ハンドラップの着用方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

ハンドラップは、パンチするときにアスリートの手とナックルを保護するために、ボクシングやその他のコンタクトスポーツに使用されます。それらがなければ、指、指、手、手首に深刻なダメージを与えることができます。手を包むためのさまざまなテクニックがありますが、この基本的なハンドラップは、関節と骨に追加のサポートを提供するのに役立ちます。

ステップ

手首と手から始めます

ループに親指をフックします。まず、手のひらを開いた位置に手を挙げます。前腕で手をまっすぐに保ち、指をまっすぐにしてわずかに広げます。指と親指を広げます。次に、ラップ自体が手の後ろに落ちるように、ラップのループ端を親指の上に滑り込ませます。
- 手のひらではなく、手の後ろに手を包み始めてください。手の甲から始めると、ラップが後で緩くなるのを防ぎます。
手首を包みます。ラップを手の外（ピンキーエンド）から落とします。手首の下、親指のボールの下にゆるい端を引っ張ります。次に、手首の上部に巻き付け、手首をサポートするのに十分なきつく描きますが、循環を遮断するほどきつくありません。繰り返して、手首の下と上で合計2〜3パスを完了します。
- 追加のサポートについては、手首を3回包みます。ただし、ラップが短すぎる場合、または特定のパンチングスタイル（アッパーカットやアングルフックなど）に手首を少しゆるくすることを好む場合は、2回だけ包みます。
あなたの手を包みます。手首が終わったら、手首の外側から再びゆるい端を掛けてください。手のひらの下のゆるい端を親指と人差し指の間の領域に引っ張ります。それを手の上に描き、再びサポートのために十分にしっかりと引っ張っていることを確認しますが、血流を制限するほどきつくありません。合計3回のパスを手の下と手で繰り返します。
- この時点で、ナックルではなく、しっかりと手を包むことにもっと集中してください。

指に移動します

ピンキーとリングの指から始めます。ラップのゆるい端は、手の外側から再びぶら下がっている必要があります。手のひらが親指のボールと出会う場所まで手のひらの下に描きます。そこから、手の上に引っ張り、ピンキーとリングの指の間に引っ張ります。次に、ラップを手の内側に描きます。それを引き上げて、あなたのインデックスのナックルの上に、そしてあなたの手の後ろを横切ってあなたの手首に出会う場所まで。
- あなたの手の一番上を見ると、あなたは今、あなたがXを形成したことがわかります。
2番目のxを作成します。前のように、親指の下に上がるように、手の下にゆるい端を描きます。次に、手の上に引っ張り、リングと中の指の間に引っ張ります。ラップを手の内側に描きます。インデックスのナックルの周りにそれを引っ張ってから、再び手の後ろを横切り、前と同じように、ゆるい端があなたの手の外側から、その底にぶら下がってフィニッシュします。
最後のxを1つ作成します。同じプロセスを繰り返します。今回だけ、中央の指とインデックスの指の間にラップダウンします。このようにして、各ナックルはサポートされ、互いに安全に分離され、怪我のリスクが低下します。前と同じように、手のひらに合う場所、背面を横切って、底の周りにラップを描画します。

仕上げ

親指を包むかストラップします。手の後ろに沿って最後のXを終えたら、手の下、親指の下にゆるい端を引っ張ります。親指の真ん中で関節を覆い、親指の上にそれを包みます。一度だけそうしてください。その後、手のひらが顔を上げるように手をひっくり返します。
親指を固定します。手をひっくり返したら、手の後ろに沿ってラップを描いて、ピンキー側の手首と出会う場所に描きます。次に、それを上げて、手のひらの底の上に親指の付け根まで引き上げます。親指を大きく広げた状態で、親指の後ろにラップを引っ張り、手のひらを横切ってピンキーサイドにまっすぐに引っ張ります。
ナックルを覆います。ナックルの背面の周りにラップを引っ張ります。次に、手のひらに沿って指の基部に描きます。これを2回繰り返し、合計3つのラップを指、ナックルの周りに繰り返します。
ベルクロが終了します。ナックルを包んだら、ラップの残りを手首に描きます。余分な材料が残っている場合は、以前のようにナックルの周りに巻き付けて、手の甲にxをさらに作成するか、その両方を作成します。完了したら、ベルクロを使用して、手首に沿ってラップを固定します。手を握りしめて、そうするときにラップが締められるようにします。
- ナックルに沿って余分な包装がグローブのフィッティングを防ぎないようにしてください。グローブが追加のすべてのパディングに合わない場合は、より短いラップを使用してください。

専門家Q＆A

質問
ムエタイのためにどのように適切に手を包みますか？
拳のサイズに合わせて、ハンドラップを取り、8〜10回前後に折ります。ナックルの上にそのパディングのベッドを置きます。ハンドラップのテールエンドは、小指からぶら下がっているはずです。次に、パディングをナックルに固定するために、パディングのベッドの上部に3回包みます。 3番目のループの後、手首からピンキーと薬指の間のギャップに移動します。ナックルの間に手のひらに入れて、インデックスのナックルと親指の間に持ち込みます。手に戻し、手首をもう一度回り、リングと中指の間に入ります。次に、親指を指数に再び包み、手のひらの周りに2回行きます。手首を締めくくることで終了しますが、前腕を登る方法の約4分の3を止めます。
質問
自信がないときにバックフリップを行うにはどうすればよいですか？
あなたはあなたの後ろの足であなたを人に見つける必要があります。あなたはまた、着陸するのに柔らかいものが必要なので、あなたは怪我をしません。また、自信を築くためにそれを行う方法に関するいくつかのビデオをご覧ください。

チップ

ハンドラップは、骨と関節を適切に調整してグループ化することにより、保護を提供します。余分なパディング/クッションが必要な場合は、そのようなものを提供することがその機能を提供するため、新しい手袋のペアを検討してください。
ラップの長さは、（460〜560 cm）180〜220の範囲になります。大きな手がある場合は、より大きなラップが必要になる場合があります。理想的な長さを見つけるまで、さまざまな長さを試してください。
これは基本的なハンドラップテクニックです。他の手法は、指を包む順に異なる場合がありますが、一般的に、このテクニックは機能します。

警告

トレーニングとは無関係の痛みを感じたり、指のむき出しの皮膚がオフカラーになっていることに気付いたり、手を描いてもう一度やり直している場合、これはおそらくあなたの血液の循環が切断されていることの兆候であるため、もう一度やり直してくださいオフ。