パワーボールの使い方

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

パワーボールはジャイロスコープエクササイズボールのブランドですが、「パワーボール」という名前は、クリネックスがティッシュの用語として使用されるのと同じように、すべてのジャイロスコープボールの総称として使用されます。パワーボールを使用して、手首、指、手を強化します。手根管症候群やテニス肘がある場合は、理学療法のツールとしても使用できます。エクササイズツールとして使用したくない場合でも、手がふさがらないアイテムで遊ぶのが好きな場合は、パワーボールをそわそわおもちゃとして自由に使用できます。パワーボールを使用するには、手、コード、または内蔵トラックを使用して、内部ボールの露出部分であるローターを回転させます。次に、手首の中でボールを回転させて、ボール内のジャイロスコープを永久に動かし続けます。

ステップ

コードスタートパワーボールを回す

1ボールの始動を簡単にしたい場合は、コードスタートのパワーボールを入手してください。コードスタートパワーボールは、リップコードを使用してボール内部でジャイロモーションを開始します。他のモデルよりも使いやすく、ボールを回転させるのに大きな力を必要としません。手首を鍛えたい場合は、スタート時に手首の筋肉に負担をかけないコードスタートのパワーボールを入手してください。コードスタートのパワーボールは、オンラインまたは一部のおもちゃ店で購入できます。
- パワーボールにはさまざまな重さとサイズがあります。手にフィットして持ちやすいものを手に入れましょう。
2露出したローターを手前にしてパワーボールを持ち上げます。ローターを上に向けて、利き手と反対の手でパワーボールを握ります。ローターとは、回転する内部ボールの露出した部分を指します。ローターの内部にはジャイロスコープがあり、ボールをスタートした後に手首を回転させる限り永久に回転します。もう片方の手で短い紐を持ちます。
- コードスタートパワーボールは、長い紐を使ってボールを巻き付けて巻き上げます。
3コード用の小さな開口部が見つかるまでローターを動かします。ローターはトラック上にあり、前方と後方の 2 方向にのみ移動できます。ローターの中心に小さな穴が見つかるまで、ローターをどちらかの方向に動かします。ここに、パワーボールを巻き上げるための紐を挿入します。
4コードを穴に差し込み、親指で固定します。コードを取り出し、慎重にローターの開口部に滑り込ませます。コードを穴に 1 ～ 2 インチ (2.5 ～ 5.1 cm) 押し込んだら、開口部の上に親指を置いて所定の位置に保ちます。
- コードのロック機構はありません。穴から滑り出ないように親指で固定する必要があります。
- コードを所定の位置に保持するためにどの親指を使用しても問題ありません。
5ローターを手前に回転させてボールを巻き上げます。親指で穴のコードを押さえながら、コードがケースの下に滑り込むまで、空いている手でローターを手前にスライドさせます。次に、もう一方の手でコードをしっかりと持ちながら、片手でローターを回転させ続けます。ローターを同じ方向に回転させてボールを回転させ続けます。
- ボールを回転させたり巻き取ったりするときに、ケースがコードを所定の位置に保持します。
- ローターを回転させるときにどちらの手でコードを持っても問題ありません。
ヒント: 張力に隙間が残らないように、コードのたるみをしっかりと保ってください。コードがきつくなるほど、コードを引き出したときにボールの回転が速くなります。
6 コードが 3 ～ 4 インチ (7.6 ～ 10.2 cm) 残ったら、ボールの巻き取りを停止します。ボールを巻き上げると、溝のあるトラックに沿ってコードが重なり合います。残り 3 ～ 4 インチ (7.6 ～ 10.2 cm) になったら、ローターの巻き上げを停止します。次に、利き手と反対の手でコードを握り、もう一方の手でボールを持ちます。
7コードを素早く引き出すとボールが回転し始めます。ローターが下を向くようにボールを裏返します。次に、コードがボールから完全に外されるまで、利き手ではない手でコードをボールから引きはがします。強く引くほど、ボールの回転は速くなります。パワーボールが手の中でゴロゴロと振動しているのを感じたら、ボール内部のジャイロスコープが回転し、思いどおりにボールを動かしたり、回転させたりすることができます。
- ほとんどのパワーボールには、ジャイロスコープが動いていることを知らせる LED ライトが付いています。ジャイロスコープが動作している場合、ライトは点灯したままになります。速度が低下または停止すると、LED ライトが消えます。
- 必要に応じて、パワーボールが回転し始めた後、利き手ではない手に移すことができます。
- すべてのパワーボールは、手で動かすのをやめたり、置いたりすると、一定時間が経過すると自然に止まります。

