プロテインシェーカーの使用方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

ジムにぶつかるか、健康を維持しようとしているかどうかにかかわらず、プロテインシェーカーは、必要なすべてのタンパク質と栄養素を1つの素早い食事に入れるのに最適な方法です。しかし、それほど速くはありません！シェイクを混ぜてシェーカーを掃除することの間に、お気に入りの健康的な調合を開始する前に知っておくべきことがいくつかあります。

ステップ

シェイクを混ぜる

タンパク質シェーカーに液体成分を追加します。プロテインシェイクのレシピを見て、お気に入りを選択してください。ここで、レシピのすべての液体（ジュース、牛乳、水、コーヒー）を特定し、それらをすべて1つずつ注ぎます。
- 通常のミルク、アーモンドミルク、豆乳、水、またはオレンジジュースを使用してみてください。
- シェーカーの外側に印刷された測定値をガイドとして使用します。
プロテインシェーカーにタンパク質パウダーをすくいます。液体が入った後、目的の量のタンパク質粉末を追加し始めます。レシピの指示に従って、液体に対する粉末の比率が良いことを確認してください。その後、スプーンで穏やかにかき混ぜて、揺れるプロセスを簡単にします。
- 使用するタンパク質粉末の量がわからない場合は、1 lb（0.45 kg）の除脂肪体重あたり0.035オンス（0.99 g）のタンパク質を追加します。
- 液体の場合：タンパク質粉末比については、タンパク質1スクープあたり約10オンス（29.57ミリリットル）またはすべての粉末を溶解するのに十分で試してみてください。
- 測定テープ、キャリパー、またはボディマス指数（BMI）を使用して、体脂肪率を計算します。ここで、体重から体の脂肪率を減らすことにより、無駄のない体重を決定します。これは、シェイクで使用すべきタンパク質の量の良いガイドラインです。
固体と厚い材料を混ぜます。ナッツ、ドライフルーツ、野菜などのすべての固体成分を見つけて、それらを加えます。その後、メープルシロップやヨーグルトなどの厚い材料を加えます。
- 1/2カップ（64グラム）を超える固体材料と1/2カップ（64グラム）を厚い材料を使用しないようにしてください。たとえば、1/4カップ（32グラム）の乾燥オート麦と1/4カップ（32グラム）のアイスキューブを使用して、固体材料とギリシャのヨーグルト1/2カップ（64グラム）を使用します。また、固体または厚い材料の1/2カップ（64グラム）を使用するだけで、実験をして、好きなものを確認することもできます。
- さまざまなナッツ、果物、野菜を試してみてください。レシピから迷うことを恐れないでください！
- シェイクに追加できる他のタンパク質には、亜麻仁、チアシード、アーモンドバターが含まれます。
シェーカーの蓋をしっかりと閉じてキャップを閉じます。時計回りに回して蓋をねじ込み始めます。しっかりと配置されるまでこれを続けます。その後、フリップキャップを蓋をして閉じるまで蓋に押し下げます。
- フリップキャップのスナップが聞こえない場合、それはしっかりと閉じられていません。再び試してみてください。
- タンパク質シェーカーにボールが泡立つ場合は、蓋をねじ込む前にボトルの底に落とします。メッシュ画面がある場合は、最初に添付してください。
プロテインシェーカーを20秒間上下に振ってください。シェーカーにふたを置いてキャップをひっくり返した後、上下の動きで激しく振ってください。振るときは、20にゆっくりとカウントします。20に達したら、カウントを停止します。その後、蓋を取り外して、それが滑らかな一貫性であることを確認します。
- シェイクが混ざっていない場合は、さらに10秒間揺れ続けます。

タンパク質シェーカーを掃除します

使用するたびにタンパク質シェーカーを手洗いします。温かい石鹸水または濡れた拭き取りで手で洗って、最も簡単で最速のオプションを用意します。最良の結果を得るには、マイクロファイバークロスを使用してください。
- 初めて使用する前に、必ずタンパク質シェーカーを掃除してください。
週に一度、食器洗い機でプロテインシェーカーをきれいにします。手洗いは効果的ですが、定期的な食器洗いは非常に徹底的な選択肢です。シェーカー部品がこの使用に安全であるとリストされている場合は、シェーカーパーツを食器洗い機のトップラックに配置してください。
- シェーカーのどの部分が食器洗い機が安全であるかを確認してください。
シェーカーを重曹と酢に浸して臭いを取り除きます。タンパク質シェーカーがBPAプラスチックから作られている場合、臭気を保持する傾向があります。酢と重曹の1：1の混合物をボトルに満たすことから始めます。さて、フリップキャップを開いた状態で一晩放置します。その後、シェーカーから混合物を捨てます。
- このクリーニング方法は、プロテインシェーカーを使用する日にのみ使用します。
別の臭気除去方法のために、水とバニラの抽出物を追加します。新聞やペーパータオルに水を振りかけます。ピースがくしゃくしゃになり、シェーカーにフィットするのに十分なほど小さいことを確認してください。次に、新聞やペーパータオルの新しい部分を入手し、それぞれに3〜4滴のバニラ抽出物を追加します。紙とペーパータオルをしゃがみ、ボトルに詰めて、フリップキャップを開いた状態で24時間放置します。湿った紙は臭いを吸収し、バニラは心地よい臭いを作り出します。
- 必要に応じてペーパータオルと新聞を混ぜるか、どちらかを使用します。
湿ったコーヒー張りをボトルにすくい、素敵な匂いを加えます。コーヒーかすく触れてください。乾燥していると感じたら、小さじ1杯（4.9 ml）の水を加えて湿らせます。今、あなたのシェーカーに大さじ1（14.15 g）をすくい、一晩放置します。最良の結果を得るために、フリップキャップが閉じていることを確認してください。
- コーヒーグラウンドを一晩座らせた後、ボトルをすすぎます。
シェーカーボトルを掃除した後に空気乾燥させます。どんなクリーニング方法を選択しても、その後は常に空気がかかってください。これにより、細菌、カビ、カビの成長の可能性が最小限に抑えられます。
- ボトルを使用する前に、常にボトルが乾燥していることを確認してください。