実行距離を追跡する方法

あなたが経験豊富なアスリートであろうと、走るのがまったくないかどうかにかかわらず、トレーニング中にカバーした距離を追跡することは、全体的な進歩を正確に考えているために不可欠です。 Fitnessアプリは、実行距離に追いつくための最も簡単なツールの1つですが、信頼できるスマートフォンなしでキャッチされたとしても、他にもいくつかの便利な方法があります。 たとえば、ウェアラブルトラッカーは足音をカウントしてキー統計を計算しますが、屋外トラックのマーキングにより、より正確な平均のために所定の距離を設定できます。

ステップ

フィットネスアプリで距離を追跡します

1. 1フィットネストラッカーアプリをダウンロードします。 スマートフォンユーザーが選択できるさまざまなアプリが市場にあります。 最も人気のあるものには、Runkeeper、MapMyrun、Nike+Runningが含まれます。 これらのアプリには、通常、ストップウォッチ、ステップカウンター、平均速度とペースのためのツールなどの機能が装備されています。
   • これらのアプリの大部分は無料でダウンロードできます。 Nike+Runningなどの一部のプログラムの完全なバージョンには、専門トレーニング製品の購入でのみアクセスできる場合があります。
   • フィットネストラッカーを使用して最良の結果を得るには、GPS互換性と十分なメモリを備えたデバイスを使用して、トレーニングデータを保存する必要があります。
2. 2アプリをフィットネスレベルにセットします。 アプリを最初にロードすると、フィットネスレベルと実行するエクササイズの種類に関する情報をいくつか要求されます。 年齢、性別、身長、体重、ランニングスタイルに対応するスロットを埋めます。 より多くの情報を提供するほど、あなたの経験はより個別に調整されます。
   • 少し知ることで、アプリが現実的な目標を設定し、パフォーマンスを同様の統計で他のランナーと比較するのに役立ちます。
   • 一部のフィットネス追跡プログラムでは、GPS座標、平均標高、さらには着ている靴の種類など、追加の詳細を要求する場合があります。 この情報は、各実行後、より正確なフィードバックを生成するために使用されます。
3. 3あなたの体の中心近くにデバイスを維持します。 あなたのトレーナーをレースして、路上を襲います。 実行中は、デバイスをポケットに入れたり、より一貫した物理的な測定値を取ることができるアームバンドに置いたりするのが最善です。 アプリは、動きに従うためにバックグラウンドで機能します。
   • ターゲットに近づいているときにアプリに警告するか、疲れているまで走って、どこまで行ったかを確認することができます。
   • ほとんどのプログラムは、オーディオキューを使用して更新を維持するため、停止して画面を調べて進捗状況を確認することを余儀なくされません。 読み出しを自分で表示したい場合は、デバイスをアームバンドに押し込みます。
4. 4アプリを介して統計を確認します。 実行中の任意の時点で、デバイスを見て、どのようにやっているかを見ることができます。 メインの画面には、移動した距離が表示され、現在の時間はミリ秒まで表示されます。 より洗練されたアプリは、平均的なペース、標高の変化、心拍数を示す場合があります。
   • セッションが終了したら、トレーニングデータをクリアするか、将来の外出中に参照するように保存することを選択できます。

フィットネストラッカーを使用して統計を分析します

1. 1ウェアラブルフィットネストラッカーを購入します。 基本的なフィットネスアプリのように、トラッカーはあなたの時間、距離、平均ペースを教えてくれます。 ただし、アプリとは異なり、これらのデバイスには、心拍数モニターやペドメーターなどの高度なツールもロードされています。 その結果、彼らが提供するデータははるかに信頼性が高い傾向があります。
   • 優れたスマートウォッチは50〜200ドルの間に戻ってきますが、ほぼ毎日運営すれば優れた投資になる可能性があります。
   • さらに正確な測定値については、個別の靴ポッドを使用するフィットネス追跡システムを使用してください。
   • パフォーマンスの分析に真剣に取り組んでいるランナーは、基本的なスマートフォンアプリよりもウェアラブルフィットネストラッカーからより多く獲得できます。
   専門家のヒント
   タイラー・コースビル

   プロのランナー

   タイラークールビルは、サロモンランニングのブランドアンバサダーです。 彼は、米国とネパールの10のウルトラレースとマウンテンレースで走り、2018年のクリスタルマウンテンマラソンで優勝しました。
   タイラー・コースビルのプロのランナー

   ウルトラとマウンテンランナーのタイラークールビルは次のように付け加えます。「私はGPSウォッチを使用しています。これは今ではランナーにとってはるかに一般的です。わずか5年前、GPSの時計はランニングカルチャーのフリンジにありましたが、今ではどこにでもいます。 GPSウォッチは、走っている速さの瞬間に、トレーニングのために知っていることを非常によく知っています。」

