エクササイズボール (またはヨガボール) を椅子として使用する方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

最近、ヨガボールはジムから家庭やオフィスに移りました。人々は体幹の筋肉を強化するためにボールを椅子として使用しています。バランスボールは、ほとんどの椅子よりも硬さが少なく快適で、特定の位置で体の圧力を軽減するためにその上で少し動かすこともできます。これは筋肉が活動するため「アクティブシッティング」と呼ばれます。ヨガボールで間違ったテクニックを使用すると、良いことよりも害を及ぼす可能性があります。この記事では、バランスボールを椅子として使用する方法を説明します。

知っておくべきこと

ヨガボールは姿勢を改善し、より多くのバランスとエネルギーを与えると考えられています。座った姿勢から体幹トレーニングに移行するのも簡単です。
とはいえ、バランスボールを椅子として使用しても、積極的に参加しなければ筋肉は鍛えられません。また、労働災害の可能性が高まる可能性もあります。
そのため、バランスボールに座る時間を徐々に増やすことが重要です。太ももを下に傾け、手首をキーボードの上に置かないようにすることも重要です。

ステップ

自分の身長と体重に適したフィットネスボールを選択してください。現在の椅子のサイズを測り、ボールの直径が現在の椅子より約 4 インチ (10.2 cm) 大きくなるようにします。
平均的な体重で身長が 5'3' (160 cm) 未満の場合は、直径 55 cm (21.7 インチ) のエクササイズボールを選択する必要があります。身長が 5'3' ～ 6' (160 ～ 182.9 cm) の場合は、直径 65 cm (25.6 インチ) のエクササイズボールを選択する必要があります。身長が 6 フィート (182.9 cm) を超える場合は、直径 75 cm (29.5 インチ) のエクササイズボールを使用する必要があります。
破裂しにくいバランスボールを購入しましょう。これらのボールには、内部の空洞と環境の間に非常に強力な層があります。オフィスや家庭には、ハサミ、ホッチキス、ペーパークリップ、その他のアイテムなどの鋭利な物体があり、オフィスのバランスボールが割れる可能性があります。
ボールのサイズが合わない場合は返品可能な店舗でボールを購入してください。自宅やオフィスで試してみないと、ボールが机や椅子に合うかどうかはわかりません。
ボールの中に深く沈みすぎないように、ボールを最大直径までポンプアップすることを目指してボールをポンプアップします。
足を前に出してボールの上にまっすぐに座ります。太ももに対して90度の角度で、ボールに対して平行でなければなりません。
- 最初は、ふくらはぎがボールに触れるように前に置きます。これにより、ボールの使い方を学ぶ際の安定性が高まります。その後、ふくらはぎが触れないように動かすと、体幹にさらにメリットがもたらされます。
肘を曲げて前腕を90度の角度に置きます。少し前に手を伸ばすと、机やテーブルの上に置くことができるはずです。
- コンピューターを使用している場合は、90 度の角度にしてください。そうしないと、首が背骨の他の部分とずれてしまい、ボールが姿勢を保つのにあまり役に立たなくなります。
アクティブな座り方を練習しましょう。これは、ボールから落ちる可能性に対して体が反応し、腹部と背中のコアの筋肉を緊張させている状態です。腹部の筋肉を柔軟にして、エクササイズの要素を追加します。
ボールは20分間隔で使用してください。オフィスチェアを処分しないでください。運動と同じように、筋肉の疲労を防ぎ、最大限の効果を得るために筋肉を休ませることが重要です。
- 椅子に慣れてきたら、最大 30 分の間隔で作業してください。医師は一度に 30 分以上座ることを推奨しません。頻繁に椅子を変えるために立ち上がる必要がある場合、これは背骨にも効果があります。

コミュニティQ&A

質問
フィットネスボールが破裂する心配なく、1 時間以上座っていても大丈夫ですか?
はい、時間の長さは関係ありません。
質問
ボールは持っていますが、机で使うには高さが足りません。私に何ができる？
バランスボールにはさまざまなサイズがあります。持っている台が十分に大きくない場合は、自分自身とボールが滑り落ちずに収まるのに十分な高さと大きさの台を作成できます。はるかに簡単な解決策は、ニーズに合わせて別の大きなボールを入手することです。

ビデオ

チップ

ほとんどのバランスボールは直径がメートル法で販売されているため、オフィスチェアのサイズはインチだけでなくセンチメートルでも測定してください。
人間工学に基づいた優れた椅子は、通常、バランスを保ち、痛みを防ぐためにバランスボールよりも優れていますが、実際にはバランスボールの方がほとんどの椅子よりも優れています。

警告

ボールを跳ねさせたり、遊びすぎたりしないように注意してください。ボールから落ちて怪我をすると、ボールの利点が大幅に減少します。