プルブイの使用方法
記事の著者:佐藤太郎プルブイは、下半身と脚を水面に近づけるための 8 の字型の泡状水泳器具です。 プルブイを使って定期的に練習すると、腕の筋力を強化し、さまざまなストロークで間違った水泳フォームを修正できるため、より速く、より効率的に泳ぐことができます。 プルブイの使用に依存すべきではありませんが、トレーニングルーチンにプルブイを組み込むと、各セッションのエクササイズに多様性が加わります。 プルブイを使用すると、より多くの泳力を得ることができますスピードとパワー！
ステップ
プルブイの位置決め
脚の間に快適にフィットするフォームプルブイを選択してください。 発泡ブイには 2 つの異なるデザインがあります: 固体発泡体 8 の字型、または 2 つの発泡体をロープで接続したものです。 どちらのデザインでも機能しますが、ブイを太ももの上部の間に置いて、うまくフィットするかどうかを確認してください。 さまざまなサイズを試して、自分にとって最も快適なものを見つけてください。- プルブイはオンラインまたはスポーツ用品店で購入できます。
- 一部のプールには、トレーニング中に使用またはレンタルできるプルブイが設置されています。
- プルブイにロープがある場合は、快適になるまで長さを調整できます。
専門家のヒントブラッド・ハーヴィッツは、カリフォルニア州ラホーヤに拠点を置く青少年向けスイミング スクール、My Baby Swims の認定水泳インストラクターです。 ブラッドは、幼児水泳リソース (ISR) のセルフレスキュー® プログラムで、幼児水泳リソース (ISR) インストラクターとしての訓練を受けています。 彼は、生後 6 か月から 6 歳までの子供たちに、仰向けに浮かんで呼吸したり、壁に向かって泳いで戻ったりするなどのサバイバル スキルを訓練することを専門としています。また、子供たちの安全をよりよく守る方法を親に教育しています。 彼はオレゴン州立大学で経営管理の修士号を取得しています。ブラッド・ハーヴィッツ
サバイバルスイミング認定インストラクターブラッド・ハーヴィッツ認定サバイバル水泳インストラクター専門家の警告: 子供たちにプルブイを使って泳ぐことを教えないでください。 子供たちが浮力装置を使って泳ぐことを学ぶと、泳ぎのフォームが水平から、より角度を付けて泳ぐ、または垂直に変化します。 残念ながら、これは子供が浮力装置なしで水に飛び込むと溺死する可能性がある危険な姿勢です。
プルブイを太ももの間にスライドさせます。 プールにいるときは、プルブイを簡単に配置できるように水の端に座ってください。 脚を十分に広げて、ブイを太ももの間にできるだけ高い位置に置きます。 足をしっかりと締めてブイをしっかりと掴みます。- プルブイの一方の側がもう一方の側よりも大きい場合は、大きい方の端を正面に向けます。
- ブイにフォームの部分を接続するロープがある場合は、フォームが体の前後に来るようにロープを太ももの間に持ちます。
足を蹴るのを防ぎたい場合は、足首にバンドを巻きます。 プルブイのおかげで水泳中に足を使う必要がなくなりますが、それでも蹴りたいという衝動に駆られるかもしれません。 プルブイを使用しながらキックすると、プルブイなしで泳ぐときにフォームが崩れる可能性があります。 ブイを使用中にキックを開始する可能性がある場合は、足首にスイミングバンドを固定してください。 これにより、脚を個別に蹴ることがなくなり、腕の筋力を強化することができます。- アンクルバンドはオンラインまたはスポーツ用品店で購入できます。
- アンクルバンドがない場合は、小さなインナーチューブを使用することもできます。
ヒント: トレーニングの負荷をさらに高めたい場合は、足首バンドにハンドタオルを結び、水泳中に自由にぶら下げてください。
ゆっくりと水の中へ入りましょう。 プルブイが滑り落ちたり、バランスを失ったりする可能性があるため、水中に飛び込まないでください。 泳ぐ準備ができるまで足を下に置いたまま、プールの端から滑り込みます。 プールの底に手が届かない場合は、壁にしがみついてください。- プルブイは水に入ると浮こうとするので、泳ぎ始めるまでは必ず下に置いておくようにしてください。
ブイを使った訓練
腕を使って体を水中に引っ張ります。 泳ぎ始める準備ができたら、足で壁から押し出します。 から始めてくださいフロントクロール、またはフリースタイル、腕だけを使って水中を推進します。 フォームを完璧にするために前方に引くたびに腰を左右に動かしますが、脚はまったく使わないでください。 プルブイを使って 100 メートル (330 フィート) 泳ぎます。- ハンドパドルを使用して、上半身をさらに鍛えましょう。
警告: ゆっくり泳ぐと、プルブイのせいで上半身が水に沈む可能性があります。 このような場合は、速度を上げるか、ブイを放してください。
水泳のペースを向上させるために、両側呼吸を練習してください。 フロントクロールをしている間、多くの水泳選手は息をするために頭を片側に向けるだけです。 両側呼吸、つまりストローク中に頭を左右に回すと、より速く泳ぐことができます。 ストローク中に腕を水から上げたら、頭を同じ側に向けて息を吸います。 エクササイズ中は体の左側と右側で呼吸する練習をしてください。- プルブイを使用すると、蹴っていないときは脚の酸素がそれほど消費されないため、両側呼吸を練習するのが簡単です。
プルブイを使用して泳ぐ場合と使用しない場合を交互に繰り返します。 常にプルブイを使って泳ぐと、腰の回転が制限され、プルブイの使用に依存するようになります。 プルブイを持って約 100 m (330 フィート) 進んだ後、脚の間からプルブイを取り出し、ストロークにキックバックを組み込みます。 バランスを保つために、プルブイを使用したエクササイズと使用しないエクササイズを交互に続けます。- 時間の経過とともにワークアウトを調整して、毎回より長い距離を泳いだり引っ張ったりします。 たとえば、プルブイを使用した場合と使用しない場合で 100 m (330 フィート) 泳ぐことから始め、その後、運動のために距離を 200 m (660 フィート) に増やします。
専門家による Q&A
- 質問プルブイを使うときにキックしますか？いいえ、プルブイを使用すると下半身を持ち上げることができるので、キックについて心配する必要はありません。 上半身を鍛え、水泳全体とは対照的に回転と腕に焦点を当てるために使用されます。 キックに集中したい場合は、その逆、上半身の浮力を高めるキックボードを使用してください。
- 質問太いほうの端は体の後ろにありますか、それとも前にありますか?ボディの後ろにあるほうが定位置に留まりやすいためです。 細いほうの端が前になります。
- 質問プールのブイは足だけに使用しますか？プルブイは実際には上半身に使用されることが多いです。 これらは、水泳選手が上半身に集中し、脚を後ろに引きずりながら引っ張るのに役立ちます。 つまり、プルブイは基本的に足にはまったく使用されません。 唯一の目的は足を浮かせておくことです。
チップ
- プルブイに依存しないように、プルブイはワークアウトの 30% のみに使用してください。
警告
- プルブイを使用しているときに頭を水面上に保つのが難しい場合は、プルブイを放して足が浮かないようにしてください。
- プルブイを使用する際は、フォームが悪くなる可能性があるため、足を蹴らないようにしてください。