体を温める方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

寒いときは体を温めることが望ましい場合があり、場合によっては命を救うこともあります。体を暖かく保つことで快適になり、冬の光熱費を削減することもできます。体を温めるヒントをいくつかご紹介します。

ステップ

極限状況で体を温める

暖かい服装でお越しください。体を暖かく保つ最善の方法は、適切な衣服を着ることです。屋外に出る場合は、重ね着をしてください。暖かさを保つには重ね着をするのが最善の方法です。
- 断熱材を3層にする必要があります。最初の層には、サーマル、ロングジョン、または湿気を逃がす素材を着てください。ミッドレイヤーにはフリースやダウンなどの厚手の素材を着ます。アウターには雪、雨、風を防ぐ素材を着用してください。
- レイヤーは閉じ込めるのではなく、緩くする必要があります。汗をかくと湿気が発生して寒くなるため、汗をかかないようにしたいものです。
自分のあらゆる部分をカバーしましょう。帽子、スカーフ、手袋を着用してください。スカーフを忘れると、首から多くの熱が失われるため、さらに寒くなる可能性があります。パンツを一枚しか履かないのは大きな間違いです。ジーンズの下にサーマルパンツ、フリースタイツ、レッグウォーマーを着用してください。冬用ブーツには靴下を複数枚履いてください。片方の靴下がぴったりとフィットするウールのものであることを確認してください。
摩擦を生み出します。暖かい服を着ていない場合、または重ね着をしていても寒い場合は、体の冷たい部分に摩擦を起こしてください。それによりある程度の熱が発生します。腕や脚をこすって、できるだけ多くの摩擦を起こすようにしてください。
- 可能であれば、腕をシャツの中に入れてそこに置いておきます。体の塊が大きくなったため、衣服や両腕から熱が放射され、より多くの熱を保持することになります。長袖を着ている場合は、片方の腕を片方の袖に入れます。逆も同様です。
- できる限り最大の塊になりましょう。腕と手を脚の下に置くか、シャツテクニックを使用してください。しかし、自分自身を切り離さないでください。多くのものが一緒にあり、相互に熱を共有して放出できる場合、最も多くの熱が伝導されます。
腕と足を動かします。足と手を温めるには、血液を送り込みます。足が冷たい場合は、足を前後に30〜50回動かしてみてください。動かすときは、太ももの筋肉をしっかりと使って、足を広い弧を描くように振るようにしてください。腕を温めるには、腕を 360 度大きく円を描くように動かします。腕全体を動かすようにしてください。
- 手と足が冷たくなる理由の 1 つは、体幹がすべての熱をそこに引き寄せ、手と足に血液や熱がなくなるためです。手と足が常に冷たい場合は、胴体にベストなどを重ね着してください。
- 鼻や手などの末端が冷たい場合は、息を吹きかけてください。喉の奥から発生する熱く温かい空気を手に当てましょう。鼻の場合は、手を鼻の上で押さえるとよいでしょう。鼻を温めるだけでなく、鼻からの温風で手も温めます。
集まってください。体温は人と人の間で伝わります。質量が大きいほど、より多くの熱を引き寄せます。体温を大量に放出する人もいます。誰かと一緒に立ち往生している場合は、体を寄せ合って暖を保ちましょう。

通常の状況で体を温める

温かい飲み物を飲みましょう。熱いお茶、コーヒー、スープを飲むと、消化管に沿って熱センサーが活性化し、体が温まる感覚を与えます。紅茶やコーヒーには健康上の利点がたくさんあるため、生クリーム、砂糖、マシュマロを控えていれば、体を温めることで優れた抗酸化物質が体に取り込まれることになります。スープにはカロリーが低いというメリットもあります。
- 温かい飲み物を飲むと手も温まります。冷えた手で熱いお茶の入ったマグカップを包むと、数分で体が温まります。
生姜を食べましょう。生姜は体を温める自然な方法ですが、たくさんの有益な副作用があります。生姜には興奮作用があり、血液循環を良くして体温を上昇させます。内側から温まります。生姜を紅茶に入れて飲んだり、ジンジャーブレッドやジンジャースナップクッキーを食べたり、他の料理に振りかけたりしてみてください。
- 足が温まらない場合は、靴、スリッパ、靴下に生姜パウダーを入れてみてください。
料理する。オーブンと土鍋を使用すると、低温で長時間調理できるため、キッチンが暖かくなります。キャセロール、シチュー、スープはどれも食べると体が温まります。
熱いお風呂に入りましょう。熱い湯船に浸かると体温が上がります。寒い場合は、熱いお湯に浸かるか、必要に応じて熱いシャワーを浴びてください。シャワーを浴びた後は、できるだけ早く体を乾かし、長袖と長ズボンを着用して体の熱を逃がさないようにしてください。
- 利用できる場合は、サウナやスチームルームを試して体を温めてください。
健康的な脂肪を食べましょう。体温調節がうまくいかない理由の1つは、体脂肪率が低いことです。脂肪は体を保温するために必要です。ナッツ、サーモン、アボカド、オリーブオイルなどの食品に含まれる一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪を含む食事をとりましょう。
クリーン。家の中の家事をすると体が動き、血液が循環します。血液が循環し始めると深部体温が上昇します。掃除機をかけたり、ホコリを払ったり、掃いたりして体を温めましょう。
- 食器を洗うとかなり体が温まります。シンクを温水で満たします。食器を洗ったりすすいだりするときに手を温かいところに置いておくと、体温が上がりやすくなります。
- 洗濯をすることも寒さ対策になります。ドライヤーの温かさで冷えた手や腕を温めることができます。乾燥機から出してすぐに着ると体が温まります。
エクササイズ。運動すると血液が循環し、体が温まります。ランニング、ウェイトリフティング、ヨガなど、汗をかくあらゆる種類の運動をしましょう。
- 大規模な運動ができない場合は、脚を激しく動かしたり、腕を動かしたりするなど、より小規模な運動を行ってください。
- アシュタンガヨガを練習して体を温めましょう。この形式のヨガでは、体内の熱を生成するポーズと呼吸法を行います。
- 今は寒いのでヨガのクラスに行く時間がありませんか？このシンプルなヨガの体を温めるポーズ、コブラを試してみてください。床にうつ伏せになります。手のひらを胸の近くに置きます。頭、肩、胸を持ち上げながら腕立て伏せをします。肩甲骨を引き下げて寄せます。数秒間押し続けてから下げます。暖かく感じるまで数回繰り返してください。
鼻から呼吸します。鼻から呼吸すると空気が暖められ、体温が上がります。息を吸い、吐き出す前に 4 秒間止めてみてください。数回繰り返して体を温めます。
社交的になりましょう。トロント大学で行われた研究によると、孤独な人や疎外された人はより冷たく感じます。人と過ごす時間は、気持ちを温かくしてくれます。テレビの前に一人でいるのではなく、友人や家族と集まりましょう。