格闘する方法
記事の著者:佐藤太郎レスリングは、高校、大学、アマチュア、またはプロのレベルで競うことができる人気の物理的なスポーツです。 いくつかのレスリングの基本を拾うことに興味があるなら、地元のレスリングリーグや高校のレスリングチームに参加するのが最善の方法です。 どんなレベルでも、レスリングの試合の目標は、相手があなたをピン留めする前にマットにピン留めすることです。 上級レスラーはその場で即興演奏し、試合中に新しい動きと組み合わせを考え出すことができますが、初心者として、いくつかの実証済みの動きに固執することが最善です。
ステップ
筋肉の構築と体重の管理
地元のレスリングチームまたはクラブに参加してください。 他のスポーツとは異なり、レスリングは孤独な努力として機能しません。 それは他の人と一緒に練習する必要があります。 地元のクラブでレスリングに参加することで、レベルで仲間と仕事をすることができ、経験豊富なコーチと一緒にトレーニングできます。 これにより、コーチが綿密に行うすべてのことを見る機会が与えられ、彼らの指導から学ぶことができます。- お近くのレスリングジムを見つけるには、Team USA Onlineが後援するクラブのリストをご覧ください。
必要なギアを購入または借ります。 他のスポーツとは異なり、適切な衣服と安全装備がない限り、レスリングに参加することはできません。 あなたが必要とする主なことは、マウスガード、シングレット、レスリングシューズ、保護ヘッドギアです。 Singletは、体を頂上まで覆うワンピースの衣類です。- これらのアイテムは、大規模なスポーツ用品店やレスリング固有のアウトフィッターで見つけることができるかもしれません。 そうでない場合は、大規模なオンライン小売業者から購入できます。
- 身体的保護のために、ヘッドギアとマウスガードに加えて、運動サポートまたはスポーツブラに投資することを検討してください。 女性の場合、投資はいくつかのスポーツタンポンであることを考慮してください。月の時期には、血が流れ出るからです。
筋肉の緊張を構築するために、筋力ビルディングエクササイズを実行します。 レスリングは身体的に厳しいスポーツですが、新しいレスラーはマットに入るまでそれを理解していません。 有酸素運動と筋力トレーニングは、レスリングの時々greul的な体験のために体を準備するための最良の方法です。 あらゆる年齢のレスラーは、ケトルの鐘、薬の球、腕立て伏せで訓練することができますが、大人のレスラーはフリーウェイトを通じて強度を築くことができます。- 毎回少なくとも30分間、少なくとも3〜4回はジムに到着してみてください。 経験の浅い場合は、安全なトレーニングスケジュールのためにコーチまたは医師に相談してください。
心肺機能で体脂肪を取り除きます。 これにより、より低いウェイトクラスで競争することができます。これは、競争力のあるレスラーになることを計画している場合に重要です。 有酸素運動には、ハートビートを上げて、縄跳び、トレッドミルで走る（またはジョギング）、または水泳など、汗をかくことが含まれます。 要するに、激しいバーストでの有酸素運動トレーニングは、レスリングの試合のペースの速い強度に備えるのにも役立ちます。- レスリングのトレーニングをするときは、少なくとも週に3回は有酸素運動をすることを計画してください。 20分間運動することから始めます。
特にあなたが若いレスラーなら、健康的なレベルで食事をしてください。 レスリングで改善し、より競争の激しい試合に移行するにつれて、コーチと話をして、どの体重のクラスに合うかを見つける必要があります。 この情報を手に入れると、より低いウェイトクラスに入ることができるように、毎日のカロリー摂取量を減らすことは魅力的です。 しかし、あなたの体の食物を奪うことはあなたの健康に悪影響を与える可能性があります。- 平均して、アクティブな成人女性は1日あたり約1,900カロリーを消費する必要がありますが、アクティブな成人男性は1日あたり約2,500カロリーを必要とします。
- あなたが空腹時にあなたの体の食べ物を頻繁に否定することは、最終的に摂食障害につながる可能性があります。
あなたのスタンスと防御的な動きを習得します
正方形のスタンスをマスターします。 この姿勢は、攻撃的で防御的な動きのほぼすべてを開始する中立的な位置です。 立ち位置から始めます。 足を約2フィート（0.61 m）分けます。 次に、膝を曲げて背中をわずかにアーチ状にして、どんな方向にも跳ねます。 最後に、肘を約90°で曲げて、あなたの前に手を置きます。- これに代わる一般的な選択肢は、ずらされたスタンスです。 ずらしたスタンスでは、片足はもう一方の前の前に約8インチ（20 cm）で、体重の大部分を運びます。
- どちらのスタンスでも、肘は太ももの間にある必要があります。 あなたの肘が彼らの外に迷い込んだ場合、あなたの敵はあなたの肘を引っ掛けることができます。
低い重心を保ちます。 足を広げて地面に胴体を低く保つことは、これに役立ちます。 したがって、両足の間に体重を広げておき、常に足のボールでバランスを保ちます。 標準的なレスリングの姿勢を維持しながら、このしゃがみのある位置で動き回ることに慣れます。- 低い重心を維持することで、相手があなたを倒すことが困難になります。
