オリンピックのトレーニング方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

オリンピックに出場するアスリートは、自然な才能を獲得するだけではありません。彼らはそこに着きます。なぜなら、彼らは毎日、国際レベルに到達するために必要なトレーニングの時間を費やしたからです。あなたの目標がオリンピックの資格を得ることであるならば、あなたは完全に自分自身を捧げ、ジムの時間とトレーニングに日々を中心にしなければなりません。トレーニングには、スポーツを練習し、体を強化するのに時間を費やすだけでなく、高圧の状況で競争し、精神的および肉体的にできる限り強くなることに慣れることが含まれます。

ステップ

トレーニングの基盤を作成します

早めに始めます。オリンピックのアスリートは、多くの場合、多くの人が4歳または5歳で始まる体操のような人気のある厳格なスポーツのために、子供の頃にトレーニングを開始することがよくあります。真剣なトレーニングを開始しておらず、10代または大人である場合、多くのスポーツでは、アスリートは体が主要な体型になっている間に競争できるように若くトレーニングを開始しなければならないことに留意してください。
- 現在のスキルレベルを考慮して、オリンピックに到達することができないほど年をとっているかどうかわからない場合は、チャンスを評価できる専門家に相談してください。
主要な生活を調整する準備をしてください。完全なトレーニングスケジュールにコミットする前に、エリートレベルで競争できるように主要な人生を変える必要があるという事実を受け入れる必要があります。あなたがまだあなたのトレーニングがあなたの主な焦点であるように、あなたがまだいないなら、あなたはホームスクーリングを取得する必要があるかもしれません。あなたがトレーニングを受けている間、あなたの教育やその他のコミットメントは後部座席を取る必要があります。
- すでに学校を卒業している場合、あなたはまだあなたの仕事を移転したり辞めるなどの大きな犠牲を払わなければならないかもしれません。
- オリンピックレベルに到達するには、コーチ、トレーニング施設、競技会の旅費、および他の多くの追加の追加料金のために多くのお金を引き渡す必要があることに注意してください。
コーチを見つけてください。コーチはあなたのトレーニングの重要な要素です。あなたがあなたのスポーツに非常に熟練しているとしても、あなたはおそらく、競争の予選、最も効果的なトレーニングスタイル、そして国際標準で競争するために必要なことの内と外を知らないでしょう。
- インターネットやスポーツのアスリートのネットワークを通じてコーチを見つけることができるかもしれません。選択したコーチには、オリンピックをアスリートに通す経験があることを確認してください。
- コーチは、フィットネストレーナーとしてだけでなく、厳しいトレーニングプロセスを通じてガイドおよびメンターとしても機能します。
適切なトレーニング施設を見つけます。コーチに、毎日練習できるトップキャリバートレーニング施設をお願いします。施設には、特定のスポーツのすべての予想スキルを実践できるようにするために必要なすべての機器があることを確認してください。
あなたのスポーツの資格要件について学びます。個々のスポーツでオリンピックに出場するために必要なことを調査してください。できるだけ早く適格な要件を理解することが最善です。そうすれば、スケジュールとトレーニングを構成できるようにすることが最善です。
- また、資格を得る方法についての情報を求めて、コーチやジムに頼ることもできます。

