前腕腱鞘炎の治療方法
記事の著者:佐藤太郎腱炎は、腱の炎症または腫れです。 腱は筋肉と骨を接続する結合組織です。 腱炎の最も一般的な 2 つのタイプは、肘の内側または外側に発生します。 内側は「ゴルフ肘」、正式には内側上顆炎と呼ばれます。 外側は「テニス肘」、外側上顆炎とも呼ばれます。
ステップ
在宅治療の利用
R.I.C.Eをフォローする 米。 レスト、アイス、コンプレッション、エレベーションの略です。 この原理は自宅で前腕腱炎の治療に使用でき、最良の結果を得るには毎日実践する必要があります。
前腕を休めます。 腱炎の治療には、特にアスリートの場合、影響を受けた腱の筋肉を休めることが重要です。 腱の痛みに耐え続けるアスリートは、損傷が急性炎症段階から治療がはるかに困難な慢性腱炎に悪化するリスクがあります。- スポーツや激しい身体活動の際は避けてください。 痛みを我慢してプレーしようとしないでください。
- 前腕腱炎の患者でも、少量の活動は可能です。 患部の使用を完全に控えると、筋肉が硬直する可能性があります。 水泳や穏やかなストレッチなど、衝撃の少ないアクティビティを試して、筋肉に過度のストレスをかけたり使用したりせずに、筋肉をアクティブに保ちます。
- 前腕腱炎は、姿勢の悪さや肩の弱さによって間接的に引き起こされることが多く、タイピング、字を書く、ゴルフ、テニスなど、同じ動作を繰り返し行うと肘にかかるストレスや圧力が増大します。
1日に数回、損傷部位を最大20分間冷やしてください。 タオルに巻いたアイスパックを使用したり、前腕をアイスマッサージしたり、氷と水を入れたスラッシュバスをしたりします。 これにより、前腕の痛み、筋肉のけいれん、腫れが軽減されます。- アイスマッサージを行うには、水を入れた発泡プラスチックカップを凍らせます。 カップを持ちながら、氷を前腕の皮膚に直接当てます。
- エンドウ豆などの野菜の冷凍袋を使用できます。
腫れが引くまで患部を圧迫します。 腫れにより、損傷した関節の動きが失われる可能性があります。 前腕の腫れが軽減されるまで、圧迫ラップまたは圧迫弾性包帯 (薬局で購入可能) を使用します。
患部を高くします。 前腕を上げると痛みや腫れが軽減されます。 椅子や枕の上で、影響を受けた前腕を心臓の高さより上に上げます。
市販の鎮痛剤または抗炎症薬を服用してください。 イブプロフェン、アスピリン、またはその他の抗炎症薬は、短期間 (5 ～ 7 日) で痛みや腫れを和らげます。- イブプロフェン (Advil、Motrin) は、非常に効果的な鎮痛剤および抗炎症薬です。 通常、一度に 2 錠を服用し、4 ～ 6 時間ごとに繰り返します。
- ナプロキセンナトリウム（Aleve）も抗炎症薬です。 痛みや腫れの必要に応じて、12時間ごとに服用できます。
- アセトアミノフェン（タイレノール）も、前腕腱炎に伴う不快感を軽減するために使用できる効果的な鎮痛剤です。
前腕のストレッチを行う
前腕の伸筋をストレッチします。 ストレッチは前腕の筋肉を強化し、痛みやストレスを軽減する良い方法です。 継続的なストレッチと筋力強化のルーチンは、前腕の腱炎を軽減するのに役立ちます。 伸筋は手首を伸ばすのに役立ち、健康な前腕の筋肉にとって重要です。- 椅子に座り、平らなテーブルまたは表面に肘を置きます。
- 腕を完全に伸ばします。 手首はテーブルの端を越えて伸びる必要があります。
- 反対の手で手のひらを下に押します。
- 前腕と曲げた手の上部が伸びているのを感じるはずです。 ストレッチを 15 秒間保持し、各腕で 2 ～ 3 回繰り返します。
- このストレッチは、立ったまま、またはトレッドミルやその場で軽いジョギングをしながら行うこともできます。
前腕の屈筋ストレッチを行います。 これらは手首を曲げるのに役立つ筋肉です。- 椅子に座り、肘をテーブルまたは平らな面に置きます。
- 手のひらを上に向けて腕を完全に真っ直ぐに伸ばします。
- 手首はテーブルの端を越えて伸びる必要があります。
- 反対の手で手のひらを下に押して、前腕の屈筋を伸ばします。 ストレッチを 15 秒間保持し、各腕で 2 ～ 3 回繰り返します。
- このストレッチは、立ったまま、またはトレッドミルやその場で軽いジョギングをしながら行うこともできます。
前腕の伸筋を強化します。 強化運動を行う前に、必ず最初にストレッチ運動を行ってください。 これらのエクササイズを行うには、0.5 ポンドまたは 1 ポンドのウェイトを使用してください。 いざというときは、スープ缶や軽量ハンマーを使うこともできます。- 椅子に座り、前腕を平らなテーブルまたは表面に置きます。
