腹部刺激装置の取り付け方法と使用方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

アクション映画やフィットネス Web サイトで見るような「堅い腹筋」を手に入れたいと思っているなら、腹筋刺激装置が手っ取り早く簡単な近道のように思えるかもしれません。良いニュースは、これらのデバイスを使用すると、少なくとも一時的には腹筋の強さ、緊張、硬さを高めることができるということです。最良の結果を得るには、腹筋刺激装置を健康的な食事と、毎週数回の有酸素運動セッションを含む定期的なトレーニング計画と組み合わせて使用してください。

知っておくべきこと

腹筋刺激装置を適用する皮膚を洗い、電極にゲルパッドを取り付け、腹筋刺激装置を腹筋の上に置きます。
可能な限り低い設定から始めて、着席してください。最初の筋肉の収縮には不意を突かれるかもしれません。
10～12分後に刺激装置を取り外し、5～10セッションごとに強度を上げてください。

ステップ

腹部刺激装置の取り付け

1腹筋刺激装置を使用する前に取扱説明書をお読みください。腹筋刺激装置を箱から取り出したら、座って説明書を注意深く読んでください。これらは、その製品に固有の追加の警告を提供し、その製品の最適な使用方法を示します。
- 各製品は若干異なるように設計されているため、これまでに別の腹筋刺激装置を使用したことがある場合でも、取扱説明書を読む必要があります。
2デバイスに電池を取り付けます。一部の腹筋刺激装置はコンセントで充電できますが、ほとんどはバッテリー電源で動作します。取扱説明書には、必要な電池のサイズが記載されています。電池を入れるためにカバーを外すには、小さなドライバーが必要になる場合があります。
- 通常、腹筋刺激装置を使用しないときは電池を取り外し、電池の消耗が早くなりすぎたり、誤ってデバイスの電源がオンになったりするのを防ぐことをお勧めします。
- 一部のデバイスには充電式バッテリーが付属しています。初めて使用する前に、デバイスを接続して完全に充電します。
3腹筋刺激装置を適用したい場所の皮膚を洗います。お風呂やシャワーから出たばかりの場合は、石鹸と温水で皮膚を洗い流すか、消毒用アルコールに浸した布で拭きます。皮膚と電極が確実に接触するように、皮膚が完全に乾燥していることを確認してください。
- 肌を洗った後は、化粧水やオイルなどは塗らないようにしましょう。接触に支障をきたす可能性があります。
4ゲルパッドを電極に貼り付けます。細菌の侵入を防ぐため、ゲルパッドに触れる前に手を洗ってください。裏紙を剥がし、電極の中央に正しく配置されるように、ゲルパッドを 1 つずつ貼り付けます。
- 手にローションを付けないでください。ローションがジェルパッドに移り、肌への密着性が損なわれる可能性があります。
- ジェルパッドを刺激装置に貼り付けるためにジェルパッドに触れる必要がありますが、皮膚への粘着力を妨げないように接触を制限するようにしてください。
5腹筋刺激装置を腹筋の上に置きます。ゲルパッドが筋肉上に直接配置されるように、腹筋刺激装置の位置を調整します。ジェルパッドを肌に押し込み、ゆっくりと離して適切に密着していることを確認します。各デバイスの構成は異なるため、デバイスを正しく配置する方法を示す図については取扱説明書を確認してください。
- 最初にゲルパッドが貼りつかない場合は、消毒用アルコールを含ませた布で皮膚を拭き、完全に乾燥させてから、もう一度試してください。肌に水分が残っているとパッドが貼りつきにくくなる場合があります。

腹筋を刺激する

1可能な限り低い設定から始めます。ほとんどの腹筋刺激装置は、電源を入れると自動的に最低設定で開始されます。少なくとも初めて刺激装置を使用するときは、安定性を高めるために電源を入れる前に椅子に座ってください。最初の筋肉の収縮には不意を突かれるかもしれません。
- 設定を変更する必要がある場合に備えて、刺激装置をオフにする方法と、体に装着したまま設定を調整する方法を必ず知ってください。
- 刺激装置に不快感や痛みを感じた場合、または腹筋がけいれんした場合は、すぐに刺激装置の電源を切り、体から取り外してください。
2 10 ～ 12 分後に刺激装置を取り外します。刺激装置を長時間オンにしたままにすると、特にデバイスを使い始めたばかりの場合、けいれんや皮膚の炎症を引き起こす可能性があります。刺激装置を外すときは、パッドを拭き、取扱説明書に従ってデバイスを保管してください。
- 安全性を高めるために、使用の合間にバッテリーを取り外したほうがよい場合もあります。
- 電源がオフになっている場合でも、刺激装置はお子様の手の届かないところに保管してください。
35〜10セッションごとに強度を上げてください。筋肉の準備が整う前に高い強度を使用すると、ショックやけいれんを引き起こす可能性があります。比較的健康な方でも、通常は最も低い強度から始めるのが最善です。徐々に強度を上げると、けいれんや筋肉痛を避けることができます。
- 同じスケジュールに従って腹筋刺激装置を使用する時間を増やします。時間を増やす前に、より高い強度で短いセッションを少なくとも 1 回行うように、時間の増加と強度の増加をずらすことをお勧めします。たとえば、明るい強度で 10 分間のセッションを 5 回実行し、その後 2 回のセッションでは強度を中程度に上げ、その後セッションの長さを 15 分に延長することができます。
4腹筋刺激セッションと定期的な運動を組み合わせます。食事と運動は、夢の引き締まったお腹を実現する最良の方法です。腹筋シミュレーターは、体幹の筋肉を鍛えて鍛えるために、運動、特に有酸素運動も行う場合に最も効果的です。
- 反対の宣伝文句にもかかわらず、腹筋刺激セッションだけでシックスパックを手に入れることはできません。たとえセッションがどれだけ長くても、強度が高くてもです。取扱説明書でも、食事療法や運動計画と組み合わせて製品を使用することを推奨しています。
5顕著な結果が得られるまで、刺激装置を数か月間使用し続けてください。腹筋刺激装置は、筋肉に軽いトレーニングのみを提供します。何もしないよりはマシですが、特に腹筋をターゲットにしていますが、すぐに違いに気づくことはありません。
- 少なくとも 2 か月後には、腹部の強さと持久力、そして腹部の見た目の違いに気づくでしょう。他のフィットネス計画と同様に、それを続ける必要があります。