トレーニングと競争

トレーニングする前に適切にウォームアップしてください。ストレッチとウォームアップを行うことは、トレーニングの不可欠な要素です。ウォーミングアップせずに厳密に訓練し始めると、自分を傷つけ、まったく競争できないリスクがあります。
- ウォームアップには、ストレッチするだけでなく、軽いジョギングやジャンプロープ、および突進やスクワットなどのダイナミックなウォームアップも含まれていることを確認してください。
- コーチまたはフィットネストレーナーに、あなたの個々のスポーツにとって最高のウォームアップとは何かを尋ねてください。
あなたのスポーツで週6日訓練してください。コーチと一緒にトレーニングスケジュールを考え出し、週6日トレーニングを行います。少なくとも1日に数時間のトレーニングを費やし、あなたの体に絶えず挑戦するようにあなたのルーチンを変えてください。
- オリンピックのアスリートのトレーニングは、しばしば肉体的および精神的に休むために週に1日かかります。別のスケジュールがあなたのために機能する場合は、コーチがそれを実行しますが、10日ごとに少なくとも1つは休むべきであることを忘れないでください。
有酸素運動トレーニングと筋力トレーニングを週6日。コーチの推奨によると、他のトレーニングを補うための筋力トレーニングに加えて、ランニングのような有酸素運動をトレーニングしている毎日時間を過ごしています。
- トレーニングで最も焦点を合わせているのは、スポーツに依存します。たとえば、長距離スイマーは主に距離と持久力に焦点を当てますが、パワーリフターは主に筋力トレーニングに焦点を当てます。
少なくとも週に一度は、スポーツのあらゆる側面を練習してください。体操などの一部のオリンピックスポーツでは、アスリートがスポーツ内のさまざまなイベントで競うことができるように、幅広いスキルを実行できるようにする必要があります。すべてのスキルを一貫して自信を持って実行できるように、スポーツに必要な各スキルを平等に練習していることを確認してください。
仲間と一緒にトレーニングします。オリンピックに向けて試してみる準備をしている仲間のアスリートとトレーニングしてみてください。他の人とのトレーニングは、あなたのやる気を維持し、あなたが共通の目標に向かって取り組んでいるコミュニティの一員であると感じています。また、他のアスリートからのテクニックやアプローチを見ることで学ぶこともできます。
- 仲間のアスリートも、トレーニングの身体的および精神的な課題を理解しているため、優れたサポート源です。
予選競技に参加します。あなたのコーチと相談し、あなたを国の最高のものに反している全国大会に参加してください。オリンピックのトレーニングの一部は、大規模な視聴者の前でアスレチックな偉業を行い、高圧の状況で他の才能のあるアスリートと競うことに慣れることです。
- 小さな競争から始めて、競争のプレッシャーに慣れます。その後、より大きなトーナメントまたは予選に進みます。
- 多くのスポーツには、オリンピック予選につながる競技の明確な軌跡があります。

