リフティングストラップの使用方法

記事の著者:佐藤太郎

リフティングストラップは、ウェイトトレーニングに役立つツールです。 重い重量を持ち上げ始めるのに十分な力を獲得したが、デッドリフト、重み付きプルアップ、肩をすくめるなどのエクササイズのために重量を保持するのに十分な強さがないことがわかった場合、リフティングストラップを使用できます。 ストラップを使用すると、手首で体重の一部を持ち上げることができ、エクササイズを完了するのに十分な長さを保持できます。

ステップ

リフティングストラップをいつ使用するかを決定します

  1. ステップ1適切なエクササイズには、リフティングストラップを使用します。
    適切なエクササイズにリフティングストラップを使用してください。 背中の筋肉のサイズと強度を高めたい場合は、トラペジウス、ハムストリングの筋肉を持ち上げたい場合は、ストラップを持ち上げるのが正しいかもしれません。 彼らはあなたがあなたの自然なグリップが許すよりも多くの体重を持ち上げてこれらの筋肉を働かせることを可能にします。 具体的には、次の演習に適しています。
    • ダンベルまたはバーベルの列
    • 肩をすくめる
    • デッドリフト
    • ルーマニアのデッドリフト
    • ラックプル
  2. ステップ2間、間違ったエクササイズのためにストラップを持ち上げることは避けてください。
    間違ったエクササイズのためにリフティングストラップを使用しないでください。 まず、パワーリフティング競技ではリフティングストラップが許可されていないことに注意することが重要です。 パワーリフトのトレーニングをしている場合は、強い自然なグリップが必要なので、常にストラップを使用しないでください。
    • 重量として持ち上げることができないことを意味する場合でも、少なくともあなたの自然なグリップで少なくとも一部の担当者を行うようにしてください。
    • さらに、これらのストラップは、重力が重量を保持する能力に反して機能しているリフトにのみ役立ちます。 ストラップを持ち上げると、ベンチプレスや同様のエクササイズに役立ちません。 これらのリフトにそれらを使用すると、他の重量リフターからrid笑される可能性があります。
  3. 適切な持ち上げストラップを選択します。 リフティングストラップは、頑丈な綿、ナイロン、または革から縫い付けられます。これらのストラップのさまざまな材料とスタイルは、リフターにさまざまな利点を提供します。 ストラップを選択する際のガイドラインを次に示します。
    • 彼らがよく縫われていて強いことを確認してください。
    • 綿とナイロンのストラップは革製のストラップよりも硬く、形が伸びるのは簡単ではありません。 革のストラップにはもう少し与えられています。 多くの重量挙げは、とにかくこのリフトにはストラップを使用する必要があるとは考えていませんが、掃除のためにそれらを着用することを計画している場合、より良い選択になります。
    • ナイロンストラップを使用すると、ダンベルを最も早くリリースできます。
    • オリンピック/スピードストラップが短くなっています。 これらはバーベルのより簡単かつ速いリリースを可能にしますが、より少ないバベルの周りにストラップが包むため、それほどしっかりしていません。
    • パッド入りのストラップ、フックアンドループファスナー付きのストラップ、ストラップやフックが組み込まれた重量挙げグローブを購入することはできますが、これらは機能や快適さをあまり改善せず、より高価です。 さらに、フックストラップはすべてのバーベルに適合せず、いくつかのリフトのテクニックに悪影響を与える可能性があります。

リフティングストラップをつけます

  1. ストラップの端をループに通します。 これにより、ストラップの1つの端に円が形成されます。 別の種類のストラップ（フックアンドループストラップやオリンピックストラップなど）を使用する場合は、この手順をスキップします。
  2. ストラップをつけます。 円に手を滑らせるか、フックとループの留め具でストラップを取り付けて、ストラップの端が指に沿って垂れ下がっています。 ストラップの端を引っ張るか、ストラップが手首にぴったりとフィットするまで、ファスナーを調整します。
  3. 重量を保持しているバー（またはバー）の周りにストラップの端を巻き付けます。 背面から前にバーの下に行くことから始めてから、ストラップを上部に巻き付けます。 ストラップをバーの周りに完全に包みます。
    • 一部のウェイトトレーナーは、図8構成でストラップをラップすることを好みます。 これはバーベルのより良い握りにつながる可能性がありますが、一部の人々は、多くの担当者の後、バーの快適さを保持したり、摩擦燃焼につながる可能性があると不平を言っています。
  4. ストラップの上に手を置きます。 ストラップがバーベルの周りに巻かれているエリアの上に手のひらと指を閉じます。 これがそれらを所定の位置に保持するものです。 あなたが手放すとき、彼らは簡単に滑るべきです。 不快な場合は、必要に応じてストラップを書き直して締めたり緩めたりします。

リフティングストラップを使用したリフティングウェイト

  1. あなたに向かってバーを転がします。 バーを転がすと、ストラップが締まります。 手首を引っ張るまでこれを行います。 ストラップがきつい前に持ち上げを開始しないでください。ストラップを持ち上げることの最大限の利益を得ることができず、怪我のリスクを高める可能性があります。
  2. 重量を持ち上げます。 持ち上げるときに手首を強制しないように注意してください。 リフティングストラップにより、手首がすべての作業を行うのではなく、バーでグリップを維持するのに役立つはずです。
    • 重量を持ち上げるには、手首を重く依存して怪我をすることができるので、グリップも使用してください。
  3. グリップを強化します。 ハンドグリップを使用し、担当者の間にバーベルを絞り、拳または指先の腕立て伏せをしたり、ロープを登ったり、プルアップバーからぶら下がってグリップを強化して、リフティングストラップに頼る必要がないようにします。
    • ストラップを持ち上げることにより、ウェイトトレーナーはグリップを強化する必要性を無視します。 これは、特にストラップの使用を許可しないスポーツで競争する場合は、本当の問題になる可能性があります。

専門家Q＆A

  • 質問
    リフティングストラップを使用して家具を動かしますか？
    ストラップは家具の下にループすることができます。 ストラップの両端を保持することは、大きな家具の周りに腕と手を置くよりもはるかに簡単です。
  • 質問
    ウェイトリフティングベルトは何をしますか？
    腹部の筋肉と腰の周りに追加のサポートを提供するために、ウェイトリフティングベルトが着用されます。
  • 質問
    ボディービルストラップとは何ですか？
    ストラップは非常に強力な布のストリップであり、手首やバーに巻き付けて、グリップを助け、スリップを防ぐことができます。

ビデオ

チップ

  • また、怪我から回復していて、バーを保持するために少し余分な助けが必要な場合は、軽量でエクササイズを通過するのに役立つストラップを使用して使用することもできます。

警告

  • ストラップを使用してリフターが自信過剰になり、ずさんな間違いを犯すことが一般的です。 ストラップを使用していないかのように使用している場合は、同じ注意を払ってください。これは、怪我につながる可能性があるため、快適な持ち上げ以上に持ち上げないでください。