体操の平均台での歩き方
記事の著者:佐藤太郎平均台は熟練した体操選手でも難しいため、学びたい場合は献身的な努力が必要です。 平均台を転ばずに歩き続けることができるようになるまで、何度も試行する必要があるかもしれませんが、それでも大丈夫です。 最初にロービームで練習することで、プロのようにハイビームを横切るのに必要なスキルを身につけることができます。
ステップ
ロービームで練習する
まずはウォーミングアップ。 体操は非常に身体的なスポーツであり、体の多くの筋肉を連動させる必要があります。 ビームに乗る前に数分間でもウォームアップすると、痛みや筋肉痛を軽減するだけでなく、怪我の予防にも役立ちます。 つま先を触ったり、突進したり、その場でジョギングしたり、腹筋運動をしたりすることは、血液を送り出し、筋肉を働かせる準備を整える簡単な方法です。
靴を脱いでください。 すべてではないにしても、多くのジムでは、体操器具に乗る前に屋外用の靴を脱ぐ必要があります。 ジムやマットの上で靴を履くことが許可されている場合は、平均台では必ず靴を脱いでください。
梁の上に上がります。 最初に足をビームに置くときは、体重のバランスを保つようにしてください。 足元を見ると効果があることにすぐに気づくかもしれません。 片足をもう一方の足の前に出す、足を外側に向ける、足を横に向けるなど、さまざまな位置でどのくらい長くバランスをとることができるかを確認してください。
壁のような遠くの点を見てください。 バランスを保つために、部屋の反対側にあるものに集中してください。 頭を上げて首を動かさないようにできれば、ビームの上に留まる可能性が高くなります。
腕を体の横に伸ばします。 飛行機の翼のように腕を広げるのはばかばかしく感じるかもしれませんが、バランスをとるのに役立ちます。 初めてビームを歩くことを学ぶときは、腕を広げて歩くと役立つかもしれません。 梁の上で揺れ始めたら、腕を使ってバランスを取ってください。
筋肉をしっかりと締めてください。 梁の上を歩くときは、体幹の筋肉を緊張させておくようにしてください。 バランスの向上を感じるだけでなく、姿勢や動作のコントロールが容易になることにも気づくでしょう。
片方の足をもう一方の足の前に置きます。 遠くの場所に焦点を当てながら、1 ～ 2 歩進みます。 梁を歩いて渡るときは、足の最適な置き方を時間をかけて考えてください。より速く歩き、足の指の付け根から離れないようにすることで、梁を渡りやすくなるかもしれません。 足が大きい場合は、足を外側に向けるか、赤ちゃんのつま先を端からはみ出す必要があるかもしれません。 足が小さい場合は、狭いビームで足全体を支えることができる可能性が高くなります。
梁を渡って振り返ってください。 方向転換をできるように、梁の上を往復する練習をするとよいでしょう。 梁の端に到達したら、片足で回転して向きを変えます。 スタート地点に戻る前に、バランスを整えるのに少し時間を取ってください。
慎重にビームから降りてください。 ビームから降りるときは両足で着地するようにしてください。 ほとんどの場合、ロービームは地面から数インチしか離れていませんが、着地に注意しないと足首の捻挫を引き起こす可能性があるほどの高さです。
時間をかけて梁から飛び降りる練習もしましょう。 両足でジャンプし、膝を軽く曲げて両足で着地するとよいでしょう。 このステップを練習すると、ハイビームの準備ができた後のフォームが改善されます。
ジムで他の人たちと協力する
あなたをサポートしてくれるスポッターを見つけてください。 スポッターの使用はオプションであり、最初に始めるときに非常に役立ちます。 スポッターは背中や腹部に手を当ててガイドし、どこで間違いを犯しているかを理解するのに役立ちます。
コーチまたはジムのスーパーバイザーに相談してください。 平均台をマスターする方法を学ぶためのヒントをコーチに尋ねてください。 独自の梁を組み立てたり、脚のエクササイズをしたりするなど、自宅で試せるアイデアを提案してくれるかもしれません。 コーチに平均台に乗っている様子を観察してもらい、改善のための提案をしてもらいましょう。
あなたの周りの経験豊富な体操選手を観察してください。 平均台の上で浮いていて最高のトリックを決めているように見える人が 1 人いる場合は、練習している間、しばらく観察してください。 気を散らすものを避け、生徒が集中できるように邪魔にならないようにしてください。 終了後は、彼らと話したり、ヒントやアドバイスを求めたりすることもできるかもしれません。
