テニスの試合に勝つ方法
記事の著者:佐藤太郎テニスの試合に勝つ可能性を高めるためにできることはたくさんあります。 テニスのスコアリングの仕組みを確認したら、試合までの数時間または数日間で適切な準備をする必要があります。 十分な睡眠をとり、適切な食事をとり、ウォーミングアップを行うことで、最高のパフォーマンスでプレーすることができます。 そして、試合中、力強いサーブ、巧みなリターンショット、そして前向きな姿勢を維持することで、相手よりも優位に立つことができます。
ステップ
テニスの試合の得点
相手が返せないボールを打って得点します。 プレー中に相手がボールをネットまたは枠外に打った場合、得点が入ります。 相手が 1 回目または 2 回目のサービス試行でサービスボックスにボールを入れることができなかった場合も、あなたはポイントを獲得できます。- サービスボックスはネット横の4マスです。 サーブを打つときは、ネットを越えて、立っている場所から斜めにあるサービスボックスにボールを打ちます。
- サーブでボールがネットの上部をかすめてサービスボックスに入った場合、サーバーはサーブをやり直します。 これは「レット」として知られており、どちらの側もポイントを獲得しません。
最低 4 ポイントを獲得し、2 ポイントのアドバンテージを得てゲームに勝利します。 テニスの採点は他のスポーツに比べて少し変わっています。 各ゲームは「愛」から始まります。これは 0 を意味します。最初のポイントを獲得すると 15 になります。2 番目のポイントで 30、3 番目のポイントで 40 になります。4 番目のポイントを獲得すると、 相手のスコアが 40 未満である限り、ゲームに勝ちます。- 試合に勝つには、相手より 2 点有利でなければなりません。
- ゲーム中にサーブをしている人は、サーブの前にスコアを発表します。
- スコアを発表するときは、自分のスコアを先に言い、次に相手のスコアを言います。 たとえば、自分が 40 で相手が 15 の場合、「40-15」と言います。
40-40の同点の場合、相手に2点差をつけて勝利します。 40対40の同点のスコアは「デュース」として知られています。 こうなると4点目を取られても勝てない。 代わりに、ゲームに勝つには 2 連続ポイントを獲得する必要があります。- デュースの後に 1 ポイント上がると、「アドバンテージ」または「アド」になります。
- デュースの末にサーバーが1ポイント上がった場合、スコアは「アドイン」としてアナウンスされます。
- レシーバーが 1 ポイント上がった場合、サーバーはスコアを「アドアウト」としてアナウンスします。
少なくとも 6 ゲームで対戦相手を破り、セットを獲得します。 6 ゲームに勝った最初のプレーヤーであれば、対戦相手より 2 ゲーム先を行っている限り、そのセットに勝つことになります。 相手と5-5で同点の場合、2ゲーム差を上げないとセットを獲得できません。- たとえば、ゲームが 5 対 5 で引き分けられた場合、次の 2 ゲームに勝って最終スコア 7 対 5 になればセットを獲得できます。
- あなたと相手が 6-6 で引き分けた場合、最後のゲームを 1 つプレイすることになります。 最初に 7 ポイントに達し、少なくとも 2 ポイントリードしているプレイヤーが、このタイブレークとそのセットに勝ちます。
試合に勝つには、より多くのセットを獲得します。 テニスの試合は最大 3 セットまたは 5 セットまで行うことができます。 5 番勝負の試合でプレーしている場合、試合に勝つには 3 セットを獲得する必要があります。 一方、3 番勝負の試合では、試合に勝つために 2 セットを獲得する必要があります。- デビスカップとグランドスラムでは、男子プロは 5 セット制の試合でプレーします。
- すべての女子プロの試合を含むほとんどのテニスの試合では、1 試合あたり最大 3 セットが行われます。
試合の準備をする
