cm) のところに持ちます。 利き手ではない手を前に持ち上げ、利き拳と同じ高さ、顔の前少なくとも 4 ～ 10 インチ (10 ～ 25 cm) の高さになるようにします。- パンチを出さない場合は、利き手ではない手を上げたままにしてください。 戦いにおいて、パンチが入ってくるのを防ぐための最初の防御線です。
- プロの格闘家の中には、文字通り利き手を頬に押し付ける人もいます。 彼らは、戦闘中に確実に接近を保つためにこれを行います。 利き拳を頬に当てておくと、身を守るために頭を下げたまま拳を上げやすくなります。
膝を軽く曲げて体を安定させ、力を出します。 投げるパンチはすべて下半身の動きから始まります。 足や腰が安定していないと、力強いパンチが出せません。 膝を軽く曲げて、快適で柔軟な状態にします。 こうすることで、力を生み出しやすくなり、脚から上半身に素早く伝達できるようになります。- また、膝が曲がっていると、誰かがパンチバックした場合でも転倒しにくくなります。 まっすぐに立っていると、ぶつかったときにバランスを保つのが難しくなります。 ただし、膝を少し曲げておくと、相手のパンチを受けても倒れなくなります。
- ボクサーや総合格闘家が A スタンスのときに飛び跳ねる理由の 1 つは、膝を曲げた状態を保つのに役立つためです。
ストレートパンチを放つ
後ろ足を回転させ、膝を内側に向けてパンチを開始します。 足の指の付け根を上げずに後ろのかかとを上げます。 1 回の動作で足と後ろ膝をターゲットに向けて回転させます。 このとき足が少し下がっても大丈夫です。 ストレートパンチのパワーは脚から始まり、内側に回転することで上半身のトルクを生み出すことができます。- 格闘技においてストレートパンチとは、利き手で放たれるコンパクトな直接打撃を指します。 ジャブよりも強力ですが、フックよりも速いです。 通常のパンチを想像するとき、ほとんどの人がそれを思い浮かべます。
- 必要に応じて、これを行う前に 6 ～ 12 インチ (15 ～ 30 cm) 前に踏み出します。 これを行うには、前足を前にシャッフルしてから、後ろ足を肩の下に滑り込ませます。 ターゲットを攻撃するのが難しいと思われる場合にのみこれを行ってください。
- 戦略的には、ストレート パンチが武器の中で最高のツールです。 派手で大げさな干し草屋よりも当てるのが簡単ですが、素早いジャブよりも強力です。
ターゲットに向かって腰と胸をひねります。 後ろ足と膝をひねり終えたら、腰と胸をターゲットに向かって回転させ始めます。 この時点では、手と腕はまだ元の戦闘位置のほぼ位置にあるはずです。ヒント: 遠ざかっているターゲットに到達するために、少し前かがみになっても問題ありません。 ただし、傾きすぎるとバランスを崩してしまうため、30 cm (12 インチ) 以上傾かないようにしてください。
拳を伸ばして、打つときに腕を内側に回転させます。 腰と胸を前方に回転させながら、前腕を空に向けたままにしてください。 ターゲットに向かって 10 ～ 20 度回転したら、利き腕を胸に沿わせます。 ターゲットに向かってまっすぐに伸ばし、手首が自然に内側に向くようにします。- 腕を自分から遠ざけ、ターゲットに向かってループさせないようにしてください。 訓練された戦闘機でない場合は、より快適に感じるかもしれませんが、実際にそれを行うと、多くのパワーが失われます。 また、手が斜めに当たる可能性が高くなるため、より危険です。
- このとき、利き手ではない手を横に 6 ～ 12 インチ (15 ～ 30 cm) 浮かせますが、上げたままにしてください。 パンチが当たった後に身を守る必要がある場合に備えて、利き手ではない手を下げないでください。
中関節でターゲットを打ち、フォロースルーします。 手首を内側に回転させながら、ターゲットに向かって腕をまっすぐに伸ばし続けます。 あなたの能力の限り、中関節でターゲットを攻撃してください。 接触したら、完全に伸びるまで腕を前に伸ばし続けます。 完全に伸びきったらすぐに自分のほうに戻して顎に戻すか、相手が無防備かどうかに応じて別のパンチを続けます。- 手の平側を下に向けてターゲットを打ちます。
- 優れたストレートパンチは、腕を 90 ～ 95% 伸ばした状態で命中します。
- ターゲットに当てられそうにない場合は、パンチを自然に空中に伸ばし、失敗したことを受け入れます。 パンチを繋ぐために前方に体を投げ出さないでください。 そうなると、戦闘中にカウンターパンチを受ける可能性が非常に高くなります。
専門家のヒント打撃の圧力に耐えられる適切な構造となるように、肘を手首および肩と一直線に合わせます。
エイドリアン・タンデズは、カリフォルニア州マウンテンビューにある世界的に有名な護身訓練センターであるタンデズ・アカデミーの創設者兼主任インストラクターです。 有名な武道家ダン・イノサントのもとで訓練を受けたエイドリアンは、ブルース・リーのジークンドー、フィリピン武術、シラットなどの認定インストラクターです。 エイドリアンは 27 年以上の護身訓練の経験があります。エイドリアン・タンデス