ハイビームへの移行
梁の上にさまざまな姿勢で座って時間を過ごしてください。 梁にまたがる、ひざまずく、横向きに座るなどのスキルは、努力して身につけることができます。 ハイビームで快適になればなるほど、バランスが取りやすくなります。
ロービームで学んだことを活用してください。 従来のハイビームは地面から 4 フィート (1.2 m) の高さであり、立ってみるとかなり高く感じられます。 ただし、ロービームを使用する場合でもハイビームを使用する場合でも、同じ基本ルールが適用されます。したがって、これまでに学んだことを活用すれば、ハイビームの威圧感が大幅に軽減されるはずです。
ビームの高さに慣れてください。 多くの人は高所恐怖症であったり、時々バランスを取るのが難しくなったりします。ハイビームに乗るのが初めての経験であれば、快適になるまでに時間がかかるでしょう。- 恐怖を静めるために、数回深呼吸してください。
- 自分がどれだけ高い位置にあるかを考えず、下を見ないようにしてください。
- 梁の上に立っているときにめまいや吐き気を感じた場合は、すぐに降りてください。 必要な場合はスポッターに助けを求めてください。
膝立ちから立ち上がるまで、転ばずにできるようになるまで練習してください。 この時点では転びやすいので、何度も立つ練習をしましょう。 両膝をついて両足を下に入れ、手で押し上げます。 バランスを失った場合は、腕と脚を押し込んでマットにボール状に落ちるようにしてください。かがんだ姿勢や前かがみの姿勢から落ちた場合、足から着地する可能性はほとんどありません。
落ちそうになったら飛び降りてください。 梁の上に立って、落ちたと感じた場合は、足から着地する可能性が高くなります。 体をバタバタさせたり、ビームに留まろうとビームにつかまろうとしたりすると、ビームに頭や顔をぶつけて怪我をする可能性があるので、落下をコントロールして足から着地することに集中してください。
降りる練習をしましょう。 さて、上がったら、下がらなければなりません！ オリンピック選手のようにビームの端から完璧にフリップして着地できるようになるまでには、しばらく時間がかかるかもしれません。そのため、最初は怪我をしないように降りることに努めてください。 ビームから飛び降りたり飛び降りたりするときは、膝を軽く曲げて両足で着地するようにしてください。 こうすることで体重が均等に分散され、足首の怪我を防ぐことができます。
学びたいと思うより難しい動きを勉強してください。 ビームの上にいる間、跳躍、方向転換、ジャンプなどのアクロバティックな動きを学ぶことができます。 競技体操に興味がある場合に必要なスキル。 体操は非常に人気のあるスポーツなので、これに関するビデオや読む本を見つけるのは簡単です。 地元の図書館を調べるか、コーチに尋ねてください。 より難しい動きを学べば、ビームにもっと自信が持てるようになります。
コミュニティQ&A
- 質問どうすれば走らずに逆立ちすることができますか？まず肩の強さと柔軟性を高める必要があります。 まず片足で蹴り上げ、「上げた」足をできるだけまっすぐに保ちます。 蹴り上げることに慣れたら、リフトの頂上で足を揃え始めます。 （逆立ちする必要はありません。） 次に、壁を使って蹴り上げます。 練習後は、両足を壁につけることができるはずです。 足と背中をまっすぐに保つようにしてください。 壁に向かってキックして逆立ちできるようになったら、足を使って少し押しのけて逆立ちのバランスをとります。 最後に、壁を使わずに逆立ちをします。
- 質問どうすればビームに飛び乗れますか？胸を張り、まっすぐ前を見ることがポイントです。 それが役立つ場合は、ビームの端を目で見て、足元を見ずに頭を前に保つようにしてください。
- 質問ビーム上でできるトリックには何がありますか?バックハンドスプリング、フロントウォークオーバー、側転、3/4ハンドスタンド、エアスプリット、またはスプリットを行うことができます。
チップ
- 快適な服装でお越しください。
警告
- どんなに簡単な体操であっても、適切な器具と監督なしには決して挑戦してはなりません。
必要なもの
- 平均台
- 適切なマット加工
- 講師による監修
- オプション: スポッター