歩数計の使用方法
記事の著者:佐藤太郎近年、体力が世界的な健康上の懸念になっているため、これまで以上に多くの人々が毎日のルーチンに運動する方法を探しています。 多くの人にとって、歩数計は、毎日の身体活動を追跡するための便利な方法を提供します（通常、取る手順の数の形で）。 これらの便利なデバイスは、ポケットベルよりも小さく、手頃な価格で、広く利用可能で、いくつかの単純な「ステップ！」だけで使用を開始できます。
ステップ
あなたの手順を記録します
必要に応じて、手順の長さを設定します。 ほとんどの種類の歩数計は、あなたからの入力なしにあなたの手順を自動的に検出することができます。 ただし、歩いた合計距離を計算できるようにするには、ストライドの平均長さを設定する必要があります。 歩数計にこの情報が必要かどうかがわからない場合は、その運用マニュアルを参照してください。- 平均ステップの長さを見つけるには、巻尺をつかみ、直線で歩き始め、ランダムなステップ（たとえば、ステップ番号7など）で突然停止し、足のかかと間の距離を測定します。
- 2つのモデルの歩数材はまったく同じではないため、1つの平均ステップ長を入力する方法は、他の人と同じではない場合があります。 いくつかの一般的な歩数計は次のように設定されています。マイルの読み取りが見られるまで「モード」ボタンを押します。 「セット」を押します。 デフォルトのステップ長設定（通常約30インチ（75 cm）が表示されます。 歩数計に適切なボタンを使用して、ステップの長さを調整します。
歩数計を固定します。 Pedometersは、1日を通して発生する「シェイク」または「バンプ」を感じる回数を記録することにより、ステップをカウントします。 通常、これらはあなたが取る各ステップで起こるので、あなたの歩数計に表示される数は通常、あなたが取ったステップ数の良い（時には正確でさえ）尺度です。 歩数計はこのように機能するため、歩数計があなたの手順をカウントできるようにするには、衣服や体に取り付ける必要があります。- 最も一般的なタイプの歩数計は、ポケットの端、ズボンのウエストバンド、または腰の上に置くようにベルトにクリップすることで着用されます。 これらは通常、太ももの中心と整列している場合に最適に機能します。 歩数計がセーフティバンドが付いている場合は、ベルトループに固定して、歩数計が落ちないようにしてください。
- すべての歩数計が腰に着用されているわけではないことに注意してください。 たとえば、手首の周りに着用されているものもあります。 この場合、歩数計は通常、腕時計とまったく同じように固定されています。 歩数計と同様に機能する加速度計と呼ばれるいくつかのハイエンドデバイスは、足や足首にも着用されます。
一日の終わりに歩数計を確認してください。 その日（たとえば、寝る直前に）歩いていたら、歩数計を削除して、作成した手順の数を確認してください。 フィットネスを増やし、記録数を増やし、その日の達成に誇りを持っていることを目指している場合。 時間が経つにつれて、1日あたりのステップ数を徐々に増やすことでフィットネスを増やすことができます。
毎日繰り返します。 次の数日間、ベッドに入る前に動き始めて脱ぐと、歩数計を着用するというルーチンに入ります。 毎日の結果を記録またはメモします。 これらの単純なアクションは、毎日のステップカウントの記録を開始するために必要なすべてです！ それらが習慣になったら、あなたがそれを着ている間、あなたはあなたの歩数計にかろうじて気づかないはずです。
ステップ目標を設定します
通常の目標を設定します。 多くの人々は、体調を整える努力の一環として、歩数計を着用し始めます。 これらの場合、通常、明確に定義された小さな目標を自分で設定することで、より多くのステップを踏むように動機付けられるのが最も簡単です。 これらの目標は、週ごとにいくらかのレベルの挑戦を提供するはずですが、完全にあなたの把握の範囲内にあるはずです。- 多くのウォーキングリソースは、週に約500ステップでペースを上げることが合理的なフィットネスの目標であることを推奨しています。 言い換えれば、最初の週に1日あたり約3,500ステップ、2番目の場合は4,000歩歩くことを目指しています。
野心的な長期目標を設定します。 毎週永遠にステップカウントを増やすことは実用的ではありません。 ある時点で、ほとんどの人は、フィットネスのニーズを満たし、他の仕事や人生の義務と簡単にバランスをとることができる持続可能なレベルの活動を見つけたいと考えています。 これがあなたの長期的な目標であるべきです。 これを達成するために十分な時間を与えてください。手順をゆっくりと週ごとに上昇させて、把握できるようになります。 すぐに最終的な目標を目指しないでください。突然自分に大きな課題を課すことは、自分自身を失敗させ、思いとどまらせる素晴らしい方法です。- 大人にとって望ましいものとして広く宣伝されている長期的なステップ目標の1つは、1日あたり10,000ステップです。 平均的な長さのストライドを持つ人にとって、これは5マイル（8 km）未満です。 1日あたり10,000ステップは優れたフィットネスの目標になる可能性がありますが、一部の人々のグループ（病気や高齢者など）にとって目標が持続不可能である可能性があることは注目に値します。 さらに、このレベルの活動は、おそらく10代や子供には低すぎます。
毎日の結果のジャーナルを保管してください。 長期的な進歩を追跡するために、ステップジャーナルで毎日の歩数計カウントを追跡することは賢明なアイデアです。 数か月分のデータを蓄積したら、変更した変更を簡単に確認できます。進捗状況を視覚的に表現するために、折れ線グラフを作成することもできます。- あなたのジャーナルは実際の紙のものである必要はないことに注意してください。 デジタルジャーナルも同様に機能します。 Microsoft Excelなどのスプレッドシートプログラムにより、データをグラフに簡単に転送できます。
