家でフェンスにトレーニングする方法
記事の著者:佐藤太郎フェンシングは、他の人と、熟練した専門家の監督の下で常に行われることが常に最善です。 ただし、既に機器と基本的なトレーニングがある場合は、自宅で練習を続けることができます。 特に、これは、良い形、フットワーク、スラストの正確さの習得に集中する良い機会かもしれません。
ステップ
フットワークのマスター
安定性のために足を配置します。 足はほぼ肩の長さを離れて配置する必要があります。 あなたの体は敵に直接向いているのではなく、むしろ側に向かっているべきです。 前足は前方に配置し、対戦相手に向かって直接向いている必要があります。 しかし、後ろ足は前足に垂直であり、あなたの体と同じ方向に向いているはずです。- 2フィートは互いに90度の角度である必要があります。
- この位置により、最大の安定性が可能になり、フロントフットでできるだけ前進することができます。
- 膝はつま先まで伸びるのに十分なほど曲がっている必要があります。
- まるで少し座っているかのように、お尻を下に押す必要があります。
- あなたの前足があなたの刃に直接向いていることを確認してください。 これは、精度を維持するために重要です。
- 適切なフェンシングの位置は不快であり、体の強度がいくつか必要になりますが、最大のモビリティが可能になります。
- 右手が支配的な場合、右足は前足でなければなりません。 左手が支配的な場合、左足は前足でなければなりません。
距離を置く。 あなたの目標は、常に剣の先端から手の届かないところにあるように、相手から十分に遠く離れることです。 これがどこまでであるかを理解するには、多くの練習が必要です。 この距離を維持するには、迅速に足を踏み入れる必要があります。- これは、あなたが敵を突進して敵に襲うことができないかもしれないことを意味しますが、それはあなたが前進してストライキする準備ができているまであなたをコントロールさせます。
前進。 前進は、あなたの位置を損なうことなく、相手に少し近づきます。 これは3段階の動きであり、その間に足は常に肩の長さを離れている必要があります。- 最初のステップは、フロントフットを持ち上げて、少し前方に移動することです。 つま先がまだ地面から離れた状態で、足のボールで終わる必要があります。
- 次に、前足を動かしたのと同じ距離で背中を動かします。
- 後ろ足を前に動かすと、前足のつま先を下げて、足のボールにならないようにします。
- この動きが1つの流体運動のように流れるまで練習します。
退却。 リトリートは、前進までほぼあなたを後ろに動かします。 前進と同様に、リトリートは、安定性を損なうことのない短い小さな動きを可能にします。- 足のボールに着地するように、後ろ足で後退し始めます。
- 足のボールに着いたら、かかとを床に向かって動かし、前足を後ろに戻します。
クロスオーバー。 セイバーでは許可されていないため、クロスオーバーはより大きな動きであり、より速いペースで遠く離れて移動することができます。 前方に進むときは、背中を取り、前足の前とそれを通り過ぎて前方に動かします（したがって、交差します）。 次に、前足を取り、後ろ足を通り過ぎて、両足の肩の距離を離れて休憩位置に戻ります。- 後方に移動するときは、前足を後ろに後ろに戻します。 次に、足の足が再び肩で四角くなるまで後方に動きます。
突進。 突進は、剣で可能な限り手を伸ばすために使用する迅速で長い一歩です。 突進を行うには、管理できる限り前足で前進し、最初にかかとが地面にぶつかります。 その後、反撃に対して脆弱にならないように、迅速に回復する必要があります。- あなたがあなたのスキルレベルに依存する距離はどれくらいですか。 あなたと相手の間の距離をカバーするには、可能な限り突進する必要があります。 ただし、足の強さがその距離から回復して通常の戦闘位置に戻るのに十分でない場合は、より控えめな突進を検討する必要があります。
- 回復するには、後ろの膝を曲げて、前脚をできるだけ早く肩の長さの距離に戻します。 それに続いて、リトリートステップを実行して、相手があなたにすぐに前進しないようにします。
- 突進するときは、背中の腕をまっすぐにすることができます。そうすれば、向きを合わせる代わりに後方に向き、肩でまっすぐになります。 これは、あなたが突進するときにあなたのバランスを維持するのに役立ちます。
形を整えます。 フェンシングに優れているためには、心血管持久力、長い突進を行うための脚の強度、バランスと安定性のためのコア強度が必要です。 これのいくつかは、フェンシングを使用した広範な練習によって取得できますが、追加の運動レジメンもフェンシング能力を高めることができます。- 持久力については、ジョギングを検討してください。
- コア強度の練習のために、座って、板、クランチ、自転車に座ります。
- 脚の強さについては、スクワットと突進を検討してください。
練習する。 フェンシングフットワークにはかなりの調整が含まれます。 フットワークを練習して、クイック、シームレス、バランスの取れた動きをマスターする必要があります。 試合全体の動きの速いペースを維持するために、持久力を上げてください。- フェンシングのフットワークや姿勢について自然なことはありません。 マスターするのにかなりの練習が必要になることを期待してください。 フェンシングに真剣に取り組んでいる場合は、動きをマスターすることができないように見えるので、あきらめないでください。 最初にそれらを実行できるはずの理由はありません。
- 鏡の前で練習することを検討して、動きを正しく行っていることを確認してください。
あなたの剣をコントロールします
