喧嘩から立ち去る方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

戦いから逃げたからといって、あなたが臆病になったり、弱くなったりするわけではありません。それはあなたが誠実であり、自分の感情をコントロールしていることを証明します。配偶者、友人、親、見知らぬ人など、誰かと喧嘩の最中にある場合は、その状況から抜け出すのが良いでしょう。冷静さを保ち、抜け出す方法を知っていれば、自分の決断に満足して立ち去ることができます。

ステップ

冷静さを保つ

感情をコントロールしましょう。相手に対して自分を爆発させないでください。怒れば怒るほど、戦いから逃れるのは難しくなります。あなたがコントロールしていることを忘れないでください。次のような安心感を与えるフレーズを頭の中で繰り返してみてください。
- 「大丈夫ですよ。」
- 「これでは腹を立てる必要はありません。」
- 「彼らの意見は重要ではありません。」
相手と関わる前に少し時間を取りましょう。何を言いたいのか考えてみましょう。彼らを侮辱したり攻撃したくなったら、横隔膜から深呼吸するか、ゆっくりと10数えてください。目的は、怒りを鎮めて合理的に考えられるようにすることです。
- 少し冷静になる時間を取ると、相手と関わることが本当に重要か、必要なのかを判断するのに役立ちます。価値がないと判断するかもしれません。
相手に共感します。この状況における彼らの視点を考えてみましょう。彼らに共感するということは、彼らの行動を容認するという意味ではなく、彼らがどこから来たのかを理解するための単なる方法です。彼らの視点を理解すれば、怒りを手放し、戦いから立ち去ることが容易になります。
- たとえば、重要な締め切りが迫っている同僚と喧嘩している場合、その状況のストレスが同僚の行動にどのような影響を与えているかを考えてください。
- あなたが友達とデートしているためにあなたの大切な人が怒っている場合、彼らを理不尽だと言うのではなく、なぜ怒っているのかを考えてください。彼らは見捨てられたと感じるかもしれません。

状況の沈静化

相手の怒りのレベルを評価します。拳を握り締めたり、肩を緊張させたり、震えたりするなど、目に見える怒りの兆候を探してください。状況を和らげる最善の方法を決定できるように、彼らがどれほど怒っているかを知りたいと考えています。
- 誰かが明らかに動揺している場合、あなたが立ち去ろうとすると、言葉や身体的に暴言を吐く可能性があります。出発する前に話を聞いてみるのもいいかもしれません。
相手に気にかけていることを伝えてください。自分の気持ちを正直に共有することで、相手の不安を解消しましょう。喧嘩しているときに、愛する人や気にかけていることを誰かに伝えるのは難しいかもしれませんが、状況を和らげるのに役立つかもしれません。
- たとえば、「私はあなたを愛しているので、このようにお互いに怒るのは嫌です。今は喧嘩しないようにしましょう。」と言うことができます。
相手に謝ります。本気でそう思ったり、彼らが正しいと信じる必要はありません。プライドを横に置いて、ごめんなさいと言うことで、悪い状況がこれ以上悪化するのを避けることができます。場合によっては、謝罪だけで十分な場合もあります。
- たとえば、喧嘩になった見知らぬ人に「ごめんなさい。あれは私のせいで、喧嘩になるつもりはなかったのです。」と言うことができます。
相手に、お互いに一息ついてもいいかと尋ねてください。喧嘩を一時停止して、お互いに落ち着く時間を持ちましょう。おそらく、再び一緒になったら、お互いがより合理的に考えていることに気づくでしょう。
- たとえば、ケンカしている友人に「今は何も進まない。一旦落ち着いて、この件については後で話したい?」と言うことができます。
- 友人がそれでもしつこく言う場合は、このフライトを解決したいが、明確に考えていないと解決できないことを説明してください。そうすれば、彼らは攻撃されているとは感じなくなります。
軽い冗談を言ってください。ユーモアを使って、あなたと相手との間の緊張を和らげましょう。彼らは笑えないほど怒っているかもしれませんが、冗談を言うことで、それ以上の喧嘩のエスカレートを防ぐことができます。
- 相手を犠牲にして皮肉を言ったり冗談を言ったりしないでください。そうなると、相手はあなたが自分の気持ちを真剣に考えていないように感じてしまいます。
- 友人や恋人と喧嘩している場合は、お互いに笑える内輪ジョークを試してみましょう。
争いが続く場合は立ち去ってください。相手があなたを激怒させるために侮辱や個人攻撃を行わないようにしてください。誰かがあなたとの喧嘩をしつこくしてくるのに、あなたが状況を打開しようとした場合は、その場を離れるべきです。落ち着いて、しかし自信を持って立ち去ってください。
- 自信が鍵です。あなたが不安そうにしていると、その人はあなたに喧嘩をふっかけようとするかもしれません。背中をまっすぐにし、肩を後ろに引き、頭を高く保ちます。

