レースに勝つ方法
記事の著者:佐藤太郎レースのトレーニングはとてもエキサイティングで満足のいくものです。 何がさらに良いですか？ そのレースに勝つ。 勝ちたい場合は、よく訓練し、勝利戦略を作成し、必見のインサイダーのヒントを学ぶ必要があります。 心配しないでください - 私たちはあなたをカバーしました。 次のレースに勝つための措置を講じる方法を学びましょう。
ステップ
レースのトレーニング
ランニングシューズの良いペアに投資します。 これが聞こえるかもしれませんが、ランニングシューズの良いペアはレースを通過します。 悪いペアはあなたに水疱を与え、あなたの決意を殺します。 靴屋に行って、どのようなランニングシューズが最適かを確認できるように、歩行を測定してください。 モビリティを向上させるために、平均的な靴よりも軽い靴を常に探す必要があります。
ランニングを緩和します。 ゼロから始めている場合は、最初に頭をジャンプしてランニングやトレーニングに飛び込んではいけません。 あなたは肺とあなたの体の残りの部分をそれがする動きに順応させる必要があります。 毎週2〜3日間のワークアウトから始めます。最初のいくつかのワークアウトは、ウォーキングとランニングの混合です。 そこから、あなたはあなたのレースの全長を実行するために構築することができます。
トレーニングスケジュールに固執します。 ランニングレースのトレーニングに秘密で完璧な公式はありません。誰もが異なり、そのため、各トレーニングスケジュールは異なります。 ただし、トレーニングルーチンは、ペースで作業するための長距離ランニング、筋力トレーニング（自転車、水泳、筋力トレーニングなど）を構築するためのインターバルトレーニング、および短いランで構成されている必要があります。
レース中に走りたいと思っているペースで訓練します。 あなたの目標は、すぐに陥ることができ、レース中に追いつくことができるペースに到達することです。 レースの長さが異なると、さまざまなペースが必要になります。 例えば：- 5Kの場合：5K全体でメンテナンスで実行できる最速のペースを見つけたいと思うでしょう。
- 15kの場合：レースの後半では、ほとんどの人がスピードを失うとき、レース全体を通して維持できるペースを見つけます。
精神的に準備してください。 あなたが他のランナーとレースをしている間、あなたは実際にあなた自身の心で戦いと戦っています。 あなたの一部はそれを途中でやめたいと思うかもしれません。 あなたがする必要があるのは、今後の闘争のためにあなたの心を準備することです。 まず、レースが始まるとすぐにスプリントしたいという欲求を克服しなければなりません。特に半分またはフルマラソンを走るとき、それは美徳です。- ワークアウト中に、疲れながらペースを維持することを練習してください。
- 長期走行中に、最後のマイルで速度を落とさないようにしてください。これは、疲れ果てていたとしても、レース中に育てないという考え方に陥るのに役立ちます。
コースをチェックしてください。 あなたが実際にレースにいるときにそれがどのようなものになるかについてのアイデアを得るために、数回コースを走らせるか歩いてください。 Port-O-Pottyの場所と水分補給ステーションをプロットします。 各マイルにどのようにアプローチするかをマッピングすることもできます。 レースへの道のりの3分の2の上り坂のためにエネルギーを節約する必要がありますか？
あなたのレースの前にルーチンを形成します。 多くの熱心なランナーは、レース当日に新しいことを試してはいけないことが重要であると言います。 トレーニングの後半で数回長期にわたってルーチンを練習してください。 これは、レースの日に目を覚まし、着る服を着て、レースをする靴を履き、レースの日に食べる予定の朝食を食べることを意味します。 あなたのために何が機能するかを把握し、レースの日にそれに固執する計画を立ててください。- レースの前に食べるおいしい朝食アイテムには、ピーナッツバターが入ったベーグル、牛乳入りのオートミール、トースト、ドライフルーツ、ヨーグルトが含まれます。 レースの前に緊張したり吐き気がする傾向がある場合は、スムージーやジュースに固執してください。
レースの前に計画を立てます。 レースに参加することが重要です。 最速のランナーと一緒にいますか？ たぶん、あなたは2番目のパックにとどまり、ゆっくりと彼らを通り過ぎるでしょう。 あなたの計画が何であれ、あなたがレースにどのように直面するかについての大まかな概要を持っています。 同時に、柔軟性を維持してください - しばしば計画していない状況が発生します。 たぶん、あなたは2番目のパックをすばやく追い越すことができると感じているので、あなたは正面のランナーのグループに向かいます。
ランニングと勝利
均一なペースで走ります。 ペースを安定させると、酸素を最も効率的に使用するのに役立ちます。 また、乳酸蓄積を減らすのにも役立ちます。 均等なペースは、あなたの体を同じレベルの強さで非常に距離で働かせることが不可欠になるとき、特に長いレースに適しています。
レースの初期段階を抑えなさい。 ペースが簡単に感じるレースの初めにも、同じ速度を維持するのに苦労しているように感じるときでも、ペースを安定させておくことが重要です。 レースの開始時に疾走するのではなく、溝を抑えて溝に落ちることは、レースの終わりに最初に終了するために必要なエネルギーを節約するのに役立ちます。- 安定したペースで滞在することで、すぐにレースを開始した他のランナーに追いつくことができます。 別のランナーを通過するたびに、自信を高めることができます。
