ショットプットテクニック101：ベーシック、グライド、スピンスロー
記事の著者:佐藤太郎ショットプットは、強さ、調整、正確な形を組み合わせた中世にさかのぼる古典的なスポーツです。 とはいえ、誰でも比較的簡単にそれに入ることができます。あなたが必要とするのはあなたの体とショット（それがメタルボール）だけです。 立ち上がって、ショットを適切に保持する方法、基本的な、グライド、スピンプットを実行する方法、怪我を避けるためにウォームアップして冷却する方法を紹介します。
あなたが知っておくべきこと
- 指を指で伸ばして、指を広げて、ショットを支配的な手で握ります。 あなたの親指を下に向けて、顎の下にそれをかき立てます。
- リングの側面に向かって立って、非支配的な足をあなたの後ろに置きます。 腕を地面に平行に保ち、もう一方を空中に上げます。
- 腰を入れて、足をまっすぐにして爆発して外に出てください。 同時に、45度の角度であなたからショットを「押し」ます。
ステップ
自分自身を配置してショットを保持します
指の付け根にショットを支配的な手に置きます。 ショットを手のひらに保持するのではなく、指を指の付け根に置き、指をわずかに広げます。 親指をショットの反対側に置き、他の4本の指の反対側にします。 これにより、ボールを手からフリックできます。- コックされた位置で手を曲げます。 トレイまたはピザボックスのバランスをとっていると想像してください。 それを安定させますが、これは怪我をする可能性があるため、過度に拡張されていません。
- 4〜8ポンド（1.8〜3.6キログラム）の軽量ショットから始めます。 これにより、適切なフォームを練習し、マスターする際の怪我のリスクが低下します。
顎のラインのすぐ下に、首にショットを握ります。 首の曲がりくねったショットをかがめて、顎に触れるようにします。 親指を鎖骨に向かって下ろし、あなたが投げている方向に手のひらを向いてください。 肘が上にあり、地面に平行であることを確認し、上腕が肩からまっすぐ伸びていることを確認してください。- 常に肩の上に置いてください。 それ以外の場合は、ファウルを受け取ることができます。
- ショットに集中するのではなく、目を前で訓練して、頭をわずかに上に傾けてください。
リングの側面に向かいます。 ターゲットに直接向いているのではなく、リングの側面に面しているように、4分の1ターンを行います。 ターゲットから90度の角度から始まると、ショットを投げるときに勢いを得るために腰をひねることができます。- 右利きの場合は、円の右に向きます。 左利きの場合は、左に向かいます。
- サークルには、通常、アスリートの足が前方に行くのを阻止するために、前に「つま先ボード」があります。 つま先ボードを踏まないでください。
- ショットが着陸して移動を停止したら、前面から前に歩くのではなく、後ろの部分からリングを出ます。
基本的なプットを実行します
一歩下がって、膝を曲げ、自由な手を空中に上げます。 あなたが右利きの場合は、左足で一歩下がってください。 左利きの場合は、右足で一歩下がってください。 次に、膝を曲げ、その背面に体重をかけます。 自由な腕を上げて、上向きの45度の角度で指を向けて、ショットを行きたいです。 これにより、安定性が得られ、ショットを投げるための勢いが追加されます。
腰を前にひねり、膝をまっすぐにします。 胴体を回転させながら上向きに爆発し、スローの方向に向かいます。 背中をまっすぐにして、投げ腕を前に押します。 あなたの勢いの矢面はあなたの腕ではなく、あなたのコアから来ています。
肘をまっすぐにして、手首をフリックしてショットを置きます。 あなたのボディの下部が上に飛び出しているので、まるであなたからショットを押しのけているかのようにあなたのパッティング腕をまっすぐにします。 次に、腕がピークに達すると、グリップからショットを解放し、手首をショットに向けてフリックして手から引き出します。- スロー期間中は円の中にとどまります。 足がいつでも円の外側に足を踏み入れた場合、ファウルを受け取り、スローはカウントされません。
グライドプットを実行します
膝を曲げて円の後ろに向かいます。 あなたが置く方向に背を向けて自分自身を位置付けることによって、滑空を始めましょう。 あなたの体重を曲がった支配的な脚に置き、あなたの支配的な足をあなたの支配的な足の少し後ろにつま先に置いてください。 顎の近くに押し込まれた基本的なプットの間にショットを保持します。- 肘を腕からまっすぐにしておきますが、それが地面を指すようにleanせて、よりきれいなリリースラインを可能にします。
- この位置は、エネルギーの膨大な放出を求めてあなたを素朴にします。 あなたは低く、背中を始めて、高度と前方に仕上げます。
支配的な足で円の前に向かって押します。 後方に飛び乗ることで、円の前に「滑る」。 支配的な足で押しのけてホップを実行しながら、主要な脚で後方に蹴ります。 あなたの支配的な足に着地しますが、それでもあなたの顎に撮影をしっかりと保ちます。- 着陸するとき、腰をひねって円の側面に向かい、プットを開始します。
- 円を横切るこの線形運動は、プットの勢いに寄与し、立っている基本的なプットよりも多くの力を与えます。
腰を前にひねり、肘をまっすぐにしてショットを置きます。 ホップの後、グライドは基本的なプットに非常に似ています。 体を前に回転させ、後ろ足を伸ばし、上に爆発し、約45度でショットを「押して」します。 あなたがそれをリリースするとき、あなたの手首をフリックして、あなたの指でショットをさらにブーストします。- 距離を最大化するために、リングの境界上に腕を伸ばします。
