ヘルニアのワークアウト方法
記事の著者:佐藤太郎ヘルニアは重篤な病気ですが、ヘルニアがある場合でも運動習慣を中断する必要はありません。 まずは医師や医療専門家に相談することが常に最善ですが、ヘルニアを管理しながら健康を維持する方法はたくさんあります。 心配しないでください。よくある質問にすべて答えているので、ワークアウト中に安全で健康を保つことができます。
ステップ
腹ヘルニアでも運動はできますか？
はい、もちろんできます。 基本的なエアロビクス、呼吸法、臀筋ブリッジなど、腹部に負担をかけないトレーニングを実行してください。 細心の注意を払うために、医師または運動生理学者と協力して運動習慣を計画してください。
ヘルニアがあっても安全な運動は何ですか?
基本的な有酸素運動は安全に行うことができます。ランニング ダンスやヨガ、水中エアロビクスも安全であると考えられています。 リカンベントバイクでのワークアウトも、運動中に多くのサポートを提供してくれるので安全です。- ひねりを多く含むダンスの動きは行わないでください。余分な負担がかかる可能性があります。
- 特定の運動についてよくわからない場合は、必ず最初に医師に相談してください。
スクワットは安全に行えるのでしょうか？
安全なスクワットもあります。 医療専門家は体重について同意しているスクワット ヘルニアがあっても完全に安全です。 ただし、体に余分な負担がかかる可能性があるため、スクワット中にウェイトを持ち上げないでください。
ヘルニアでも腕立て伏せはできますか？
いいえ、腕立て伏せをするべきではありません。 医療専門家は、腕立て伏せやショルダープレスなど、激しい運動を必要とする運動を行うことはお勧めしません。
他に避けるべき練習は何ですか?
激しい運動や過酷な運動は避けてください。 専門家は、体に余分な負担をかける可能性がある重い重量挙げをしないようアドバイスしています。 斜めひねりや懸垂など、頻繁に引っ張るワークアウトや、レスリングなど、パンチやキックを頻繁に行うアクティビティもおすすめではありません。
ヘルニアの手術後に運動しても大丈夫ですか？
はい、ただしいくつかの制限があります。 最初の 6 週間は、腹部にあまり圧力をかけないエクササイズに集中してください。歩く。 腹筋運動、ピラティス、重量挙げ、水泳など、腹部の周囲に余分な圧力がかかる可能性のある激しい運動は避けてください。