サッカーのトレーニング方法
記事の著者:佐藤太郎サッカーは、世界で最も人気のあるスポーツの1つです。 何百万人もの人々がサッカーを見ることを楽しんでおり、何百万人もの人々がそれをプレイするのが大好きです。 しかし、自由に流れており、1回の休憩のみで遊ぶサッカーのトレーニングは、週に2〜3回長距離走行するほど簡単ではありません。 さまざまなポジションがトレーニングから異なるものを獲得することができ、サッカーのために最適なトレーニングを行うために最高の選手になる方法を学ぶ必要があります。
ステップ
フィットネスとコンディショニングの改善
あなたのフィットネスを最大限に活用するためにあなたの立場を訓練してください。 サッカー選手によって成功するために異なるトレーニングが必要です。 結局のところ、ゴールキーパーは、センターのミッドフィールダーほど走ることができる必要はありません。 しかし、外部のディフェンダーやミッドフィールダーのような同様のポジションでさえ、わずかに異なるトレーニングレジメンに焦点を当てることができます。- ゴールキーパー：迅速で強力な反応と非常に少ない長距離スタミナが必要です。 強度、反応、そしてスリムで素早い姿に焦点を合わせます。
- ディフェンダー：上/下半身の強度と疾走速速度が必要です。 ジョギングや長い連続した時間の間走ることはめったに必要ありませんでした。彼らはすべてのボールに到達して、空中や地面でそれを勝ち取ることができる必要があります。
- ミッドフィールダー：何日も走ることができる必要があります。 彼らは例外的なスタミナと平均以上の速度を持っている必要があります。 素早さと強い足のスキルは必須です。
- フォワード：ディフェンダーのような速度と強度のバランスが必要ですが、ディフェンダーを混乱させて攻撃的なスペースを開くために、数日間ジョギングすることもできなければなりません。
ゲームやスクリメージをプレイして、一度に全身を訓練します。 サッカーの形をとる最良の方法は、サッカーをすることです。 追加のトレーニングにも取り組む必要がありますが、ゲームでは、実際の状況では持久力、強さ、速度、敏ility性に取り組むことができます。 ゲームの終わりに疲れ果てている限り、良いトレーニングセッションを獲得しました。- 楽しみのためにゲームをプレイするときは、動き回って複数のポジションをプレイしてください。 これは、ゲームを学び、フルボディフィットネスを構築するのに役立ちます。
長距離実行の大部分をインターバルトレーニングに置き換えます。 インターバルトレーニングとは、短い休憩期間でハードスプリントや努力を交互に行い、最高速度に到達してエネルギーを迅速に回復するよう体を教えるときです。 それはジョギングの1時間よりもはるかにゲームリアリックであり、より速い結果を得ることが証明されています。 サンプルワークアウトはこのように見えるかもしれません（「休息」期間はないことに注意してください。ジョギングはあなたの休息です）。- ウォームアップするために5〜10分間ジョギングします。
- 30秒間スプリント。
- 1分間ジョギング（苦労している場合は1:30）
- さらに9つのスプリントの代替スプリント/ジョギング。
- 冷やすために5〜10分間ジョギングします。
- 良くなるにつれて休息期間を下げ、最終的には30秒のスプリントとジョギングを目指します。
プライオメトリクスとトレーニングを変える方向に敏ility性と反応速度を構築します。 キラープレーヤーになるには、足を踏み入れることが不可欠です。 試してみるべき無限のエクササイズがありますが、いくつかのクラシックには以下が含まれます。- コーンラン：コーンをジグザグで鳴らしてから、コースを実行し、各コーンの周りの鋭いターンに焦点を当てます。
- 自殺：約20ヤード離れた2行を作成します。 最後までスプリントし、ラインに触れ、スプリントバックします。 できるだけ迅速かつスムーズに方向を変えるにつれて、速度とバランスの維持に焦点を当てます。
- はしごドリル：軽くて速い足に焦点を合わせます。 さまざまなパターンを構成して、各穴の両足、下、背面、横向きなどを訓練します。
- ハードルまたはボックスジャンプ：つま先に着陸し、迅速かつ効率的にバックアップすることに焦点を合わせます。 まるでヘッダーを獲得したかのように、すぐに着陸し、圧縮し、撮影したいと考えています。