足を相手の範囲から外すためにスプロールすることを学びます。 スプロウリングは、対戦相手がテイクダウンの動きを実行するのを防ぐために、あなたのスタンスからあなたの腰に落ちるだけです。 対戦相手が足を撃ったときに腰を下げてから、膝を片に落とし、相手の上部の背中の上に腰を落とします。 片手で相手の頭をマットに押し下げます。 これにより、テイクダウンを実行できなくなります。- スプロールは、あなたの上で射撃する人からあなたの足を範囲外に動かします。 これは、対戦相手を守るための素晴らしい方法であり、反撃するための最良のオプションを開きます。
標準的な攻撃的な動きを学ぶ
ドロップステップを練習して、対戦相手の防御の中に入ります。 まず、よろめくスタンスに陥ります。 第二に、あなたの体を下げて、あなたの支配的な足で一歩踏み出します。 第三に、あなたの支配的な脚の膝に落ち、あなたの体の前であなたの非支配的な脚を引きずります。 最後に、あなたの前にあなたの非支配的な脚を伸ばして膝に来てください。 あなたが右利きである場合、あなたは右膝の上になってしまうはずです。- ドロップステップは、相手の防御に浸透し、近くに移動できるようにする動きです。 この時点で、あなたは取り組み始め、それらをピン留めしようとします。
ダブルレッグテイクダウンを学びます。 よろめくスタンスから始めて、ドロップステップでパートナーに向かって移動します。 あなたの先頭の足はあなたのパートナーの足の内側にあるべきであり、あなたの支配的でない脚は外側にあるはずです。 あなたの右手は、相手の左太ももの後ろにつかみ、左手は右太ももの後ろにあるはずです。 手が所定の位置になったら、立ち上がって頭を対戦相手の腰に掘ります。 それらをバランスから追い払うようにしてください。- 1回の動きで相手を倒すほど強力でない場合でも、腰を腰に乗せて相手を運転することができます。 彼らは最終的に彼らのバランスを失い、落ちるでしょう。
シングルレッグテイクダウンを実行するためのトレーニング。 相手の足のどれがあなたに最も近いかを特定してください。 低いままで、脚の近くに移動するためにドロップステップを実行します。 両腕を脚の周りに巻き、手を留めてロックされます。 （動きのこの部分は「ショット」と呼ばれます。）相手を降ろし、立ち上がって頭を相手の胸に押し込んでください。 同時に、相手の脚を持ち上げて、1フィート（0.30 m）で立っているようにします。- ここから、相手の上昇した脚により多くの圧力をかけることができます。
- これは、すべてのレスラーが習得すべき標準的なテイクダウンの動きですが、二重脚のテイクダウンよりも困難です。
ハーフネルソンで相手をマットに固定します。 テイクダウンを実行したら（またはスプロールで相手に対抗した後）、それらをピン留めする準備ができています。 相手がマットの上に向かっているときにこの移動を開始します。 対戦相手の腕の1つの下に支配的な腕を動かしてください。そうすれば、脇の下に通します。 相手の首の後ろにドミナントな手の手のひらを置き、頭をマットに押し下げます。 次に、腕を使用して、相手の必要があるようにしてください。- 対戦相手が立ち上がるのを防ぐために、体を自分の体の側面に移動し、体重を使って足を固定します。
有名なレスリングコーチ、トム・ジャーマン「タフに」しようとしないようにし、軽傷や痛みを抱えて格闘してください。 筋肉の株のような小さな問題は、連続的なストレスの下で急速に悪化する可能性があります。 トレーニングや競争中に異常な痛みを感じている場合は、すぐにコーチに伝えてください。 長い間あなたを傍観する可能性のある怪我を悪化させるよりも、適切に休んで回復する方が良いです。
コミュニティQ＆A
- 質問私が底にいる場合はどうなりますか？橋渡しを試してみて、体を逆さまにして見えるようにしてください。 Refの位置[下]にいる場合は、シットアウト、スタンドアップ、またはスイッチを試すことができます。 お腹が平らな場合は、半分を守り、ベースに戻ります。 これを行いたら、上記の動きを試してください。
- 質問19歳の場合、レスリングのトレーニングを開始できますか？はい。 ほぼすべての年齢から始めることができます。 どのように、どこで見つけなければなりません。
- 質問より良いレスラーになるにはどうすればよいですか？練習を続け、年配のレスラーにアドバイスを求める必要があります。
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チップ
- 背中にマットに触れないでください。 背中にいる場合は、お腹に到達してください。 また、膝を地面に触れさせないでください。 これにより、非常に脆弱な位置になります。
- 練習は完璧を作る。 試合中の動きが筋肉の記憶を通して完全に行われていない場合、おそらくトーナメントに勝つにはゆっくりと動くでしょう。 繰り返し動きやコンボを通過すると、状況に即座に反応することができます。
- 新しい動きを理解していない場合は、クラブの誰かから助けを求めてください。 動きがゆっくりと行われているのを見て、ゆっくりとそれを試みて、完璧なテクニックを試してから、スピードアップしてください。
警告
- マットを残した後、石鹸で熱いシャワーを浴びて、衝動、白癬、ブドウ球菌などの皮膚疾患を防ぎます。
- 他のすべてのコンタクトスポーツと同様に、レスリングは捻rainや肩の脱臼などの怪我につながる可能性があります。
必要なもの
- レスリングシューズ
- ヘッドギア
- シングレット（競争力のあるレスリングをする場合）
- 膝パッド（オプション）
- マウスピース（オプション）