1日10,000歩歩く方法
記事の著者:佐藤太郎毎日10,000歩歩くことは、活動的で健康を維持するための素晴らしい方法です。 歩数計といくつかのウォーキングシューズを簡単に追加すると、10,000段階の方法に従ってフィットネスが向上し、全体的な健康が向上します。 目標を達成するために、偶発的およびアクティブなウォーキングの両方を実装および増加させることが重要です。変更を追跡すると、説明責任を維持できます。 一日を通して意識的な決定を下すことで、すぐに毎日10,000歩歩いていきます！
ステップ
最大10,000ステップの作業
歩数計を購入します。 近くのオンライン小売店またはスポーツ用品店にアクセスして、ステップトラッキングデバイスを購入してください。 オンラインで15米ドルのステップを追跡する通常の歩数計を購入できます。 また、FitbitやGarminなどのフィットネストラッキングデバイスを購入することもできます。これにより、心拍数や睡眠パターンも追跡できます。 これらのデバイスの範囲は、50ドルからオンラインで150米ドルです。- 通常の歩数計は、腰が上下に動くたびに、ベルトまたはズボンにクリップし、追跡します。
- フィットネストラッカーは、しばしば手首に着用され、時計を倍にします。
- 多くのスマートフォンには、毎日の手順もカウントするビルトインフィットネスアプリもあります。 携帯電話にPedometerアプリが付属していない場合は、携帯電話のアプリをダウンロードできます。
通常の日にどれだけのステップを踏むかを追跡します。 2〜3日間、ルーチンを変更せずに通常取る手順の数を追跡します。 週末には、就業日にどれだけのステップを踏むかを追跡します。- これにより、典型的な週にとる手順のバランスのとれた肖像画が得られ、どれだけ改善する必要があるかを示します。
快適なウォーキングシューズを購入します。 毎日のウォーキングを増やす前に、毎日のタスクに快適で適切な靴を見つけることが重要です。 特に毎日歩行を増やし始めると、怪我を防ぐのに役立ちます。- 職場でドレスコードを持っている場合は、作業靴に入れてより快適にすることができるインソールを購入してください。
- 自宅で働いている場合、またはドレスコードがない場合は、靴を履いたりジョギングしたりしてください。
毎日小さな間隔で歩行を増やしてください。 1日で10,000ステップに達する最良の方法は、小さなウォーキング休憩を可能にするためにルーチンを変更し始めることです。 毎日300〜500ステップを追加することから始めて、10,000ステップの目標を達成するまでそうしてください。 小さな間隔でルーチンを変更すると、目標がより管理しやすくなり、体が変化に適応できるようになります。
ジャーナルまたは仮想トラッカーで進捗状況を記録します。 あなたがあなたの目標をどのように満たしたかを詳細に説明したノートブックで毎日取る手順の数を追跡します。 1日でどれだけアクティブなウォーキングをしたか、そして歩行の量が偶発的であったことについてメモを取ります。 あなたにとって最も快適な習慣の詳細な記録を保ち、あなたの日常の変化に適応できるようにしてください。- 偶発的なウォーキングとは、車から食料品店まで歩いたり、職場で机からトイレまで歩いたりするなど、毎日のタスクを達成するためのウォーキングです。
- アクティブなウォーキングは、近所を散歩したり、トレッドミルを散歩したりするなど、1日の時間をかけて余分なステップを踏むときのウォーキングです。
偶発的なウォーキングを増やします
短距離を運転する代わりに歩くことを決めます。 地元の食料品店に運転したり、子供を学校に運転したりする習慣がある場合、これらの習慣を変えると、ステップカウントに大きな影響を与える可能性があります。 自宅や職場の1マイルまたは2マイル以内の距離まで運転する代わりに、ウォーキングは毎日の集計に2,000〜3,000歩を追加します。
エレベーターを取るのではなく、階段を上ってください。 週にエレベーターを避けることは、より多くのステップを踏むための素晴らしい方法です。 複数の階の建物に働いているか、建物に住んでいる場合、エレベーターを階段に置き換えると、スケジュールを変更することなくステップカウントが増加します。- エスカレーターにも同じことが言えます。 代わりに通常の階段を服用できます。
電子メールで連絡するのではなく、同僚のオフィスを訪問してください。 テクノロジーでは、同僚とのコミュニケーションが非常に簡単になりました。 この機会に携帯電話を置いて、同僚の机まで歩いてください。 毎日少量のステップを獲得し、対面の相互作用を楽しむことができます。- 自宅で仕事をしている場合は、電話やテキストメッセージで話す代わりに、隣人に贈り物をしたり、休憩中に友人と一緒に歩いたりしてみてください。
あなたから最も遠いバスルームを使用してください。 毎日の集計にステップを追加する素晴らしい方法は、毎日のルーチン中に単純に邪魔にならないことです。 階段の飛行や建物の反対側にバスルームがある場合は、余分な時間を費やすことにします。 あなたのルーチンのこれらの小さな変更は、あなたの全体的なステップカウントに影響を与えます。
