プルアップバンドの使用方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

抵抗バンドを使用してプルアップを行うことは、繰り返しごとに責任を負う重みを減らすための素晴らしい方法です。また、通常のプルアップに積み上げられるときに、フォームに集中するための驚異的な方法です。抵抗レベルの異なるバンドのセットを取得し、最強のバンドから始めます。バンドを完全に放棄する前に、最低レベルの抵抗まで進みます。レジスタンスバンドを使用するには、プルアップバーの周りにラップし、バンドの片方の端をもう片方にスライドさせます。バンドを引き下げて、ループ内で足をスライドさせます。プルアップを行うとき、バンドに頼って体重を保持し、バランスをとってください。

クイックプルアップバンドチュートリアル

ステップ

プルアップバーの周りにバンドを包みます

一連のバンドを購入して、最強のバンドから始めます。プルアップを支援するために使用されるバンドは、抵抗または張力バンドと呼ばれます。バンドの抵抗レベルを示すのに役立つさまざまな色があります。バンドの抵抗が多いほど、それは強くなります。バンドが強くなればなるほど、プルアップを行うときにより多くの支援が提供されます。抵抗の最高レベルのバンドを使用して、開始します。
- 抵抗のレベルは通常、バンドに直接印刷されますが、バンドの幅を使用してレベルも決定できます。バンドが広いほど、抵抗が増えます。または、両端からバンドを引っ張ってみてください。引っ張るのが難しいほど、抵抗が高くなります。
- 一般的なテーマが存在する可能性がありますが（通常、赤はスペクトルの中央です）、バンドの色は普遍的ではなく、抵抗を決定するためにバンドの色に頼ることはできません。
バンドをプルアップバーの上に投げて、中央に置くようにします。ジャンプせずにプルアップバーに到達できない場合は、スツールまたはプラットフォームを使用して快適に到達してください。レジスタンスバンドを取り、中央のプルアップバーの上部にドレープします。プルアップバーが抵抗バンドの中央にあるように、バンドの両端を調整します。
ヒント：プルアップバーが乾燥していることを確認してください。ジムでプルアップバーを使用している場合は、他の誰かが使用している場合は、タオルまたは布で拭き取ります。バーが乾いていない場合、抵抗バンドは前後にスライドし、自分自身を安定させることを困難にすることがあります。
バンドの一方の端を取り、もう一方の側にスライドさせます。バンドの片方の端を片手でつかみ、もう一方の手でバンドのもう一方の端をつかみます。バンドの一方の端を取り、プルアップバーの下と反対側の開口部からスライドさせます。あなたのバンドはあなたのプルアップバーに固定されました。
抵抗バンドの端を引き下げて締めます。最後に、バーからぶら下がっているオープニングを滑り込んで、バンドをしっかりと引き下げました。これにより、プルアップバーの周りのループがぴんと張られ、プルアップを実行するときにスライドしないようにします。