長距離実行と持久力のある活動で持久力を回復して構築します。 これらのトレーニングは週に1〜2〜2回行います。 長くてゆっくりと走ることは、それ自体でサッカーのためにトレーニングするのに最適な方法ではありませんが、それでもあなたがスタミナを構築するのを助けるためのあなたのトレーニングの場所があります。 完全にワークアウトできない場合は、筋肉を動かして伸ばすために、休みの日に使用してください。 さまざまな筋肉を活性化し、一定の走行のドキドキから関節に休息を与えます。 どんなスタイルであっても、シンプルで簡単なペースを目指して、少なくとも30分から1時間走るようにしてください。専門家のヒントキャロライン・ハイダーシェイトは、カリフォルニア州サンタモニカに住むスタッフライターです。 彼女は、初めての小説家向けの1年の編集作業を含む、コンテンツで働いた2年の経験があります。 キャロラインは2018年にスタンフォード大学を卒業し、アメリカの研究と創造的な執筆の学位を取得しました。キャロライン・ハイダーシェイト
スタッフライターキャロライン・ハイダーシットのスタッフライター「特定のフィットネス目標に向けて取り組んでいる場合は、より多くのクロストレーニングをルーチンに取り入れてみてください。これは、全体的なフィットネスに追いつき、体を推測し続けるのに最適な方法です。
さらに良いことに、クロストレーニングは、エクササイズを楽しくするものと連絡を取り合うのに最適な方法です。これは、長期的な目標の途中で忘れがちです。 ハイキング、ダンス、カヌーの織り - あなたはそれに名前を付けます。 筋肉を強く押しすぎないように注意し、心拍数モニターを着用している限り（挑戦的な心拍数ゾーンにいることを確認するために）、目標を達成し、途中で楽しむことができます！」
上半身を構築して、ゲームのプレイを改善します。 強力な上半身は、ディフェンダーと戦い、ヘッダーを獲得し、取り組むのが難しいプレーヤーになるのに役立ちます。 フルボディの強さを使用すると、ゆるいボールのために一生懸命に戦い、タックルに抵抗し、筋肉が十字やクリアに位置することを可能にします。 サッカー選手は無駄のない状態を維持したいと思っていますが、それでも強力で、軽い筋力トレーニングはあなたをフィールドのどこでも恐ろしい相手になります。 次の筋肉群で週に2〜4回作業し、各グループに2〜3回のエクササイズを選択します。- 胸と背中：胸と背中の筋肉は、箱や空中にスペースを作成して保持するのに役立ちます。 さらに、強い背中は、ボールのバランスと全体的な強さを増加させます。
- あなたの腕のトーン： 上腕二頭筋、ディップ、上腕三頭筋の腕立て伏せ（手は胸の下にダイヤモンドを形成します）、そしてプルアップはすべて家から固体筋肉を作ります。 腕を調達することは、ディフェンダーと攻撃者を押しのけ、ボールのバランスを保つのに役立ちます。
- ABSとコア： 腹筋運動、クランチ、および板は、トレーニングの重要な部分であり、毎日実行できます。 あなたはあなたのコアを介してあなたの上部と下半身の間のパワーを伝達します - どんな十字架、ショット、ロングパス、またはヘッダーには岩の堅い筋肉が必要です。
練習、スクリメージ、ドリルでできるだけ強く自分を押してください。 これは、「マッチフィットネス」を取得するのに役立ちます。 あなたは本当にサッカーのためにトレーニングするために専用のフィットネスをしなければなりません。 とはいえ、フィットネスに合うようになる最速の方法は、実際に自分が試合中にいるかのように自分自身をプッシュすることです。 ドリルやゲームをするときはいつでも、疲れるまで仕事をしてください。 後でスプリントをするよりもはるかに楽しいです。- 疲れているときは、足に最も集中してください。 疲れたときでさえ、技術的に熟練しているプレイヤーは、土壇場のゲームに勝つプレイヤーです。
- 実際のトレーニングは、あなたがあなたの特定の立場のためにトレーニングをすることを保証します。 ピックアップゲームやスクリメージでさえ、あなたが良くなる唯一の方法は、一生懸命働くことです。
- 専用のトレーニングパートナーを持つことは、あなたが常に一生懸命働くことを保証するのに役立ちます。そして、少しの競争は大きな動機付けです。
トレーニングボールスキル
ジャグリングとドリルであなたのクローズボールコントロールに取り組みます。 コントロールはサッカーの非常に重要な部分です。 コントロールを練習する最良の方法は、ボールをドリブルすることをジャグリングして練習することです。 ボールをできるだけ身体に近づけて、ボールをコントロールし続けるために、できるだけ多くのボールにタッチを取得しようとします。- ジャグリング：ボールが地面に当たらないように、全身（腕と手以外）を使用してください。 何回のタッチを手に入れることができますか？