- リリース後、ショットを押しのけて体を回転させます。 スピンを制御するために数回左足に飛び乗り、リングの外に出ないように注意してください。
スピンプットを実行します
ショットを耳の後ろに置き、リングの後ろに向かいます。 スピンまたは「回転」の場合は、耳の後ろにショットを少し後ろに入れて、基本的またはグライドパットの場合よりもさらに後ろに戻します。 次に、リングの背面に向かって立ち、足を肩よりも少し広く植え、膝をわずかに曲げます。- 快適で強力なスタンスを見つけるには、その場にジャンプして、幅広の頑丈な位置で着陸を視覚化します。 あなたがどのように着陸するかは、あなたの理想的なスターティングスタンスを決定します。
- 腕を伸ばして自由な手を掲げて出して、スピンしながらカウンターウェイトを提供します。
支配的な足で押して、前方に回転してください。 腰をスローの方向の少し反対側に回転させて、巻き上げます。 次に、それらを逆に押して、支配的な足でスピンに蹴ります。 支配的な足を空中に押し出し、それをカウンターウェイトとして使用して、スピンに勢いを制御し、勢いを加えます。- スローの方向に蹴ります。 右手で投げている場合は、右足で蹴り、反時計回りにスピンしてください。 左手を使用している場合は、左足で蹴り、時計回りに回転します。
- この回転モーションは、基本的またはグライドプットよりも勢いを増し、正しく実行すればこれを最も効果的なスタイルにします。
リングの中央に足を踏み入れてから、再びキックオフします。 支配的な足をリングの中央に置き、足のボールに体重を保ち、機敏なままにします。 次に、最初の勢いを維持しながら、あなたの後ろに新しい背中を蹴ってスピンを続けます。 この非優勢な足をあなたの後ろに、リングの前に向かって植えて、上半身を使ってショットを推進する準備ができているようにします。- この最初のスピンの終わりに、360度、または1回の完全な回転がピボットされます。 2回目のスピンはその半分、または180度になります。
- スピンすると、空中にとどまる限り、足がリングを通り過ぎることは完全に受け入れられます。リングの外に出ることはできません。 これを有利に使用して、広い弧で足を振ります。
膝を伸ばしてショットを置きます。 さて、基本的なプットを実行するときのようにショットを置きます。 腰を前方に回転させながら、後ろの脚を伸ばして、勢いの爆発を上げてください。 あなたがするように、腕を伸ばしてショットを押しのけ、手首のフリックで仕上げて、追加のブーストを与えます。- この段階の各段階をシームレスに次の段階に接続するよう努めます。 最初のスピン、2番目のスピン、ファイナルは個別に練習し、それらをまとめます。
ウォーミングアップと冷却
筋肉をリラックスさせるために、ドアや壁に腕を伸ばします。 いくつかのストレッチを実行することにより、あなたの筋肉が繊細であることを確認してください トラックイベントの準備をします. 肩を伸ばすには、戸口の近くに立って腕を持ち上げ、床にまっすぐに平行に保持します。 ドアのフレームをつかみ、肩の後ろに腕を伸ばします。 30秒間位置を保持し、反対側でエクササイズを繰り返します。
あなたのショットを数回下着してウォームアップします。 これにより、筋肉に負担をかけることができなくなり、フル能力で運動していることが保証されます。 両手で、ショットを前方に投げて数回投げ、膝を曲げて足をターゲットにします。 次に、両手でショットを胸の近くに保持し、腕を標的とするために数回前に押し出します。- さらに、軽い走り、水泳、または自転車に乗って、より一般的なウォームアップを実行します。
- 腕を標的とする特定のエクササイズのために、 いくつかの腕立て伏せを実行します or 重りを持ち上げる 事前に15〜20分間。
その後5〜10分間腕を丸く振ります。 緊張を避け、体が回復するのを助けるためにショットを投げた後、筋肉を伸ばしてください。 パッティングセッションの後、約5〜10分間腕を伸ばして広い円を作ります。 歩いている間にこれを行い、足を冷やしてください。
コミュニティQ＆A
- 質問ショットプットのために筋肉をどのように強化しますか？いくつかのウェイトを持ち上げます。 手首のウェイトをつけてジョギングすることができ、筋肉を強化することができます。
- 質問ショットプットの怪我を防ぐにはどうすればよいですか？投げ腕と胴体を非常によく伸ばしてください。 水分補給を維持し、常にコーチの指示に従ってください。 痛みを経験した場合は、すぐにアクティビティをやめて医師に診てもらい、「痛みを乗り越えて遊ぶ」ことをしないでください。
- 質問7.26 kgのボールを投げた後、肩/筋肉の痛みがあります。 この痛みから恒久的な救済を得るにはどうすればよいですか？それがただ痛い場合は、それが痛い場所にローラーを使用し、加熱パッドを使用します。 あなたがそれがただの痛みではなく、あなたが怪我をしているかもしれないと信じているなら、あなたの医師に会い、それが深刻なことではないことを確認してください。
チップ
- あなたのスタンスを完成させるために、実際のショットなしでショットを投げる動きを練習してください。
- 誤ってショットを落とした場合に備えて、足を保護するために、常に閉じた靴を履いてください。