コードレスパワーボールを回す

1 速度を制御したい場合は、コードレスのパワーボールを購入してください。コードレスパワーボールを始動するには手で回転させる必要があります。ボールを始めるにはより多くの努力が必要ですが、多くの人は手動でボールをスタートさせ、できるだけ早くボールを回転させることを楽しんでいます。もう少し手間をかけてでもジャイロスコープの速度をさらに制御したい場合は、コードレスのパワーボールを購入してください。コードレスパワーボールはオンラインまたは一部のおもちゃ店で購入できます。
- コードで始動するパワーボールと同様に、これらのアイテムにはさまざまな重さとサイズがあります。あなたにとって快適なパワーボールを手に入れましょう。
ヒント: コードを紛失した場合でも、この方法でコードスタートパワーボールをスタートできます。多くのユーザーはコードよりもこの方法のほうが速いため好んでいますが、使いこなすにはある程度の練習が必要です。最初は少しぎこちなく見えても落胆しないでください。
2利き手と反対の手でパワーボールを回転させ、ローターが上を向くようにします。利き手と反対の手でボールを持ちます。ケース内のボールの露出部分であるローターが上を向くまでボールを回転させます。指でローターを動かして、ローターが進む方向を見つけてください。ローターの軌道が体に対して垂直になるようにボールの向きを変えます。
- ローターとは、パワーボールを始動するために使用する内部ボールの露出した部分を指します。ボールの約 1/5 を占めており、識別するのはかなり簡単です。
- パワーボールのローターは前後にしか動かないので、トラックの方向を見つけるために少しいじる必要があります。
3指を使ってローターを素早く回転させます。利き手を上げ、空手チョップをするように指を平らに突き出します。次に、ローターの表面を拭き取るように、ローターの上部に沿って指をすばやくブラシします。これをできるだけ早く快適に行い、ローターを回転させ始めます。
- 基本的には、薄い角度で手でローターを叩いてローターを強制的に始動させることになります。これはルーレットホイールやハンドスピナーを回すのと同じ動きです。
- 利き手と反対の手でローターを動かす方が快適な場合は、パワーボールをもう一方の手と交換できます。
- ボールを持つ手の親指でローターに手が届く場合は、練習を積めばその親指でローターを回転させることができます。
4ローターを上にして手に持ったボールを回転させてスタートさせます。ローターが回転している状態で、利き手と反対の手でボールを円を描くように動かします。ローターを上向きに保ち、一定の速度を維持します。適切なリズムを見つけると、ローター内のジャイロスコープが回転し始めます。ボールがゴロゴロしたり動き始めたら、ジャイロスコープが回転しているので、手の中でボールを回すのを止めることができます。
- このプロセスでは、パワーボールの重量とサイズに基づいて適切なケイデンスと速度が必要となるため、少し練習が必要です。
- 理論的には、手首を回転させ続けると、ジャイロスコープが永久に回転し続けることができます。
- ボールが回転し始めた後で、もう一方の手でボールを持ちたい場合は、手を交換できます。

自動スタートパワーボールの開始

1理学療法に使用する場合は、自動パワーボールを購入してください。自動開始パワーボールは、最も簡単に開始できるバージョンです。これらのボールは回転させるために物理的に引っ張ったり回したりする必要がないため、手根管症候群の治療や疲労後の手首の強化に最適です。自動パワーボールをオンラインまたはお近くのおもちゃ屋で購入してください。
- 他のモデルと同様に、自動パワーボールにはさまざまなサイズと重量があります。手のひらにフィットして持ちやすいものを手に入れましょう。
- リハビリの進行状況を追跡したい場合は、デジタル画面付きの自動パワーボールを入手してください。これらのボールは、あらかじめ決められた時間だけ動作するように設定できるため、治療セッションを簡単に制御できます。
警告: パワーボールは、手首を損傷した人に対する医学的に裏付けられた治療法ではありません。パワーボールの愛好家は、継続的に使用すると手の感触が良くなることを発見し、多くの人がパワーボールには何らかのリハビリ効果があるのではないかと信じています。手根管やその他の手首の損傷がある場合は、パワーボールを使用する前に注意して医師に相談してください。
2ボールの露出したローターに印刷された矢印を見つけます。パワーボールを手の中で裏返し、ローターと呼ばれる内部ボールの露出部分を見つけます。ボールに印刷された矢印が見つかるまで、ローターを自由に動く方向に回します。ボールはこの矢印とは逆の方向に巻かれます。
- ローターはトラック上にあり、2 方向にのみ移動できます。矢印はボールが回転する方向を示します。
3ボールを矢印と逆方向に引いて巻き上げます。矢印を見つけたら、ボールを両手で持ちます。親指を使って、露出した部分を反対方向に引っ張ります。ある程度の抵抗を感じると、ボールは巻き上げられ始めます。これ以上無理に巻き取れなくなるまで、露出した部分を引き戻し続けます。
- ボールを巻き上げるほど、ボールの回転は速くなります。ボールをどれだけ巻き上げる必要があるかについて、最小値も最大値もありません。それは完全に個人的な好みの問題です。
- ボールを完全に巻き上げるには通常 3 ～ 4 回転かかります。特に回しにくいわけではないので、親指に負担がかかる心配もありません。
4ボールの露出部分を放してスタートします。ボールを巻き上げたら、両手の親指を放します。ローターが逆方向に回転し始め、ボールの中央にあるジャイロスコープが回転します。
- ジャイロスコープが開始されると、ボールが手の中でゴロゴロと動き回るのが感じられます。これは、パワーボールが正しく動作していることを示しています。
5ボールを練習しようとしている手に移します。ジャイロスコープが回転したら、トレーニングしている手でジャイロスコープを持ちます。 5本の指すべてを使ってボールを快適に握ります。ローターが下を向くようにボールを回転させて回転させ続けます。