腕を正しく配置します。 背中の腕は、肩に平行に上腕二頭筋を、カールの位置にあるかのように上方に曲げて体の後ろに配置する必要があります。 あなたの正面（剣）の手は、あなたの肘があなたの体から約1つの手の長さを離れて前方に向いているはずです。- 手のひらが天井に向かって上に向かっているように、背中の腕の手を開けることができます。
- あなたの支配的な手を使ってあなたの剣を制御してください。 あなたが両手利きの場合は、左手を使用することを検討してください。 左利きのフェンサーには、対戦相手が戦闘スタイルに適応することが困難であるため、利点があります。
剣を軽く握ります。 剣をしっかりと把握することで、完全な手首の動きを得ることが困難になり、大きな動きの上に生み出され、あなたの正確さが構成されます。 親指と最初の2本の指を使用して、剣を軽く固定し、手首の簡単なフリックを可能にしながら、剣の制御を維持します。- これをしている間、あなたの剣があなたの腕と整列するようにあなたの手をまっすぐにしてください。 経験の浅いフェンサーが手を曲げることは一般的ですが、前腕が剣に沿っていない場合、正確で正確な動きを作ることはより困難です。
小さな手首の動きを使用します。 頭の後ろに剣を飼育し、体重をすべてスラッシュに入れたいと思うのは魅力的です。 これは印象的に見えるかもしれず、おそらくあなたが本物の剣を使っていた場合、おそらく傷つくでしょうが、フェンシングではすべての攻撃を明らかにします。 すべての動きを迅速かつ困難にするために、腕をまっすぐに保ち、手首ですべての動きを作ります。
最初に腕に突き刺します。 スラストには、足と腕の両方が前進するために前進することができます。 しかし、脚は遅く、攻撃を電信します。 両方の動きを同時に実行する代わりに、動きのシームレスを妨げることなく、足を動かす前に腕をわずかに動かすことに焦点を合わせます。
練習の正確さ。 良い身体のアライメントのポイントの多くは、相手の防御に浸透するために必要な場所に正確に剣を押し込むことができるようにすることです。 理想的には、あなたが突き刺すときにダイムを打つことができます。 小さなターゲットを選んで、何度も何度も練習して、一貫してヒットできるかどうかを確認してください。- 多くの練習の後、それでも正確に推力することができない場合は、フォームを確認してみてください。 鏡を見て、正しいフォームを使用しているかどうかを確認してください。 前足があなたの剣と整列していること、剣があなたの前腕と直接整列していること、そしてあなたの肘があなたの体の近くにあることを確認してください。
- また、手首で小さく、正確で、素早い半円で剣をねじることを練習する必要があります。 この種の動きは、相手の剣から剣を離すために重要であり、絡み合ったときに攻撃するようにあなたを解放します。
パートナーと一緒にトレーニングします。 最終的には、パートナーと協力することに代わるものはありません。 いつ動きをするか、相手からの適切な距離、およびフットワークを相手のペースに保つことを理解することは、他の人と一緒に学習することができます。 あなたの練習に参加することをいとわない友人を見つけてください。
自宅で訓練すべきかどうかを判断します
フェンシング機器は高価であることを忘れないでください。 通常、機器を共有できるプロのクラブに行くことでお金を節約できます。 あなたがフェンスができることを知る前に機器を購入することは、お金の途方もない無駄かもしれません。- フェンシングの衣装は約250ドルかかる場合があります。 対照的に、専門的な指導、機器のレンタル、他のメンバーと競う機会を含むフェンシングクラブへの訪問は、約20ドルから50ドルかかります。
それがあなたにとって危険かどうかを考えてください。 専門家との制御された環境では安全ですが、不適切な機器を持つ訓練されていない人は、フェンシング時に簡単に自分自身を傷つける可能性があります。 経験と適切な機器がない場合は、自宅でフェンシングを控える必要があります。
あなたが一人でフェンスしたいかどうか尋ねてください。 自分で剣を揺さぶるスポーツはほとんどありません。 フェンシングとは、他の人と交流し、さまざまな戦闘スタイルを持っている人と交流することです。
メンターの影響を忘れないでください。 熟練したフェンシングには、正確な姿勢が必要です。 特に、これらの多くには体の位置に比較的小さな違いが含まれているため、自分自身を観察し、形の間違いを正しい形で修正することは困難です。 プロのオブザーバーがフィードバックを与えることで改善する可能性が最も高くなります。- フォームのためにフェンシングを見ることで、メンターの不在を補うことができます。 フェンシングフォームに関する情報を監視できる、オンラインでの教育ビデオがあります。 また、フェンシングコンペティションを視聴して、専門家がどのようにフェンスを獲得するかを確認することもできます。
代替案を調べてください。 一部の学校、特に高キャリバー大学にはフェンシングプログラムがあります。 あなたの学校にフェンシングの提供があるかどうかを確認してください。 または、フェンシングクラブを探してください。 多くのエリアには地元のフェンシングクラブがあります。 通常、これらには、スキルを習得できるインストラクターと、競争できる人々のグループが含まれます。
コミュニティQ＆A
- 質問フェンシングにはどのような素材が必要ですか？ジャケット、プラストロン、手袋、ズボン、靴下、靴、マスク、胸プロテクター、ラメとスリーブ、フェンシングソードとグリップ。
- 質問高校にはフェンシングプログラムがありますか？それはあなたがどこに行くかによって異なります。 たぶん、あなたはあなたの体育の教師にフェンシングユニットを持つように説得することができます。