護身術トレーナーエイドリアン・タンデズセルフディフェンストレーナー
ジャブ
手を前に上げて、肘を肋骨に当てたままにします。 肘を体の側面にしっかりと押し付けて、ジャブを打つためにスタンスをわずかに調整します。 ジャブの操作はできるだけ速く行う必要があるため、ジャブを打つために上半身をできるだけコンパクトに保ちます。- 格闘技において、ジャブとは、腰を回転させずに利き手ではない手で投げられるストレートパンチを指します。 相手の防御をテストしたり、バランスを崩してより強いパンチを与えたり、相手が利き手に集中しているときにフリーパンチを打ち込んだりするために使用されます。
- ほとんどの場合、プロの試合では、他のパンチよりも多くのジャブが投げられます。 これは、ジャブが防御の観点から投げるのに最も安全なパンチであるためであり、衝撃の強いカウンターパンチに身をさらすことがないためです。
利き足ではない方の足を 10 ～ 30 cm 前に踏み出します。 ジャブは常に小さなステップから始まります。 利き足ではない方のかかとを持ち上げて、ターゲットに向かって足を前方にスライドさせます。 相手がすぐに攻撃できるほど近くにいる場合は、4 インチ (10 cm) のステップを踏みます。 近づく必要がある場合は、20 ～ 30 cm (8 ～ 12 インチ) 進んでください。 A スタンスで休んでいたのと同じ角度で足を設置したままにします。バリエーション: 足を滑らせることを好むファイターもいますが、足を地面から 1 ～ 2 インチ (2.5 ～ 5.1 cm) 持ち上げて実際に一歩踏み出すファイターもいます。 自分にとって心地よいと感じることは何でもしてください。
利き手ではない手をターゲットに向かって3/4まで伸ばします。 向きを変えたり、回転したり、回転したりせずに、利き手ではない手をターゲットに向かって伸ばします。 パンチにもう少し力を加えたい場合は、少し前傾することもできますが、必須ではありません。 このとき、頭を動かさず、利き手を頬から下げないでください。- ジャブに対する最も一般的なカウンターはフックです。 利き手を頬に当てておくと、相手からの大きなカウンターパンチを防ぐことができます。
- ジャブはノックアウトパンチを目的としたものではありません。 パンチの背後に大きな力があるように感じられなくても大丈夫です。
- 腕を伸ばすときに肘を曲げないように最善を尽くしてください。 肘を大きく広げると、パンチをしていることを相手に知らせることができますが、まっすぐに伸ばすと視覚的に追跡するのがはるかに困難になります。
パンチを当てるときに手首を裏返します。 腕を伸ばす最後の 1/4 の間、手首を下にひっくり返し、手のひらが床を向くようにします。 クリーンに攻撃するには、中関節を最大限にターゲットに当ててください。- これを素早く行うと、鞭打ちのような動きになります。
- パンチを当てるときに手首を返さないと、体がカウンターパンチにさらされてしまうことになります。 また、このフリック動作によって得られるジャブのパワーの多くも失われます。
ターゲットに当たった直後に腕を後ろに引きます。 ジャブを強く打ち続けないでください。 接触したら、利き手ではない手を元の位置に戻します。 すぐに次のパンチを放つか、一歩下がって次のパンチに備えるかのどちらかです。- ボクシング、MMA、または格闘技では、ジャブの目標は、フリーパンチを当てるか、利き手でより良いパンチを打てるように準備することです。 フォロースルーして利き腕ではない方の腕を伸ばしたままにしておくと、パンチを当てるのに間に合うように相手の防御策を利用するのが難しくなります。
フックを着地させる
肘を上げながら利き手を下に向けます。 A スタンスから、前腕が床と平行になるまで利き肘を上げます。 手首が自然に下に向き、指の関節が地面を向くようにします。 相手にパンチの合図をしないように、胸全体を動かさずにできるだけ早くこれを行います。- 利き手でも利き手以外でもフックを投げることができます。 もう一方の手でこのパンチを打つ場合は、肘を上げながら利き手ではない手首を下に向けます。
- フックはストレートパンチよりも発射に時間がかかりますが、正しく使用すると非常に強力です。 敵があなたに非常に近づいているときにフックを投げて、バランスを崩します。 また、優れたフックは、相手が予期しない角度で攻撃するため、相手をノックダウンさせる可能性が高くなります。
体全体を回転させながら、前膝を内側に曲げます。 フックは最大のパワーを得るために小さな巻き上げを必要とします。 パンチの後ろに体重をかけるには、体を丸めるように前脚を体の方向に曲げます。 相手から遠ざかるようにひねるように、腰を膝に沿わせます。 このとき腕を動かさないでください。- この動作が終わった時点で、利き手は頭のすぐ後ろにあるはずです。