健康に保つ

健康的な食習慣を維持します。あなたの食事はあなたが実行する必要がある燃料です。健康的に食べない場合、または十分に食べない場合は、自分自身を燃やしたり、健康に有害である体を過剰に覆いたりするリスクを負います。推奨されるカロリー摂取量は、スポーツごとに異なるため、コーチや栄養士にアドバイスを求めてチェックインしてください。
- あなたは厳密に訓練しているので、栄養の選択をするのを助けるために専門家からセカンドオピニオンを得ることが不可欠です。
- あなたがそれがleanせているのに役立つ長距離ランニングのようなスポーツに競ったとしても、あなたのカロリーの摂取量は、あなたが毎日燃焼した量のために平均的な人よりもはるかに高いはずであることを忘れないでください。
- 食事と毎日のトレーニングを開始する間、少なくとも30分間待ってください。
一日中継続的に水和。オリンピックのトレーニングのトレーニングは、トレーニングを通して非常に多くの汗をかいているため、脱水状態にならないようにするために、1日に推奨される8杯のグラスよりも多くのグラスを飲まなければなりません。
- 1日数時間激しく運動している場合は、体重の半分を液体オンスの水で飲むことを目指してください。
- チョコレートミルクのようなトレーニング後、炭水化物とタンパク質の3対1の比率で飲み物を飲みます。炭水化物はトレーニング中に失ったものを回復し、タンパク質は筋肉の再構築に役立ちます。
一貫した睡眠スケジュールがあります。毎晩8〜10時間の睡眠をとり、眠りについて同じ時期に目を覚ましてみることを目指してください。一貫性はあなたの体に適しており、あなたがより元気になっていると感じさせます。
- より速く眠りにつくために、より休息するようにするには、就寝前に少なくとも30分前に画面を見たり、テレビを視聴したりしないようにしてください。
強力なサポートシステムがあります。優れたサポートシステムは、成功したアスリートであることのしばしば見過ごされている側面です。あなたの夢をサポートするあなたの人生のコーチやトレーナーに加えて、あなたは友人や家族を必要とします。希望に満ちたオリンピックであることには、多くの精神的エネルギーが必要なので、あなたを理解し、あなたがくつろぐことができる人を周りにいることが重要です。
精神的にバランスを保ちます。オリンピックのトレーニングは、肉体的に挑戦するだけでなく、信じられないほどの精神的な力も必要です。自分の世話をしながら、他の人との関係を維持しながら焦点を維持するのは簡単ではありません。だからこそ、オリンピックのためにトレーニングする多くの人々が、精神的に健康を維持するために多くのテクニックを試してみてください。
- 瞑想は、特に定期的に練習している場合、あなたの体と心をリラックスさせる良い方法でもあります。クラスを通して瞑想する方法や、オンラインでリソースを読んで瞑想する方法を学びます。
- 視覚化、または自分が目標を達成することを想像することは、主要な競争の前にあなたを助けることができる強力なテクニックです。
- 常にあなたの体とあなた自身のニーズに耳を傾けることを忘れないでください。
スポーツ心理学者を参照してください。オリンピックを目指している多くの人々は、スポーツ心理学者に会うのが役に立つと感じています。このような高いレベルで競争するというプレッシャーは、多くの人が経験しなければならないものではありません。これが、ハイステークスの状況にある人々と話すことに慣れている専門家と話すのに役立つ理由です。
怪我を防ぐために、理学Trainersとマッサージセラピストを使用してください。オリンピックのトレーニングは、あなたが実行できるスタントとトレーニングに費やす時間数のために、平均的なアスリートよりも負傷のリスクが高くなります。あなたのフィットネスと怪我のリスクの評価を行うことができる物理的なトレーナーと会ってください。
- 物理的なトレーナーは、予防ケアの負傷のリスクを減らすエクササイズを割り当てることができます。
- また、多くのアスリートは、毎週マッサージを受けるだけでなく、サウナを訪れることも筋肉を緩和するのに役立ち、それが怪我の可能性を減らすことを発見します。
- あらゆる種類の高強度トレーニングに従事する前に、常に理学療法士または運動の専門家に相談してください。彼らはあなたの身体歴を評価し、激しく運動することに関連するあなたの体へのリスクをあなたに警告することができます。

専門家Q＆amp; a

質問
オリンピアンは毎日訓練しますか？
ほとんどのアスリートは、回復日にまだある種の身体活動を行っています。あなたに挑戦するが、通常のトレーニングの強度の約50％に過ぎないことをしてください。休息の日に完全に座りがちであると、筋肉が硬化します。
質問
やる気がないと感じても、どうすればトレーニングを続けることができますか？
あなたがやる気を感じさせないものを見てみることが重要です。あなたが過剰訓練されていると感じていて、それがあなたのメンタルヘルスに打撃を与えているなら、休憩を取り、他のことに少し集中してください。あなたの目標と、あなたが始めたときに達成しようとしていたことに再び焦点を合わせてみてください。
質問
コーチの費用は通常いくらですか？
コーチングコストは場所から場所、スポーツまでさまざまですが、オリンピックレベルのコーチには1時間あたり50ドルから100ドルの米国を支払うことが期待できます。才能のある多くの若いアスリートは、より高いレベルのコーチの注目を集め、コミュニティからスポンサーを説得して、トレーニングの一部をカバーするように説得することになります。

チップ

オリンピックのトレーニングは多くの仕事です。あなたの目標をあなたの心の最前線に保つことによってあなたの焦点を維持してください。
あなたは一生懸命働いていますが、あなたの人生の他の重要なことへの集中を失わないでください。
一生懸命働きますが、あなたの夢については現実的になりましょう。世界で最高のものだけがオリンピックに到達しているので、あなたがそれを作らなければ、自分自身をあまり難しくしないでください。

警告

あなたの体に耳を傾け、何かがあなたを傷つけている場合、またはあなたが自分自身を押しすぎているように感じる場合は止めてください。
あなたのコーチや誰かとあなたを見つけるために、常にスタントや困難な偉業を実行してください。