- 手首はテーブルの端を越えて伸びる必要があります。
- 手のひらを下に向けて前腕を完全に伸ばします。
- 手に重りを持ち、手首を上に伸ばします。
- この位置を 2 秒間保持し、ゆっくりと放します。 この運動を1日2回、30〜50回繰り返します。 ただし、これらのエクササイズ中に痛みを感じる場合は、1 日に行う回数を減らしてください。
前腕の屈筋を強化します。 このエクササイズには 0.5 ポンドまたは 1 ポンドのウェイトを使用してください。- 椅子に座り、前腕を平らなテーブルまたは表面に置きます。
- 手首はテーブルの端を越えて伸びる必要があります。
- 手のひらを上に向けて腕を完全に伸ばします。
- 手に重みを持ち、手首を上に曲げます。
- この位置を 2 秒間保持してから、ゆっくりと放します。 この運動を1日2回、30〜50回繰り返します。 ただし、これらのエクササイズ中に痛みを感じる場合は、1 日に行う回数を減らしてください。
逸脱筋のエクササイズを行います。 これらは手首を左右に動かすのに役立つ筋肉です。 このエクササイズには 0.5 ポンドまたは 1 ポンドのウェイトを使用してください。- 親指を上に向けてウェイトを手で持ちます。
- 釘を打つのと同じように、手首を上下に動かします。
- すべての動作は肘や肩の関節ではなく、手首の関節で行う必要があります。 この運動を1日2回、30〜50回繰り返します。 痛みを感じる場合は回数を減らしてください。
回内筋と回外筋を鍛えます。 これらは手を裏返すための筋肉です。- 親指を上に向けて、0.5 ポンドまたは 1 ポンドの重りを手に持ちます。
- 手首をできるだけ内側に回し、2 秒間保持します。
- 手首をできるだけ外側に回し、2 秒間保持します。
- 最大 50 回まで繰り返します。 痛みを感じる場合は回数を減らしてください。
医療の利用
痛みが続く場合、または極度の症状が発生する場合は医師の診察を受けてください。 重大な関節の問題、重度の痛み、発赤、腫れ、または関節機能の低下を経験した場合は、進行した腱炎の可能性があり、医療が必要になる可能性があります。- 症状と症状の期間の詳細なリストを提供してください。 例: 「右前腕の 2 時間続く痛み」または「1 日の終わりに左前腕が腫れる」。
- あなたが試した、または自宅で使用した治療法について医師に伝えてください。
- 過度の活動によって腱炎が引き起こされたり、悪化したりする可能性があるため、日常の活動について医師に説明してください。
コルチコステロイドについては医師に相談してください。 腱周囲へのステロイド注射は腫れを軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。- これらの治療法は、3 か月以上続く慢性腱炎には推奨されません。 注射を繰り返すと腱が弱くなり、腱が断裂するリスクが高まります。 したがって、コルチコステロイドの使用は避けることが推奨されます。
理学療法を検討してください。 医師は前腕腱炎に対して理学療法を勧める場合があります。 理学療法士は、前腕の筋肉を伸ばして強化するための特定のエクササイズを含むプログラムを開発します。- 理学療法セッションは、数か月間、週に数回行われる場合があります。
- 休息、ストレッチ、筋力強化がこの治療の主力です。
外科的治療については医師に相談してください。 腱損傷の重症度および慢性度に応じて、特に腱が骨から引き裂かれた場合には、手術が選択肢となる場合があります。- 慢性腱炎の治療には、瘢痕組織の集中吸引（FAST）が必要な場合があります。
- この手術は超音波ガイドと小さな器具を使用した低侵襲手術であり、局所麻酔下で行われます。
- この手術の目的は、周囲の組織を損傷することなく腱瘢痕組織を除去することです。
- ほとんどの人は、FAST 治療後 1 ～ 2 か月以内に通常の活動に戻ります。
専門家によるQ&A
- 質問前腕の腱鞘炎を治すにはどうすればよいですか?姿勢を改善してみてください。 姿勢が悪くなると肩の使い方が減り、前腕や肘にかかる負担が大きくなります。 さらに、損傷箇所に繰り返しストレスを与えるような活動（テキストメッセージを送信したり、頻繁に書き込むなど）から休憩を取るようにしてください。 腱炎は、多くの場合、使いすぎによる怪我です。