腹部刺激装置の選択

1購入する前に、いくつかの異なるブランドのデバイスをオンラインで比較してください。デバイスを比較するときは、広告の宣伝文句や追加機能だけを見てはいけません。デバイスを使用した人のレビューを見てください。インターネットでブランド名を検索して、ニュースレポートに登場したかどうかを確認することもできます。
- AB Energizer、AbTronic、Fast Abs などの一部のブランドは、自社のデバイスで運動なしで洗濯板のような腹筋が得られると主張し、広告で虚偽の主張を行ったとして告発されています。
- 全体的な品質と価格を比較してください。安価なデバイスは安全性や効果が劣る可能性があります。
2製品にある規制当局のラベルを探します。腹筋刺激装置は医療機器とみなされているため、通常は連邦法で規制されています。米国の FDA などの規制当局は、これらの機器を検査して、安全性と有効性に関して適用される基準を満たしていることを確認します。承認されれば、パッケージやマーケティング資料にラベルが貼られることになります。
- デバイスが承認されたからといって、それがうまく機能するか、望む結果が得られるかというと、必ずしもそうではありません。これは単に、デバイスが比較的安全で、ユーザーに害を及ぼす可能性が低いことを意味します。
- 2020 年現在、米国では、Flex Belt と Slendertone という 2 つのデバイスが FDA によって承認されており、どちらも Bio Medical Research Ltd. によって製造されています。
- 検査または使用が承認されていないデバイスは避けてください。数ドルを節約できるかもしれませんが、安全ではないデバイスの使用中に怪我をする危険もあります。
3フィットネスの目標に照らして、各ベルトが提供する機能を評価します。最初に始めるときは、おそらく最も低い強度レベルを使用することになるでしょうが、上達するにつれて、より多様性が必要になることに気づくかもしれません。ブランドごとに、強度レベル、強度を自動的に変更するプログラム、充電式バッテリー、その他の魅力的な機能が異なります。
- たとえば、Slendertone には、腹筋刺激装置のセッションを追跡したり、さまざまなワークアウトをプログラムしたりするためにダウンロードできるスマートフォンアプリがあります。 2020 年現在、この機能を備えた腹筋刺激装置はこれだけなので、接続が重要な場合はこれが最適です。
4自分の体に最適なデバイスを選択してください。ウエストを測って、腹筋刺激装置が自分にフィットするかどうかを確認してください。ウエストサイズが標準製品の最大サイズより大きい場合は、エクステンションを提供する会社もあります。
- すでに減量プログラムを開始していて、お気に入りのデバイスが自分に合わない場合は、それに向けて取り組むのが良いことかもしれません。数か月後に再訪して、機能するかどうかを確認してください。

専門家によるQ&A

質問腹筋刺激装置の短所は何ですか? 前後の写真は少し誤解を招く可能性があります。腹筋刺激装置を使用すると、体が引き締まって元気になったように見えますが、その効果は刺激装置を外すとしばらくすると消えてしまいます。

チップ

とらえどころのないシックスパックを目指すなら、腹筋刺激装置を定期的な運動や健康的な食事と組み合わせて使用すると、より良い結果が得られる可能性があります。
腹筋刺激装置は電池がすぐに消耗してしまうため、使い捨て電池を使用する場合は、十分な量を用意してください。

警告

特に現在慢性疾患の治療を受けている場合、またはペースメーカーなどの埋め込み型医療機器を使用している場合は、腹筋刺激装置の使用を開始する前に医師に相談してください。腹筋刺激装置が動作を妨げるという報告があります。
ほとんどの電子筋肉刺激装置は、これらの機器の使用について訓練を受けた資格のある医療専門家の指示の下、理学療法の場面で使用するように設計されています。
腹筋ベルトが適切に着用または使用されていない場合、ショック、火傷、打撲、皮膚炎などの傷害が発生する可能性があります。
腹筋刺激装置を水の近くやバスルームなどの湿気の多い環境で使用しないでください。湿気によりデバイスが損傷したり、感電する可能性があります。