立ち去る

相手に、立ち去るつもりだと伝えてください。彼らが何かを話している途中で、飛び出したり立ち去ったりすることは避けてください。相手をさらに動揺させずに、落ち着いてその状況から抜け出す必要があります。戦いを続けるつもりはないことを冷静に伝えてください。
- 恋人と喧嘩している場合は、「散歩に行くつもりです」または「今は喧嘩したくない。別の部屋に行くつもりです」と言うことができます。
- 知らない人と喧嘩している場合は、「もう行かないといけないから、良い一日を」と言ってその場を去りましょう。
- 友人や同僚と喧嘩している場合は、率直に話しましょう。「行きます。このことについては後で話しましょう。」と言います。
安全な場所に行きましょう。これは、自宅にいる場合は別の部屋、職場のオフィス、または公共の場にいる場合は車である可能性があります。お互いに落ち着くスペースを確保できるように、自分と相手を切り離しましょう。他の人があなたをフォローしている場合は、関わらないでください。敬意を持って、考えるために離れて過ごす時間が必要であることを伝えます。
- 身体の危険を感じた場合は、いつでも警察に電話してください。
- 車に行く方は気をつけてください。人里離れた場所ではなく、明確な避難経路があることを確認してください。
- 可能であれば、公共の場所にいるようにしてください。そうすれば、喧嘩がエスカレートした場合でも、他の人があなたを助けてくれるかもしれません。
彼らが暴力的であれば助けを求めてください。自分を守らなければならない場合を除き、相手と関わったり、身体的な暴力をふるったりしないでください。常に最初にその状況から立ち去るようにしてください。それができない場合、公共の場所にいる場合は、近くにいる人の注意を引くようにしてください。家にいて喧嘩が激しくなった場合は、部屋から出るか、部屋に閉じ込めるようにしてください。すぐに警察に電話してください。
- お店や公園などの公共の場所にいる場合は、助けてくれる人がいないか周りを見回してください。大声で助けを求めて注意を引きましょう。
- バーやクラブにいて、誰かがあなたと戦おうとしている場合は、バーテンダーの注意を引くか、友人に警備員を探しに行くように依頼してください。
戦いを振り返ってください。何が口論の原因になったのか、そして言われたことすべてを考えてみましょう。心をクリアにして、頭の中のすべてを見直してください。必要に応じて、書き留めてください。これは、何がどこで間違っていたのかを把握するのに役立ちます。
- 喧嘩から学ぶことは、将来の喧嘩を防ぐのに役立ちます。
- たとえば、恋人との喧嘩だった場合、そもそも喧嘩の原因となった二人の関係の根本的な問題について時間をかけて考えてみましょう。

専門家によるQ&A

質問
争いから離れるほうが良いのはなぜですか?
安全を確保するには、その場から立ち去ることが最善の方法です。喧嘩をすると、ほとんどの場合、自分か相手のどちらかが怪我をして終わります。立ち去ることはあなたのエゴを傷つけるかもしれませんが、怪我の危険を冒すよりはそうする方が良いでしょう。立ち去ることはあなたのプライドの問題ではありません。それは安全を保つことです。

チップ

自分のエゴで争いを続けさせないでください。戦いから立ち去ることは恥ずかしいことではなく、弱いことではないことを忘れないでください。それはあなたが強くて落ち着いていることを示しています。
悪い状況を打開するには、プライドを脇に置いて誰かに謝ったほうが良い場合もあります。