プルアップをします

プルアップバーに到達できない場合は、その下にプラットフォームを設定します。地面に立っているときにプルアップバーに到達できない場合は、小さな箱、ステップラダー、またはバーの下に木枠を滑らせます。プラットフォームの端がバーのすぐ下にあるようにそれを向けます。
- プラットフォームに頼ってバンドに足を踏み入れ、プルアップをした後、自分を失望させます。
支配的な足をバンドのオープニングにスライドさせます。バンドをつかみ、2〜4フィート（0.61〜1.22 m）を引き下げます。靴のアーチをバンドの最低点に置き、少し押し下げます。バンドとバーの緊張を使用して、体を安定させます。
- プルアップバンドを使用するために靴を履いている必要があります。これを裸足でしないでください！
両手でプルバーをつかみます。手のひらがあなたの体から離れて向いてバーをつかみます。あなたにとって快適なものに基づいて、手をバーの中央から1〜2フィート（0.30〜0.61 m）遠ざけてください。
非支配的な足を支配的な足の上にスライドさせて、所定の位置に保持します。足が地面やプラットフォームに置かれていると、非実証の足を地面から上げます。非支配的な足を支配的な足の上にスライドさせ、地面に向かって少し角度を付けます。これにより、プルアップを実行している間、バンドがあなたから離れないようになります。
- レジスタンスバンドで脚の上に自由な足を置かないと、あなたが自分自身を引き上げるときにあなたの下から滑り落ちるかもしれません。あなたがバーを持っている間にあなたのすべての体重が戻ってくるので、これは危険なかもしれません。
- プルアップをしているときに自分のバランスを取るのに苦労していない場合は、バンドに慣れたらこのステップをスキップできます。
バリエーション：これが上手になったら、90度の角度で非支合脚を後ろに曲げて、プルアップを実行しながら脚の筋肉を伸ばします。どの脚がバンドを保持し、どの脚がセットの後にあなたの後ろに曲がるかを代替します。
コアをアクティブにし、バーに引き上げます。コアを締め、抵抗バンドの体重を安定させます。膝を少し曲げて、足を地面から6〜12インチ（15〜30 cm）上げます。肩、腕、背中の筋肉を使用して、あごをバーまで引き上げます。あごがバーのレベルにあるか、少し上にあるまで、自分自身を上げ続けます。
- これをしている間、できるだけまっすぐに背中を保ちます。
ゆっくりと自分を下げて1人の担当者を完成させます。あごがバーレベルにあるか、少し上にあると、注意深く下げてください。体重を制御し、ゆっくりと動き、体を元の位置にそっと下げます。腕を閉めたり、吊るしたり、筋肉と背中の筋肉をきつくしたりしないでください。元の位置に到達したら、降りたり、より多くの担当者を実行し続けることができます。
- バンドをあなたの下に置いて自分自身を引き上げて下げている間、前または後方に傾けないでください。
プルアップバーをリリースし、足を削除するためにバンドをまだ保持します。プルアップが完了したら、腕を緩めて、足を床や元の立っていたプラットフォームに触れさせます。プルアップバーをリリースしますが、足を動かさないでください。次に、バンドの両側をしっかりと握り、バンドから足を持ち上げます。
- 足を外しながらバンドを保持しないと、バンドが撃ち、おそらくあなたを襲うかもしれません。
- 自分のバランスをとることに慣れていると、どの足がバンドを所定の位置に保持しているかを交互にして、運動するときに各足にストレッチを与えます。

担当者とスイッチングバンドを追加します

5〜10人の担当者から始めて、強くなるとそこから上に移動します。強力なバンドから始めることは、強くなるにつれてフォームを練習するのに最適な方法です。アシストされていないプルアップを行う能力に基づいて、繰り返しの目標を選択します。 5人または10人の担当者から低く開始することは、一般的なガイドラインです。 15人または20人の担当者までゆっくりと動作します。
- 高耐性バンドで目標を達成したら、低耐性バンドに切り替えて、元の目標に戻るまでワークアウトを続けます。
- プルアップが得意でない場合は、低いゴールを設定することを心配しないでください！誰もがどこかから始まり、バンドはあなたが多数の繰り返しに達するのを助けるように設計されています。
耐性バンドを使用して、プルアップを初めて使用する場合は開始します。あなたが初心者なら、高耐性バンドから始めてください。高耐性バンドは、プルアップを実行するときに責任がある体重を減らします。これにより、休憩が与えられ、定期的にワークアウトするときにフォームに集中するのに役立ちます。
- 耐性の高いバンドは、通常、黒、黄色、または緑です。ほとんどの場合、抵抗バンドのセットで最も広いバンドです。
中抵抗バンドに切り替えて、繰り返しを増やします。フォームを完成させて背中、肩、腕の強さを上げたら、高耐性バンドを中抵抗バンドに交換します。バンドがあなたの体重の大部分をサポートしていないため、あなたのプルアップがより難しいことにすぐに気付くでしょう。
- ミディアム抵抗バンドは通常赤ですが、青である可能性もあります。通常、幅は2インチ（5.1 cm）未満です。
軽耐性バンドを使用して、アシストのないプルアップを行うために取り組みます。中抵抗バンドを使用してプルアップをすることができたら、より軽いレベルの抵抗に交換します。レジスタンスバンドが不要になり、重量援助なしでプルアップを実行できるまで、定期的に運動し続けます。
ヒント：抵抗バンドを使用する目標は、まったく必要ないことです。週に2〜3回プルアップを実行すると、わずか2〜3か月でこの移行を達成できます。ただし、一部の人にとっては時間がかかる場合があります。