- コーンワークアウト：コーンのパターンをセットアップし、コーンに触れることなく、できるだけ速くドリブルします。 コーンに触れると、別のラップをする必要があります。
- 閉鎖ドリル：足の間にボールを素早く跳ねます。 ボールを所定の位置にして、つま先を各足で急速に叩き、唯一の下で少し転がします。 ボールを両側にロールしてから、もう一方の足に切り刻みます。 基本的に、足のあらゆる部分を使用して、ボールを閉じたままにしておくことを練習します。
ボールではなく、ドリブルするときは見上げます。 ドリブルで見ることができるフィールドが多いほど、次にパス、移動、または撮影することができます。 ドリブルするときは常に頭を上げて、タッチとスキルを大幅に向上させることに集中してください。- 特に実際には、ドリブルドリルごとに頭を上げる練習をしてください。
空中ボールコントロールと全身のトラッピングに取り組みます。 空からボールを獲得することは不可欠ですが、必ずしも清潔で簡単になるとは限りません。 パートナーと一緒に、互いに行き来し、彼らを跳ね返し、空から追い出し、異なる高さで運転します。 できるだけ少ないタッチを使用して、ボールを打つ準備をすることに取り組みます。 迅速に移動しますが、品質を犠牲にすることはありません - ゲームのペースで働きたいのですが、それがずさんになった場合はそうではありません。
より良いコントロールのために、ボールのさまざまな部分を打つ練習をします。 あなたがサッカーボールを打つ方法は、あなたがそれで何をしようとしているかによって異なります。 足を訓練して、さまざまな方法でボールを打つために、コントロールを大幅に増やし、攻撃的な武器を拡大します。- 短い制御されたパスには、足の内側を使用します。
- ボールの3分の1の外側にレースを持ってボールを打ち、スピンまたはカールします。 足の外側を使用して、反対方向をカールする必要があります。
- ボールの死んだ中心にあるレースでボールを打って、フォロースルーを避けて、ナックルボールを打ってください。
- 下の3分の1のボールを打って、バックスピンでボールをチップするために小さな最小限のフォロースルーでボールを打ち、スキップしないようにします。
「反対側の足」のように、あなたの弱さに寄りかかって、それらを修正することに集中してください。 サッカーは、ほとんどのスポーツよりも「完全な選手」を報酬を与えます。これは、すべてのプレイヤーが両足で防御、攻撃、クロス、シュート、パスする必要があるためです。 両足で、コントロールのあらゆる領域でより良くなるほど、フィールドにはより危険になります。 人々が怠る共通エリアには以下が含まれます：- あなたの反対側の足は、使用するのに十分な場合、ボールの2倍のオプションを文字通り与えます。 あなたは防御がはるかに難しくなり、予測が容易ではありません。
- コントロール、またはボールを空から地面に降ろすことは、不可欠なサッカースキルです。 あなたの最初のタッチは、あなたの体の1フィート程度以内にボールを止めたり、走っている場合は宇宙に停止するはずです。 友達にクロスを打ってもらい、スムーズに倒すことに取り組みます。
専門家Q＆amp; a
- 質問サッカーのスタミナを増やすにはどうすればよいですか？走りに行く！ 典型的なサッカーゲームでは、約4〜6マイル（6.4〜9.7 km）走ります。
- 質問プロのサッカー選手になるために毎日訓練する必要がありますか？プロになるのは簡単ではありませんが、実際に1日2〜3時間の練習を最小限に抑えたい場合。 それをやりすぎて水分補給しないように注意してください。
- 質問ストライカーになるためにトレーニングするにはどうすればよいですか？たくさんの撮影を練習します。 撮影に関しては、パワーをめぐる配置を覚えておいてください。 ハードショットは常に良いですが、キーパーにとってのハードショットは何もしません。 常に目標の角を目指してください。 スプリントをします。 前方として、ボールを通り抜ける間、多くの短いスプリントをすることが期待されます。 動きを練習し、できるだけ離れているだけでなく、オフサイドに注意を払うことを忘れないでください。
チップ
- 練習、練習、練習。 練習は、サッカーを含む何かを上手にするための最良の方法です。 あなたが入れるほど、あなたはそれから抜け出すでしょう。
警告
- 水分補給を維持します
- 自分で過労しないでください。
- トレーニング前に適切なストレッチを行います。 あなたは自分自身を怪我をしたくないので