ランニングレースに勝つ方法
記事の著者:佐藤太郎で競合するランニング 人種？ 神経質？ 勝てないことを恐れていますか？ アドバイスについては記事を読んでください。
ステップ
レースの前にウォームアップします。 あなたの筋肉を傷つける良いトレーニングルーチンで毎日着実に練習します。 レースの前日、少し運動してからよく休んでください。
あなたの最良の開始位置を選択してください。 refが「セット」と書かれたら、空気を呼吸します。 鼻を呼吸して口を出るので、スプリントで長持ちするのに役立ちます。それは、より長いレースでけいれんするのを防ぎます。
安定したスタートを保ちます。 不安定なものを手に入れると、良いポジションが得られません。
腕を振る。 速いほど良いほど、足も速くなります。
距離レースの開始時に疾走しないでください。 これはエネルギーの無駄であり、あなたを疲れさせます。 数秒間少しスプリントして、良い位置を保つのに役立ちます。そして、疲れなくて最後のラップでジョギングするだけで、スプリントはハイポジションに来るのが難しくなります。
謙虚であれ。 あなたが自分自身を非常に誇りに思っているなら、あなたはそれがあまりにも簡単であり、あなたはかなり低い位置に来ると思います。 しかし、あなたの自信を「私はそれができる」と言ってください。 しかし、「誤った謙虚さ」を持たないでください。あなたはひどいランナーだと思います。 それはあなたを悪化させるでしょう。
気を散らさないでください。 これはあなたのリズムを捨てます。 使用されている場合は、ピストルに驚かないでください。
楕円形の競馬場で走っている場合は、トラックを完成させるのに最も短い時間がかかるため、センターに最も近い車線にいるようにしてください。
必要に応じて、レース前にエナジードリンクを飲むか、チョコレートを食べてください。 それはあなたに余分な力を与えますが、マラソンでそれをしないでください！
長距離走りで手を緩めてください。 それらを握り締めると、筋肉が締められ、走るのが難しくなります。 長距離レース中に疲れた場合は、腕を使ってスピードウォークしてください。
このエキスパートシリーズで、より速く、より長く実行します
コミュニティQ＆A
- 質問なぜ私たちは鼻だけで呼吸をしなければならないのですか？ レース時にこれは難しいと思います。良い質問。 鼻から呼吸するので、体が再生しやすくなります。 口から呼吸すると、時間がかかり、集中し続けることはできません。
- 質問走っているときに疲れなくなるにはどうすればよいですか？あなたは自分自身をペースとする必要があります。 最初はジョギングを試してみてください。他のみんながゆっくりと疲れているときは、リードに疾走してください。 走る前にいくつかの脚のストレッチを実行することは、痛みや疲れた筋肉を防ぐのにも役立ちます。
- 質問私のコーチは私の鼻と口から呼吸すると言った、これは良いアドバイスですか？筋肉に到達できる酸素が多いほど、パフォーマンスが向上します。 鼻と口を同時に呼吸すると、呼吸すると肺への気流が増加する可能性があります。
チップ
- 友達と一緒にいるためだけに、意図的に友達と結びつけないでください。 友達と一緒にいるだけで、友達と一緒に歩いてはいけません。 あなた自身のスピードであなたのレースを走ると、あなたが彼らを打ち負かすならば、本当の友達があなたにとって幸せになるでしょう。
- 手をゆるめる、手や腕を締めると胸も締まります。
- 目的として前の人をターゲットとして追い越すことを目指します。 あなたがそれを続けているなら、あなたは自分自身が正面にいることに気付くでしょう。 あなたに合ったペースを維持しますが、実際には正面に到達するためにプッシュしてください。
警告
- 口に水を保管しないでください。 あなたはそれを窒息させるチャンスを得ることができます。
- スポーツの怪我を悪化させるので、レースに出場しないでください。
必要なもの
- 一対のスパイク（トラックおよびクロスカントリーレース用）またはレーシングフラット（ロードレース用）
- 特にスパイクがある場合は、水ぶくれを防ぐために、厚くてタイトな（ただし窒息していない）靴下