キックボードの使用方法
記事の著者:佐藤太郎キックボードは、初心者の水泳選手に最適なツールであり、高度なトレーニングにも最適です。 スイマーが脚の筋肉を隔離することができ、したがって、さまざまな水泳ストロークの形とテクニックに焦点を合わせることができます。 キックボードは、水中で自分自身をコントロールすることを学ぶときに、スイマーが浮かんでいるのを助けることができます。
ステップ
初心者にキックボードを使用します
キックボードの上に胸を置きます。 上半身をキックボードに配置すると、浮かぶので、泳いでいる間に足を蹴ることを学ぶことができます。 胸が水の中にいる間にrib骨が支えられるように、キックボードの上に胸を置きます。- 両手でキックボードを保持します。 該当する場合は、キックボードの穴に手を置くことができます。 それ以外の場合は、両手でキックボードの側面を握ります。 必ず肘をあなたの側に押し込んでください。
- 腰を上げて背中をまっすぐに保ちます。 キックボードを最大限に活用するには、できるだけまっすぐに体を保つ必要があります。 腰が曲がったり、水に沈んだりしないでください。むしろ、キックボードから体をまっすぐ伸ばしてください。 胸を胸に少し押し下げて腰を上げます。
- 足を蹴る。 膝ではなく腰を使用して、足を上下に蹴ります。 足の上部は、水を通してあなたを推進するために必要な上下の動きを提供するものであるため、つま先を向けてください。
- 呼吸技術を練習します。 キックボードを目の前でまっすぐ伸ばし、両手で上端を握ります。 蹴りながら、水中の呼吸技術に取り組んでください。 吸入時に頭を横に向けて（水から持ち上げるのではなく）、腰を水に下げないようにします。 頭が水の下にいる間、前に向かって息を吐きます。
高度なスイマー用のキックボードを使用します
- あなたの前のキックボードをまっすぐに拡張します。 両手でキックボードの上端をつかみます。 あなたの腕がまっすぐになり、肘がまっすぐになるように、あなたの前にキックボードを押し出します。
- 腕でボードを軽く押し下げます。 腰が出てくるので、腕でボードを押し下げることが重要です。 上半身と直線ではなく、腰が水に沈んでいる場合、キックはそれほど強くありません。
- ボードが水の下に沈むことをこれまでに押さないでください。むしろ、腰を上げるのに十分な軽い圧力を使用してください。 これで、別のキックを試すことができます。
- フラッターキックを試してみてください。 足を平行に保ち、つま先を向け、すぐに足を上下に蹴るのを交互に交互にします。 動きは、膝ではなく腰から来るべきです。 足で押し下げたら膝を曲げ、足を上に動かす前にまっすぐにします。
- 平泳ぎキックに取り組みます。 足を伸ばし、平行に保ち、つま先を尖らせます。 膝を伸ばして、お尻に向かって足を動かします。 次に、膝を互いに遠ざけ、足を外側に回転させます。 足で水を押して足を振り返ります。 足を伸ばしながら、開始位置に内側に戻して仕上げます。
- イルカキックをします。 足を伸ばし、一緒に保ち、つま先を向けてください。 両膝を曲げて、足をお尻に向けます。 両足を使用して、同時に強制的に下方に蹴ります。
背中に浮かんでいる間、キックボードを持っています
- キックボードを胸に抱きしめます。 キックボードを胸に持って腕を包みます。 快適なグリップがあることを確認してください。
- 横になって腰を持ち上げます。 あなたの体が水に戻って腰を上げさせます。 全身を直線にリラックスさせます。 背中や腰を曲げたり、水に沈めたりしないでください。
- 背泳ぎのキックに集中します。 足を上下に蹴る代替。 つま先を尖らせて足を閉じてください。しかし、触れないでください。 膝からではなく、腰から蹴ります。 一方の脚が上にある間、もう一方の脚が下るはずです、そしてその逆も同様です。
専門家Q＆A
- 質問キックボードは子供に適していますか？はい、ただし、キックボードは小さな子供に適した教育ツールではない場合があります。 適切な水泳技術については、少なくとも5歳か6歳になるまで子供がキックボードを使用することをお勧めしません。
- 質問おなかの筋肉を強化するのに役立ちますか？キックボードで下半身を使用する必要があります。 足を動かして胃の筋肉をしっかりと保持することで、胃もうまくいきます。
ビデオ
チップ
- キックボードと組み合わせてフィンを使用して、トレーニングを最大限に活用します。
警告
- キックボードは、浮選デバイスとして使用しないでください。
- バタフライストロークを行うときはキックボードを使用しないでください。これにより、背中に怪我をする可能性があります。