十分な睡眠をとって、試合当日に全力を尽くしましょう。 あなたと相手のスキルレベルが同じ場合、適切な睡眠は簡単に敗北と勝利の違いになります。 12 歳未満の場合は、24 時間のうち 9 ～ 12 時間の睡眠をとるようにしてください。 10 代の場合は 1 晩あたり 8 ～ 10 時間、18 歳以上の場合は 7 時間以上撮影してください。- 毎日同じ時間に就寝・起床することで、睡眠サイクルを一定に保つようにしましょう。
- テニスの試合のために旅行する場合は、睡眠環境をできるだけ普段と同じにするようにしてください。 たとえば、部屋の温度を自分が慣れている温度に設定し、自宅から枕や毛布を持参します。
- 一日を通して昼寝をすることも、リラックスして集中力を保つのに役立ちます。
試合前に新しい種類の食べ物を食べるのは避けてください。 試合の数時間から数日前は、慣れ親しんだ栄養価の高い食べ物を中心に摂取しましょう。 新しい種類の食べ物は消化器官やその他の問題を引き起こし、プレイに悪影響を与える可能性があるため、安全にプレイしてください。- 新しい食べ物や食材を食事に取り入れたい場合は、体が適切に適応する時間を確保できるよう、試合の数日前に行ってください。
しっかりウォーミングアップをして、試合に向けて体を整えましょう。 15 分間のストレッチ、スプリント、クイック フィート ドリル、リアクション ドリルを行ってウォームアップを開始します。 次に、30 ～ 45 分間のテクニカル ウォームアップを行って、サーブ、フォアハンド、バックハンドなどを練習します。- ウォームアップするときは、試合をしているかのように練習することを忘れないでください。 これは、サーブとフォアハンドに加えて、ポイント間のルーチンを練習することを意味します。
精神的に準備を整えて、集中してリラックスして試合に臨みましょう。 試合前の最後の 15 ～ 30 分の間に、静かな場所に一人で座って、試合を想像してみてください。 パワフルで正確なサーブやフォアハンドを打っている自分をイメージしてください。 また、逆境に対して自信を持ってリラックスして対応している自分を想像してみてください。- この 15 ～ 30 分間は、次の試合に集中できるように、携帯電話やその他のデバイスを見ないようにしてください。
試合前と試合中に健康的な食べ物を食べましょう。 テニスの試合やその他のスポーツ競技でのパフォーマンスは、食事と密接に関係しています。 能力を最大限に発揮してプレーするには、脂肪の少ないタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪、果物、野菜を含む食事を必ず摂るようにしてください。 また、テニスの試合前と試合中に適切な間隔で食事をするようにしてください。- 試合の 3 ～ 4 時間前に、炭水化物、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事を摂ってください。 これは、サンドイッチ、朝食ブリトー、ヨーグルト パフェなどです。
- 試合が始まる 15 ～ 60 分前に、スポーツドリンクを飲むか、燃料バーやエナジーチューなどのスナックを食べてください。
- 試合中1時間ごとにスポーツドリンクを飲むかスナックを食べて、体に炭水化物を補給しましょう。
- また、体の回復を助けるために、試合終了後 30 分以内に炭水化物とタンパク質を含むスナックを食べることをお勧めします。
集中力と注意力を維持するために、試合の間に体にエネルギーを補給してください。 試合間隔が 1 時間未満の場合は、水分補給のために水またはスポーツドリンクを大量に飲んでください。 試合の中断時間が 1 時間以上ある場合は、軽食を食べて体を 100% の状態に保ちます。- 試合間の休憩が 1 ～ 2 時間ある場合は、グラノーラバーやバナナなどの小さなスナックを食べてください。
- ダウンタイムが 2 時間を超える場合は、サンドイッチやヨーグルト パフェなどの軽食を必ず食べてください。
プレーを改善する