レースの最初の部分では、心をリラックスさせてください。 これは、5K以外のものを実行している場合に特に重要です。 レースの後半は挑戦になります - あなたは疲れ、あなたの体は反抗し始めます。 レースの前半に心をリラックスさせることは、レースの第2部で焦点を合わせて決意を見つけるのに役立ちます。
あなたが彼または彼女を打ち負かそうとしているなら、特定のレーサーに固執してください。 一般的にあなたのペースを維持しようとするのが最善ですが、あなたが本当にbeat打したいことを念頭に置いている人がいるなら、あなたはその人と少し近づき続けたいと思うでしょう。 彼が迅速にスタートした場合は、すべてのエネルギーを発揮せずに彼をあなたの視界の範囲内に置いておくようにしてください。 彼が少し先を行く場合は、あなたの安定したペースに戻り、後で彼を捕まえることを計画しています。
誰かを渡し、あなたの後ろに置いておく方法を知ってください。 あなたがあなたの前に誰かがいて、あなたがそれらを渡したいとき、あなたが彼らに合格したいとき、あなたが彼らを追い越す準備ができるまで、これを行うために、これを行う順序で彼らの後ろにとどまることが重要です。 パスするときは、速度をわずかに上げ、そのランナーの前に少なくとも30ヤード（27.4 m）になるまでそのペースを維持します。 その人は、後で追いつく必要があるか、彼らの前で終了する人として精神的にあなたを書き留めます。
天気を覚えておいてください。 あなたの環境は、レースに勝つか負けるかどうかに大きな役割を果たすことができます。 特に、風と暑さは、ランナーを本当に倒すことができる2つの要因です。 レースの日に非常に風が強い場合は、グループにとどまることを計画してください。 グループの真ん中で走ると、他のランナーは風の障壁として機能します。これは、風と戦うことはないのでエネルギーを節約するのに役立ちます。- 暑さと戦うには、通常走るよりも少し遅い保守的なペースから始めます。 他の多くのランナーはこれを行わず、熱と疲労から離れてフェードするにつれてそれらを渡すことができます。
賞に目を留める。 あなたがどんなに疲れていても、他のランナーの近接性についてどれほど心配していても、楽しみ続けることが重要です。 振り返って、他のランナーがあなたがそうしているのを見ると、彼らはあなたが疲れていて、彼らが選択したときにあなたを追い越すことができることを知っているので、彼らに精神的な後押しを与えます。
その他のレースでのテクニック
スプリントスキルを磨きます。 長距離があなたのものでない場合、スプリントはあなたにとって素晴らしい選択肢であることが判明するかもしれません。 もちろん、スプリントは体に負担をかけていますが、ヒントとトリックがあれば、フィニッシュラインを横切ってスピードを上げることになります。
クロスカントリーレースに勝つ。 高校、大学、市のチームであろうと、クロスカントリーレースのために一生懸命訓練する必要があります。
最初にフィニッシュラインを横切って歩きます。 走るよりも歩くことができる場合でも、最初にフィニッシュラインを越えることができます。 ウォーキングレースの準備をして、競合他社を打ち負かします。
最初にあなたの道を自転車に乗せます。 サイクリングは、やりがいがあり、楽しく、信じられないほど満足のいく努力です。 最初に来て、それをより満足させます。
水泳レースに勝つ。 これらのヒントと準備技術に従って、あなたの道をゴールドに投げかけてください。
このエキスパートシリーズで、より速く、より長く実行します
コミュニティQ＆A
- 質問私が最後の場所にいるとき、どうすればレースに勝つことができますか？そもそもその人を倒すことに集中しないでください。 あなたに最も近い人、次に次の人、次の人を捕まえることに焦点を当てます。
- 質問非常に速いランナーを倒すにはどうすればよいですか？他のランナーに集中しないようにしてください。ただし、YUR独自の賞に目を光らせてください。 レースの前にタイムトライアルを使用して、ランニングをより速く練習します。
- 質問息切れしているときにペースを維持するにはどうすればよいですか？音楽を使用します。 頭の中で歌を演奏し、ビートを維持してください。 また、最初の100％である100％で85〜90％の速度を維持してみてください。最後までに70％になります。
チップ
- サッカー、究極のフリスビー、またはその他のランニング中心のスポーツのピックアップゲームをプレイして、トレーニングに追加します。
- 走るたびに伸びるようにしてください。 また、レースの前に伸びることも重要です。
- 最初はゆっくりと進み、レースの終わりにペースを拾います。 これはエネルギーを維持するのに役立ちます。
読者からのヒント
- メインの対戦相手に1つか2つのステップにとどまります。 終わりに近づくと、エネルギーが速くなり、彼らはあなたが勝ったことにショックを受けます。
- 靴が重くないことを確認してください。 あなたがより速く走ることができるように、彼らは軽くなければなりません。
- 息を切らしていると感じたら、しばらく歩いてから、もう一度ペースを上げてください！
- レースの前夜にぐっすり眠ることを確認してください。