疑わしい場合は、医師に相談してください。 短期的または長期的なステップ目標が妥当かどうかわからない場合は、医師に相談してください。 訓練を受けた医療専門家だけが、あなたのユニークな病歴に基づいて、どのような運動があなたに適しているかを正確に伝えることができます。- 運動レベルに影響を与える病状がある場合（たとえば、心臓病など）、後ではなく歩数計を使用する前に医師に相談してください。 ウォーキングの危険性は通常非常に低いですが、一部の医学的問題はこれを変える可能性があります。
あなたのフィットネスを高めます
活発なペースで歩いてください。 一般に、動きが速いほど、体が働く必要があり、使用するエネルギーが増え、燃焼しが増えます。 たとえば、中程度の重量の人は、歩行速度を3.5〜4.5 mph（5.6〜7.2 km/h）に増やすことで、1時間あたり約70カロリーを燃焼できます。 したがって、カロリーの燃焼や運動の可能性を高めることに興味がある場合は、遅くなるのではなく、より速く動きたいと思うでしょう。- ほとんどの健康資源は、約3.0 mph（4.8 km/h）以上の「活発なペースの」ウォーキングを定義しています。どこから始めればよいかわからない場合は、これは良いベンチマークペースです。
- より良い運動を提供することに加えて、活発なペースのウォーキングは、距離を歩くのにかかる時間を減らし、あなたがあなたの一日で他のことをするためにもっと時間を増やすためにあなたがかかる時間を短縮することに注意してください！
歩く以外に動きを使用します。 上記のように、歩行計は歩行中のステップを測定するだけではありません。 彼らはあらゆる種類のリズミカルで反復的な上下の動きを記録するため、他の数の運動活動中にあなたのステップを記録するのにも役立ちます。 ただし、これらのアクティビティでは平均ストライドの長さが異なる可能性があるため、読み取り距離が正確ではない場合があることに注意してください。 以下は、歩数計が「ステップ」を測定できる他のアクティビティです。- ランニング
- ハイキング
- 階段を上る
- ジャンプロープ
- 一部の歩数計には、自転車の速度と距離を測定するオプションもあります。
歩数計を使用して、カロリーを数えるのに役立ちます。 一般に、人々は自分の食べ物から取り入れるよりも1日あたりカロリーを費やしている場合、時間の経過とともに体重を減らします。 ウォーキングが毎日の運動の唯一の形態である場合、歩数計を使用して減量のために軌道に乗ることができます。 歩数計はあなたがどこまで歩いているかを知ることができるので、任意のオンラインカロリー計算機を使用して、歩いた距離に基づいて燃やしたカロリーの数を見つけることができます。 これを基礎代謝率（BMR）に追加します。これは、単に生活から燃焼するカロリーの数です。日中に費やしたカロリーの数がわかります。- たとえば、日中は3時間の間に5マイルで約720カロリーを燃やす180ポンド（81 kg）の人。 この人のBMRが約1,800カロリー（若い6フィートの高さの男性に典型的な）である場合、日中は約2,520カロリーを燃やしたため、これよりもカロリーを食べると体重が減ります。
長い間やる気を抑えてください。 毎日の活動を合理的なレベルに保つことは、それが作られてから数週間後に放棄される可能性のある新年の決議のようなものではありません。それは生涯のコミットメントであるべきです。 （歩数計の有無にかかわらず）運動する習慣を身につける人は、そうでない人よりも平均して平均してより長く、健康的な生活を経験します。 ただし、これらの利点は、持続的で長期的なフィットネスコミットメントの結果にすぎないため、歩数計を使用して一貫して行使するタスクをはるかに容易にするためにやる気を維持してください。 以下は、フィットネスの目標のために「ポンプアップ」するいくつかの方法です。- 運動したくないと感じたら、自分の目標を思い出してください。
- マイナーな目標を達成したら、自分に報いる。
- 毎日健康的な量の休息を取得してください。
- エキサイティングで魅惑的な音楽を聴きます。
- 心に強く訴える映画を見てください。
- フィットネスルーチンから時々休憩を取ります。
- あなたの目標について他の人に伝えてください。
コミュニティQ＆amp; a
- 質問10,000ステップは何マイルですか？約5、おおよそ。
- 質問ストライドを増やすと歩数計の精度が向上しますか？それは私にとってはそうです、そしてそれは私が特に短いからだと思うので、私の進歩が長くないなら、それは私が取るすべてのステップを拾いません。
- 質問歩数計はどこで購入できますか？スポーツとフィットネスのセクションを備えたデパート、またはオンラインで簡単に注文することができます。
ビデオ
チップ
- 一日中歩くだけで、ステップカウントアップできます。 あなたはそれを知らずに運動します！
- ウォーキングやジョギングのルートを作成することを検討してください。 挑戦的ですが、それほど難しくないものを作り、何よりも興味深いものにします。 新しいコースを作成すると、長さと時間をかけて直接比較できます。これは、家から離れているときにも便利です。
- ジャンプしないようにしてください、それはあなたに不正確な読書を与えます。 それを防ぐために、ジャンプエクササイズを行う前に、歩数計を脱ぐ必要があります。
警告
- 歩数計が落ちた場合、それは壊れます。 ウエストバンドにしっかりと取り付けられていることを確認してください。
- あなたが見ていないときにあなたの歩数計をリセットするcraftな人々に注意してください。