腕と手首を鍛える

1ボールを体の横に持って、腕と肩の筋肉を鍛えます。パワーボールを起動して、ジャイロスコープを動かします。脚を肩の下に置いてまっすぐに立ち、エクササイズしたい腕にパワーボールを持ちます。ローターを下に向けた状態で手首を円を描くように回転させます。肘、前腕、肩、胸を完全に動かさないようにして、等尺性の力を筋肉に伝えて鍛えます。
- このとき、パワーボールを腰の位置で押さえるか、前に差し出します。
- 筋肉が痛くなり始めたら、やめてください。腕と肩の筋肉が振動を吸収するので、しっかりとしたマッサージのように感じられるはずです。
ヒント: エクササイズにパワーボールを使用する必要はありません。多くの人は単にそれを動かして遊ぶことを楽しんでいます。
2手の中でボールを回転させて前腕の筋肉を強化します。パワーボールを起動し、エクササイズしたい腕に持ちます。肘を曲げて、パワーボールが体の前方、腰からおよそ 6 ～ 12 インチ (15 ～ 30 cm) 上に来るようにします。次に、ローターが内側を向くように回転させます。手首をロックして上腕二頭筋を動かさず、前腕だけを動かすようにしながら、ドアノブを回すように前腕を半円を描くように回転させます。このようにパワーボールをできるだけ長く回転させて、前腕の筋肉を強化します。
- これは、テニス肘を和らげるエクササイズとしてよく使用されます。ただし、テニス肘の理学療法としてこれを使用する前に、医師に相談してください。
- これは本質的にレジスタンストレーニングの一種です。前腕はボールの内側で遠心力に逆らって働いています。
3手首の中でパワーボールを回転させて手の筋肉を強化します。握力を向上させ、手首の筋肉を強化するには、パワーボールを回転させ始めます。練習したい方の手でボールを持ちます。ローターを下に向け、腕を横または前で 8 の字を描くように動かしながら手首を回転させます。手首を強化し、筋肉痛を取り除くために、ボールをできるだけ長く回転させ続けます。
- これは、手根管症候群を軽減するための治療運動として一般的に使用されます。これを行う前に医師に相談して、これがあなたにとって良い運動であるかどうかを確認してください。
4ボールにデジタル画面がある場合は、デジタル画面を使用して進行状況を追跡します。一部のハイエンドのパワーボールには、進捗状況を監視し、課題を設定するために使用できるデジタル画面が付いています。ボールを使用するとき、画面はボールの速度を監視し、各セッション後の最高速度と平均速度を記録します。あらかじめ決められた時間手首を動かしたい場合は、ボタンを使用してタイマーを設定することもできます。
- デジタルパワーボールには、モデルとブランドに基づいて異なる画面とボタンがあります。取扱説明書をよく読んで、デジタルパワーボールの仕組みを理解してください。
5痛みを感じるまで、好きなだけエクササイズを行ってください。繰り返す回数に制限や要件はありません。一般に、パワーボールを治療ツールとして使用している場合は、5 ～ 10 分のセッションから始めて、筋肉がどの程度の処理ができるかを確認してください。パワーボールの使用中に痛み、緊張、または痛みを感じた場合は、使用を中止し、患部を休めてください。
- 怪我をしていない場合や理学療法を受けている場合は、パワーボールを 1 日 15 分間使用すると、あまり圧力をかけずに腕と手首を鍛えるのに最適な方法です。
- パワーボールで練習を続けると、時間をかけてスピードを上げていきます。

専門家による Q&A

チップ

ほとんどのパワーボールには LED ライトが内蔵されており、ジャイロスコープが動いているときに点灯します。これらのライトにより、ボールが意図したとおりに機能しているかどうかが簡単にわかります。

警告

理学療法ツールとしてのパワーボールの使用については、医学界による研究や査読が行われていません。従来とは異なるリハビリテーション方法を使用する前に、必ず医師に運動習慣について相談してください。