まずは真っ直ぐ、フラットに、そして速く打つ仕える。 最初のサーブは 2 つのサービスボックスを分ける中央のラインに向けてください。 速くてフラットなサーブは相手がリターンするのが難しくなります。- 精度を高めるために、試合前にファーストサーブを頻繁に練習してください。
セカンドサーブの速度ではなく、スイング軌道を変更します。 ファーストサーブが外れた場合は、セカンドサーブのスピードを最初と同じに保ち、ボックスの内側ではなく外側を狙いましょう。 これにより、エラーの許容範囲が広がります。- 多くのテニスプレーヤーは、ボールがサービスボックスに確実に入るように、セカンドサーブのスイングを遅くします。 ただし、サーブが遅いと、相手が強力なリターンショットを打ってポイントを獲得できる可能性が高くなります。
サーブを返すときは体重を外側の足に移します。 サーブを返す準備をしているときは、足を大きく開いて安定した基盤を保ちます。 次に、体重を蹴る側の足に移します。- たとえば、右利きでフォアハンドショットを打つ場合は、右足に体重を移動します。
- 右利きでバックハンドショットを打つ場合は、左足に体重を移動します。
サーブをリターンするときは、大きなスイングをしないようにしましょう。 サーブを打ち返すために大きなスイングをすると、ショットのタイミングを適切に計るのが難しくなります。 大きくスイングするのではなく、ラケットを前方に持ってきてボールに合わせます。- このテクニックは、サーブを返せる割合を増やすのに役立ちます。
- ファーストサーブは速く、適切なタイミングを計るのが難しいため、ファーストサーブをリターンする場合、これは特に重要です。
プレーにボレーを加えて、相手の不意を突いてください。 相手が前進するのが遅い場合、またはベースラインでのプレーのリズムに乗っているように見える場合は、ボレーを打つことがポイントを獲得するための迅速かつ簡単な方法になる可能性があります。 ボレーは相手の弱い面に狙いを定め、相手が反応するまでの時間を減らすためにできるだけ低く保つようにしてください。- ボレーとは、ボールが地面に落ちる前にボールを打つことです。
うまくいくことを、うまくいかなくなるまでやる。 相手の弱点に注意してください。 相手が打ち返せなかったショットを打った場合は、そのショットを打ち続けるようにしてください。 あなたは彼らの弱点を見つけ、それを利用して簡単にポイントを獲得できるかもしれません。- バックハンドはテニスプレーヤーの共通の弱点であるため、相手のバックハンドに早いショットをいくつか打って、相手がどう反応するかを確認してください。
一度に 1 ポイントずつプレーすることを自分に思い出させて、集中力を維持しましょう。 試合のスコアは頭から離れないようにしてください。 遅れをとってイライラしたり、リードしているときに自信過剰になったりしたときは、「一度に 1 点ずつ」と自分に言い聞かせて、集中力を保ちましょう。- テニスの試合の勢いはすぐに変わることがあるので、数ゲーム差をつけられても悲観的になりすぎないようにしましょう。
- 自信を保つために、獲得したポイントに集中してください。
ポジティブな姿勢を保ち、自己批判を避けるようにしてください。 精神的に自分を批判することに費やしている時間は、自分のゲームに集中したり、対戦相手の弱点を分析したりすることに費やしていない時間です。 テニスの試合では誰もが単純なミスをするということを忘れないでください。 プロでも簡単なフォアハンドショットをミスすることがあります。- イライラしてきたら、ゲームの基本的な側面 1 つに集中して方向転換してみてください。 そうすることで、ネガティブな考えから気を紛らわせることができるかもしれません。
専門家によるQ&A
- 質問勝つ可能性を高めるための戦略にはどのようなものがありますか?テニスで勝つための最も簡単な戦略は、ボールをインプレーにすることです。 また、スペースに攻撃を当てて相手を逃がさないようにする必要があります。 ウォーミングアップ中に、対戦相手のゲームを評価します。 相手の強みと弱みを見て、自分の強みを相手の弱みと比べてみましょう。