静止したタスクを実行しながら、所定の位置に歩いてください。 電話で話したり、テレビを見たりしているときに座っている場合、ステップカウントを増やす機会を逃しています。 他の方法で静止したタスクを実行しながら、所定の位置に歩いたり、前後に歩き回ったりすると、運動していることに気付かずにステップカウントが増加します。- 作業中のステップを増やすために、トレッドミルデスクを購入することを検討してください。 これらのウォーキングデスクは、500ドルから1,000米ドルまでの費用がかかります。
職場での休憩中にオフィスの周りを散歩してください。 仕事から15分間の休憩中に、建物を出て外を散歩するか、単にオフィスを歩き回るという意識的な決断をしてください。 ポッドキャストをお使いの携帯電話にダウンロードし、歩いている間に聴くことは、これらの散歩を楽しく面白くする素晴らしい方法です。
アクティブなウォーキングを通してステップを取得します
散歩に行くことを忘れないようにリマインダーを設定してください。 毎日歩くことを忘れないでください。あなたのために一貫して機能する時間を決定し、携帯電話にアラームを設定します。 携帯電話のアラームアプリまたは自宅の時計のアラームを使用して、このツールを使用して、1週間を通して一貫性を保ちます。- 一貫したスケジュールがない場合は、自由時間があることを知ったら、毎朝毎日アラームを設定してください。
食事の後に散歩してください。 あなたの日中に余分なステップを得るのに最適な時間は、食べた後です。 各食事の後に小さな散歩に行くことで、新しい健康的な習慣を作り始めます。 あなたがそれを知る前に、あなたが食べた後に歩くことは第二の性質になります。- あなたが食べた後に歩くことは、あなたの食べ物をすばやく消化する素晴らしい方法であり、散歩の後、あなたはより多くの仕事の準備をします。
犬を散歩に連れて行ってください。 犬を飼うことは、一貫して歩く必要があるため、1週間を通して余分なステップを踏むための本当に良い方法です。 あなたの犬をあなたの近所の周りを散歩させるか、ループの上を歩くことができる公園に連れて行ってください。 この目的だけで犬を購入したり養子にしたりするべきではありませんが、彼らは素晴らしいウォーキング仲間を作ります。- 単にウォーキングパートナーを持つ以外の理由で犬を望んでいた場合は、ペットシェルターや救助センターを訪れて完璧なペットを見つけることを検討してください。
友達と散歩して、説明責任を持たせてください。 仕事の後や週末に長い散歩のために友人を募集することで、より多くのステップを踏むのに役立ちます。 映画を見たり、食事をするのではなく、友人に近所を散歩してもらいましょう。 これらのウォーキングデートは、夜に余分なステップを踏むことについて説明責任を負うことになり、目標を達成するまで歩くことができます。- 友達が直接会うことができない場合は、町から住んでいる友人や家族に電話して、歩いている間に電話で話してみてください。
熱い地域に住んでいる場合は、トレッドミルを使用してください。 暑さの中で外を歩くと、夏の間はあまりにも大きくなることがあります。 外を歩くには暑すぎる場合は、トレッドミルを購入するか、ジムで使用して、エアコン付きの快適な部屋を歩くことができます。- 中古のトレッドミルをオンラインで約200米ドルで購入するか、ジムに会員になり、毎月支払うことができます。
ウォーキングを含む新しいスポーツを取り上げます。 ハイキング、テニス、ゴルフなどのスポーツは、特に長距離をハイキングしたり、テニスの複数のゲームをプレイしたりする場合、毎週のステップカウントを大幅に増加させます。 あなたが楽しんでいるスポーツを見つけて、友達にあなたと一緒にスポーツに参加するように頼みます。 スポーツはアクティブを維持するための素晴らしい方法であり、1日10,000ステップの目標を達成するのに役立ちます。- ゴルフをしている場合は、ゴルフカートを捨てて穴から穴まで歩いて、本当にあなたのカウントを増やしてください。
専門家Q＆A
- 質問誰かが1日10000ステップ歩く体重を失ったことがありますか？おそらく、確かに。 ウォーキングは影響力の低い運動の一種であり、カロリーの燃焼に役立ちます。 定期的な散歩とカロリー不足をペアにすると、数ポンドを流すのに役立ちます。 覚えておいてください、それはあなたがとる手順の数だけではありません。 あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたの栄養と食事は非常に重要です。
- 質問より多くのステップを速く取得するにはどうすればよいですか？歩くことを含むスポーツを始めてみてください。 たとえば、ハイキング、テニス、ゴルフをすることで、ステップカウントが増えます。 友人や友達のグループと遊んで、アクティビティをより楽しくします。
- 質問天気が本当にひどすぎて、病気にならずに外でその時間を過ごすことができず、ランニングマシンにアクセスできない場合はどうなりますか？ 数時間家の周りを歩き回っていますか？家の周りを歩き回るのは大丈夫です。 店やモールの周りを歩くことも機能します。
ビデオ
チップ
必要なもの
- Pedometer（多くのスポーツ、フィットネス、エクササイズ摩耗小売業者、およびオンラインでも利用できます）
- 快適なウォーキングシューズ
- 必要に応じて水分補給のためのウォーターボトル