- 利き手ではない手でフックを投げるという指示を逆にします。 胴体を少し外側に向けながら、後ろ足を内側に曲げます。
ターゲットに向けて回転しながら、肘を 90 度の角度で曲げたままにします。 肘を曲げた状態を維持しながら、体全体をターゲットに向かって回転させます。 前脚をターゲットに向けて開きながら、後ろ脚を内側に回転させます。 パンチの腕を腰に沿って動かし、中関節で相手を打ちます。 正しく行うと、体全体が蝶番のように前方にねじれているように見えます。- 利き手ではない方の手でフックを掛ける場合も、反対方向からひねることと、利き手ではない方の足を使って体を回転させる点を除いて、指示は基本的に同じです。
ヒント: フォロースルーして A スタンスに戻るか、別のパンチを繰り出します。 ただし、良いフックを接続した場合は、パンチを継続する必要がある可能性が非常に高くなります。 強いフックは相手のバランスを崩します。
アッパーカットの接続
体重を利き足に移してパワーを生み出します。 通常、A スタンスのとき、体重は両足に均等に分散されます。 アッパーカットは変な角度でパンチを放つ必要があるため、パワーを生み出すために体重を移動する必要があります。 後ろ足に体重を乗せて自然な勢いを生み出し、強力なアッパーカットを投げます。- 利き手と反対の手でアッパーカットを投げることができます。 これを行うには、体重を利き足ではない方に移します。
- アッパーカットは効果的に繰り出すのが最も難しいタイプのパンチです。 変な角度からパンチを打つため、パワーのあるパンチを当てるのが難しくなります。 アッパーカットの目的は、独特の角度から攻撃して相手の防御を突破することです。
利き腕と肩を10〜20度下げます。 5.1 ～ 7.6 cm (2 ～ 3 インチ) 後ろに傾き、利き肩を下げます。 前腕をターゲットに向けて、利き肘を肋骨に当てます。 カウンターパンチをブロックし、攻撃角度を隠すために、利き手ではない手を体の前で上げたままにしてください。- 利き手ではない方のアッパーカットの場合は、これらの指示が逆になります。 ただし、利き手ではない手でアッパーカットを投げている場合は、肘を押し込まないことが重要です。 代わりに、肩の下に自由に掛けてください。
利き足で回転してパンチを開始します。 利き足のかかとを地面から上げ、膝を内側に曲げます。 同時に、目標に向かって前傾します。 前かがみになりながら、利き足をさらに 2 ～ 3 インチ (5.1 ～ 7.6 cm) 下げます。 これにより、より大きなパワーが得られ、より良い攻撃角度が得られます。- 正しく行うと、体をすくい上げてパンチを伸ばす動作をしているように見えます。
ヒント: これを行う間、利き腕ではない腕を前に上げたままにしてください。 このとき両肘は床の方向を向くようにしてください。
拳を上に上げてターゲットを斜めに打ちます。 プロの戦いではそう見えるかもしれませんが、実際には腕を円を描くように投げるのではなく、基本的には斜め上に向かってまっすぐにパンチを繰り出します。 目標に向かって拳を突き上げます。 中指関節でパンチを打ち、パンチを打ち込みます。 ターゲットを通り抜けたら、腕を後ろに引いて、次のパンチまたはブロックの準備をします。
ビデオ
チップ
- ここでの手順は、パンチの仕組みに焦点を当てています。 全体の動作を習得するまで、パンチの各コンポーネントを個別に練習します。 実際の戦闘では、優れたパンチを繰り出すのに 1 ～ 2 秒もかかりません。
警告
- 格闘技をやっていない場合は、攻撃されて逃げられない場合を除いて、決して誰かを殴ってはいけません。 護身術を学ぶ目的は自分を守ることであり、不必要な戦いを始めることではありません。
- 重いバッグ、スピードバッグ、ハンドパッド、またはスパーリングマッチを使用してパンチの練習をする場合は、必ずハンドラップを着用してください。 そうしないと、手首を骨折したり、手を怪我したりする可能性が高くなります。
専門家によるQ&A
- 質問パンチにどうやって耐えますか？第一に、距離をコントロールするようにしてください。 フットワーク、動き、角度、ただそこに立っているだけで自分をターゲットにしてはいけません。 できればその人をあなたに近づけすぎないでください。 第二に、彼らがあなたに近づきすぎた場合は、積極的にならなければなりません。 彼らがあなたを傷つけるほど近づきすぎる前に、最初に攻撃して彼らを迎撃する必要があります。 私はブロックするという考えを信じていません。 ブロッキングは受動的動作であり、それを機能させるには多大な労力が必要です。 その人があなたより大きくて強い場合、彼らはあなたのブロックをクラッシュするか、腕を折るだけです。 誰かがあなたに 10 発のパンチを投げてきたとしても、あなたは 10 発のパンチすべてを完璧に防ぐことはできないでしょう。なぜなら、パンチがどこから来てどこへ行くのかわからないからです。 したがって、機動性、距離のコントロール、打撃をもっと主張する方が良いでしょう。