2. 2物理データを使用してデバイスをプログラムします。 トラッカーが体のために適切に較正されるように、各情報をできるだけ正確に入れます。 これを一度だけ行う必要があるはずです。 ただし、フィットネスレベルや体組成が変化するにつれて、詳細を定期的に更新することをお勧めします。
   • また、フィットネストラッカーはサイクリスト、スイマー、その他のアスリートが使用しているため、実行しているアクティビティの種類を指定する必要があります。
   • 一部のトラッカーは、ユーザーが選択できる健康関連の目標のリストを提供します。 これらの目標の1つまたは2を選択すると、デバイスは専門のトレーニングをプログラムして、それらを達成するのに役立ちます。
3. 3トラッカーでストラップして、ワークアウトを完了します。 手首の上に弾性バンドを引っ張り、快適になるまで調整します。 時計スタイルのバンドを備えたデバイスの場合、通常の時計と同じように留め金を固定します。 トラッカーがぴったりと収まることを確認してください。しかし、きつすぎないようにしてください。
4. 4レジャーでトラッカーによって収集された情報をレビューします。 トラッカーの読み出しをちらっと見ると、走り始めてから旅行した距離がわかります。 総距離に加えて、現在の時間、心拍数、平均ペース、および標高が表示されます。 実行が中断された場合、いつでもデバイスを一時停止できます。
   • より良いランナーになることがあなたの目標である場合、あなたの平均的なペースに目を向けることが重要です。 ペースとは、一定の距離を実行できる速さを指します。
   • ほとんどのフィットネストラッカーは、ワークアウトデータを自動的に保存します。 デバイス上のストレージスペースが不足している場合は、アーカイブされた統計をクラウドに同期するオプションもあります。

屋外トラックでの実行距離を測定します

1. 1レーン1でセットします。これは、距離を計算するのが最も簡単な場所です。 内側の車線からは、トラックの周りの1ラップが400メートル（1,300フィート）です。 開始位置を調整して、さまざまな距離を計画し、毎回フィニッシュラインで終了できます。
   • 走行距離はレーン1からのみ正確になります。外側に移動するたびに、全体の距離は約7.5メートル（25フィート）増加します。
   • ワークアウトジャーナルに番号を記録する予定がある場合は、必ず各ラップの長さを考慮してください。
2. 2カウントあなたが走るラップの数。 トラックの円周に沿って塗装されたラインは、異なる出発点からの距離を示し、番号付きの開始/フィニッシュラインが指定されたエンドポイントとして示されています。 たとえば、スタート/フィニッシュラインの後ろの最初の曲線で開始し、4ラップを実行すると、1マイル（1.6 km）になります。 より長いトレーニングの場合、走るラップの総数を合計し、それを4で分割して、それが何マイルに翻訳されるかを見つけます。
   • 他の距離は、マッピングするのと同じくらい簡単です。 1,500 m（4,900フィート）の走行の場合、スタート/フィニッシュラインを越えて最初の湾曲したラインで開始し、3ラップを3ラップしてフィニッシュラインで終了します。 2マイル（3.2 km）の走行では、2マイル（3.2 km）マーカー、またはスタート/フィニッシュラインの後ろの2番目の曲線で開始し、3,218メートル（10,558フィート）の合計距離で8ラップを走ります。.
   • トラックで走ることの最大の利点の1つは、行くように推測する必要がなく、始める前に自分の距離を設定できることです。
3. 3指定された開始位置の1から実行します。 カバーしたい距離に対応するラインに身を置きます。 準備ができたら、動きます。 フィニッシュラインを越えるたびに、完成したラップ数と、さらに数が残っているかをカウントします。
   • 他のランナーが反時計回りに進んでいる場合、トラックを走り回るときに右側の他のランナーを通過します。 他のランナーが時計回りに実行されている場合は、左側に渡します。
4. 4将来のトレーニングで全体的な距離を獲得します。 次のセッションでは、前回始めた場所のすぐ後ろのラインのセットから離陸し、100メートル（330フィート）を追加します。 あなたが経験豊富なランナーである場合、またはマラソンのためにトレーニングする場合は、マイルまたは半マイルの増分で距離をタックする方が良いかもしれません。 時間の経過とともにあなたの番号を上げるために自分自身を押してください。
   • ランナーは通常、200メートル（660フィート）、400メートル（1,300フィート）、600メートル（2,000フィート）、800メートル（2,600フィート）、1,000メートル（3,300フィート）、1,200メートル（3,900フィート）で距離を計算します。 ラウンド数は、合計を簡単にタブアウトできます。
   • 巻尺とマーカーで開始位置と全体の距離をカスタマイズすることもできます。
   • 走行中に特定の距離がトラブルを与える場合は、しばらくその距離に固執し、余分なメートルでタッキングするのではなくペースを改善することに取り組みます。

このエキスパートシリーズで、より速く、より長く実行します

専門家Q＆amp; a

チップ

• フィットネスアプリまたはウェアラブルトラッカーソフトウェアを定期的に更新して、新機能とバグ修正を活用してください。
• トラッカーを頻繁に着用すればするほど、読み取り値が正確になります。 ほとんどのデバイスは、特定のユーザーのベースラインデータを確立するために時間が必要であり、将来のトレーニングで微調整します。
• 屋外トラックは通常、より速いトレーニングに使用されるため、ゆったりとしたジョギングに出かける場合は、道路やトレイルでそれを行うことを検討してください。 また、正午など、忙しくない時間にトラックを訪れることもできます。

警告

• ランナーとしての制限を知ってください。 以前の最高の距離を上回るために努力して自分自身を押しすぎることは危険です。